🥋 گرم کردن یکی از مهم‌ترین بخش های اجرای ورزشی پیش از تمرین و مسابقه است. 🤼‍♂ در ادبیات تمرینی، گرم کردن، انجام فعالیت های مقدماتی پیش از شروع فعالیت اصلی، تمرین یا مسابقه است که با هدف افزایش گردش خون، فراهم کردن اکسیژن، تحریک دستگاه عصبی مرکزی، محیطی و خودکار و افزایش فعالیت دستگاه های سوخت و سازیِ عضلات و کبد و سرانجام کاهش آسیب های ورزشی انجام می شود. ⛹‍♂ در نگاه اول گرم کردن به مجموعه ای از روش ها، حرکات آهسته و فعالیت های سبک پیش از #تمرین اصلی یا مسابقه گفته می شود که هدف آنها بیدار ساختن و آماده کردن بدن، عضلات و مفاصل برای اجرای فعالیت های بدنی شدید است. 🤺 در نگاه کلی تر، به هر فعالیتی که پیش از تمرین یا مسابقه به منظور بهبود اجرای ورزشی انجام شود، گرم کردن گفته می شود که از یک سو می تواند به شکل فعال، شامل حرکات ورزشی مانند حرکات #کششی، #دویدن، #وزنه زدن و #شنا کردن باشد و از سوی دیگر، به صورت غیر فعال، از شیوه هایی مانند ماساژ، دوش آب گرم، سونا و بسته های گرما زا استفاده کند. 🤽‍♂ هدف اصلی #گرم_کردن، آماده سازی جسمانی و روانی ورزش کار برای تمرین و مسابقه است. @karatehzanjan 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 #نکته_های_ورزشی حرکات #کششی باید چه زمانی اجرا شود؟ قبل یا بعد از تمرین؟ ✅ ابتدا باید به این نکته اشاره کرد که از نظر علمی و اصولی دو نوع کشش برای جلسه تمرینی مطرح است: ۱- حرکات کششی استاتیک (ایستا) همان طور که از نامشان (ایستا) مشخص است به صورت بی حرکت و ساکن اجرا می شود. این نوع کشش باید زمانی اجرا شود که تاندون ها و عضلات از انعطاف مناسب برخوردار باشند که بهترین زمان برای آن در پایان جلسه تمرینی (جهت سرد کردن) می باشد. طبق تحقیقات انجام شده اجرای حرکات کششی #استاتیک قبل از تمرین بر قدرت و توان اثر منفی می گذارد. ۲- حرکات کششی دینامیک (پویا) این نوع شامل حرکات کششی سریع و انفجاری می باشد مانند ضربه زدن پا به سمت بالا، چرخش تنه و ... بهترین زمان برای اجرای آن قبل از تمرین (جهت گرم کردن) می باشد. جالب است بدانید که طبق تحقیقات انجام شده بر خلاف حرکت کششی استاتیک (ایستا) که باعث افت توان و قدرت می شود اجرای حرکات کششی دینامیک (پویا) قبل از تمرین بر قدرت و توان شما اثر مثبت می گذارد. ☯ @sargesfahan #نرمش و #کشش تمرینات #ایستا و #پویا 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)☯

🥋 اصول اولیه کوه نوردی ⛰ خيلی از کوه نوردانی هستند كه به علت رعايت نكردن اصول ساده #کوه_نوردی، زانوهای خودشان را به دست فيزيوتراپی ها سپرده اند. 👣 اولین عضو فعال هر #کوه نورد در ورزش کوه نوردی #پاها می باشد و اگر شخص بتواند به طور صحیح از این عضو استفاده کند کمتر دچار خستگی می شود و رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر می باشد. #گام برداری صحیح به صورتی است که شخص به #نفس نفس زدن نیافتد و این عمل اصولی دارد که به صورت مختصر آنها را بیان می کنیم. 🌋 اولین اصل در آمادگی بدن جهت انجام هر ورزش #گرم_کردن می باشد. در #کوهنوردی عمل گرم کردن به دو روش انجام می شود: ✅ ۱‌. گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات #کششی در ابتدای حرکت ✅ ۲.‌گرم کردن بدن با راه پیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت باید بدانيم که تنها راه جلوگيری از ساييدگی مفاصل زانو علاوه بر رعايت نکات زیر، تقويت ماهيچه های چهار سر زانو (بالای زانو) می باشد. 