#قسمت_سوم 3-گفتگویی چالشی با طرح سؤال با ورود افکار منفی و آزار دهنده سپر و سلاح قدرتمندتان را فعال کنید و این سؤالات را از خودتان بپرسید: پرداختن به این افکار چه سودی برایم دارد؟ و چه ضررهایی؟ در این معامله من برنده‌ام یا شکست خورده؟ برای این افکارم چه شواهد و دلایل معتبری دارم؟ این افکار واقعی هستند یا به من القا شدن؟ اصلا از کجا معلوم که درست باشند؟ کجاها این افکارم شدت پیدا می‌کنند؟ (یعنی در چه مکان‌ها و زمان‌هایی، و در برخورد با چه کسانی) الآن منصفانه فکر و قضاوت می‌کنم؟ چرا به خودم حق می‌دهم که این طور فکر کنم؟ الآن من کارهای مهم‌تری ندارم؟! خب، آخر آخرش که چی؟ این افکار من را به اهدافم می‌رسانند یا بیشتر دور می‌کنند و من در حال اتلاف وقتم؟ در حال حاضر من اسیر و ذلیل این افکار و احساسات منفی هستم یا فرمانده و امیر بر آنها؟ و... بهتر این است که علاوه بر این سؤالات کلی، مچ تک تک افکار مزاحم را بگیرید و با «چرا چرا» آنها را خلع سلاح کنید. ادامه دارد... #مدیریت_نشخوار_فکری ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯

#قسمت_سوم فرمول طلایی «لذت + بهره‌وری» در تابستان مجموعه آتا بر اساس ۵ اصل زیر، یک فرمول طلایی برای پر کردن اوقات فراغت به شما پیشنهاد می‌دهد. فرمولی که می‌تواند به چالش بین فرزندان و والدین پایان دهد در حالی که هر دو طرف، حس رضایت و پیروزی داشته باشند. اصل اول: استقلال، آزادی، حق منو می‌شناسی؟ تابستان و زمستان ندارد. وقت بچه‌ها یکی از سرمایه‌ها و دارایی‌های شخصی آنهاست. پس بچه‌ها حق انتخاب دارند و باید برای اوقات فراغتی که متعلق به خودشان است، آنها را مشارکت داده و با مشورت خودشان برنامه ریزی کنیم. اصل دوم: من شادی را نفس می‌کشم. واقعیت این است که یکی از نیازهای همیشگی و اساسی بچه‌ها در هر سنی، نشاط و سرگرمیست. این نیاز در تابستان جدی‌تر است. پس برنامه‌های تابستانی نباید شبیه سال تحصیلی، فشرده و فاقد تفریح و سرگرمی باشد. کلاس‌های تابستانه باید سبک و در قالب‌های جذاب و مفرّح برگزار شوند. ادامه دارد...

#قسمت_سوم موافقید بریم 👣 با یک مثال و رسم شکل، تفکر نقاد رو بیشتر توضیح بدیم؟🤓 پس بیاین تا براتون بگم🏃🏻‍♀️ #تفکر_نقاد #تغییر_ذهنیت #تفکر_نقاد_بامثال #اینفوگرافی_تفکر_نقاد ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯ 👇🏻👇🏻👇🏻

