🔰اگه دنبال لاغر شدن هستید: 1⃣بین ساعت 7 الی 9 صبحانه 2⃣بین ساعت 1 الی 2 وعده ناهار 3⃣بین ساعت 5 الی 6 عصرانه سبک 4⃣و قبل از ساعت 9 شب وعده سبک #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

♦️جالبِ بدونید 1ساعت پیاده‌روی تند نهایتاً 200 کیلوکالری را میسوزاند❗️ اما ...... ✍️خوردن تنها صدگرم شیرینی خامه‌ای میتواند 250 کیلوکالری انرژی وارد بدنتان کند❗️😱 #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

❇️ ۸ ورزشی که بدن شما را منقلب می کند 👈کوهنوردی 👈 طناب زدن 👈اسکات 👈حرکت شنا 👈لانگز 👈شنا 👈دویدن 👈دوچرخه سواری 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

حکمت خوانیِ"ورزش"("عیّاران" و ریزش "زَرد") - قسمت دوم حتما کوش بدید👌 استاد رحیم پور #ورزش #پهلونی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

❣حاجی... تک‌تک ثانیه‌ های امنیت و آرامش مان را مدیون شب‌ نخوابیدن ها و مجاهدت‌ های شما و امثال شما هستیم❤️ نثار ارواح مطهر شهدا صلوات🌹 #کوهنوردی_ورزشی|عضو شوید 👇 🏕@ayatafagh🏔

خوشبختی در سه جمله است 🔰تجربه از دیروز 🔰استفاده از امروز 🔰امید به فردا ما با سه جمله زندگی را تباه میکنیم ⛔️حسرت دیروز ⛔️اتلاف امروز ⛔️ترس از فردا #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ #اعلان_برنامه صعود به قله ۳۲۲۰ متری برف انبار🏔 بام استان قم ⏱زمان حرکت :جمعه ۲۹ دی ساعت ۵ صبح 🛣 منطقه : استان قم ،روستای فردو 📈 سطح نیمه سنگین : ۱۲ کیلومتر طول و ۸۵۰ متر صعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت ثبت‌ نام و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی: @firoozgah1472 پیام دهید. ✅ظرفیت محدود 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی، ورزشی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

لبخندهایت همیشه یاد ماست... 😭 همیشه مهربان و گشاده رو با هموطن و پر جذبه جلوی دشمن #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

سلام صبحتون بخیر🌨☃️ چند لحظه آرامش تقدیم نگاه قشنگتون حال دلتون خوب ❤️ 🏕@ayatafagh🏔