◇ در مورد #کمال‌گرایی لازمه یه مطلبی را بگم شخصیت کمال‌گرا با توجه به نشانه های بارزی که داره تشخیصش راحته ✅️ اما باید توجه کنی که لازمه یه روانشناس، نظر و تشخیص قطعی‌اش را در این مورد بدهد.

◇ #کمال‌گرایی ⚠️اگه این علایم و نشانه ها را داری با یه روانشناس یا مشاور حتما صحبت کن👇 💣انتظارات و توقعات خیییییییییلی زیادی از خودت و دیگران ( والدین، دوستان، معلمان، اقوام و ...) داری. 💣برای عملی کردن خواسته هات خودت و دیگران را تحت فشار قرار میدی. 💣 معیارها و استانداردهای سطح بالا و نامناسب با شرایط موجود داری. 💣 اگه در کاری شکست بخوری به شدت واکنش منفی میدی( در واقع ترس شدید از شکست خوردن و عدم موفقیت داری). 💣 نمیتونی اشتباهات خودت یا دیگران را ببخشی و نادیده بگیری (حتی موارد جزئی و بی اهمیت). #روانشناسی #خودیاری @Danesh_Fan

◇ نمی دونم بین اعضای کانال #کمال‌گرایی منفی داریم یا نه⁉️ اگه از بین ۵ علامتی که در بالا گفتم ۳ موردش را داری بهم پیام بده 🆔️🔻 @Ham_raz110 اگه بین شما حداقل ۱۵ نفر کمال گرای منفی باشه راه های درمانش را هم در کانال میزارم اگر هم نیست، خدا را شکر میکنیم🤲 و میریم سراغ مطلب بعدی @Danesh_Fan

◇ #اهمال‌کاری یعنی 👈 امروز و فردا کردن، تعلل ورزیدن در انجام کارها و به تأخیر انداختن کارها چه کارهایی⁉️ کارهایی که حتما باید انجامشون بدی و اگه انجام ندی مشکلی برات ایجاد میشه 😮‍💨 مثلا: 🍂«می‌دونی باید هفتهٔ دیگه تکالیف درسی را تحویل بدی، اما ترجیح می‌دی این کار را تا آخرین شب عقب بندازی.» 🍂«دوست داری برای کاهش یا افزایش وزنت رژیم بگیری، اما فعلاً وسط هفته است و ترجیح می‌دی از شنبه شروع کنی.» 🍂«به هر حال باید با دوستت تماس بگیری و تولدش را تبریک بگی، اما از چند روز قبل تا همین الان، این کار را چند مرتبه با اولویت های دیگه جابحا کردی و باز هم زنگ یادآوری موبایلت را برای فردا تنظیم می‌کنی.» @Danesh_Fan

◇ پژوهش‌های متعدد نشان میده که #اهمال‌کاری می‌تونه برای فرد استرس‌ ایجاد کنه و تهدیدی برای سلامتیه. اهمال‌کارها سیستم ایمنی ضعیف‌تری دارن و بیشتر بیمار می‌شن. نشانه‌های افسردگی، احساس گناه و کم‌خوابی هم در آن‌ها بیشتر از دیگرانه و... @Danesh_Fan

◇ #اهمال‌کاری خودشو تو جاهای مختلف زندگی نشون میده😵‍💫 🔹️اهمال‌کاری #تحصیلی 👈در فضای درس و مدرسه و دانشگاه، حضور در کلاس، انجام تکالیف، درس خوندن و... 🔸️اهمال‌کاری #شغلی 👈 در محیط کار، انجام وظایف شغلی ، ساعت حضور و... 🔹️اهمال‌کاری در کارهای روتین و تعهدات روزمره 👈خریدهای خانه، پرداخت قبض‌ها و … 🔸️اهمال‌کاری در مورد سلامتی👈 مراجعه به آزمایشگاه و انجام چکاپ، انجام تمرین ورزشی و … 🔹️اهمال‌کاری در اوقات فراغت 👈 عقب انداختن برنامه‌های تفریح و استراحت و... 🔸️اهمال کاری در تعاملات اجتماعی 👈تماس برای تبریک و تسلیت تا قرار گذاشتن برای دیدار با دوستات و... @Danesh_Fan

◇ اگه دقت کنی متوجه میشی که تو همهٔ این حوزه‌ها کارهایی وجود داره که می‌دونی می‌خوای به هر حال – با هر منطق و به هر علت – انجام بدی و نمی‌تونی به کلی از زیر آن‌ها شانه خالی کنی. از طرف دیگه می‌دونی عقب انداختن‌شان دردسرسازه. با این حال تعلل می‌کنی و آن‌ها را به تعویق می‌اندازی😮‍💨 @Danesh_Fan

◇ بریم سراغ راهکار 🔆یادگیری مهارت #برنامه_ریزی 🔆تلاش و تمرین برای افزایش #عزت_نفس 🔆مهار کردن #کمال_طلبی موارد بالا👆👆👆👆سه تا از راهکارهاییه که میتونه برای رهایی از اهمال ‌کاری بهت کمک کنه البته هر کدام شامل تکنیک ها و مهارت های اثر بخشیه که لازمه براش وقت بزاری و حتما در این مورد با یه روانشناس یا مشاور صحبت کنی. @Danesh_Fan

☆ ❌️ ناشنوا باش ❌️ وقتی به آرزوهای قشنگت میگن محاله! #انگیزشی @Danesh_Fan

#تحصیلی #سوال #ساعت_مطالعه (۱) 🔰 یکی از سوالات پر تکرار دانش اموزان در مدرسه 👇👇 ⁉️روزی چند ساعت مطالعه کنیم⁉️ میزان ساعت مطالعه‌ات باید متناسب با شرایط جسمی و روحی و تحصیلی و ...شما باشه. پس خودتو با دیگران مقایسه نکن و باور کن که تو "منحصربه‌فردی"🌟 اینو بدون که درس خوندن قسمتی از زندگیه نه همه آن @Danesh_Fan

#تحصیلی #ساعت_مطالعه ( ۲) 🔷 بهترین زمان هر تایم مطالعاتی 75 دقیقه است. چون ذهن 15 دقیقه اول راندمان و بهره‌وری کمی داره و بعد از آن به مرور بهره‌وری آن افزایش پیدا می‌کنه. اگه 75 دقیقه مطالعه داشته باشی یعنی شما 60 دقیقه با انرژی بالا درس خوندی⏰️ @Danesh_Fan

#تحصیلی #ساعت_مطالعه (۳) 🔷 بین هر 75 دقیقه مطالعه‌ای که داری حدود 15 دقیقه استراحت کن. این 15 دقیقه برای همه دانش‌آموزانه. بیشتر نباشه چون تمرکزت را از دست میدی و ... ولی اگه دچار بیماری خاصی هستی یا مثلا کم خونی شدید داری، می‌تونی تا 20 دقیقه هم استراحت داشته باشی. @Danesh_Fan