💪 تعریف آمادگی جسمانی توانایی انجام فعالیت‌های متوسط تا شدید ورزشی بدون خستگی بی مورد 🔶 فاکتورهای آمادگی جسمانی: ۱. #استقامت قلبی عروقی ۲. استقامت عضلانی ۳. #قدرت عضلانی ۴. #انعطاف پذیری ۵. #سرعت ۶. هماهنگی #عصب و عضله ۷. تعادل ۸. #چابکی ۹. #توان #علم_تمرین 📚 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 آیا بدون مربی می شود رزمی کار کرد؟ ⛹‍♂ در مورد ورزش نمی شود به طور قطعی گفت که بدون مربی می شود تمرین کرد. هر فردی حتی برای نرمش کردن هم نیاز به مربی دارد. حضور یک فرد به عنوان #کارشناس و یا متخصص در قالب مربی برای هر ورزش کاری لازم است. 🥊 روند حرکات ورزشی، خصوصا رزمی نیاز به بازبینی و رفع اشکال دارد. هر شخص وقتی سرگرم تمرین و آماده سازی می باشد قطعا متوجه نقاط ضعف و مشکلات نخواهد شد. #تمرین بدون مربی و یا حتی بدون یک هم کار و هم رزم، می تواند باعث #آسیب دیدگی هایی شود که در اثر تمرین و حرکات نادرست بوجود می آید. 👊 عده ای از ورزش کاران حرفه ای که تمامی #تمارین و حرکات را می دانند و مطمئن هستند که کلیه تمرینات رو بدون نقص و اشتباه انجام خواهند داد، نیز ممکن است دچار اشتباهاتی شوند که از دیدگاه خودشان درست است. 📚 در دنیای امروز که همه چیز با علم و #منطق پیش می رود، حرفه ای ترین ورزش کاران نیز دارای مربی هستند و حتی به صورت خصوصی سعی می کنند تا حرکات آنها را زیر نظر داشته باشند تا اشتباه و آسیبی صورت نگیرد. 👥 حتی وقتی دو نفر با هم تمرین و یا مبارزه می کنند باید یک #مربی بین آنها حضور داشته باشد. ☯ 🖌 علی محمدی 💻 پایگاه خبری رزمی نیوز #علم_تمرین 📚 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی🀄️ (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 ورزش هوازی یا قدرتی؟ 🏃‍♂ بهترین تمرین برای کم کردن وزن، تمرینات #هوازی است که به #کاردیو نیز معروف است. در این نوع از تمرینات لازم است ضربان قلب و تنفس افزایش یابد و خون جریان پیدا کند. 📚 پژوهش گران ۱۱۹ فرد دارای افزایش وزن را انتخاب کردند و سه برنامه تمرینی به آنها دادند. تمرینات قدرتی، هوازی یا ترکیبی از هر دو؛ افرادی که تمرینات هوازی داشتند در کاهش وزن موفق تر بودند. 💪 لازم به ذکر است، کسانی که تمرین قدرتی داشتند توانستند عضله داشته باشند، اما این عضله منجر به #چربی سوزی قابل توجهی نشد. 🚶‍♂ کسانی که تمرینات هوازی داشتند چربی بیشتری از دست دادند، اگرچه در هفته ۴۷ دقیقه کمتر از کسانی که تمرینات قدرتی داشتند، تمرین می کردند. ☯ @SportScience #علم_تمرین 📚 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی🀄️ (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 شیوه های تمرینی، می‌توانند ساده و کم اثر و یا پیش رفته و موثر باشند. 💪 یک تمرین‌ پیش رفته در ‌مقایسه با تمرینی که در آن بخش از مبارزه به طور مجزا تمرین می شود، موجب اندوخته های استاد رزمی کار و نیز تسریع در‌ پیش رفت #شاگرد می گردد. 📚 #کتاب آموزش جیت کان دو ص ۷ 🖌 نوشته #برتون_ریچاردسون #علم_تمرین 📚 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی🀄️ (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 فرق ضربه با هل دادن چیست؟ هل = رفت ضربه = رفت و برگشت 👊 #ضربه، بعد از رسیدن به هدف و نفوذ، برگشت داره ولی هل دادن، بعد از خالی شدن #قدرت اولیه، برگشت نداره و به نفوذ ادامه میده در حالی‌ که قدرتی برای نفوذ نداره. ☯ @msdbri #علم_تمرین 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 تمرینات فاصله دار و تمرینات انبوه 🤔 کدام سبک تمرین برای رشته ورزشی شما مناسب تر است؟ تمرین انبوه یعنی : 💪 تمرینات تعداد جلسات کمتر و هر جلسه شامل تمرین بیشتر یا طولانی تر است 💪 استراحت بین انجام تمارین وجود ندارد یا بسیار کوتاه است 💪 تمرین به شکل مداوم اجرا می شود و مدت صرف شده برای #تمرین بیشتر از مدت صرف شده برای استراحت بین تمرینات است اما تمرین فاصله دار : 👊 دارای تعداد جلسات بیشتر و هر جلسه کوتاه تر از تمرین انبوه است 👊 مقدار #استراحت بین تمرینات مان نسبتاً زیاد است 👊 مقدار استراحت بین تمرینات مساوی یا بیشتر از مقدار تمرینات است. ❓اینکه شما کدام نوع از این دو تمرین را انتخاب کنید بسته به نوع ورزش شماست. ⚔ اگر ورزش شما #مهارتی است و باید مهارت هایی را بیاموزید، تمرین فاصله دار برای شما مناسب تر است اما اگر ورزش شما غیرمهارتی است تمرین به صورت تمرینات انبوه برای شما بهتر خواهد بود. ☯ @remakaran #علم_تمرین 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تکنیک‌های پایه ✅ یکی از اصول اصلی هنرهای رزمی و کلا هر ورزش و هنری، یاد گرفتن دقیق و کامل اصول و تکنیک‌های پایه است. 😉 حتما شما هم بعضی مبتدی ها را دیده اید که با وجود ناشی بودن، علاقه زیادی به مبارزه و کتک کاری دارند و در یادگیری اصول پایه اهتمام چندانی ندارند. 🧐 بهترین نوع بهره‌برداری از سبک رزمی تان این است که در #اصول_پایه عمیق شوید. این اصول، تکنیک‌ها و ضربات را دقیقاً با چشم ذهن و بدن ببینید و مطالعه کنید و در موردشان فکر کنید. 👊 برای فراگیری مثلاً یک ضربه مشت مستقیم ساده _ که یکی از بهترین و کاربردی ترین ضربات است _ باید با دقت حرکات و توصیه‌های استاد را عمل کنید. بعد از مدت‌ها فراگیری، حالا وقت تمرین و تکرار هوشمندانه هم با بدن و هم از طریق تجسم کردن است. تکرارهای بدون فکر و تجسم خلاق، سود چندانی ندارد. 🤛 بعد از مدت ها تمرین ِ یادگیری و مطمئن شدن از کامل شدن ضربه، حالا وقت تکرار است؛ تکرارهای طولانی (اجرای خود ضربه، سایه زدن، کیسه بوکس، مبارزه و ...) و صحیح و بدون افراط، تا جایی که این ضربه _ و هر ضربه ای _ به ضمیرناآگاه شما منتقل شود. 🌀 بعد از این که این ضربه در‌ اعماق ضمیرناخودآگاه شما فرو رفت، حالا می توانید در مبارزات مختلف شرکت کنید تا ضربه شما در علم و عمل ِمبارزه تبدیل به هنر شود و تکنیکتان سودمند باشد. 🥊 هر مبارزه بیشتری و با مبارزان حرفه ای تری، این ضربه و تمام ضرباتی که سال ها تمرین کرده اید را برای شما کاربردی تر می کند و به جایی می‌رسید که این ضربه در بهترین زمان و موقعیت ایفای نقش می کند و شما از آن لذت می برید. 👈 پس دانستیم که برای تبدیل شدن به یک جنگجوی حرفه ای باید دائم در حال تمرین و تکرار ضربات خلاقانه باشیم تا بتوانیم ضرباتمان را ناخواسته و بدون دخالت مستقیم فکر و ضمیرآگاه وارد کنیم. 🖌 #مدیر #علم_تمرین 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تولید قدرت انفجاری (۱) 👈 یک تکنیک کامل جز آنکه با سرعت و قدرت اجرا شود فاقد ارزش است. در این‌جا به راه‌های پرورش آن اشاره می‌کنیم: 👊 اولین دغدغه یک رزمی کار #سرعت است. برخی بر این باورند که تکنیک بسیار مهم‌تر است؛ این نکته در صورتی ممکن است صادق باشد که شما صرفاً برای سلامت و آموزش انضباطی در هنرهای رزمی شرکت کنید 😤 اما اگر این احتمال وجود داشته باشد که ممکن است روزی با یک مهاجم روبرو شوید در آن زمان همه تکنیک‌های دنیا اگر با حرکتی آهسته انجام شوند فاقد ارزش خواهند بود. ✅ اگر نتوانید بر مهاجم برتری یابید ماهر بودن شما اهمیتی نخواهد داشت اما اگر سریع تر از حریفتان باشید و در هر زمان به خوبی از پس حریف برآیید می‌توانید برخی از معایب تکنیک خود را جبران نمایید. 