#گام_های_خوشبختی 🔻#رشد_فردی 🔸کاری را که در آن ماهر هستید، انجام دهید تا احساس لیاقت و موفقیت کنید. هرکس در رشته‌ها و کارهایی بیشتر موفق است، یکی در آشپزی، یکی خیاطی، دیگری هم در کوهنوردی 🔸نوع کاری که در آن مهارت دارید مهم نیست، بلکه میزان رضایتی که از خودتان بابت انجام دادنش دارید مهم است، همان‌وقت که به خودتان دست مریزاد می‌گویید #اعتماد_به_نفس‌ جان می‌گیرد 🔷🔸💠🔸🔷 کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم #حضرت_فاطمه_معصومه_سلام_الله_علیها @astanehmehr

#گام_های_خوشبختی 🔻#اعتماد_به_نفس_رفتاری 🔸باور اینکه مهارت و تصویر ذهنی مثبت انجام آن کار را داریم 🔸زمانی که شما #اعتماد_به_نفس رفتاری داشته باشید، برای ساختن یک زندگی و انجام فعالیت‌های گوناگون به شیوه دلخواه‌تان مطمئن خواهید بود. 💎 اعتماد به نفس #رفتاری، چهار ویژگی دارد: 🔸اعتماد به #توانایی‌تان برای انجام کارها 🔸اعتماد به توانایی‌تان برای پیگیری یک کار و داشتن #پشتکار برای به انجام رساندن آن 🔸اعتماد به توانایی‌تان برای حل مشکلات 🔸اعتماد به توانایی‌تان برای کمک گرفتن از دیگران 🔷🔸💠🔸🔷 کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم #حضرت_فاطمه_معصومه_سلام_الله_علیها @astanehmehr

#گام_های_خوشبختی 🔻#مهارت_مقابله_با_ترس_از_کرونا 🔸بیماری کرونا یا هر بیماری به علت ناشناخته شدن، یک موقعیت ترس را در بدن ایجاد می کند. آشنایی و فهم درست از یک مسئله و یا یک موجودیت غیرقابل انکار، سبب می شود تا با آن با اعتماد به نفس بالاتری روبرو شویم و به جای ترس تلاش کنیم با شیوه های معقولانه تر، به بی اثر یا کم اثر کردن مشکل کمک کنیم. ⬇️شیوه های درست غلبه بر اضطراب بیماری کرونا: ۱) آموزش از طریق راه‌های پيش‌گيري و درمان بیماری های رایج از سوی مراکز رسمی به ویژه وزارت بهداشت ۲) خودداری جدّي از انکار و دروغ در خبرهای حوزه سلامت ۳) دنبال نکردن شایعه در جامعه، به خصوص مدیریت فضای مجازی ۴) خودداری از انتشار و اظهارنظرهای اشتباه و غیرکارشناسی در مورد ابتلا به بیماری کرونا ۵) برای کاهش اضطراب به حالت های روانی و علائم زیاد توجه نکنید. چنانچه بصورت جزیی به علامت های بیماری کرونا تمرکز کنید مشکل ساز می شود. #کرونا #کرونا_را_شکست_میدهیم 🔷🔸💠🔸🔷 کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم #حضرت_فاطمه_معصومه_سلام_الله_علیها @astanehmehr

#گام_های_خوشبختی: 🔻مهارت به اشتراک گذاشتن احساسات در قرنطینه خانگی: بیان احساساتی که خود و اعضای خانواده‌تان در این شرایط تجربه می‌کنید بسیار مهم است. 🔸احساساتی چون ترس، اضطراب و عدم اطمینان در شرایط بحران شیوع ویروس کرونا بسیار طبیعی است. تشویق به اشتراک گذاری متقابل احساسات در خانواده حائز اهمیت است، و می‌تواند از بروز آسیب‌های روانی جلوگیری کند. 🔸بنابراین زمانی را به بیان و به اشتراک گذاشتن احساسات اختصاص دهید، البته بیان احساساتی که به اشتراک گذاشته می‌شود باید متناسب با سن فرزندان خانواده باشد. ضمن اینکه اقدامات لازم بهداشتی را انجام می‌دهید این را بدانید که ترس و اضطراب هیچ کمکی به شما نمی‌کند. الان وقت آن است که محیط خانه‌ها را سرشار از آرامش، عشق و شادی کنید. 🔸تمرینات تنفس صحیح را دنبال و تمرین کنید و به همراه خانواده فعالیت‌های بدنی گروهی داشته باشید. #کرونا #قرنطینه_خانگی #کرونا_را_شکست_میدهیم 🔷🔸💠🔸🔷 کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم #حضرت_فاطمه_معصومه_سلام_الله_علیها @astanehmehr

