🔻اولین فاتح اورست ✍ ادموند هیلارى اولین فاتح اورست پس از تلاش ناموفقش برای صعود، رو به اورست گفت: برمیگردم و تورو فتح میکنم تو یه کوهی و نميتونى رشد کنی اما من یه آدمم ومیتونم او در 1953 اورست را فتح كرد 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍ طنابچه انفرادی لازمه توی کوله پشتیتون #طنابچه_انفرادی داشته باشین طنابچه انفرادی،طنابی از نوع #استاتیک هست (static) به طول۶تا۷متر و قطر ۶الی۹ میلیمتر 🔻 یک کوهنورد برای منظور های مختلف ازجمله ایجاد کارگاه،حمایت درفرود و صعود از سنگ های کوتاه،حمل مصدوم،حمایت سینه،ایجادهارنس موقت و.... ازش استفاده میکنه #طنابچه_انفرادی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍عمر یک طناب چقدره؟ اصولا نمیشه دقیق گفت طناب چندسال وچندروز عمرمیکنه.عواملی هستن که روی #طول_عمر_طناب تاثیر میذارن ازجمله اصطکاک با ابزار و صخره،تعداد دفعات سقوط،سایش،رطوبت،انبار داری،نور خورشید و... ⏳ولی متوسط عمرمفید طناب در صورت رعایت موارد بالا اینقدره: استفاده هر روزه شَدید:۳تا۶ماه استفاده درآخر هفته ها:۲تا۳ سال استفاده ویژه ولی خیلی خیلی کم:۴تا ۵سال #طول_عمر_طناب 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬ایشون کانالو بیخبرترک کرد مجبور شدیم که.... 😎😁 مرسی از همراهیتون❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📸 تصویر جدیدی از رهبر انقلاب در کتابخانه شخصی ایشان 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

آبشار باشکوه زرد لیمه، چهارمحال بختیاری با یکی از سخت‌ترین مسیرهای دسترسی بهش که باعث شد بکر و زیبا بمونه #ایران_زیبا 🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

تفاوت 1 کیلو عضله و 1 کیلو چربی رو مشاهده میکنید 😧 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🏕هم هوایی چیست؟ توضیح و آموزش کامل هم هوایی در کوهنوردی🏔 هم هوایی در کوهنوردی به انطباق با شرایط ارتفاع و کوهستان اطلاق می‌شود و یکی از مهم‌ترین کارهایی است که باید در زمان صعود به ارتفاعات، انجام شود. #آموزش🧗‍♂ 🏔🏕کانال کوهنوردی ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

از زندگیتون‌ لذت ببرید افلاطون‌ را گفتند چرا هرگز غمگین‌ نمیشوی؟ گفت دل‌ برآنچه نمی‌ماند نمی‌بندم فردا یک راز است نگرانش‌ نباش دیروز یک‌ خاطره بود حسرتش را نخور و امروز یک‌ هدیه است قدرش‌ را بدان 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی، ورزشی#آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

یک‌ نکته بگم👇 اگر واقعا دلتون یکم شیرینی خواست بهترین زمان برای مصرف شیرینی بعد از غذا به عنوان دسر هست. اینجوری بیشترین دوپامین رو ازش دریافت میکنید و کمترین اثر بد رو روی بدنتون میذاره. نکته: همیشه از خوردن شیرینی باشکم خالی یا در وعده صبحانه پرهیز کنید. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

داستان طناب درباره کوهنوردی است که می خواست از بلندترین کوهها بالا برود او پس ازسالها آماده سازی ماجراجویی خود را آغاز کردولی از آنجا که افتخار این کار را فقط برای خود می خواست تصمیم گرفت تنها از کوه بالا برود .. او سفرش را زمانی آغاز کرد که هوا رفته رفته رو به تاریکی می رفت ولی قهرمان ما به جای-آنکه چادر بزند وشب را زیر چادر به شب برساند به صعودش ادامه داد تا اینکه هوا کاملا تاریک-شد..به جز تاریکی هیچ چیز دیده نمی شد.. سیاهی شب همه جا را پوشانده بود و مرد نمی توانست چیزی ببیند حتی ماه و ستاره ها-پشت انبوهی از ابر پنهان شده بودند کوهنورد همان طور که داشت بالا می رفت درحالیکه چیزی به فتح قله نمانده بودناگهان-پایش لیز خورد وباسرعت هرچه تمام ترسقوط کرد سقوط همچنان ادامه داشت واو در آن لحظات سرشار از هراس تمامی خاطرات خوب وبدزندگی اش را به یاد می آورد داشت فکر می کرد چقدر به مرگ نزدیک شده که ناگهان احساس کردطناب به دورکمرش حلقه خورده و وسط زمین و هوامانده حلقه شدن طناب به دور بدنش مانع از سقوط کاملش شده بود. در ان لحظات سنگین سکوت چاره ای نداشت جزاینکه فریاد بزند:خدایاکمکم کن. ناگهان صدایی ازدل آسمان پاسخ داد:از من چه می خواهی؟ نجاتم بده! واقعافکرمی کنی می توانم نجاتت دهم؟ البته توتنها کسی هستی که می توانی مرانجات دهی پس آن طناب دورکمرت را ببر! برای یک لحظه سکوت عمیقی همه جارا فرا گرفت ومردتصمیم گرفت با تمام توان به طناب بچسبدوآن رارهانکند روزبعدگروه نجات رسیدندوجسد منجمدشده یک کوهنوردراپیداکردند که طنابی به دورکمرش حلقه شده بودودرحالیکه تنهایک متربازمین فاصله داشت. 👉🏕@ayatafagh🏔

ایمان به غیب، بالاترین مرحله ایمان است؛ به خداوند اعتماد کنیم این بزرگترین درس زندگی است. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

درود به شرف این استاد گرامی👌 قابل توجه آدمهای تازه به دوران رسیده‌ای که سودای #مهاجرت به غرب رو دارند! #مادر_وطن🇮🇷 #نشر_حداکثری 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی⬆️

عوامل ارتفاع زدگے چیست؟ دو عامل مهم که در هنگام کوهپیمایے باید به آن توجه کرد عبارتند از: 1. ارتفاع 2. سرعت صعود عدم توجه به این دو عامل باعث پدیده کوه گرفتگے مے شود. 👈هر چقدر سرعت کوهپیمایے بیشتر و صعود به ارتفاع بیشتر باشد، علائم کوه گرفتگے بیشتر بروز مے کند. 🔻علائم کوه گرفتگی: سردرد شدید، حالت تهوع، سرگیجه و استفراغ و ... 🔻راه حل(انجام هم هوایی) هنگام صعودهاے حرفه اے باید جهت استراحت کمپ هایے را در مسیر صعود تعبیه کرد و به دلیل اینکه هرچه ارتفاع زیادتر مے شود  فشار هوا کمتر مے شود، باید پس از طے مسافتے جهت هم هوایے به یڪ کمپ پایین تر برگشت (مخصوصاً هنگام خوابیدن) در این حالت بدن انسان به طور اتوماتیڪ خود را با شرایط محیطے وفق مے دهد و اثرات کوه گرفتگے کمتر مے شوند. ⛔️در صورت بروز کوه گرفتگے یکے از اعضاے تیم، نباید اصرار به ادامه مسیر داد و حتماً فرد مورد نظر را با یڪ نفر همراه در همان ارتفاع نگه داشت. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

به نظرم یکی‌ از قشنگ‌ترین عبارت‌های قرآن جایی هست که خداوند می فرماید: «وَاصْبِرْ لِحُكْمِ رَبِّكَ فَإِنَّکَ بِأَعْيُنِنَا» و در برابر حکم پروردگارت شکیبایی کن که تو تحت نظر و مراقبت ما هستی. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬آموزش گره کوهنوردی #گره ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍نکات خوبی که اگه همه ی کوهنوردای عزیز رعایت کنن،طبیعت به همون زیبایی به نفرات بعدی که قراره بیان لذتشو ببرن میرسه خودخواه نباشیم.هوای پاک،سکوت کوه،سرسبزی،حیات وحش برای همه ست. 📸مسیر کوه دماوند ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬 خیر مقدم خدمت اعضای جدید خوش اومدید🖐🌺 متاسفانه باید عرض کنم تاآخرهفته همتون باید به این‌ حد برسین😎😁 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

تقریبا همه دوستان کانال به این سطح از آمادگی رسیدن👆اعضای جدید شما هم سریع خودتون برسونید که عقب نمونید از دوستان😉

🍃حدیث روز 🛑امیرالمومنین علیه السلام: در يک روز، به قدر يک سال نگران و غمگين نباش؛ كه در هر روز غم همان روز تو را كافى است. اگر يک سال از عمرت مانده باشد، خداوند عزّوجلّ از پس هر روز، روزىِ تازه ‏ات را خواهد داد، و اگر يک سال از عمرت نمانده باشد. پس چرا غم و اندوهِ زمانى را میخورى كه از آنِ تو نيست؟! #نهج_الباغه حکمت ۳۷۹📖 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

پلور🏕 یا پلیر پایگاه محبوب کوهنوردان واقع در پای کوه مقاوم #دماوند ، بلندترین قله خاورمیانه ، در پارک ملی لار ، استان مازندران ، ایران #ایران_زیبا🇮🇷 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📌 برای لاغری هر روز صبح چه میل کنید ؟ جالب بدونید اگر شما هر روز صبح یک قاشق غذا خوری خاکشیر را بشویید و در یک لیوان آب ولرم حل کنید و آن را بنوشید بعد از یک ماه به طور چشمگیری لاغر میشوید ! #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 4⃣1⃣ چهاردهم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه یک عدد تخم مرغ ابپز + یک کف دست نان سنگک + چای هل ☕️ 🥨 میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ یک عدد موز 🍌🍌🍌 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ ۲ قاشق خورشت دلخواه + ۴ قاشق برنج کته + یک بشقاب پر سبزی خوردن🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ یک فنجان قهوه + دو تکه شکلات تلخ 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده دو ملاقه سوپ جو پرک + یک کف دست نان جو 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

📌 چرا قند نخورید ؟ قند 2 تا 5 برابر بیشتر از نشاسته در بدن چربی تولید میکند؛ به این مفهوم که ما با خوردن قند دقیقاً سلول‌های چربی را تقویت میکنیم !👌🏻 علاوه بر آن، فروکتوز وارد چرخه متابولیسم در کبد شده و احتمال ایجاد چربی کبد را افزایش میدهد؛ در نهایت قند باعث مقاومت به انسولین و بروز دیابت نوع ۲ خواهد شد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