✅دلايل خستگی زودهنگام در کوهنوردی🏔 توصيه می شود اندازه قدمها بيشتر از عرض شانه نباشد و اين اندازه از فردی تا فرد ديگر متغير خواهد بود. اين گونه قدم برداشتن به عضلات شما اجازه استراحتی نسبی مابين قدمها را می دهد. قدمهای بلند در شيب های تند موجب کشش بی مورد و اضافی رشته های عضلانی شده و فاز برگشت به حالت اوليه طولانی و مشکل تر خواهد شد. در اين گونه موارد فرد جلودار گروه نقش مهمی بر عهده دارد. آهنگ حرکت, سرعت و انتخاب مسير بسيار تعيين کننده بوده و به اين دلايل, شخصی که در جلوی تيم حرکت می کند می بايست دارای تجربه و تکنيک لازم برای ارزيابی مسير, وضعيت افراد گروه و محاسبه زمان لازم جهت صعود باشد #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

🏔هایپوترمیا❄️🌨 (افت دمای عمومی بدن) Hypothermia این روزها هوای مناطق کوهستانی شدیدا سرد بوده و برودت بالا میتواند کوهنورد را در معرض خطر هایپوترمیا قرار دهد. این عارضه در نتیجه اثرات ترکیبی سرما، باد، و رطوبت و همچنین خستگی و روحیه پایین ناشی از کوهپیمایی بیش از حد طولانی، سرعت پیمایش بسیار بالا، حمل کوله سنگین، گرسنگی، و تجهیزات نامتناسب با شرایط جوی بوجود می‌آید. در این شرایط کوهنورد دچار چنان سرما و لرزشی می‌شود که سرعت از دست دادن گرما در بدنش بیشتر از سرعت تولید گرما در اثر مصرف مواد غذایی و حرکت و ورزش عضلات خواهد بود. ابتدا صورت و اندام بیرونی در معرض از دست دادن گرما قرار می‌گیرند و دمای آنها تقریبا برابر با دمای محیط یکی می‌شود. در این حالت خوشبختانه کوهنورد هنوز دچار هایپوترمیا نشده، ولی هشداری است برای اینکه بداند اعضای هسته‌ای (قلب، مغز، ریه، و دیگر اعضای حیاتی) بدنش در حال از دست دادن گرما می‌باشند. هایپوترمیا وقتی رخ می‌دهد که دمای عمومی بدن تنها 2 درجه کمتر از دمای طبیعی بدن (37 درجه) شود. در این مرحله اگر اقدام مناسب در برابر هایپوترمیا صورت نگیرد، دمای بدن به تدریج به دمای مرگبار 28 درجه می‌رسد. #آموزش🧗‍♂ #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

از ابتدای هایپوترمیا تا مرگ تنها 2 ساعت طول می‌کشد.                                                                                                                                                                                          🔺 تشخیص •  احساس سرما و ناراحتی •  کند شدن حرکت و عقب ماندن از همراهان •  عدم توانایی هنگام حرکت در مسیرهای ناهموار •  کم شدن توانایی ذهنی و جسمی •  اختلال در تکلم •  از دست دادن توازن؛ این مشکل می‌تواند به شکل عدم توانایی در بستن بند کفش یا زیپ لباس شروع شود و در نهایت منجر به تلو تلو خوردن و یا افتادن روی زمین شود. •  لرزش‌های ناگهانی در هنگام استراحت •  گرفتگی عضلات در پاها •  گیجی •  بی تفاوتی؛ به عنوان مثال فرد نسبت به نیازهای شخصی خود بی تفاوت می‌شود. •  رفتار غیر منطقی وقتی در معرض سرما زدگی قرار می‌گیرید، برای جلوگیری از اتلاف بیشتر دمای بدن: •  دست‌ها را روی سینه بصورت خم قرار دهید. •  مچ پاها را روی هم بگذارید. •  ران‌ها را به هم نزدیک کنید. •  زانوها را خم کنید. همچنین دو نفر از همراهان می‌توانند در کنار فرد سرمازده دراز بکشند و مانند جان پناهی برای او باشند. #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

🗻تصویر هوایی از کوه دماوند بعد از برف‌های اخیر #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

