♻️ برای چربی سوزی باید استقامتی کار کرد یا قدرتی؟ انجام ورزش‌های قدرتی باعث سفت‌تر شدن عضلات ناحیه شکم و لگن می‌شود و باوجود اینکه کاهش وزنی انجام نمی‌شود ورزش‌های موثر بر تغییر وزن و سلامت قلب و عروق، ورزش‌های استقامتی (هوازی) مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع و شنا هستند. شما می‌توانید روزی ۲۰ دقیقه آهسته بدوید یا اینکه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند داشته باشید یا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری کنید. البته بهتر است ورزش‌های استقامتی (هوازی) همراه با ورزش قدرتی انجام شوند تا عضلات بدنتان قوی‌تر شود و از طرفی توان انجام حرکت‌ها نیز افزایش یابد مثل ورزش کراس فیت یا فیزیکال فیتنس (آمادگی جسمانی ) انجام این دو نوع ورزش به همراه هم، علاوه بر اینکه باعث تناسب اندام می‌شود، از افتادگی پوست و عضله‌ها نیز پیشگیری می‌کند. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🎥 شما تو خونه نشستید از لب مرز چه خبر دارید؟ ⭕️ شهدای مرزی ما مظلومند! ❣قدردان خون مطهر شهدا باشیم🌷 برای ظهور امام زمان عجل الله تعالی فرجه الشریف و شادی ارواح طیبه شهدا و روح مطهر امام راحل ره و سلامتی مقام معظم رهبری صلوات اللهم صل علی محمد و آل محمد و عجل فرجهم🍃🌸 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🌞صبح آمده 🏕باز و موسم شادی ماست 🌞این فرصت تازه ای در آبادی ماست 🏕حیف است 🌞اسیر غصه و غم باشیم 🏕زیبایی زندگی در آرامش ماست... سلام دوستان🌺 ☃صبحتون بخیر و خوشی 🌞امروزتون ☃سراسر آرامش و خوشبختی ان شاءالله #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

3⃣1⃣ اگر در مسیرتان شیب های مستعد بهمن قرار داشت، مسیرتان را عوض کنید و یا برنامه را کنسل کنید. #آموزش #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

4⃣1⃣ اگر در مسیر کوهنوردی بهمن اتفاق افتاد از افرادی که در منطقه بهمن هستند، چشم برندارید و مسیر گرفتار شدن شان را بطور دقیق رصد کنید. #آموزش #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

5⃣1⃣ اگه تصمیم داشتید به گرفتار شدگان در بهمن کمک کنید توجه داشته باشید جایی که تازه بهمن زده احتمال ریزش مجدد برف هست. #آموزش #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🍃 و آنچه كه مي خواهم به زبان آرَم، و خواهشِ خويش را بازگو كنم و هم آنچه را كه براي عاقبتم اميد دارم، بر تو پنهان نيست... صبح تون پر نور✨ اشترانکوه🏔، #ایران_زیبا #مناجات🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🔥 خداحافظ آرارات زیبای ایران❗️ 🔻کوه آرارات که بنا بر برخی نقل‌ها، همان کوه «جودی» است که کشتی نوح بر آن آرام گرفت؛ مانند دماوند یک مقصد فوق‌العاده گردش و کوهنوردی در ایران می باشد. 🔻اما در سوم بهمن ۱۳۱۰ مام میهن با کوه «آرارات کوچک» خداحافظی کرد و این منطقه مهم، راهبردی و زیبا با بی کفایتی رضا شاه #پهلوی در قالب مذاکراتی استعماری به ترکیه واگذار شد تا ترکیه از ادعای واهی بر منطقه «قطور» دست بردارد و جلوی یک بهانه جویی گرفته شود!!! 🔻غم‌ آرارات یک‌نمونه #تکراری دیگر از راهبرد «بده بره» دست نشاندگان غرب برای تنش زدایی به جای راهبرد «مقاومت» در برابر زیاده خواهی بیگانگان است. #نعمت_انقلاب_اسلامی ✍حمیدرضا ابراهیمی #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 👉🏕@ayatafagh🏔

🍀امام علی علیه السلام: در برابر دنیایی که سختی آن مانند خواب های پریشانی می گذرد،شکیبا باش. 🍁☘🍁☘🍁☘🍁☘🍁☘🍁☘ 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

دریای ابر اراک 🏕 تصاویری زیبا از فراز ارتفاعات جنوبی اراک🏔 #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