🏃‍♂ بهترين تمرين برای تقويت اين ماهيچه ها، #دويدن های منظم و مناسب می باشد.  اگر زمان و مکان مناسبی براي دويدن نداريد می توانيد از روش ساده و بسيار کارآمد زير استفاده کنيد: بر روی يک صندلی بنشينيد؛ جفت پاهای خود را بالا بياوريد و آنها را صاف در مقابلتان قرار دهيد. چند ثانيه ای نگه داريد و بعد رها کنيد و دوباره تکرار کنيد. روزهای بعد می توانيد با قوی تر شدن ماهيچه های پا، مدت بيشتری آنها را بالا نگاه داريد و يا حتی وزنه های کمی مثل کتاب يا بالشت بر روی آن قرار دهید و تعداد دفعات تکرار را افزايش دهيد. 🧗‍♂ گام برداری در #صعود کوه در هنگام حرکت، فاصله پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد و پا نباید زیاد از حد باز شود. بدن در هر حالتی ايستاده بر سطح افق عمود باشد. ابتدا پنجه و بعد پاشنه پا روی زمين قرار می گيرد. در هر گام پای تكيه گاه صاف، سپس پای بعدی از زمين برداشته شود (نبايد با زانوی خم صعود كرد.) تمامی كف پا روی زمين قرار گيرد، به استثناء شيب های تند كه با نوک پا گام بر می داريم، استفاده از نوک پا موجب خستگی زودرس عضلات پا می گردد. 🧗‍♂ گام برداری باید با حركت يک نواخت، #قدم های يكسان و با ريتم منظم حركت كنيم. در شيب های بالای ۲۰ درجه بهتر است به صورت زيگزاگی #صعود شود. البته هر چه شيب بيشتر می شود بايد زاويه بين دوخط زيگزاگ كمتر و طول مسير زيگزاگ باتوجه به پهنای منطقه مانور، بيشتر می شود. برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هر اندازه عضله فشرده تر و در حالت انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند.) 🗣 با تنظیم تنفس و گام خود، از بالا رفتن ضربان قلب و در نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید (در حالت عادی هر دو گام یک #دم و #بازدم) و تنفس باید بوسیله بینی و کامل صورت گیرد ( در اصطلاح #دیافراگمی باشد.) تنفس از طريق #بينی انجام شود زيرا تنفس از دهان باعث خشگی گلو، تشنگی و در هوای سرد سرماخوردگی و عفونت گلو می گردد. در #شيب های تند و #ارتفاعات بالا با هر گام، دم و با گام بعدی عمل بازدم را انجام می دهيم. پس از هر يک ساعت حركت، پنج دقيقه استراحت لازم است. برای هر صعود مهم ترين مسئله تقسيم صحيح #انرژی می باشد. ☯ eitaa.com/joinchat/674430998C758ce642ee #لذت_ورزش 🤩 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 اصول صحیح پیاده روی 👈 کمتر از ۲۵ دقیقه و بیشتر از ۱ ساعت نباشد. 👈 پیوسته باشد. (خرید کردن پیاده روی نیست.) 👈 #ضربان_قلب را بالاتر ببرد و بدن کمی گرم شود. 👈 شکم داخل و پشت صاف باشد و دست ها به جلو و عقب حرکت کند. 👈 انجام حرکات #کششی بعد از گرم کردن پر از فایده است. ✅ سعی کنید هر روز پیاده روی داشته باشید.🚶 #لذت_ورزش 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

⛩ #کونگ_فوی_شائولین ❇️ حرکات #کششی و اجرای #فرم (تالو) #آموزش 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🧗‍♂🤺🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯武術🀄️