رقص طلوع خورشید بر سد کارون در چهارمحال و بختیاری #ایران_زیبای_من🇮🇷 #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

#فاطمیه ▪️سالروز شهادت حضرت فاطمه زهرا سلام الله علیها بر تمامی شیعیان تسلیت باد

👏انگیزشی 🎥حتماببینید👌 💣بمب روحیه😍 برای موفقیت در#زندگی... رسیدن به جاهای خیلی خوب... امیدواری و انگیزه داشتن و حالِ خوب باید «اراده» داشته باشی اونم یه اراده ی قوی💪 سه راز اراده ی قوی: ۱_در برابر عادتای بدت مقاومت کن حتی شده برای خودت جریمه تعیین کن و عادت بدو از زندگیت حذف کن ۲_امیدت همیشه به خدا باشه... ۳_همزمان روی چندتا کار تمرکز نکن... #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

💢معنی و هدف اصلی بالا رفتن از کوه یعنی ⬅️⬅️⬅️ : بالا رفتن آستانه تحمل , بردبرای و بالا رفتن ظرفیت درونی انسان است👌👌 در واقع تحمل تشنگی خستگی گرما سرما و عصبانیت است❗️ 🔻و همه و همه این موارد یعنی بالا رفتن سطح انسانیت,یعنی فراگیری صبر و طاقت و به قول عزیزی واکسینه شدن در مقابل ضعفهای جسمانی و روحی روانی میباشد,صعود یعنی با آغوش باز به دنبال هدف رفتن ,یعنی به دنبال امید رفتن. #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

صخره‌های پوشیده از یخ و برف و همچنین شیب ۳۱۲۸ متری کوه سرو توره در آرژانتین صعود به قله آن را بسیار چالش برانگیز کرده است. این موانع باعث می‌شود که کوهنوردی در سرو توره تنها برای حرفه ای‌ترین کوهنوردان دنیا امکان پذیر باشد، زیرا به بالاترین سطح مهارت‌های کوهنوردی نیاز دارد که این کوه را به یکی از عجیب‌ترین کوه‌های جهان تبدیل می‌کند. #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

🎥 پرآب‌ترین چشمه‌ غرب ایران چشمه بل در مرز دو استان کردستان و کرمانشاه قرار گرفته. این چشمه پرآب‌ترین چشمه‌ غرب ایران است که با دبی ۳۰۰۰ تا ۴۰۰۰ لیتر در ثانیه می‌تواند آب آشامیدنی دو میلیون نفر را تأمین کند. #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

#نهج_البلاغه ☀️فَاسْتَفْتِحُوه ، وَ اسْتَنْجِحُوهُ وَ اطْلُبُوا إِلَيْهِ وَ اسْتَمْنِحُوهُ فَما قَطَعَکُمْ عَنْهُ حِجَابٌ، وَ لاَ أُغْلِقَ عَنْکُمْ دُونَهُ بَابٌ 🌗از خدا درخواست پیروزى و رستگارى کنید، از او بخواهید و عطاى او را درخواست کنید، که میان او و شما پرده و مانعى نیست، و درى بروى شما بسته نمى گردد. 📘#خطبه_195 #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

🐧این تصویر جالب و عجیب از دنیای پرندگان ! 🐧دارکوب تا میتونه بلوط جمع میکنه و توی تنه درختها ذخیره میکنه برای روز مبادا و زمستونهاش تا محتاج و درمانده نشه. اگر دارکوب‌ها خیلی طولانی بدون غذا مونده باشن، بقیه پرنده‌هارو شکار میکنن و اونقدر به پشت سرشون نوک میزنن تا جایی که جمجمه‌شون شکسته شه بعدش مغزشو میخورن! + جالبه بدونید دارکوب‌ها در 1 ثانیه 20 بار به درخت ضربه میزنند #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

🏕تصاویری زیبا از قله بزد و مسیر جانپناه #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

