چگونه کلاف احساساتمان را باز کنیم؟ تقریبا 2 سال پیش، من به اتفاق دوستانم پژوهشی درباره‌ی چالش‌های بین والدین و نوجوانان انجام دادیم. یکی از شکایتهای پر تکرارِ والدین «گوشه گیری، پرخاشگری و عصبانیت» بود. لا به لای گفتگو با یکی از همین مامان‌ها بود که متوجه شدم مادر، خودش شناخت دقیق و کاملی از احساسات و تفاوت‌‌‌هایشان ندارد. به همین دلیل حتی گاهی پیش می‌آید که نسبت به وضعیت روحی فرزندش موضع نادرستی می‌گیرد.

من می‌خواهم در این پست یکی دو راهکار عملی برای شناخت احساس و مدیریت آن به شما آموزش بدهم اما قبل از آن یک سؤال مهم دارم: به نظر شما گوشه گیری، انزوا طلبی، پرخاشگری، عصبانیت، خشم و ناراحتی، همگی یک چیز هستند یا هر کدام بیانگر یک احساس خاص و جداگانه در ما می‌باشند؟ اصلا دانستن اینکه الان چه احساسی دارم، چه اهمیتی دارد؟

نمی‌خواهم شما را درگیر تعریف این واژه‌ها و بحث‌های تئوری کنم. اما خوب است بدانید که شناخت احساسات و مدیریت آنها، به خصوص مدیریت غم، و کنترل خشم یکی از راههای پیشگیری یا درمان اضطراب و افسردگی هستند. اما چرا اکثر والدین از عصبانی شدن نوجوانان خود شاکی بودند؟! چون برعکس احساسی مثل «ناراحتی» که از نظر روانشناختی، بالاترین سطح ِ ماندگاری در انسان را دارد اما همراه با هیچ صدمه‌ای به دیگران نیست، وقتی فرد دچار خشم یا عصبانیت می‌شود، به احتمال زیاد احساسش را با یک رفتار تند یا تلافی جویانه بروز می‌دهد. هر چند ممکن است خیلی زود پشیمان شود یا احساسش تغییر کند یا حتی عصبانیتش فروکش نماید اما در آن لحظه‌ی بحرانی احساسش را روی دوش یک رفتار گذاشته و به طرف مقابل پرتاب می‌کند. مگر این که فرد مهارتی بلد باشد به نام «خود کنترلی».

حالا به نظر شما چه کسی می‌تواند خود کنترل‌گر باشد؟ کسی که قبلا در این باره آموزش دیده ، فکر کرده و تمرین انجام داده، یا کسی که لحظه ای تصمیم می‌گیرد و بدون پشتوانه رفتار می‌کند؟! (توجه داشته باشید که این مطلب و راهکارهایی که در پست بعدی خواهم گفت اختصاص به نوجوانان ندارد.) #مدیریت_ذهن #مدیریت_احساسات #کنترل_خشم #کنترل_عصبانیت #کنترل_غم #خود_کنترلی #نوجوان #مندیشه #معماری_روابط #منتور_خانواده ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯

#قسمت_دوم کپسول🧯 خشم‌نشانی🚒👨🏻‍🚀! ⁉️به سؤالی که در پایان پست قبلی نوشته شده بود، فکر کردید؟ همون‌طور که وعده داده بودم میخوام این دفعه یه تکنیک ساده، سریع، زود بازده و کپسولی بهتون هدیه 🎁بدم، به نام «شمارش معکوس». این تکنیک مثل سیف چند منظورس🧴🧽. یعنی چند کاره هست: ۱- آسونه و در هر شرایطی قابل اجراست. ۲- خیلی سریع فتیله‌ی عصبانیت🔥 رو پایین می‌کشه. ۳- موتور ذهن🧠 رو روشن می‌کنه. یعنی با کم کردن شدت خشم در لحظات بحرانی، کمک می‌کنه تا قوه‌ی تفکر فعال بشه و فرد بتونه قبل از اینکه واکنش نشون بده، اول فکر کنه💡و بعد اقدام. 🔖روش انجام: 📛وقتی عصبانی شدید به جای هر اقدام یا رفتاری که ممکنه منجر به پشیمانی بشه، شروع کنید به شمارش معکوس بر اساس یک الگوی خاص، از عدد ۱۰۰ به سمت عدد ۱. مثلا شمارش معکوس سه تا سه تا. یعنی: ۱۰۰، ۹۷، ۹۴ و … «»«»««»«»«»«»«»«»«»«»«» 📌پ.ن ۱ : اگر میخواید اسیر دام تکرار نشید و ذهنتون به مدل این تکنیک عادت نکنه، هر دفعه یک الگوی شمارش داشته باشید. مثلا اگر یکبار ۳ تا ۳ تا شمردید، دفعه‌ی بعد ۵ تا ۵ تا شمارش معکوس کنید. خلاصه خلاق باشید🙃 و به تکنیک‌تون تنوع بدید😊. پ.ن ۲ : اگه میخوای یه تکنیک حرفه‌ای‌تر دیگه هم معرفی کنم، این تمرینو انجام بده و از تأثیرش یا تجربت برامون بگو😎. #مدیریت_ذهن #مدیریت_احساسات #کنترل_خشم #کنترل_عصبانیت #کنترل_غم #خود_کنترلی #پاتوق_نوجوان #مندیشه #معماری_روابط #منتور_خانواده ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯

غولچه‌ی😈 آبنباتی! ⁉️تا حالا برای شما هم پیش اومده که ازتون سؤالی بپرسن و جوابشو ندونین !؟   معمولا اینجور وقتا یه مقدار خجالت😓 می‌کشیم و تمام تلاشمونو به کار می‌بندیم تا هر جوری هست اون سؤالو جواب بدیم، یا بهتره بگم براش یه جوابی بسازیم😐! حالا من امروز براتون عیدی🎁 آوردم، چه عیدی‌ایی…🤩 یک سخن حکیمانه و ناب🏺که از یه کیسه طلا هم بیشتر می‌ارزه💰. یه نسخه‌ی عالی برای بعضی از گرفتاری‌هامون👇🏻 🌱《هر وقت جواب سؤالی رو بلد نبودی خجالت نکش. بگو نمی‌دونم》🌱 به همین راحتی  و اینکه 👇🏻 《خجالت رو کنار بذار. برو و یادش بگیر》💡 پس نه🤚 به خجالت های الکی و بی‌جا😌 ⬅️ نتیجش می‌شه = یادگیری، عزت نفس و کج نکردن مسیر تفکر و یادگیری اون شنونده‌ی طفلکی! یا علی♥️ راستی داشت یادم می‌رفت بگم این جمله طلایی رو از کجا برداشتم: نهج البلاغه حکمت ۸۲ 💐 عیدتونم خیلی خیلی مبارک 💐 ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯

حکمت ۸۲ نهج البلاغه شما را به ۵ چیز سفارش میکنم که اگر برای آنها شتران را پرشتاب برانید و رنج سفر را تحمل کنید سزاوار است: ۱- کسی از شما جز به پروردگار خود امیدوار نباشد ۲- و جز از گناه خود نترسد ۳- و اگر از یکی سؤال کردند و نمی‌داند، شرم نکند و بگوید نمی‌دانم ۴- و کسی در آموختن آنچه نمی‌داند شرم نکند ۵- و بر شما باد به شکیبایی، که شکیبایی، ایمان را چون سر است بر بدن، و ایمان بدون شکیبایی چنان بدن بی سر، ارزشی ندارد. (پست قبلی برداشت آزادی از بخشی از این حدیث شریف و نورانی بود) ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯

‌‌‌‎‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌ولادت امام علی علیه السلام و روز مرد مبارک🌹🌹🌹 🤲الحمدالله الذی جعلنا من التمسکین بولایه امیرالمومنین ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯

