📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 6⃣1⃣ شانزدهم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه دو ملاقه عدسی +یک کف دست نان سنگک میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ ۸ تا بادام زمینی + یک تکه شکلات تلخ 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ ماکارونی با گوشت چرخ کرده ۵ قاشق + سبزی خوردن 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ دم نوش گل گاو زبان + سه عدد خرما 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده سینه مرغ گریل شده‌ +کاهو خرد شده + دو تا نان تست + گوجه فرنگی + زیتون همه را خرد می کنیم و باهم مخلوط می کنیم و میل می کنید 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

آب را گل نکنیم شاید این آب روان، می‌رود پای سپیداری، تا فرو شوید اندوهِ دلی... ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

بهم گفتن هيچ وقت نميتونى تا اونجا برسى. درست گفتن ! من خيلى جلوتر رفتم. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✅ 20 توصیه مهم به کوهنوردان... ✍ کوه و کوهنوردی به ما یاد می دهد که برای مقابله با سختی ها و فراز و نشیب های زندگی، همیشه یک راه حل وجود ندارد و استقامت و صبوری و اراده، رمز موفقیت در کوه پر سنگلاخ زندگی انسان های بزرگ است. از کوه، درس های فراوانی می توان آموخت. توصیه هایی 20 گانه به کوهنوردان کشور داریم و امیدواریم سوانح در این ورزش مفرح و هیجانی کاهش یابد. توصیه 01: کوله پشتی سنگین ممنوع توصیه 02: برنامه ریزی: رمز موفقیت کوهنوردی توصیه 03: رژیم غذایی در حین کوهنوردی توصیه 04: کالری شناسی کنید. توصیه 05: آب در کوهنوردی را فراموش نکنید! توصیه 06: نمک در کوهستان مهم است! توصیه 07: برف خوری ممنوع! توصیه 08: آب سرد در کوهستان ممنوع! توصیه 09: کوهنوردی نیم روزه با یک روزه خیلی فرق دارد! توصیه 10: غذاهای کنسرو در کوهستان ممنوع! توصیه 11: شکم پر، برای کوهنوردی مضر است توصیه 12: کوهنوردی و قاعده 1 ساعت توصیه 13: دویدن در کوه ممنوع توصیه 14: اصول پایین آمدن از کوه توصیه 15: صبحانه: مهم ترین وعده غذایی توصیه 16: با کربوهیدرات آشتی کنید توصیه 17: مراقب پایین آمدن قند خون باشید توصیه 18: خون ریزی مغزی در کمین کوهنوردان آماتور توصیه 19: عادات افراد متفاوت است توصیه 20: سفیر کوهستان باشید. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬تاثیر کلاه ایمنی رو اینجا به وضوح میبینید بنطرتون نفرصعود کننده به حمایت، موقع سقوط سنگ چی باید میگفت؟ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📍 مسیر رویایی پیرانشهر به میراباد اینجا پل نزدیک روستای چکو متعلق به شهرستان میراباد است #ایران_زیبا🇮🇷 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

مهم‌ترین راهکارهای حفظ سلامت قلب کدام‌اند؟ خواب کافی مصرف غلات عدم استعمال دخانیات کنترل استرس و تقویت روحیه پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب کنترل فشار خون اجتناب از مصرف نوشیدنی های الکلی تحرک کافی و کنترل وزن #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

برنامه رژیمی که باید رعایت کنم ... 👆👆👆😂😂😂 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰بهترین ورزش‌ها برای آرتروز مفاصل🔰 ✍️ زانو : پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا ✍️ ران: پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری ، غواصی، قایقرانی ✍️ کمر : پیاده روی، شنا 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰مواد غذایی مناسب برای افراد داری اضافه وزن . 🔸چربی روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن کنجد . 🔸پروتئین گوشت ، تخم مرغ ، جو دوسر، ماست یونانی ، بادام ، کره بادام زمینی، سویا ، حبوبات،ماهی تن . 🔸مایعات آب ، قهوه ، چای سبز . 🔸فیبر حبوبات، آجیل، سبوس برنج قهوه ای، دانه چیا، کینوآ، تخم کتان، نارگیل، انجیر، بری ها(توت فرنگی ، تمشک، بلوبری، کرن بری و...) ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰دلایل احساس گرسنگی مداوم .   1-🔸کمبود پروتئین در غذا   2-🔸رژیم غذایی فاقد فیبر   3-🔸ورزش کردن بیش از حد   4-🔸رژیم غذایی کم چربی   5-🔸عدم مصرف آب کافی   6-🔸عدم استراحت کافی   7-🔸سریع غذا خوردن   8-🔸خوب نجویدن   9-🔸مصرف برخی داروها 10-🔸تمرکز نداشتن هنگام میل غذا 11-🔸مصرف بیش از حد کربوهیدرات تصفیه شده 12-🔸بهم ریختن تعادل مزاجی و هورمونی ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👇 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️