☯زمانی که به طور #منظم ورزش می کنید، نه تنها #قدرت ماهیچه ای خود را افزایش می دهید، بلکه استقامت و قدرت خود را نیز تقویت خواهید کرد. مردم اغلب وقتی احساس #خستگی دارند به رخت خواب می روند اما این یک اشتباه است؛ چون خواب فقط خستگی را از تن به در می کند و انرژی به دست آورده را از بدنتان خالی می کند ولی ورزش هم خستگی را می رباید و هم #انرژی_مضاعفی به شما می دهد. پس برای اینکه بدن خود را تازه و پر انرژی نگاه دارید، باید ورزش متوسطی مانند #پیاده روی، #شنا و #دوچرخه سواری را انجام دهید و همچنین می توانید از #یوگا و #مدیتیشن در برنامه ورزشی خود استفاده کنید. #بهترین_زمان برای انجام این تمرین صبح زود یا حداقل ۳ تا ۴ ساعت قبل از خوابیدن است.💪☯ برگرفته از سایت #نمناک #sport #Sleep #ورزش بهتر از خواب😊💪 👊@HrazmiVpahlvani💪 کانال #هنرهای رزمی.. #ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🌀 #مدیتیشین یا #مراقبه یکی از روش های آرام کردن جسم و ذهن به کمک #تمرکز کردن است که با عنوان #ریلکس کردن نیز در میان مردم شناخته می شود. 🌐روش های انجام دادن مدیتیشین و مراقبه بسیار متنوع است و در مناطق مختلف جهان حتی از روش های ریلکس کردن برای #درمان کردن بیماری های سخت روحی و هم چنین جسمی استفاده می کنند. 🏡 برای شروع مدیتیشن مقدمات و امکانات خاصی مورد نیاز نیست و شما می توانید انجام دادن مراقبه را از خانه و یا حتی از محل کار خود نیز شروع کنید. ✅ #فواید مدیتیشن چیست؟ ❇️ رسیدن به بی ذهنی ❇️ دستیابی به آرامش درونی ❇️ زندگی کردن در لحظه حال ❇️ تصمیم گیری بهتر در شرایط مختلف ❇️ جلوگیری از اظطراب های بی مورد و کم کردن آن ❇️ بهبود عملکرد سیستم عصبی ❇️ درمان آلرژی های خفیف و … 😴 اگر هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید احساس #خستگی و کسالت می‌کنید و بی‌انگیزه هستید، احتمالا باید چیزی را تغییر دهید. ☀️ تنظیم روزتان برای رسیدن به موفقیت بسته به کاری است که شما در آغاز روز انجام می‌دهید. 🧘‍♂ با تمرین مدیتیشن در صبح گاه می‌توانید مطمئن شوید که روزتان را با قدرت و انرژی کامل ادامه خواهید داد. 📱 بسیاری از افراد به‌جای اینکه برای خودشان وقت بگذارند، زمان آزاد خود را با خوردن چای و ... شروع می‌کنند و یا رسانه های اجتماعی را چک می‌کنند. شما به‌جای اینکه روز خود را با خستگی و افسردگی آغاز کنید، می‌توانید با استفاده از تمرین‌های مدیتیشن #صبح گاهی، ذهنتان را تغذیه کرده و روزتان را با طراوت و شادابی آغاز کنید.☯ #zen #medition #تمرکز 🔎 #ذن ☯ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) ☯武術🀄️

🥋 بدن درد 🏋‍♂ تنها در ورزش بدن‌سازی اتفاق نمی‌افتد و بسیاری از افراد که عضلات ضعیفی دارند، ممکن است دچار بدن درد بعد از کار سخت شوند. کوفتگی بعد از ورزش در اثر تجمع اسید لاکتیک در بافت عضلانی ایجاد می‌شود و مضر نیست. ⏰ اغلب کوفتگی بعد از ورزش از ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از آن ایجاد شده و ممکن است ۳ تا ۵ روز ماندگار باشد. 👈 راه‌های رفع بدن درد بعد از ورزش: ۱. گرم کردن بدن قبل و پس از ورزش ۲. انجام حرکات کششی ۳. آب‌رسانی به بدن (مدتی قبل و بعد از ورزش) استفاده از آب کافی در روز ۴. پروتئین رسانی به بدن بعد از ورزش مصرف #پروتئین پس از ورزش و تا یک روز پس از آن به بدن کمک می‌کند تا سریع تر التهاب و آسیب به عضله را جبران نماید. ۵. مصرف مرکبات و میوه مصرف میوه‌هایی است که دارای میزان زیادی #ویتامین C هستند. ویتامین C، #خستگی عضلانی را برطرف می‌کند. ۶. ماساژ عضله می‌توانید از پُماد که حاوی مواد ضدالتهاب و آرام‌بخش هستند، استفاده کنید تا به کاهش #بدن_درد بعد از ورزش کمک نماید. @Razmavaran_Arman #آسیب_شناسی ⚠️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