🔰بهترین زمان مصرف پروتئین
🔸️ناشتا یا ابتدای صبح :
👈تخم مرغ ، کره بادام زمینی
🔸️قبل از تمرین و بعد از تمرین:
👈تخم مرغ
🔸️قبل از خواب :
👈شیر ،
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
🔰7 خوراکی که قدرت معجزه آسا در چربی سوزی دارند🔰
🔸️زنجبیل
🔸️بادام
🔸️روغن زیتون
🔸️سیر
🔸️کلم بروکلی
🔸فلفل قرمز
🔸️آووکادو
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل
🔸گرم کردن 10دقیقه
🔸️دراز نشست 15تکرار
🔸️شنا دست جمع 15تکرار
🔸️بارفیکس 8 تکرار
🔸️شنا دایموند 10تکرار
🔸️کرانچ معکوس 20 تکرار
🔸️شنا سوئدی 20 تکرار
🔸️پلانک 60 ثانیه
🔸دیپ 15تکرار
🔸️کرانچ پهلو 15تکرر
🔸️طناب 10دقیقه
🔸سرد کردن 10دقیقه
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
هدایت شده از آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
5.85M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
ما عشق را
پشت در این خانه دیدیم
زهرا در آتش بود
حیدر داشت می‌سوخت...💔
🏴شهادت بی بی دو عالم
#حضرت_فاطمة_الزهرا سلام الله علیها تسلیت باد🕊
🏴@ayatafagh🚩
هدایت شده از آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
Hamed Zamani - Bibi Bi Haram (320).mp3
14.88M
🎧بِه اِسمِت قَسَم تو قَلبَم حَرَم داری🖤
#حامدزمانی🎤
#فاطمیه
🏴 أللَّھُـمَ ؏َـجِّـلْ لِوَلیِڪْ ألْـفَـرَج 🏴
#یافاطمة‌الزهراسلام‌الله 🥀
🕯❁═┄ @ayatafagh ┄═❁🕯