🖤قسمتی از خطبه حضرت زینب سلام‌الله‌علیها ما از بیدادگری‌های تو، فقط به پیشگاه خداوند شکایت می‌کنیم و تنها پناهگاه و امید ما اوست. و تو! هر مکر و حیله‌ای داری به کار ببند، و از هیچ فریب و نیرنگی دریغ مدار و تمام سعی، تلاش خود را انجام بده، ولی بدان: به خدا قسم نمی‌توانی یاد و نام ما را از دل‌ها بزدایی و قادر نیستی فروغ وحی ما را خاموش کنی، تو ضعیف تر از آنی که آینده درخشان ما را درک کنی. بدان ‏این لکه ننگین از دامن تو پاک نخواهد شد، هرگز هرگز! 📓قسمتی از کتاب حسین از زبان حسین #قاچ_کتاب📖 #خطبه_حضرت_زینب #تفکر_استراتژیک #تفکر_آینده_نگر #طرز_فکر_مقاومت ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯

👂🗣خبردر گوشی آتا سلام سلام به دوستان عزیز 👋🙂 این روزا خانم آتا حسااااااااابی سرش شلوغه، اما توی این شلوغ پولوغی‌ها هم اومدم تا به نور چشمی‌هام بگم که بجُنبین...🏃‍♀ سرتو بیار جلو تا یواشکی🤫 تو گوش‌ت👂 بگم چه خبره! . . . . . . . . ⏳#شمارش_معکوس ثبت‌نام در فاز دوم پاتوق جذاب نوجوانی شروع شده ❌۹۰ درصد❌ صندلی‌های🪑 کلاس‌هامون پر شده😶‍🌫 ✅حالا اگه میخوای تو #فاز_دوم_پاتوق_نوجوانی باشی دست بجنبون و به ادمین پیام بده دیر کنی از کفت رفته... #شمارش_معکوس #پاتوق_نوجوانی_فاز_۲ ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯

اگه فرزندتون سرش زیاد توی گوشیه😵‍💫🤳 اگه دنبال راه حل برای خودسری‌ها و لج‌بازی‌هاش هستین🙅‍♀🤷‍♀ اگه دوست دارین ارتباطش با شما صمیمانه‌تر و محترمانه‌تر بشه👦👧👩‍🦳 خلاصه اگه دلتون میخواد آینده نوجوونتون رو بیمه کنین✅ این همایش مخصوص شماست: 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 «تورِ پاتوق نوجوانی» 💯یک همایش مجازی و رایگان ❇️با حضور: سرکار خانوم دکتر تقی‌زاده پژوهشگر دکترای نوروسایکولوژی و آینده پژوهی، ارشد روان‌شناسی بالینی کودک و نوجوان 🔰ارتباط با ما (پیام‌رسان شاد): @a_t_a_admin این همایش در کانال ایتای مجموعه به صورت زنده پخش خواهد شد. ⏰زمان: دوشنبه نهم بهمن ماه ساعت ۱۸ تا ۱۹ 📌 لینک شرکت در همایش: https://gharar.ir/r/0724058a 💰 ضمنا پایان این همایش قرعه‌کشی هم داریم ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯

#قسمت_سوم یک شلیک🔫 مرگبار به عصبانیت! 🔴 این تکنیک رو به اونایی که زیاد عصبانی😤 می‌شن به شدت توصیه می‌کنم: پست «باز کردن کلاف احساسات🧶» یادتونه؟ اینو میگم:👇🏻 https://t.me/ata_academy/272 ❓یادتونه درباره‌ی اهمیت شناخت و مدیریت احساسات و «خود کنترل‌گری» صحبت کردیم؟ بعدشم یه تکنیک ساده و خوشمزه😋 بهتون هدیه دادم که نشون می‌داد چه جوری میشه در یک دقیقه فیتیله‌ی عصبانیت رو پایین کشید🧯. حالا بریم🏃🏻‍♂️ سراغ تکنیک دوم که از اولی یه سر و گردن بالاتر و مهم‌تره: ✅ تکنیک «سناریو نویسی»📝 یعنی چی؟ یعنی بشینیم داستان بنویسیم؟!🤔 بله، دقیقا👌🏻. اما نه یک داستان خیالی! بلکه داستان واقعی خودتون. اونم از اون وقتایی که دچار خشم😤 یا عصبانیت😡 شدین. اگرم می‌خواین تخیل کنین اشکالی نداره. ولی اون شرایطی رو تخیل کنین که اگه اتفاق بیفته باعث عصبانیتتون میشه. مثلا اگر تو محل کارتون چه حرفی رو بشنوین عصبانی میشین؟ یا تو خونه چه اتفاقی بیفته قاطی می‌کنین؟ مثلا ممکنه بگید وقتی بچم با بی‌ادبی یا پررویی باهام صحبت می‌کنه عصبانی میشم. خب حالا بیا اون موقعیت رو بنویس و توصیف کن📝. مشخص کن دقیقا کدوم حرف یا رفتارش باعث شد عصبانی بشی و چرا؟ (این چراعه خیلی مهمه‌هاااا) وقتی عصبانی شدی بعدش چیکار کردی؟ یعنی چه رفتاری از خودت نشون دادی؟ خب حالا که همه‌ی ماجرا رو نوشتی✏️ یا تو ذهنت مرورش کردی🔎، بیا دنبال چند تا رفتار جایگزین بگرد💡. یعنی تصور کن اگه چه جوری به موضوع نگاه کنی، یا چه کار بکنی، یا حتی چه کار نکنی، می‌تونی این عصبانیتت رو با یه رفتار دیگه جایگزین کنی. 🎯 ما با انجام این تمرین ۲ تا هدف اصلی داریم: ۱- کشف پشت پرده‌های یک رفتار: یعنی می‌خوایم به لایه‌های درونمون 🧠 سفر کنیم و ریشه و دلیل اصلی عصبانیتمون رو پیدا کنیم. چون گاهی موقع سناریو نویسی می‌فهمیم که دلیل اصلی عصبانیتمون چیزی غیر از اونی بوده که تا حالا گمون می‌کردیم… ۲- به دست آوردن سلاح🔫 پیش‌بینی: وقتی از قبل درباره دلایل عصبانی شدنمون فکر می‌کنیم و براش حداقل یکی دو تا راه حل یا رفتار جایگزین پیدا می‌کنیم، در واقع داریم آینده رو پیش‌بینی می‌کنیم. یعنی برنامه‌ریزی می‌کنیم که اگر فلان اتفاق افتاد و فنر صبر و تحملمون در رفت🫥، چه کار کنیم که از هم نپاشیم🥴، چه کار کنیم که باعث پشیمونی خودمون و بقیه نشیم😬، چه کار کنیم که اوضاع بدتر نشه بلکه اصل مسأله و مشکل حل بشه👌🏻. البته این تکنیک مثل خاکشیر نباته و کلی خواص دیگه هم داره😌. مثلا: ✅می‌تونه شدت عصبانیت یا رفتارهای پرخاش‌گرانه رو به مرور زمان کم کنه. ✅یا باعث تخلیه‌ی احساسات منفی بشه، مخصوصا اگر نوشته بشه. ✅یا اینکه می‌تونه آستانه‌ی تحمل رو افزایش بده و … خلاصه کسی می‌تونه خشمشو به موقع مدیریت کنه که قبلا درباره‌ی رفتارهای جایگزین به اندازه‌ی کافی فکر کرده باشه😎. #تکنیک #مدیریت_ذهن #مدیریت_احساسات #کنترل_خشم #کنترل_عصبانیت #کنترل_غم #خود_کنترلی #پاتوق_نوجوان #مندیشه #معماری_روابط #منتور_خانواده #سناریو_نویسی ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