💪 ماهیچه ها، اصلی ترین قسمت بدن که شما را به سمت حریف می‌کشانند یا از او دور می‌کنند، از پنج نوع مختلف رشته (تار) تشکیل شده اند که عبارت‌اند از: دو رشته اصلی و چند نوع میانی که قادرند در صورت لزوم به یکی از انواع اصلی تبدیل شوند. 🔶 با این وجود بخش عمده ماهیچه از برخی ترکیبات این دو نوع اصلی تشکیل شده است که برای سهولت فقط این دو نوع رشته را شرح می‌دهم که عبارت‌اند از: رشته های تند انقباض (FT) و رشته های كُند انقباض (ST) 🔷 این دو نوع رشته هیچ وجه اشتراکی ندارند. رشته‌های تند انقباض، کلفت تر هستند و رنگ روشن تری دارند ... #ادامه_دارد.. #علم_تمرین 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تولید قدرت انفجاری (۲) 🐓 برای توضیح بیشتر این دو نوع رشته مرغ را در نظر بگیرید. مرغ‌ها به جز برای فاصله ای کوتاه پرواز نمی‌کنند. آنها راه می‌روند در نتیجه پاها و ران آنها کند انقباض و ماهیچه های سینه شان تند انقباض است. 🦤 اگر تا به حال اردک خورده باشید بدون شک دیده اید که همه گوشت آن تیره است چراکه این پرنده به استقامت عضلات سینه نیاز دارد. 🔶 انجام تعداد زیاد تمرین‌های استقامتی به طور خاص، باعث پرورش رشته‌های کند انقباض می‌شود درست مانند ران مرغ و گوشت سینۀ اردک، بنابراین برای مثال، صدها حرکت شنا در حقیقت منجر به کُند سازی ضربه مشت شما می‌شود. 🏋‍♂ تمرین‌های مقاومتی انتخاب بهتری هستند. وزنه برداری با استفاده از مقاومت بالا و تکرار کم‌تر به خصوص زمانی که به صورت انفجاری و شدید انجام می‌شود بر سرعت انقباضی می‌افزاید، برای مثال: برای افزودن به سرعت مشت خود، پرس سینه روی نیمکت را با وزنه ای نسبتاً سنگین انجام دهید. تکرار را به وسیله پایین آوردن وزنه تا قفسه سینه اجرا کنید. وزنه باید آن‌قدر سنگین باشد تا شما نتوانید این تمرین را انجام دهید در غیر این صورت به خود صدمه می‌زنید. اما فقط حس کنید که دارید این تمرین را انجام می دهید. 📰 اخیراً مقاله ای در مورد بهبود بخشیدن لگدهای پرشی را مطالعه کردم. نویسنده دو تمرین را توصیه می‌نماید: ۱. حرکت تقویت عضلات پشت ساق پا با ۲۵ تکرار که سه بار ... #ادامه_دارد.. #علم_تمرین 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تولید قدرت انفجاری (۳) ... حرکت تقویت عضلات پشت ساق پا، با ۲۵ تکرار که سه بار در روز انجام می‌شود و پریدن از روی فرد چمباتمه زده از سمتی به سمت دیگر. اکنون عضله پشت ساق پا کاملاً از رشته های کند انقباض تشکیل شده و سلسله حرکات تجویز شده با ۲۵ تکرار زیاد است. او حتی می‌گوید: حرکت را آهسته انجام دهید تا مطمئن شوید اکثر رشته های کند انقباض تحت تأثیر قرار گرفته اند. 🔶 این حرکت مطلقاً تأثیری بر بهبود ارتفاع پرش که یکی از انفجاری ترین حرکات در هنرهای رزمی است ندارد. من بر این باورم که تقویت عضلات پشت ساق پا ممکن است بیش از اجرای پرش در فرود آمدن مؤثر باشد. از طرفی دیگر پریدن از روی شخصی دیگر دقیقاً روشی درست است، این کار نیز #انفجاری است و همانند مهارتی است که می‌خواهید آن را بهبود دهید. 🏘 همه ما به باشگاه ورزشی کاملاً مجهز دسترسی نداریم اما با لوازم ساده و ارزان می‌توانید در خانه سرعت و قدرت انفجاری خود را بهبود بخشید. 