2⃣1⃣ در حوادث، اولین اقدام تان محافظت مصدوم از باد، سرما و رطوبت باشد و بعد سعی کنید شرایط گرم کردن مصدوم را فراهم کنید. #کوهنوردی #آموزش 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبودشهید#حاج_قاسم_سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🏕املش بهشت گیلان🏔 جنگل‌های باطراوت و کوه‌های سر به فلک کشیده که دامن سبزشان را به تن کرده‌اند. عطر زمین‌های چای را استشمام کنید تا کم‌کم متوجه شوید که حرف، حرف املش است. جایی جذاب در گیلان که آب‌وهوای معتدلش جان می‌دهد برای نفس کشیدن😍 #ایران_زیبای_ما🇮🇷 #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

♻️ برای چربی سوزی باید استقامتی کار کرد یا قدرتی؟ انجام ورزش‌های قدرتی باعث سفت‌تر شدن عضلات ناحیه شکم و لگن می‌شود و باوجود اینکه کاهش وزنی انجام نمی‌شود ورزش‌های موثر بر تغییر وزن و سلامت قلب و عروق، ورزش‌های استقامتی (هوازی) مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع و شنا هستند. شما می‌توانید روزی ۲۰ دقیقه آهسته بدوید یا اینکه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند داشته باشید یا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری کنید. البته بهتر است ورزش‌های استقامتی (هوازی) همراه با ورزش قدرتی انجام شوند تا عضلات بدنتان قوی‌تر شود و از طرفی توان انجام حرکت‌ها نیز افزایش یابد مثل ورزش کراس فیت یا فیزیکال فیتنس (آمادگی جسمانی ) انجام این دو نوع ورزش به همراه هم، علاوه بر اینکه باعث تناسب اندام می‌شود، از افتادگی پوست و عضله‌ها نیز پیشگیری می‌کند. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🎥 شما تو خونه نشستید از لب مرز چه خبر دارید؟ ⭕️ شهدای مرزی ما مظلومند! ❣قدردان خون مطهر شهدا باشیم🌷 برای ظهور امام زمان عجل الله تعالی فرجه الشریف و شادی ارواح طیبه شهدا و روح مطهر امام راحل ره و سلامتی مقام معظم رهبری صلوات اللهم صل علی محمد و آل محمد و عجل فرجهم🍃🌸 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🌞صبح آمده 🏕باز و موسم شادی ماست 🌞این فرصت تازه ای در آبادی ماست 🏕حیف است 🌞اسیر غصه و غم باشیم 🏕زیبایی زندگی در آرامش ماست... سلام دوستان🌺 ☃صبحتون بخیر و خوشی 🌞امروزتون ☃سراسر آرامش و خوشبختی ان شاءالله #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

3⃣1⃣ اگر در مسیرتان شیب های مستعد بهمن قرار داشت، مسیرتان را عوض کنید و یا برنامه را کنسل کنید. #آموزش #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

4⃣1⃣ اگر در مسیر کوهنوردی بهمن اتفاق افتاد از افرادی که در منطقه بهمن هستند، چشم برندارید و مسیر گرفتار شدن شان را بطور دقیق رصد کنید. #آموزش #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

5⃣1⃣ اگه تصمیم داشتید به گرفتار شدگان در بهمن کمک کنید توجه داشته باشید جایی که تازه بهمن زده احتمال ریزش مجدد برف هست. #آموزش #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🍃 و آنچه كه مي خواهم به زبان آرَم، و خواهشِ خويش را بازگو كنم و هم آنچه را كه براي عاقبتم اميد دارم، بر تو پنهان نيست... صبح تون پر نور✨ اشترانکوه🏔، #ایران_زیبا #مناجات🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🔥 خداحافظ آرارات زیبای ایران❗️ 🔻کوه آرارات که بنا بر برخی نقل‌ها، همان کوه «جودی» است که کشتی نوح بر آن آرام گرفت؛ مانند دماوند یک مقصد فوق‌العاده گردش و کوهنوردی در ایران می باشد. 🔻اما در سوم بهمن ۱۳۱۰ مام میهن با کوه «آرارات کوچک» خداحافظی کرد و این منطقه مهم، راهبردی و زیبا با بی کفایتی رضا شاه #پهلوی در قالب مذاکراتی استعماری به ترکیه واگذار شد تا ترکیه از ادعای واهی بر منطقه «قطور» دست بردارد و جلوی یک بهانه جویی گرفته شود!!! 🔻غم‌ آرارات یک‌نمونه #تکراری دیگر از راهبرد «بده بره» دست نشاندگان غرب برای تنش زدایی به جای راهبرد «مقاومت» در برابر زیاده خواهی بیگانگان است. #نعمت_انقلاب_اسلامی ✍حمیدرضا ابراهیمی #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 👉🏕@ayatafagh🏔

🍀امام علی علیه السلام: در برابر دنیایی که سختی آن مانند خواب های پریشانی می گذرد،شکیبا باش. 🍁☘🍁☘🍁☘🍁☘🍁☘🍁☘ 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