❄️آغاز دورانِ سرد و برفی از هفته دوم بهمن ماه در ایران 🥶هفته پیش رو عمدتا باید شاهد تداوم سرمای #محسوس و #شدید در کلیه مناطق کشور باشیم که احتمال ثبت رکوردهای سرما در مناطقی از نیمه غربی کشور دور از انتظار نخواهد بود 🌨️هفته #دوم بهمن با روزهای سرد ، برفی و بارانی در کشور آغاز خواهد شد و میتوان این امید را داد که شمالغرب ، غرب ، دامنه های جنوبی البرز ، شمال شرق و دامنه های زاگرس شاهد بارش #برف خواهند شد 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🏕مسیر پیمایش پرهیجان زنجان به گیلان😍 زنجان یکی از شهرهای ایران است که بیشینه تاریخی آن به دو هزار سال قبل از میلاد مسیح می‌رسد. این شهر پنچ بلوک دارد و زمان‌های قدیم به آن خمسه می‌گفتند. این شهر زیبا در شمال‌غرب ایران قرار دارد. اگر می‌خواهید به زنجان سفر کرده و از جاهای دیدنی زنجان بازدید کنید، برای این کار حداقل چند روز زمان نیاز دارید. جاذبه‌های شهر زنجان تنها به مکان‌هایی در قلب این شهر محدود نمی‌شود، بلکه زیبایی‌های بکر و دیدنی این شهر زیبا در مسیر زنجان به ماسوله هم وجود دارد. پیشنهاد می‌کنیم برای این پیمایش پرهیجان وزیباباما همراه باشید👇 🇮🇷#آیات‌_آفاق 👇 🏕@ayatafagh🏔 🇸🇩#ورزشی_کوهنوردی👆

نعمت فقط برف و باران نیست...گاهی خدا بندگانی را بین ما قرار می‌دهد که بارش رحمت کلامشان، سپیدی محبت‌شان، استواری اندیشه شان و گرمای وجودشان، در التهاب طوفان ها و سختی زمستان‌ها دلگرمت میکند... دلگرم به نعمت پدر داشتن... ❇️ توهین به رهبر معظم انقلاب بسان خاک پاشیدن به چهره خورشید است،هر که به سمت خورشید خاک بپاشد خاک‌ها به چشم خودش بر می‌گردد و خورشید همچنان تابان است. #لبیک_یا_خامنه_ای #جان_فدا 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبودشهید#حاج_قاسم_سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🎧 بشنويد| رهبرانقلاب: بايد تبریک عرض کنیم به یکدیگر که توانستیم بار دیگر وارد شهر "رجب" بشویم. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

📹 ببينيد | رهبر انقلاب: توصیه میکنم خودم را و شما را که از برکات #ماه_رجب استفاده کنیم با تقویت پیوند و ارتباط قلبی با خدای متعال. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

شروع حرکت در مسیر زنجان به ماسوله شهر زنجان از شمال‌شرقی به استان گیلان ختم می‌شود. برای پیمایش زنجان به ماسوله چند مسیر مختلف وجود دارد. در این گزارش مسیر زنجان، طارم، نوکیان،اندره و ماسوله را با هم مرور خواهیم کرد. طول این مسیر در نهایت ۲۲ کیلومتر است که در ادامه مفصل به آن خواهیم پرداخت. با انتخاب این مسیر خواهید دید پیمایش مسیرهای کوهستانی البرز از دامنه‌ های جنوبی به سمت دامنه‌‌های سرسبز شمالی جذابیت‌‌های بی‌شماری دارد. آغاز سفر از زنجان است. شما باید از زنجان با تاکسی‌های بین شهری یا مینی‌بوس به شهر درام بروید. بین مسیر سد تهم را خواهید دید و از روی رودخانه پرآب قزل‌اوزن عبور خواهید کرد. پس از رسیدن به شهر درام با تاکسی به روستای نوکیان بروید. این مسیر حدود ۱۷ کیلومتر است. لازم به ذکر است درام و نوکیان هر دو از روستاها (توابع) شهر طارم واقع در استان زنجان هستند. علاوه بر این شما می‌توانید از شهر زنجان با مینی‌بوس یا اتوبوس دربستی مستقیم به روستای نوکیان بروید. این مسیر چیزی در حدود  ۴ ساعت به طول می انجامد. 🇮🇷#آیات‌_آفاق 👇 🏕@ayatafagh🏔 🇸🇩#ورزشی_کوهنوردی👆