🥋 یکی از مهم ترین و اصلی ترین عوامل که باعث پیش رفت یک هنرجو در هنرهای رزمی می شود داشتن انعطاف پای خوب می باشد. ✅ حتما و حتما با رعایت اصولی که مانع آسیب رسیدن به پا می شود هر روز زیر نظر استاد و بر اساس نکاتی که استاد که راه بلد و متخصص در فیزیولوژی و #آناتومی بدن است پا باز را تمرین کرده و علاوه بر انعطاف پا در انعطاف اندام های دیگر بدن هم اهتمام ویژه داشته باشید. یک رزمی کار و هنرجو اگر انعطاف خوبی نداشته باشد در مسیر ورزشی خودش و در مسیر پیشرفت با مانع بزرگی طرف است که اصلی ترین کار برایش رفع این مانع می باشد یعنی تلاش صد چندان برای پیدا کردن انعطاف بدن و #انعطاف پای مناسب ☯ #کانگ_فوتوآ #کششی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🧗‍♂🤺🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🥋 حرکات کششی یکی از اصول برنامه رزمی کاران 🙆‍♂ حرکات #کششی انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. بهترین زمان برای انجام حرکات کششی بعد از گرم کردن بدن است. حرکات کششی جریان #خون را افزایش می‌دهد و دمای عضلات را بالا می‌برد که این تاثیرات برای افزایش انعطاف عضلات لازم است. کشیدن عضلات سرد باعث آسیب دیدگی و پارگی بافت‌های ماهیچه‌ای می‌شود. بنابراین باید بعد از گرم کردن بدن حرکات کششی را انجام داد. ⏱ یکی از روش‌ها برای افزایش #انعطاف‌پذیری تکرار حرکات کششی به میزان ۲ تا ۶ مرتبه است. در هر حالت کششی ۱۰ تا ۳۰ ثانیه بمانید. حرکات کششی را با کشیدن مهم‌ترین گروه عضلات شروع کنید، سپس عضلات دیگر را که در فعالیت موثر هستند، بکشید. تکنیک‌های مختلفی برای کشیدن عضلات وجود دارد: 🔶 حرکات #کششی پرتابی که به هنگام حرکات دادن عضو کشش صورت می‌گیرد. 🔶 حرکات کششی #ایستا که در این تکنیک عضلات آرام آرام کشیده می‌شوند 🔶 و حرکات کششی که در آن انقباضات #ایزومتریک صورت می‌گیرد. ⛔️ نباید عضلات را در حد درد بکشید. هنگامی که عضلات درد بگیرند انعطاف‌ پذیری بیشتر نمی‌شوند. هر ناراحتی که در حرکت کششی ایجاد می‌شود باید کم و مختصر باشد. 🙆‍♀ جنسیت نیز در انجام حرکات کششی موثر است. زنان بیشتر از مردان انعطاف پذیر هستند. بنابراین نوع حرکات کششی و زمان انجام آن‌ها در مردان و زنان متفاوت است. سن نیز در میزان و شدت حرکات کششی موثر است. برای افراد مسن، شدت حرکات کششی باید کم‌تر باشند. ✅ برای افزایش #انعطاف پذیری باید صبور باشید زیرا ممکن است خیلی سریع پیشرفت نکنید. در ذهن داشته باشیم که انعطاف‌پذیری یک مسئله فردی است و در هر فرد متفاوت است. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 علت درد بدن بعد از ورزش چیست؟ ✅ مهم‌ترین علت درد قسمت‌های مختلف بدن از جمله پاها بعد از ورزش این است که افراد قبل از ورزش بدن شان را گرم نمی‌کنند؛ یعنی نرمش‌های کششی لازم را انجام نمی‌دهند و یک باره ورزش کردن را شروع می‌کنند. 🏃‍♂ قبل از انجام هر ورزشی حدود ۵-۶ دقیقه بدن تان را #گرم کنید تا به تدریج آماده ورزش شود. گرم کردن می‌تواند شامل کمی دویدن سبک و انجام حرکات #کششی باشد. 👊 بعد از گرم‌کردن، ورزش اصلی را شروع کنید و در انتها دوباره چند دقیقه دویدن سبک و حرکت کششی داشته باشید تا بدن سرد شود و به حالت اول بازگردد. 💤 سعی کنید همیشه ورزش را از حرکات کم و سبک شروع کنید و به تدریج به حرکت و شدت آن در روزهای بعد بیفزایید. 😩 وقتی فردی در همان جلسه اول بدون آمادگی قبلی یک ورزش سخت را شروع کند، قطعا دچار بدن‌درد خواهد شد. به‌ دلیل تجمع اسیدلاکتیک در بدن و پارگی‌های ریزی که در #عضله ایجاد می‌شود، فرد دچار بدن‌ درد می‌شود. ☯ @karatehzanjan #آسیب_شناسی ⚠️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 چه مواقعی از ماساژ ورزشی استفاده کنیم؟ ⚜ در علم امروز #ماساژدرمانی، بسیاری از بیماری های مزمن و متداول را درمان کرده است اما در میان انواع ماساژها، ماساژ ورزشی برای افرادی که به دلیل استفادۀ سنگین از عضلات، چه در اثر ورزش و چه در اثر فعالیت های سنگین مانند امور برگزاری مهمانی، اسباب کشی و خانه تکانی و غیره دچار آسیب های عضلانی می­ شوند انتخاب خوبی است. ✅ هم‌چنین ماساژ ورزشی برای افرادی که مستعد آسیب دیدگی هستند (به طور مثال ورزش‌کارانی که در حال تمرین ۱۸۰ زدن هستند) کمک زیادی در جلوگیری از آسیب های ورزشی می­ کند. هر ورزش‌کاری که تمایل به افزایش انعطاف بدن خود دارد می‌تواند از این روش بهره ببرد. این ماساژ انعطاف پذیری و عملکرد عضلات را افزایش داده و در عین حال، در تسکین درد و اضطراب و فشار عضلانی نیز موثر خواهد بود. ❇️ در این روش ممکن است تنها روی قسمت هایی از بدن که نیاز به توجه بیشتری دارد تمرکز کنید، مانند عضلات پا که نیاز به انعطاف بیشتری در حرکات #کششی مختلف دارند. 🔶 بسته به نیازتان، فشار را بیشتر یا ملایم و به صورت متناوب اعمال کنید. توصیه می­ شود لباسی نازک و گشاد بر تن داشته باشید تا اجازۀ دسترسی آسان به عضلات را فراهم کنید. ماساژ ورزشی معمولاً در حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه زمان می­ برد. ⚜اگر مدتی ست که در حین تمرینات تان مرتباً دچار آسیب می­ شوید ماساژ ورزشی انتخاب خوبی است. ☯ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 گرم کردن بدن 🏃‍♂ گرم کردن بدن ضروری است به این دلیل که به شما کمک می کند به آماده شدن بدن برای تمرینات با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون. گرم کردن بدن حتی به آمادگی ذهنی شما برای انجام تمرینات کمک می کند. 🚗 برای کمک به درک اهمیت گرم کردن بدن می توانید بدن خود را با رانندگی یک ماشین در هوای یخ‌بندان مقایسه کنید. 🌨 در روز های زمستانی، شما اجازه می‌دهید به ماشین خود که قبل از شروع به #رانندگی خود را گرم کند. به طور مشابه، شما هم نیاز دارید که بدن خود را از لحاظ فیزیکی آماده کنید به وسیله افزایش تدریجی دمای بدن. برای اینکه نیازهای بدن را در یک جلسه ورزش شدید برآورده کنید. 🤌 دقیقا مانند #گرم‌کردن بدن، کشش بدن و انجام حرکات کششی نیز برای انجام تمرینات لازم می باشد. بوسیله انجام تمرینات #کششی شما به خصوص بر روی عضلاتی که کشیده می شوند فشار وارد می کنید؛ این موضوع به شما کمک می کند که احتمال درد گرفتن عضلات بدن و هم‌چنین ریسک #آسیب رسیدن به عضلات را کاهش دهید. ☯ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تمرینات #کششی از ابتدا تا انتها با #کیوکوشین 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 تمرینات #کششی و #انعطاف پذیری 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 آموزش حرکات #کششی و قدرتی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 تمرینات عمومی #کششی و گرم کردن بدن 👈 البته قبل از این تمرینات، کمی بدن را با دویدن و درجا زدن گرم‌تر کنید. طناب زدن را هم ابتدا انجام دهید. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 دامنه کامل: انعطاف بیشتر #کششی استاد رستمی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 اصلاح گودی کمر با حرکات کششی 🤔 آیا می‌دانستید که عدم انعطاف‌ پذیری عضلات دوقلو، می‌تواند باعث گودی کمر شود؟ با انجام صحیح حرکات #کششی در ژیمناستیک، یوگا و باله، می‌توانید این مشکل را کاهش دهید. 🎥 این ویدئو به شما نشان می‌دهد چگونه با حرکات مناسب، بدن خود را بهبود بخشید و گودی کمر را کاهش دهید. همین حالا شروع کنید و تفاوت را احساس کنید! #حرکات_اصلاحی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