#اثر_مهم_تقوا #نهج_البلاغه 💎أَلاَ وَ بِالتَّقْوَى تُقْطَعُ حُمَةُ الْخَطَايَا، وَ بِالْيَقِينِ تُدْرَکُ الْغَايَةُ الْقُصْوَى 🌗 «آگاه باشيد با تقوا مى توان نيش زهرآلود گناهان را قطع کرد و با يقين به برترين مرحله مقصود رسيد» 🖊امام عليه السلام در اين جا گناهان را به حيوانات گزنده سمى همچون مار و عقرب تشبيه کرده که تقوا نيش زهرآلود آن ها را قطع مى کند. آرى! تقوا پادزهرى است مؤثر و حيات بخش و از آن جا که تقوا و يقين، لازم و ملزوم يکديگرند مى فرمايد: کسى که بر مرکب يقين سوار شود به سرمنزل مقصود خواهد رسيد. 📘#خطبه_157 #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

#روزکوهستان  #کوهنوردی درسهای کوه کوه آیت صبر و بردباری است معنای بلند استواری است بر قلّهء کوه چون نشستی از یاد مبر که خاکِ پستی در کوه ببین حقارت خویش مغرور مشو به قدرت خویش بر همت خویش آفرین کن صد سجدهء شکر بر زمین کن چون کوه همیشه پر گهر باش آبشخور گرگ و شیرِ نر  باش صد چشمه برون کن از دل خود بر جمله ببخش، حاصل خود کوه آیت قدرت الهی است گنجینهء داروی گیاهی است تندیس بزرگ سرفرازی است خلوتگه اهل عشقبازی است موسای کلیم در کُه ِ طور شد مست کلام پاک ذوالنور پیغمبر برگزیدهء رب در راز و نیاز شد چهل شب در کوه ،خلیل مست از او شد شیدا شد و گرمِ گفتگو شد ناگاه به وقت چوپانی بشنید ندای آسمانی هم خویش فدای آن ندا کرد هم گلّهء خوبش را رها کرد در غار حرا پیمبر (ص)ما اِقراء بشنید و گشت مولا آواز خدا به گوشش آمد کای بنده پاک ما ، محمد(ص)! ای راهنمای خلق گمراه برخیز و بخوان به نام اللّه آدم چو شنید اِهبطوا را بر کوه فتاد و گفت او را ای پادشه جهان هستی! عذرم بپذیر ، جان هستی! ای رحمت تو فزون تر از کوه ما را تو ببخش ، شاه نستوه با قلبِ شکسته سوی او شد در خلوت کوه توبه جو شد کان عهد که در الست بستیم با خوردن گندمی شکستیم ما ظلم به نفس خود نمودیم بس دور شدیم از آنچه بودیم ای توبه پذیر و ما ستمکار این بار ستم ز پشت بردار! اشک از مژه ریخت همچو باران از بارش اشک شد بهاران ناگاه دلش چو غنچه بشکفت حق توبه خالصش پذیرفت        *-     *- ای بنده بیا به رسم ِآنها در کوه نشین و گو ، الها ای خالق آسمان و خورشید ما را زکرم مکن تو نومید ما بنده کوچک تو هستیم بر سفرهء نعمتت نشستیم این نعمت تندرستی از توست ماییم فقیر و هستی از توست ای خالق کوه و پست و بالا ما را تو کشانده ای بدینجا از لطف و کرم ببخش ما را از خانه دل مبر صفا را ای ابر ِکرم ببار بر ما تا گل شکفد دوباره درما ای عالِم آشکار و مستور ما را برسان به قلّه ء نور! #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

❄️🌨📸 چند نکته برای حفظ سلامت در روزهای سرد سال #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

#پایداری_در_راه_حق #نهج_البلاغه 💥أَيُّهَا النَّاسُ، لَا تَسْتَوْحِشُوا فِي طَرِيقِ الْهُدَى لِقِلَّةِ أَهْلِهِ، فَإِنَّ النَّاسَ قَدِ اجْتَمَعُوا عَلَى مَائِدَةٍ شِبَعُهَا قَصِيرٌ وَ جُوعُهَا طَوِيلٌ 🌖اى مردم در راه راست، از كمى روندگان نهراسيد، زيرا اكثريّت مردم بر گرد سفره اى جمع شدند كه سيرى آن كوتاه، و گرسنگى آن طولانى است. #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

یخچال طبیعی قاش مستان 🏕اینجا ایران است، کوهستان دنا🏔 #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