#گام_های_خوشبختی ◀️ مهارت های زندگی، مجموعه مهارت هایی است که به ما کمک می کند تا سازگاری و انعطاف پذیری خود را در خصوص شرایط اجتناب ناپذیر زندگی بالاتر برده و بتوانیم رفتارهای کارآمدتری جهت ارزشمند و غنی زندگی کردن از خود، نشان دهیم. 🔻مهارت اول: #خودآگاهی و #همدلی افکار و احساس ها، کنترل ما را مثل یک عروسک خیمه شب بازی در اختیار می گیرند و به هر طرف که می خواهند حرکت می دهند. مهارت خودآگاهی به ما یاد می دهد اهداف هوشمندانه ای (smart targest) برای زندگی خود تعیین کرده و از دنبال کردن اهداف ایده آل گرایانه و غیرواقعی دوری کنیم. ◀️ تکنیک اول نگرشی باز و کنجکاوانه است شیئی را به دقت لمس کنید: مثلا سیب را با همه حواس خود( لامسه، بینایی، بویایی، چشایی و شنوایی) برانداز نمایید. سیب نسبتا گردی که در بالای آن کمی فرورفتگی وجود دارد که شاخه کوچکی از آن بیرون آمده است؛ پوست قرمز رنگش با کمی سایه زرد تزئین شده بوی نسبتا خوبی دارد. تاکنون چقدر به اشیاء اطرافتان با این دقت نگریسته اید؟ همین نگرش باز و کنجکاوی را‌نسبت به احساس ها و هیجان های خود، تمرین کنید. چند نفس عمیق بکشید و توجه کنید که در حال انجام آن، چه احساس و هیجانی را تجربه می کنید به خوشایند یا ناخوشایند بودن آنها توجه نکنید فقط به حضور آنها اذعان داشته باشید. با نگرشی باز و کنجکاوانه مثل دانشمندی که می خواهد همه جنبه های مختلفی از بدن خود را کشف کند به بدن خود دقت کنید که چه قسمت هایی از اعضای بدن شما، هنگام نفس کشیدن درگیر می شود. 🔷🔸💠🔸🔷 کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم #حضرت_فاطمه_معصومه_سلام_الله_علیها @astanehmehr

#گام_های_خوشبختی ◀️مهارت اول: #خودآگاهی و #همدلی 🔻تکنیک دوم: مشاهده گر بودن: ۸ نکته به شما کمک می‌کنند تا به یک مشاهده‌گر خوب تبدیل شوید: ۱. موضوع را بشناسید: مهم نیست که به چه چیزی نگاه می‌کنید، وقتی بدانید که موضوع مورد نظر شما چیست، می‌توانید این کار را به طور مؤثرتری انجام دهید. ۲. سرعت‌تان را کم کنید و دنیای بیرون را ببینید. ۳. یک تجربه جدید امتحان کنید. قدرت مشاهده شما با رفتن به جاهای جدید و امتحان کردن چیزهای متفاوت بیشتر می‌شود. ۴. چیزهایی که حواستان را پرت می‌کند، دور بریزید. ۵. بازی کنید. تمرین‌های ذهنی خوب، مغز شما را تمرین می‌دهد و آماده می‌کنند. ۶. حافظه‌تان را امتحان کنید: حافظه یک جنبه‌ی حیاتی از مشاهده است. یکی از راه‌های موثر برای تقویت حافظه‌ی بلندمدت این است که یک تاریخ یا یک اتفاق از گذشته را انتخاب کنید،‌ بعد هر چه از آن روز به یاد دارید،‌ با حداکثر جزئیات ممکن بنویسید. ۷. بنویسید: جایی برای نشستن انتخاب کنید، در مورد جزئیات و اشخاصی که می‌بینید، بنویسید. یادتان باشد فقط به چیزهایی که می‌بینید اکتفا نکنید،‌ از همه‌ی حواس‌تان استفاده کنید. ۸. تفکر انتقادی داشته باشید: توانایی فکر کردن منتقدانه برای مشاهده ضروری است. اینکه چقدر خوب می‌توانید سؤال بپرسید،‌ دلیل بیاورید و مشاهدات‌تان را تحلیل کنید،‌ نقش مهمی در کار شما دارد. 🔷🔸💠🔸🔷 کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم #حضرت_فاطمه_معصومه_سلام_الله_علیها @astanehmehr