#قسمت_سوم یک شلیک🔫 مرگبار به عصبانیت! 🔴 این تکنیک رو به اونایی که زیاد عصبانی😤 می‌شن به شدت توصیه می‌کنم: پست «باز کردن کلاف احساسات🧶» یادتونه؟ اینو میگم:👇🏻 https://t.me/ata_academy/272 ❓یادتونه درباره‌ی اهمیت شناخت و مدیریت احساسات و «خود کنترل‌گری» صحبت کردیم؟ بعدشم یه تکنیک ساده و خوشمزه😋 بهتون هدیه دادم که نشون می‌داد چه جوری میشه در یک دقیقه فیتیله‌ی عصبانیت رو پایین کشید🧯. حالا بریم🏃🏻‍♂️ سراغ تکنیک دوم که از اولی یه سر و گردن بالاتر و مهم‌تره: ✅ تکنیک «سناریو نویسی»📝 یعنی چی؟ یعنی بشینیم داستان بنویسیم؟!🤔 بله، دقیقا👌🏻. اما نه یک داستان خیالی! بلکه داستان واقعی خودتون. اونم از اون وقتایی که دچار خشم😤 یا عصبانیت😡 شدین. اگرم می‌خواین تخیل کنین اشکالی نداره. ولی اون شرایطی رو تخیل کنین که اگه اتفاق بیفته باعث عصبانیتتون میشه. مثلا اگر تو محل کارتون چه حرفی رو بشنوین عصبانی میشین؟ یا تو خونه چه اتفاقی بیفته قاطی می‌کنین؟ مثلا ممکنه بگید وقتی بچم با بی‌ادبی یا پررویی باهام صحبت می‌کنه عصبانی میشم. خب حالا بیا اون موقعیت رو بنویس و توصیف کن📝. مشخص کن دقیقا کدوم حرف یا رفتارش باعث شد عصبانی بشی و چرا؟ (این چراعه خیلی مهمه‌هاااا) وقتی عصبانی شدی بعدش چیکار کردی؟ یعنی چه رفتاری از خودت نشون دادی؟ خب حالا که همه‌ی ماجرا رو نوشتی✏️ یا تو ذهنت مرورش کردی🔎، بیا دنبال چند تا رفتار جایگزین بگرد💡. یعنی تصور کن اگه چه جوری به موضوع نگاه کنی، یا چه کار بکنی، یا حتی چه کار نکنی، می‌تونی این عصبانیتت رو با یه رفتار دیگه جایگزین کنی. 🎯 ما با انجام این تمرین ۲ تا هدف اصلی داریم: ۱- کشف پشت پرده‌های یک رفتار: یعنی می‌خوایم به لایه‌های درونمون 🧠 سفر کنیم و ریشه و دلیل اصلی عصبانیتمون رو پیدا کنیم. چون گاهی موقع سناریو نویسی می‌فهمیم که دلیل اصلی عصبانیتمون چیزی غیر از اونی بوده که تا حالا گمون می‌کردیم… ۲- به دست آوردن سلاح🔫 پیش‌بینی: وقتی از قبل درباره دلایل عصبانی شدنمون فکر می‌کنیم و براش حداقل یکی دو تا راه حل یا رفتار جایگزین پیدا می‌کنیم، در واقع داریم آینده رو پیش‌بینی می‌کنیم. یعنی برنامه‌ریزی می‌کنیم که اگر فلان اتفاق افتاد و فنر صبر و تحملمون در رفت🫥، چه کار کنیم که از هم نپاشیم🥴، چه کار کنیم که باعث پشیمونی خودمون و بقیه نشیم😬، چه کار کنیم که اوضاع بدتر نشه بلکه اصل مسأله و مشکل حل بشه👌🏻. البته این تکنیک مثل خاکشیر نباته و کلی خواص دیگه هم داره😌. مثلا: ✅می‌تونه شدت عصبانیت یا رفتارهای پرخاش‌گرانه رو به مرور زمان کم کنه. ✅یا باعث تخلیه‌ی احساسات منفی بشه، مخصوصا اگر نوشته بشه. ✅یا اینکه می‌تونه آستانه‌ی تحمل رو افزایش بده و … خلاصه کسی می‌تونه خشمشو به موقع مدیریت کنه که قبلا درباره‌ی رفتارهای جایگزین به اندازه‌ی کافی فکر کرده باشه😎. #تکنیک #مدیریت_ذهن #مدیریت_احساسات #کنترل_خشم #کنترل_عصبانیت #کنترل_غم #خود_کنترلی #پاتوق_نوجوان #مندیشه #معماری_روابط #منتور_خانواده #سناریو_نویسی ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