آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
🏕#تصویر می بینم که دوستان حسابی دیشت تا اذا بلغت الحلقوم چهار مغز رو زدن سنگین دارن میان بالا😅
🏕#تصویر
بقول شاعر
هرکه درعشق سر از قله برآرد هنر است
همه تا دامنه کوه تحمل دارند😉
🌸«اَللّهُمَّ عَجِّل لِوَلیِّکَ الفَرَج»🌺
#ایران_زیبا🇮🇷
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🏔⛷ کوهنوردی و اسکی تو زمستون همینقدر خطرناک میتونه باشه اگر#آموزش های لازم روندیده باشیم🙄
#کوهنوردی_ورزشی👇
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
✅ ۱۷ توصیه برای کوهنوردی در زمستان؛ ✍ با توجه به سرد شدن هوا و کوهنوردی در زمستان نکاتی پیشنهاد می
1⃣ از رفتن به ارتفاعات تا ۷۲ ساعت پس از بارش برف (به لحاظ احتمال ریزش بهمن)خودداری کنید.
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
1⃣ از رفتن به ارتفاعات تا ۷۲ ساعت پس از بارش برف (به لحاظ احتمال ریزش بهمن)خودداری کنید. #کوهنوردی_
2⃣ همراه داشتن تجهیزات نجات در بهمن برای گروه های کوهنوردی از ملزومات ضروری صعودهای زمستانی است.
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
2⃣ همراه داشتن تجهیزات نجات در بهمن برای گروه های کوهنوردی از ملزومات ضروری صعودهای زمستانی است. #ک
3⃣ از صعود انفرادی پرهیز کرده و همراه با گروه و افراد مجرب به کوهنوردی بپردازید.
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
#ورزش_های_گردن ۳- خم کردن گردن به جلو ورزش خم کردن گردن به جلو نیز یک تمرین مفید برای تقویت و انعط
#ورزش_های_گردن
۴- حرکت اکستنشن یا بردن سر به عقب
ورزش حرکت اکستنشن یا بردن سر به عقب نیز یک تمرین مفید برای تقویت و انعطاف‌پذیری عضلات گردن است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:👇👇👇
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
#ورزش_های_گردن ۴- حرکت اکستنشن یا بردن سر به عقب ورزش حرکت اکستنشن یا بردن سر به عقب نیز یک تمرین
نشستن در یک صندلی راحت و راست: قبل از شروع تمرین، در یک صندلی راحت نشسته و قسمت عمده‌ی بدن خود را استوار و راست نگه دارید. پاها را بر روی زمین قرار دهید و دستان خود را روی رانها قرار دهید.
@ayatafagh
آرامش و تمرکز: قبل از انجام هر حرکت، چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و تمرکز کنید. این باعث می‌شود ذهن شما آرام و تمرکز داشته باشد.
بردن سر به عقب: با آرامی و به آرامی سر خود را به عقب بردارید. تلاش کنید تا سر خود را در جهت بردن به عقب کاملاً کنترل کنید و به جای حرکت سریع، به آرامی و با کنترل انجام دهید. بیشترین محدودیت در حرکت را احساس کنید.
نگه داشتن در موقعیت برای چند ثانیه: وقتی سر خود را به عقب بردید، در آن موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید و عضلات گردن خود را تقویت کنید. این مرحله به استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند.
بازگشت به موقعیت اولیه: با آرامی و کنترل، سر خود را به موقعیت اولیه، یعنی جلو، بازگردانید.
@ayatafagh
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
#ورزش_های_گردن ۴- حرکت اکستنشن یا بردن سر به عقب ورزش حرکت اکستنشن یا بردن سر به عقب نیز یک تمرین
توصیه می‌شود این حرکت را تعدادی بار تکرار کنید، ولی حتماً به آرامی و با کنترل انجام دهید. اگر در هنگام انجام تمرین هرگونه درد یا عدم راحتی احساس کردید، توقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
@ayatafagh