🍁 مغز سالم در گرو پاهای قوی   🔉 از قدیم گفته‌اند عقل سالم در بدن سالم است اما اکنون محققان می گویند ذهن سالم ممکن است در گرو پاهای قوی باشد. به عقیده پژوهشگران قوت پاها معیار خوبی است که نشان می‌دهد آیا فرد به اندازه‌ای که برای سلامت مغز لازم است ورزش می‌کند یا نه. این محققان نشان دادند که از نظر تاثیر پیری بر توان شناختی مغز، "قدرت پاها" بیشترین تاثیر را دارد: "معیارهای دیگر مثل سلامت قلب نیز مهمند اما وقتی تمام این معیارها را هم در نظر گرفتند، باز هم تاثیر قدرت پاها بیشتر بود... آنها اعلام نمودند که قدرت پاها معیار فعالیت جسمانی مفید برای سلامت مغز است." و شواهد رو به افزایشی موجود است که نشان می‌دهند ورزش علاوه بر سلامت جسم باعث سلامت مغز نیز می‌شود . 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

📢 زمستان در راه است ... #پیش_اگاهی 🌨 با الگوهای فعلی بنظر روزهای پایانی آذر و دهه اول دی ماه مشکوک ترین بازه جهت ریزش سرمای محسوس و بارش گسترده و برف و باران پس از مدت ها در کشور خواهد بود اواخر هفته آینده #احتمالا میتونیم شاهد ریزش سرمای محسوس و نفوذ گسترده سامانه بارشی به کشور باشیم که میتونه بیش از ۲۰ استان را درگیر #باران و #برف کند ⚫ مناطق مختلفی از : ( مناطقی که در نقشه رنگی میباشند ) شمالغرب غرب دامنه های البرز و زاگرس جنوبغرب سواحل کاسپین مرکز #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

🛑 مصرف روزانه سیب عوارض ناشی از آلودگی هوا را کاهش می‌دهد 🔹اثرات سلامتی ناشی از ذرات معلق می‌تواند از طریق دریافت مواد مغذی ضروری(مانند ویتامین های B، C و E) و اسیدهای چرب اشباع نشده(مانند امگا۳) کاهش یابد. 🔹آسم معمولا توسط آلودگی هوا تشدید می‌شود و دریافت آنتی اکسیدان‌ها باعث کاهش التهاب، کاهش علائم آسم و عملکرد ریه می شوند. 🔹مصرف غذاهای چرب در زمان آلودگی هوا می‌تواند باعث تشدید کاهش توان بدنی و ذهنی افراد در طول روز شود. #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕

تحقیقات نشان می‌دهند که در ارتفاع بیش از ۱,۵۲۴ متر، توانایی انجام کار بدنی تحت‌تاثیر قرار می‌گیرد و هر چقدر ارتفاع بیشتر باشد تاثیرات، شدیدتر خواهند شد. در ضمن، زمانی که افراد با آمادگی بدن بالا، برای اولین بار به ارتفاع می‌روند، هیچ نوع برتری چشمگیری فراتر از آنچه که در سطح دریا دارند را نسبت به هم گروهی‌های خود که دارای شرایط جسمانی مناسب نیستند، از خود نشان نمی‌دهند. افراد آماده قادر خواهند بود تا در ارتفاع نیز چون سطح دریا، کار طولانی‌تر از افراد غیر آماده انجام دهند؛ اما این افراد نه‌تنها نمی‌توانند خود را سریع‌تر با سازگاری لازم تطبیق دهند، بلکه آن‌ها نیز نسبت به ناراحتی‌های کوه گرفتگی مصون نیستند.

آناتولی بوکریف، کوهنورد نخبه قزاق روسی که ۱۰ قله از ۱۴ قله ۸,۰۰۰ متری را بدون استفاده از اکسیژن فتح کرده‌ است، درباره هم هوایی این‌طور می‌نویسد: هر کوهنوردی که به ارتفاعات بالا صعود می‌کند به‌دنبال راهی است که بدن را برای شرایط آماده سازد. بدن در شرایط ارتفاع به شکلی غیرمنتظره عمل می‌کند. یک کوهنورد تنها می‌تواند امیدوار باشد که تعهد به تمرین دائمی و ادامه‌دار، باعث استفاده از توانمندی‌هایش برای اکتشاف بالاترین نقاط زمین شود. #آیات_آفاق🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