#گام_های_خوشبختی 🔸تکنیک سوم: انتخاب #اهداف هوشمندانه (smart targest) 🔻ویژگی های اهداف هوشمندانه: ✅ هدف باید خاص باشد.(می خواهم ورزش کنم یک هدف هوشمندانه نیست زیرا دقیقا مشخص نکرده ام که چه ورزشی می خواهم انجام دهم، اما می خواهم ورزش شنا انجام دهم، یک هدف خاص است.) ✅ هدف باید برای ما معنادار و مهم باشد و از صمیم دل انجام آن برای ما اهمیت داشته باشد. ✅ هدف باید تا حدی قابل پیش بینی باشد. برای مثال بتوانم تا حدی پیش بینی کنم که اگر مشکل خاصی پیش نیاید، می توانم آخر هفته ها به استخر بروم. ✅ هدف باید در دسترس باشد و با واقعیت و محدودیت های فعلی من، همخوانی داشته باشد. وضعیت جسمانی، مالی، تحصیلی، خانوادگی و ... هنگام انتخاب یک هدف هوشمندانه باید در نظر گرفته شود. ✅ قسمت مهم یک هدف، زمان بندی انجام هدف است. من دقیقا از چه وقتی و چطور می خواهم به سمت هدف هوشمندانه خود حرکت کنم؟؟؟ 🔸در مرحله بعد باید هدف هوشمندانه را به قدم های بسیار کوچک رفتاری تبدیل کرد. 🔹برای مثال: اگر شناکردن به صورت هدفی هوشمندانه باشد؛ قدم های رفتاری آن به شرح زیر می باشند: 1⃣ پیدا کردن نزدیک ترین استخر به محل زندگی من 2⃣ تماس گرفتن با استخر و پرسیدن سانس های آن 3⃣ انتخاب یک سانس که با ساعت های بیکاری من همخوانی دارد 4⃣ اختصاص دادن یک روز در هفته برای رفتن به استخر 5⃣ آماده کردن لوازم، تهیه بلیت و .... 🔷🔸💠🔸🔷 کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم #حضرت_فاطمه_معصومه_سلام_الله_علیها @astanehmehr

#گام_های_خوشبختی 🔸تکنیک چهارم: پیش به سوی یک #زندگی_ارزشمند 🔸زمانی که از واژه ارزش صحبت می کنیم، تقریبا همه معتقد هستیم که مفهوم آن را می دانیم؛ اما این واژه به راستی به چه معناست؟ ارزش ها عمیق ترین خواسته های قلبی شما برای اینکه چطور پیوسته رفتار کنید هستند.‌ ارزش ها مانند قطب نمایی هستند که مسیر زندگی را نشان می دهند. 🔻با این تمرین، متوجه شکافی که بین خود واقعی تان و خود ایده آل تان وجود دارد، باشید. ✅ سعی کنید با سه عبارت یا بیشتر، رفتارهای خودتان را همان گونه که در حال حاضر هستید توصیف کنید. (با دوستان یا نزدیکانم، در محیط آموزشی یا شغلی، در خانه، به طور کلی...) 🔸حال تصور کنید که به طرز شگفت انگیزی به خود ایده آل تان تبدیل شدید. ✅ باردیگر به این گزینه ها پاسخ دهید. اینبار توجه داشته باشید که صرفا یک رفتار عینی و نه یک توصیف کلی، مدنظر است. برای مثال، عبارت «مهربان تر می شوم» یک توصیف کلی است؛ بلکه دقیقا بگویید اگر مهربان تر باشید چطور رفتار می کنید. یا اگر اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید چه کارهایی را شروع یا متوقف می کردید و یا رفتارتان چگونه بود؟؟؟ (با دوستان یا نزدیکانم، در محیط آموزشی یا شغلی، در خانه، به طور کلی...) 🔸بیندیشید چه چیزهایی مانع شما می شوند که نمی توانید مطابق ارزش هایتان رفتار کنید؟ چه راه هایی برای پرکردن شکاف بین آنچه که هستید و آنچه که می خواهید باشید، وجود دارد؟ به یادگرفتن چه مهارت هایی نیاز دارید؟ موانع پیش روی شما موانع درونی است یا بیرونی؟ ◾️◾️◽️◾️◾️ کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم #حضرت_فاطمه_معصومه_سلام_الله_علیها @astanehmehr