👈 شاید مؤثرترین فن برای پرورش قدرت و سرعت انفجاری تمرینات #پلیومتریک باشد که به وسایل کمی نیاز دارد. پلیومتریک از انقباض قبل از کشش به خصوص برای اضافه بار از رشته های تند انقباض استفاده می‌کند. برای مثال به جای انجام دادن صرف پرش‌های بلند ایستاده، شما پرش خود را از یک نیمکت بلند یا از پله یا چیزی محکم شروع کنید پایین می‌پرید و اثر این پرش را با خم شدن زانو جذب می‌کنید منقبض ... #ادامه_دارد.. #علم_تمرین 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تولید قدرت انفجاری (۴) 👈 شاید مؤثرترین فن برای پرورش قدرت و سرعت انفجاری تمرینات #پلیومتریک باشد که به وسایل کمی نیاز دارد. پلیومتریک از انقباض قبل از کشش، به خصوص برای اضافه بار، از رشته های تند انقباض استفاده می‌کند. 🪑 برای مثال به جای انجام دادن صرف پرش‌های بلند ایستاده، شما پرش خود را از یک نیمکت بلند یا از پله (چیزی محکم) شروع می کنید. پایین می‌پرید و اثر این پرش را با خم شدن زانو جذب می‌کنید (منقبض کردن عضلات ران) و مجدداً به حالت اول بر می‌گردید و ارتفاع پرش خود را افزایش می‌دهد. این حرکت را تکرار کنید. 🔶 با بهبودی آمادگی جسمانی خود، ارتفاع اولیه پرش را به تدریج افزایش دهید. بالاتنه شما نیز از خم کردن آرنج ها و فشار روی پاها تأثیر می‌پذیرد. با کم کردن ارتفاع جسمی که بر آن می پرید مقاومت را افزایش دهید. در نهایت شما از وضعیت ایستاده به زمین خواهید پرید. لطفاً این کار را خیلی تدریجی انجام داده و از خشک نبودن سطحی که بر آن می پرید مطمئن شوید. 👣 یکی از بهترین راه‌های بهبود قدرت انفجاری پاها: انجام پرش بلند ایستاده با نگه داشتن کیسه شن روی قفسه سینه است. یا تخته سنگی به اندازه مناسب را برداشته (اندازه تخته سنگ را بنا بر میزان قدرت و آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید) و آن را به آن سوی حیاط بیندازید. (تمرینات سنتی بدن‌سازی) 🪨 در مورد حرکت پرتاب کردن سنگ فکر کنید. تخته سنگ را پرتاب نکنید بلکه آن را از شانه‌هایتان به سمت خارج فشار دهید. 🚫 هشدار: این دو تکنیک را با هم ترکیب نکنید: یعنی در حالی که کیسه شن حمل می‌کنید از نرده نپرید مگر آنکه سوپرمن باشید در غیر این صورت خودتان را می کشید. و حتماً مراقب مهره های کمر خود باشید تا دچار دیسک کمر نشوید. اگر می توانید از کمربندهای مخصوص بدنسازی استفاده کنید. 💪 جداً برخی از این فنون را امتحان کنید و کار با تکرار زیاد را حذف کنید. اگر نیازمند استقامت بیشتر هستید بهتر است آن را از تمرین‌های قلبی - عروقی به دست آورید. علاوه بر آن اگر مبارزه آن‌قدر طول بکشد که هوازی شود شما دچار مشکلات زیادی می شوید. 🗞 #نشریه هنرهای رزمی #علم_تمرین 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 عمل و عکس‌العمل در همه ضربات وجود داره @kataromobarez #علم_تمرین 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 برای این که سرعت شما بالا برود، تمرینات ورزشی خود را برنامه ریزی و به چند بخش تقسیم کنید: #سرعت، #قدرت، #دقت 🔶 این سه اصل مهم برای یک مبارزه، عالی است. 🥊 برای این که سرعت شما بالا برود هنگام مشت زدن به #کیسه_بوکس: ⏱ ۱۰ دقیقه اول سرعتی ⏱ ۱۰ دقیقه دوم قدرتی (هوگ های چپ، راست، آپرکات و ...) ⏱ و ۵ دقیقه بعد رو دقتی بزنید. 💪 می توانید برای رشد بیشتر، نوع زمان، سرعت و قدرت را تغییر دهید. #علم_تمرین 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