منظره خارق‌العاده از قله اورست🏔😍 #زیبایی_های_آفرینش🌏 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

کاردستی دوران ابتدایی😊 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

0⃣1⃣ خطر بهمن رو فراموش نکنید❄️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✍هرآنچه باید درباره بهمن و نحوه شکل گیری آن بدانید❄️ سقوط بهمن، یکی از پدیده‌های طبیعی شگفت‌آور و در عین حال مرگ‌بار است که بی‌شک اطلاع از نحوه شکل‌گیری و راهکارهای مقابله با آن برای هر کوهنوردی ضرورت دارد. سقوط بهمن در مناطق کوهستانی، پدیده‌ای طبیعی است و هر سال بیش از یک میلیون بهمن در سراسر جهان اتفاق می‌افتد. وقتی این توده بزرگ برف در سراشیبی کوه‌ به حرکت در می‌آید، باعث مرگ جانداران و مدفون شدن اشیا می‌شود. بهمن می‌تواند سرعتی تا ۴۰۰ کیلومتر در ساعت داشته باشد و نه‌تنها درخت‌ها و سنگ‌ها را از جا بکند، بلکه کوهنوردان را به صخره‌ها بکوبد و تجهیزات اسنوبرد و اسکی را از بین ببرد. #کوهنوردی #آموزش #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

در واقع حدود یک سوم مرگ‌های ناشی از ریزش بهمن به‌خاطر آسیب‌دیدگی است. اگر آسیب‌ها جان فرد را نگیرد، او زیر انبوهی از برف به‌سختی سیمان مدفون می‌شود. برف پودری با گرمای بدن ذوب می‌شود و در نهایت به‌شکل یخی محکم او را احاطه می‌کند. در صورتی که فرد قربانی اگر بتواند قبل از نشست برف، روزنه‌ای برای تنفس خود ایجاد کند، شاید شانسی برای بقا داشته باشد. با این فرض که ترانسیور بهمن در اختیار همه اعضای گروه باشد و نحوه استفاده از آن را بدانند، موضوع حیاتی زمان مطرح می‌شود. اکثر افراد فقط به‌مدت ۳۰ دقیقه در زیر برف زنده می‌مانند و اغلب در اثر خفگی جان می‌دهند. #کوهنوردی #آموزش #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

گیلان ییلاقات گشت رودخان #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔

زیان های ایستاده آب خوردن، حتما ببینید😟 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

ای مردم وعده خدا حق است مبادا زندگی دنیا شما را بفریبد... «سوره فاطر،آیه۵» 🏕@ayatafagh🏔 #انگیزشی #خدا

✅ تاثیر یکساعت ورزش روزانه بر عملکرد مغز 🔹پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند کمتر از دیگران به بیماری‌های روانی مبتلا می‌شوند. 🔹همچنین ورزش می‌تواند بیماری‌هایی را که به مغز انسان مربوط می‌شوند کاهش دهد. 🔴 حتما دقت داشته باشید که ورزش زیر ۴۰ دقیقه هیچ سیگنالی به مغز برای ترشح دوپامین ارسال نمیکند، پس حتما تایم ورزش شما باید بیشتر از ۴۰ دقیقه برای رسیدن به اهداف مذکور میباشد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🏕آشپزی در طبیعت!😋 حتما تا ثانیه آخر تماشا کنید👌😂 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

به دست ها توجه کنید👐 دستها برای انجام امور مختلف لازم هستند. به علاوه انگشتهای دست به دلیل ظرافت بیشتر در معرض سرمازدگی قرار دارند. همچنین مقدار زیادی گرما از طریق دست های شما هدر می رود. هر سه دلیل مزید بر علت هستند که باید به دستکش توجه شود. شما باید حتما دستکش کوهنوردی مناسب بر اساس نیازهای برنامه و اهدافی که دارید تهیه کرده و با خود ببرید. توصیه ما این است که در فصل زمستان دستکش یدکی نیز به همراه داشته باشید تا در صورت نیاز بتوانید دستکش خود را تعویض نمایید. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

اشکور🏕 ، #گیلان☃ اشکور در امتداد سلسله کوه‌های البرز قرار دارد و از جنوبی‌ترین نقطه شهرستان رودسر آغاز تا جنوبی‌ترین نقطه شهرستان رامسر ادامه دارد. محدوده اشکور از جنوب به استان قزوین از مغرب به شهرستان املش، شهرستان سیاهکل و بخش رودبار الموت و از شرق به کوهستان شهرستان رامسر - شهرستان تنکابن و از شمال به دامنه‌های کوهستانی بخش رحیم‌آباد و شهرستان رامسر متصل است. #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