#گام_های_خوشبختی 🔸تکنیک پنجم: #همدلی و #شفقت با دیگران 🔸گاهی ما به خاطر موانعی مانند: ◽️قضاوت دیگران ◽️انتقاد، نصیحت و سرزنش ◽️بی اهمیت جلوه دادن مشکلات دیگران ◽️بزرگ نمایی مشکل ◽️نداشتن شفقت با خود و یا دیگران ◽️ارائه راهکار و راهنمایی نمی توانیم با دیگران همدلی داشته باشیم. 🔻برای داشتن رابطه همدلانه تر با دیگران تکنیک هایی وجود دارد: 🔹گوش دادن فعال یکی از مهم ترین این تکنیک هاست. برای همین منظور به فرد مقابل نگاه کنید، هر پنج تا ده ثانیه یک بار، بازخوردی از صحبت های فردی که با شما گفت و گو می کند را به او بازگردانید و شخص را از این موضوع که حواستان به حرفهای او هست، آگاه کنید. کمی به طرف او متمایل شوید. گاهی سوالی بپرسید. گوش دادن فعال به این معنا نیست که ما با هر چیزی که می شنویم موافق هستیم، بلکه نشان می دهیم که مایل هستیم حرف های او را گوش داده و نظر او را بدانیم. از خود بپرسید، اگر من در شرایط کنونی وی بودم؛ دوست داشتم چطور با من رفتار شود، سعی کنید به همان شکل رفتار کنید. 🔷🔸💠🔸🔷 کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم #حضرت_فاطمه_معصومه_سلام_الله_علیها @astanehmehr

#گام_های_خوشبختی 🔰مهارت #کنترل رفتار به هنگام بروز احساس #خشم 🔻تکنیک اول مشاهده #افکار: با اینکه خشم احساسی طبیعی و لازم است، اما نحوه رفتار ما اگر به هنگام بروز خشم ناکارآمد باشد، می تواند موجب پدیدآمدن مشکلاتی شود. 🔸به طور مثال بعضی اوقات فیلمی را که می بینیم آنچنان غرق در خوشحالی یا ناراحتی شخصیت های فیلم می شویم که گویی به آن چسبیده هستیم و به سختی از رویدادهای اطرافمان آگاه می شویم. افکار و احساس های ما هم تفاوت زیادی با این فیلم ها ندارند.‌گاهی آنچنان غرق آنها می شویم که به سختی از رفتار خودمان آگاه هستیم. ✅ خوب است در ذهنمان یک قدم، عقب ایستاده و از دور افکارمان را مشاهده کنیم، از احساس های خود آگاه شویم و فضایی برای حضور آنها در ذهن باز کنیم و اقدام به رفتار کارآمدتری منطبق با ارزش هایمان انجام دهیم. 🔻تمرین برای رهایی از خشم: برای لحظه ای به فکرهایی که دارید توجه کنید و آنها را به صورت خلاصه یادداشت نمایید. برای مثال « از دست خواهرم عصبانی هستم». حالا می خواهیم با سه قدم، در ذهن مان کمی عقب تر ایستاده و این افکار را از دورتر تماشا کنیم. (1. فکری دارم که می گوید: « از دست خواهرم عصبانی هستم». 2. من متوجه هستم که، فکری دارم که می گوید، « از دست خواهرم عصبانی هستم». 3. داشتم فکر می کردم که، من متوجه هستم که، فکری دارم که می گوید، « از دست خواهرم عصبانی هستم.) 🔷🔸💠🔸🔷 کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم #حضرت_فاطمه_معصومه_سلام_الله_علیها @astanehmehr

