همیشه با افرادی که از خودتان آگاه‌تر و موفق‌ترند ، معاشرت کنین هر نشستی ، تاثیری دارد این افراد ، ناخودآگاه ، جوانه رشد و پیشرفت را در وجودتان بارور می‌کنند #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻️حرکت و سکون #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔖 فردا دیر است... 🔸در بين اصول حفظ سلامتی در طب سنتی ايرانی ابن سينا #ورزش كردن را در درجه اول اهميت می داند و بعد از آن تغذيه و خواب و اصول ديگر را مهم می شمارد. 🔹توجه به ورزش منظم و به اندازه لازم برای هر فرد بسيار اهميت دارد. 🔸روزانه، دسته ای از مواد زايد به تدريج در بدن تجمع پيدا می كنند كه از راههای دفعی معمول مثل ادرار، مدفوع، تعريق.. دفع نمی شوند و به علت جمع شدن تدريجی اين مواد كم كم بدن به آنها خو می گيرد و برايش عادی می شود در حالی كه ضرر آن را دير يا زود خواهد ديد . ✔️تنها راه دفع اين دسته از مواد زايد ورزش كردن است ✔️اگر هنوز برای ورزش اقدام نكرده ايد همين امروز شروع كنيد. ‌‌🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔰قدرت چربی سوزی سیب🔰 ✅️پکتین موجود در سیب از جذب چربی توسط سلول ها جلوگیری کرده و جذب آب از مواد غذایی را افزایش داده و موجب دفع ته نشین چربی که موجب چاق شدن شکم و پهلو است میشود #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰علت توقف رشد عضلات🔰 🔸️نداشتن خواب شب 🔸️مصرف نکردن پروتئین و کربوهیدرات لازم 🔸️ انجام ندادن تمرینات پا 🔸️ تمرین بیش از حد هوازی 🔸️ بیش از 1 ساعت تمرین کردن #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

خدا قلبت را می شناسدوحرف های قلبت برایش مهم تر از کلماتی است که بر زبانت جاری می شود..! ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

⭕️پِپسی مخفف شده این جمله است. Pay Every Penny to Save Israel هر پنی را برای بقای اسرائیل بپردازید. ریال به ریال پِپسی تبدیل به بمب‌هایی میشه كه در سینه كودكان، زنان و مردان مسلمان غزه می‌نشیند. ‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

ساحل درک در استان سیستان و بلوچستان، جایی که کویر و دریا به هم می‌رسند!📸 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

تمرینات فوق العاده برای بالا تنه بدون تجهیزات 🔰 بفرست واسه اونایی که بهونه میارن وقت ندارند برن باشگاه⬅️ ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

#تنظیم_ارتفاع_باتوم یا عصای کوهنوردی براساس قد فرد و شیب مسیره.وقتی دسته باتوم رو گرفتید، و سخمه ش روی‌ زمینه در این حالت زاویه بین بازو و ساعد شما باید 90درجه باشه👍 طبیعیه باانجام درست روش بالا،توی سرازیری طول باتوم زیاد و در سربالایی طول باتوم کم میشه😊 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍یه نکته که دیدم بعضی ها رعایت نمیکنن در مورد #بند_مچ_دست هست.بعضی ها به اشتباه دست رو از بالا وارد بند میکنن و دسته باتوم رو میگیرن.درستش اینه شما از پایین دست خودتونو وارد بند کنین و دسته رو بگیرین طوریکه بند برای مچ شما یه تکیه گاه باشه 👍 ما رو به دوستانتون معرفی کنید👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

💫🌸سن که فقط سن شناسنامه ای نیست، این کلیپ ببین بعد بگو بدنت چند سالشه؟ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✨ امام علـے عليه‌السلام عَجِبتُ لِمَن شَكَّ في اللّهِ و هُوَ يَرى خَلقَ اللّهِ! در شگفتم از كسى كه آفرينش خدا را مى‌بيند و با اين حال در وجود او شک مى‌كند! 📚 نهج البلاغه، حکمت ١٢۶ 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 3⃣1⃣ سیزدهم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه یک قاشق غذاخوری ارده + یک قاشق مربا خوری شیره + نان جو ۳۰ گرم + چای هل ☕️ 🥨 میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ یک عدد سیب 🍎🍎 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ سینه مرغ + ۳ قاشق برنج کته +سالاد کاهو بدون سس 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ ۱۴ عدد بادام 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده شود اعدد سیب‌زمینی کوچک + یک عدد هویج و کدو بخار پز + یک کاسه کوچک ماست و نعناع + ۳۰ گرم نان 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

خدایا شکرت... به خاطر داشته هامون و نداشته هامون! به خاطر چیزهایی که از سرِ لطف و رحمت بهمون عطا کردی و به خاطر چیزهایی که از سر حکمت و مصلحت بهمون ندادی.. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

البرز،طالقان ، مسیر زیبای روستا های دیزان،خیکان وپراچان😍 #ایران_زیبا🇮🇷 https://eitaa.com/ayatafagh