تدارک برنامه شب‌مانی در طبیعت🏕 اگر بخواهید یک روزه سفر کرده و شب‌مانی نداشته باشید، برنامه سنگینی در پیش‌رو خواهید داشت، اما بهتر است سفرتان را دو روزه در نظر بگیرید تا بیشتر از سفر لذت ببرید. به این ترتیب خستگی طولانی بودن پیمایش را کمتر حس می‌کنید. اگر قصد شب‌مانی دارید، به چادر و کیسه‌خواب نیاز پیدا می‌کند که بارتان را سنگین می‌کند؛ اما با یک برنامه‌ریزی درست زمانی برای پیاده‌روی و استراحت از سفر در این طبیعت بی‌نهایت لذت خواهید برد. 🇮🇷#آیات‌_آفاق 👇 🏕@ayatafagh🏔 🇸🇩#ورزشی_کوهنوردی👆

ارتباط شناخت خدا با شناخت کوه🏔 درداستان شناخت خداوند، آن جا که حضرت موسی علیه السلام از خداوند می خواهد که خود را بر او آشکار کند، خداوند فرمود: به آن کوه بنگر؛ اگر بر جای خود قرار یافت، تو نیز مرا خواهی دید. چون پروردگارش بر کوه تجلی کرد، کوه را خرد کرد و موسی علیه السلام، بی هوش شد و چون به هوش آمد، گفت: تو منزهی؛ به تو بازگشتم و من از اولین مؤمنانم (کوه محل شناخت). خداوند در آیه 21 سوره حشر می فرماید: «لو انزلنا هذا القرآن علی جبل لرایته خاشعا متصدعا من خشیه الله و تلک الامثال نضربها للناس لعلهم یتفکرون؛ اگر این قرآن را بر کوهی فرو می فرستادیم, یقینا آن ]کوه[ را از بیم خدا، فروتن ]و[ از هم پاشیده می دیدی و این مثل ها را برای مردم می زنیم؛ باشد که آنان بیندیشند». 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

همان گونه که از مفاد این آیه برمی آید، خداوند با ذکر مثالی گویا و زیبا، مردم را به اندیشه درباره عظمت قرآن کریم دعوت کرده، در حقیقت، می فرماید: ای انسان ها! این قرآن، کتابی است که اگر بر کوه نازل می شد، آن را با تمامی عظمت و صلابتی که دارد، از هم فرو می پاشاند؛ پس شما را چه شده است که بر دل هایتان تأثیر نمی گذارد؛ کمی بیندیشید و سر به جیب تفکر فروبرید که همین تفکر و اندیشه، شما را به سوی عظمت و حقانیت آن، رهنمون می سازد! همچنین در آیات دیگری، سخن از نزول قرآن به زبان عربی و ذکر بودن قرآن به میان آمده است و سبب این امور را نیز همان اندیشه و تفکر در آیات آن ذکر فرموده که از آن جمله می توان به آیه 3 سورة زخرف، آیه 44 سوره نحل و آیه 2 سورة یوسف اشاره کرد. #شبتون_در_پناه_خدا 🌙✨ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🌷🌷سپاس خدایی را که با من دوستی ورزید، در حالی که از من بی نیاز است…☘☘ ❤️وَالحمدُلله الّذی تَحبّبَ إلَیَّ وَ هُوَ غَنیٌّ عنّی❤️

🏕هر #طلوعی تولدی دوباره است و هر تولدی شروعی #دوباره! #صبحتون_بخیر 🌞 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

6⃣1⃣ اگه قبل از رسیدن تیم امداد و نجات اقدام به جستجو کردید حتما دو نفر را در دو طرف منطقه بهمن در یک جای امن بگذارید که هم بتوانند دید خوبی روی بالادست شیب داشته باشند و هم در صورت ریزش مجدد بهمن بتوانند با صدا کردن نفرات پایین دست را مطلع کنند. 7⃣1⃣ وقتی بطور تلفنی از تیم امداد و نجات درخواست کمک می کنید، ابتدا خونسردی خودتان را حفظ کرده و سپس دقیق و بدون کم و کاست ماجرا را شرح دهید. 〽️ کوهستان خطرناک نیست بلکه بی احتیاطی‌ها ممکن است ما را در خطر قرار دهد. #آموزش #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✅حرکت در خط حاکمیت قانون الهی ✍️رهبر انقلاب: امام هادی و امامان دیگر علیهم السلام، همه در این خط حرکت کرده‌اند که حاکمیت خدا را، حاکمیت قانون الهی را بر جامعه‌ها حکومت بدهند. تلاش‌ها شده است، جهادها شده است، زجرها کشیده شده است. زندان‌ها و تبعیدها و شهادت‌های پرثمر و پربار در این راه تحمل شده است. ▪️به مناسبت سالگرد شهادت#امام هادی علیه‌السلام 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✅ تأثیر کوهنوردی در رفع خستگی در نظر امام علی علیه السلام استاد پناهیان 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آیات آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺🏔 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