#گام_های_خوشبختی 🔻تکنیک های مهارت برقراری #ارتباط_موثر: 🔸تکنیک #توجه کامل 🔸تکنیک #نگرش باز و کنجکاوانه: برای اینکه بتوانیم با شخصی ارتباط موثری برقرار کنیم؛ اولین قدم توجه به آن شخص است. اما توجه کردن به تنهایی کافی نیست. برای توجه کردن نیازمند نگرشی باز( بدون دفاع، خصومت، دستوردادن و انگشت اتهام زدن است آغوشمان را برای پذیرش او باز کنیم.)، کنجکاو (هر آنچه که درباره آن شخص می دانید را فراموش کنید و سعی کنید بفهمید او واقعا کیست؟ چه چیزی می خواهد و چه چیزی در این لحظه نیاز دارد؟) و پذیرا هستید. ◀️ برقراری رابطه موثر نیازمند تجربه شرایطی چالشی است. دو شخص با دیدگاه ها و شرایطی متفاوت که اکنون حداقل یکی از طرفین (شما) می خواهد ارتباطی موثر با فرد مقابل برقرار کند، پس در ذهن خود فضایی برای احساس های ناخوشایند احتمالی این ارتباط ایجاد کنید و پذیرای آنها باشید. 🔸اگر از تجربه این احساس های ناخوشایند اجتناب کنید و ترجیح دهید که برای جلوگیری از بروز آنها، رابطه خود را قطع کنید، مداوم در زندگی یا مشغول ترک رابطه ها هستید و یا اینکه در فکر آن هستید ولی مجبور و محکوم به ایجاد رابطه می باشید. 🔻تمرین: 1⃣ زمان هایی که با نگرشی باز، کنجکاوانه و پذیرا به شخص مقابل خود توجه نمی کنید را یادداشت کنید و توجه کنید چه قضاوت و انتقادها و احساساتی دارید؟ 2⃣ سعی کنید نگرش خود را باز، کنجکاو و پذیرا کنید. به افکار و احساس های خود آگاه باشید و به صورت آگاهانه به آنها پاسخ دهید. در ذهن خود فضایی برای احساس های ناخوشایند خود باز کنید، کمی عقب بایستید و اجازه ندهید قضاوت ها، انتقادها و شکایات ذهن تان مانند ابری تیره مانع ارتباط تان شود. دوباره با ارزش هایتان، ارتباط را برقرار کنید. ◼️◾️◽️◾️◼️ کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم #حضرت_فاطمه_معصومه_سلام_الله_علیها @astanehmehr

#گام_های_خوشبختی 🔰مهارت #کنترل رفتار به هنگام بروز احساس #خشم 🔻تکنیک اول مشاهده #افکار: با اینکه خشم احساسی طبیعی و لازم است، اما نحوه رفتار ما اگر به هنگام بروز خشم ناکارآمد باشد، می تواند موجب پدیدآمدن مشکلاتی شود. 🔸به طور مثال بعضی اوقات فیلمی را که می بینیم آنچنان غرق در خوشحالی یا ناراحتی شخصیت های فیلم می شویم که گویی به آن چسبیده هستیم و به سختی از رویدادهای اطرافمان آگاه می شویم. افکار و احساس های ما هم تفاوت زیادی با این فیلم ها ندارند.‌گاهی آنچنان غرق آنها می شویم که به سختی از رفتار خودمان آگاه هستیم. ✅ خوب است در ذهنمان یک قدم، عقب ایستاده و از دور افکارمان را مشاهده کنیم، از احساس های خود آگاه شویم و فضایی برای حضور آنها در ذهن باز کنیم و اقدام به رفتار کارآمدتری منطبق با ارزش هایمان انجام دهیم. 🔻تمرین برای رهایی از خشم: برای لحظه ای به فکرهایی که دارید توجه کنید و آنها را به صورت خلاصه یادداشت نمایید. برای مثال « از دست خواهرم عصبانی هستم». حالا می خواهیم با سه قدم، در ذهن مان کمی عقب تر ایستاده و این افکار را از دورتر تماشا کنیم. (1. فکری دارم که می گوید: « از دست خواهرم عصبانی هستم». 2. من متوجه هستم که، فکری دارم که می گوید، « از دست خواهرم عصبانی هستم». 3. داشتم فکر می کردم که، من متوجه هستم که، فکری دارم که می گوید، « از دست خواهرم عصبانی هستم.) 🔷🔸💠🔸🔷 کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم #حضرت_فاطمه_معصومه_سلام_الله_علیها @astanehmehr