مسیر اَسالم به خلخال گیلان #ایران_زیبا🇮🇷 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔻اولین فاتح اورست ✍ ادموند هیلارى اولین فاتح اورست پس از تلاش ناموفقش برای صعود، رو به اورست گفت: برمیگردم و تورو فتح میکنم تو یه کوهی و نميتونى رشد کنی اما من یه آدمم ومیتونم او در 1953 اورست را فتح كرد 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍ طنابچه انفرادی لازمه توی کوله پشتیتون #طنابچه_انفرادی داشته باشین طنابچه انفرادی،طنابی از نوع #استاتیک هست (static) به طول۶تا۷متر و قطر ۶الی۹ میلیمتر 🔻 یک کوهنورد برای منظور های مختلف ازجمله ایجاد کارگاه،حمایت درفرود و صعود از سنگ های کوتاه،حمل مصدوم،حمایت سینه،ایجادهارنس موقت و.... ازش استفاده میکنه #طنابچه_انفرادی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍عمر یک طناب چقدره؟ اصولا نمیشه دقیق گفت طناب چندسال وچندروز عمرمیکنه.عواملی هستن که روی #طول_عمر_طناب تاثیر میذارن ازجمله اصطکاک با ابزار و صخره،تعداد دفعات سقوط،سایش،رطوبت،انبار داری،نور خورشید و... ⏳ولی متوسط عمرمفید طناب در صورت رعایت موارد بالا اینقدره: استفاده هر روزه شَدید:۳تا۶ماه استفاده درآخر هفته ها:۲تا۳ سال استفاده ویژه ولی خیلی خیلی کم:۴تا ۵سال #طول_عمر_طناب 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬ایشون کانالو بیخبرترک کرد مجبور شدیم که.... 😎😁 مرسی از همراهیتون❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📸 تصویر جدیدی از رهبر انقلاب در کتابخانه شخصی ایشان 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

آبشار باشکوه زرد لیمه، چهارمحال بختیاری با یکی از سخت‌ترین مسیرهای دسترسی بهش که باعث شد بکر و زیبا بمونه #ایران_زیبا 🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

تفاوت 1 کیلو عضله و 1 کیلو چربی رو مشاهده میکنید 😧 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🏕هم هوایی چیست؟ توضیح و آموزش کامل هم هوایی در کوهنوردی🏔 هم هوایی در کوهنوردی به انطباق با شرایط ارتفاع و کوهستان اطلاق می‌شود و یکی از مهم‌ترین کارهایی است که باید در زمان صعود به ارتفاعات، انجام شود. #آموزش🧗‍♂ 🏔🏕کانال کوهنوردی ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

از زندگیتون‌ لذت ببرید افلاطون‌ را گفتند چرا هرگز غمگین‌ نمیشوی؟ گفت دل‌ برآنچه نمی‌ماند نمی‌بندم فردا یک راز است نگرانش‌ نباش دیروز یک‌ خاطره بود حسرتش را نخور و امروز یک‌ هدیه است قدرش‌ را بدان 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی، ورزشی#آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

یک‌ نکته بگم👇 اگر واقعا دلتون یکم شیرینی خواست بهترین زمان برای مصرف شیرینی بعد از غذا به عنوان دسر هست. اینجوری بیشترین دوپامین رو ازش دریافت میکنید و کمترین اثر بد رو روی بدنتون میذاره. نکته: همیشه از خوردن شیرینی باشکم خالی یا در وعده صبحانه پرهیز کنید. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

داستان طناب درباره کوهنوردی است که می خواست از بلندترین کوهها بالا برود او پس ازسالها آماده سازی ماجراجویی خود را آغاز کردولی از آنجا که افتخار این کار را فقط برای خود می خواست تصمیم گرفت تنها از کوه بالا برود .. او سفرش را زمانی آغاز کرد که هوا رفته رفته رو به تاریکی می رفت ولی قهرمان ما به جای-آنکه چادر بزند وشب را زیر چادر به شب برساند به صعودش ادامه داد تا اینکه هوا کاملا تاریک-شد..به جز تاریکی هیچ چیز دیده نمی شد.. سیاهی شب همه جا را پوشانده بود و مرد نمی توانست چیزی ببیند حتی ماه و ستاره ها-پشت انبوهی از ابر پنهان شده بودند کوهنورد همان طور که داشت بالا می رفت درحالیکه چیزی به فتح قله نمانده بودناگهان-پایش لیز خورد وباسرعت هرچه تمام ترسقوط کرد سقوط همچنان ادامه داشت واو در آن لحظات سرشار از هراس تمامی خاطرات خوب وبدزندگی اش را به یاد می آورد داشت فکر می کرد چقدر به مرگ نزدیک شده که ناگهان احساس کردطناب به دورکمرش حلقه خورده و وسط زمین و هوامانده حلقه شدن طناب به دور بدنش مانع از سقوط کاملش شده بود. در ان لحظات سنگین سکوت چاره ای نداشت جزاینکه فریاد بزند:خدایاکمکم کن. ناگهان صدایی ازدل آسمان پاسخ داد:از من چه می خواهی؟ نجاتم بده! واقعافکرمی کنی می توانم نجاتت دهم؟ البته توتنها کسی هستی که می توانی مرانجات دهی پس آن طناب دورکمرت را ببر! برای یک لحظه سکوت عمیقی همه جارا فرا گرفت ومردتصمیم گرفت با تمام توان به طناب بچسبدوآن رارهانکند روزبعدگروه نجات رسیدندوجسد منجمدشده یک کوهنوردراپیداکردند که طنابی به دورکمرش حلقه شده بودودرحالیکه تنهایک متربازمین فاصله داشت. 👉🏕@ayatafagh🏔

ایمان به غیب، بالاترین مرحله ایمان است؛ به خداوند اعتماد کنیم این بزرگترین درس زندگی است. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️