1⃣1⃣ در فصل زمستان و وقتی که بارش برف وجود دارد و یا هوا ابری است خیلی راحت مسیرها گم می شوند و رد پاها در برف هم سریع پر شده و ناپدید می شوند، پس به هوای رد پا، برنامه کوهنوردی را طولانی نکنید. #کوهنوردی #آموزش #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

2⃣1⃣ در حوادث، اولین اقدام تان محافظت مصدوم از باد، سرما و رطوبت باشد و بعد سعی کنید شرایط گرم کردن مصدوم را فراهم کنید. #کوهنوردی #آموزش #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

هویج و گوجه پخته شده در غذاهارا حتما بخورید !🍅 "بتاکاروتن" هویج پخته و "لیکوپن" گوجه پخته 2 برابر خام آنهاست و برای همین گوجه و هویج پخته سرطان و تومور را ازبین میبرد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🛑 توصیه‌های طب ایرانی برای حفظ سلامتی در روزهای سرد 🔹مجاهدی، متخصص طب ایرانی: فصل زمستان از منظر طب ایرانی فصلی است که در آن بدن مستعد ابتلا به بیماری‌های مفاصل و بیماری‌هایی با غلبه سردی می‌شود، همچنین در این فصل بیماری‌های ویروسی و عفونت‌های تنفسی شیوع بیشتری دارد. 🔹انواع مواد غذایی سرد و تر، آب خنک و نوشیدنی‌هایی سرد مثل دوغ نباید در این فصل استفاده شود و همچنین نباید میوه‌ها و صیفی‌جاتی که از نظر طبیعی مخصوص این فصل نیستند را نظیر گوجه، خیار، هندوانه و .. در زمستان مصرف کنیم. 🔹بهتر است در فصل زمستان از مواد غذایی پرکالری و پرانرژی نظیر انواع حلیم‌ها همراه با ادویه‌جات گرم، ارده شیره، حلوا شکری و مواد غذایی که نسبتا پرچرب و شیرین هستند بیشتر استفاده شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

حکمت خوانیِ"ورزش"("عیّاران" و ریزش "زَرد") - قسمت اول حتما کوش بدید👌 استاد رحیم پور #ورزش #پهلونی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

سالروز شهادت #شهیدسیدمجتبی_نواب_صفوی 🔻رهبر انقلاب امام خامنه ای: جرقه‌های انگیزش انقلاب اسلامی ‌به وسیله‌ی نواب صفوی در من به وجود آمده و هیچ شکی ندارم که اولین آتش را مرحوم نواب در دل ما روشن کرد. شهید نواب صفوی: آرزو دارم که حکومت اسلامی تشکیل شود، و آن زمان بزرگترین افتخارم این است که رفتگر خیابانهایش باشم هدیه نثار ارواح مطهر همه شهدا صلوات #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰بادام زمینی جایگزین گوشت🔰 ✅️اگر گوشت کم میخورید حتما "بادام‌ زمینی" بخورید 🔸️پروتئین موجود در بادام‌ زمینی،با گوشت برابری میکند و از پوکی استخوان نیز جلوگیری می‌ کند 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔰فرمول کالری پایه🔰 ✅️به توضیح وویس زیر حتما گوش بدید👇 #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

🔰محاسبه کالری در انواع فعالیت🔰 🏕@ayatafagh🏔

میدانستید برای لاغر شدن این ۵ عادت اشتباه را باید ترک کنید ؟ 🔹️اول از همه اینکه، باید زندگی بی تحرک که متابولیسم را کند و در تجمع چربی‌ها نقش دارد، متوقف کنیم 🔹️دوم خوردن میوه‌ هنگام شب است؛ در حالیکه میوه باید در نیمه اول روز تا ساعت ۴ بعد از ظهر خورده شود. میوه‌ها اگرچه حاوی قند‌های طبیعی هستند، اما این قند‌ها گلوکز، فروکتوز و ساکارز هستند؛ بنابراین خوردن آن‌ها هنگام شب توصیه نمی‌شود 🔹️عادت دیگر که در کاهش وزن اختلال ایجاد می‌کند و آن دیر خوابیدن است؛ زیرا هنگامی که به موقع بخوابید ایمنی بدن تقویت و تعادل هورمون‌ها حفظ می‌شود 🔹️یکی دیگر از عادت‌های بد سریع غذا خوردن است؛ و هشدار داد که "وقتی خیلی سریع غذا می‌خوریم، بدن وقت لازم برای هضم غذا را ندارد و سیری اتفاق نمی‌افتد؛ از این رو، این احتمال به وجود می‌آید که خیلی بیشتر از نیاز واقعی خود غذا بخوریم 🔹️بعضی افراد ترجیح می‌دهند صبحانه نخورند، اما لازم است حداقل یک وعده غذایی سبک داشته باشیم؛ زیرا صبحانه روند متابولیسم را شروع می‌کند و به بدن انرژی می‌دهد. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh