یه شیوه ی عملی دیگه برای مقابله با اهمال کاری 👇👇👇👇 تقسیم کارها به بخش های کوچیک اما قابل کنترل این مدلی رسیدگی به کارهای کوچیک امکان پذیرتر هم هست و یه نکته‌ بسیار مهم اینکه با این روش تو دام (انتظارِ پیدا کردنِ انگیزه) نمی افتین!!!🤔 همه فکر می کنن اول باید انگیزه باشه تا یه کاری انجام بشه و اهمال کاری می کنند چون منتظر انگیزه ای برای عمل کردن هستن🤔 در حالی که برخلاف اعتقاد اکثر افراد عمل کردن و رفتار های ما می تونه خودش انگیزه ایجاد کنه 😳 پس بهتره از مرحله عمل کردن شروع کنیم👍 #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی #اهمال_کاری @BehrouzTeam 🌤

و آخرین پیشنهاد برای غلبه بر اهمال کاری👇 مدیریت زمان افراد کمال خواه غالبا تند تند کارها رو انجام میدن چون میخوان خودشون رو با زمان بندی که در برنامه ریزی هاشون انجام دادند هماهنگ کنند و در نتیجه برای استراحت یا فعالیت های لذت بخش اکثرا وقت نمی گذارند🥺 چون فکر می کنن این کارها وقتشون رو میگیره و به کارهای اصلی که برنامه ریزی کردن نمی رسن😞 امااااا باید یه تعادلی باشه بین زمان انجام کارها و زمان استراحت و کارهای لذت‌بخش که خودشون باعث میشه روحیه در سطح بالا حفظ بشه پس به زمان استراحت و کارهای لذت بخش بی تفاوت نباشید و یه زمان با کیفیت رو براش در نظر بگیرید☺️ #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی #اهمال_کاری @BehrouzTeam 🌤

سلام خدمت همه دوستان به لطف خدا روز شهادت #سه_ساله ی اباعبدالله‌الحسین علیه‌السلام آمدیم به زیارت #امام_مهربانی_ها😭 (امام رضا جانمون) نائب‌الزیاره بچه‌های به‌روز هستیم🤲 این هفته یه مرور کنیم به مباحث هفته‌های گذشته و استثنا راهکار جدید ارائه نمی‌کنیم 🙂 تا اینجا درباره‌ی تکنیک‌هایی صحبت کردیم تا بر کمال‌خواهی بتونیم غلبه‌کنیم. اول از همه دوباره تاکید می‌کنم که مهمه بدونیم این راهکارها در مورد داشتن تفکر مثبت نیستند بلکه اینا برای یافتن واقعیت شرایط شخصی ما است !!! یعنی همه به این خاطر طراحی شدن که با یکدیگر به کار برن تا به ما کمک کنه متوجه واقعیت افکار ، احساسات و رفتارهایی شویم که مرتبط با کمال‌ خواهی‌مان هست🤔 امیدواریم امیددددوااااااااااریم تا اینجا همه یا چنتا از شیوه‌های مختلف رو به کار برده باشید🙏 مثلا امیدواریم یه #آزمایش_رفتاری انجام داده باشید و به‌خاطر خوب پیش نرفتن کارها کمتر مضطرب شده باشین... یا فهمیده باشین اهمال کاری وضعیت شما رو بدتر می کنه... یا احتمالا برای از بین بردن افکار منفی خود قدمی برداشته باشین... یا سعی کرده باشین کمی انعطاف پذیرتر فکر کنین می‌دونم که تصمیم گیری بسیار سخته ولی امیدواریم با روش های گفته شده بتونیم درباره ی نحوه زندگی کردن خودمون در آینده انتخاب واقعی داشته باشیم☺️ #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤

ان شالله هفته بعد میخوایم درباره اینکه چطور صدای خود انتقادگری که همیشه باهامون هست رو کم کنیم و در عوض صدای شفقت آمیز وجودمون رو زیادتر کنیم صحبت می کنیم😊 پس تا هفته ی بعد 👋 #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤

سلام از جامانده ی دل شکسته ی اربعین😭 ما به #عهد_شنبه های خود وفاداریم ان شالله این مطالب زمینه ی رشد بیشتر برای شیعه ی اباعبدالله علیه السلام رو فراهم کنه 🤲 بسم الله قرار بر این بود این هفته درباره ی #خود_انتقادگری صحبت کنیم ☺️ 🔺خود‌انتقادگری رو می تونیم مثل یه منتقد یا یه قلدر درونی فرض کنیم که همیشه به نقص هامون اشاره می کنه و القابی هم بهمون نسبت میده مثل: بد ؛ شکست خورده ؛ بی ارزش ؛ تنبل و‌‌...😒 حالا یه سوال مهم :چرا به خود انتقادگری ادامه میدیم؟؟؟🤔 چون باور داریم این تنها راه با انگیزه شدن برای انجام بهتر کارها است😒 اما شواهد نشون میده نتیجه کاملا برعکسه و عملکرد کاهش پیدا می کنه😳 می خوام یه مثال بامزه بزنم؛ برای ما که مادر هستیم خیلی قابل لمس هست:👇 فرض کنید فرزندتون که بسیار به بسکتبال علاقه مند هست و انگیزه و ذوق و شوق و استعداد داره رو می برید کلاس بسکتبال مربی بچه تون آدمیه که هر وقت فرزندتون توپ رو درست پرتاب می کنه هیچی نمیگه و فقط نگاه می کنه اماااااا اگر بچه توپ رو نگیره یا درست پرتاب نکنه شروع می کنه به سرزنش که چرا دقت نمی کنی؟ حواست کجاست؟ چرا اینقدر بد کار می کنی؟ باید سخت تر و بیشتر تلاش کنی؟ ممکنه حتی حرفهای تند تری هم بزنه😐 حالا یه مربی دیگه هم هست که هر وقت بچه توپ رو می ندازه اونو تشویق می کنه!!! به جای سرزنش میگه اتفاق خاصی نیوفتاده ؛ فقط داری یاد می‌گیری؛ هرچی بیشتر تلاش کنی بهتر یاد می‌گیری!!! خب شما فرزندتون رو پیش کدوم مربی می‌برید؟🤓 حالا چرا همون قدر که حواستون هست ، بچه تون آسیب نبینه ؛ حواستون نیست این صدای خود انتقادگر همون مربی وحشتناک است که نه تنها کمک نمی کنه بلکه داره عملکرد ما رو پایین میاره 😔😔😔 #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤

حالا که فهمیدین داریم درباره ی چی صحبت می کنیم ؛ میخوام بگم میشه این صدای خود انتقادگر رو کم کنیم!!😃😎 سه مرحله برای کاهش صدای خود انتقادگر وجود داره:👇 ۱_ شناسایی صدای خود انتقادگر ۲_ شناسایی صدای شفقت آمیز ۳_ تصمیم گیری برای اینکه موقع شنیدن صدای خود انتقادگر به جای پذیرشش چطور بهش جواب بدیم😎 توضیح مرحله یک: شناسایی صدای خود انتقادگر سخته چون اونا رو به عنوان یه واقعیت در مورد خودمون پذیرفتیم😞 خب چکار می کنیم ؟ حالا باید یه جدول درست کنیم تو ستون اول هر اتفاقی که می افته بنویسیم تو ستون دوم هر فکری که در لحظه درباره خودمون داریم بنویسیم و در ستون سوم احساسات مون نسبت به اون فکر رو بنویسیم!!!! باور نکردنیه خواهید دید افکاری و قضاوتی درباره ی خودتون دارید که در نسبت دادن اونها به دیگران مردد هستید 😏😔 اما مرحله دوم : وقتی مدت طولانی به صدای خود انتقادگر گوش کردید به راحتی نمیشه صدای شفقت آمیز رو شنید!!! یه راهش اینه اون ارزش هایی که برای دوستانتون به کار می‌برید در مورد خودتون هم استفاده کنید!! اولش شدت باورتون به خودتون خیلی کمتر از باورتون به افکار خود انتقادگر هست!!؟ عیب نداره😊 صدای شفقت آمیز هم مثل یه عضله تو بدن می مونه که هر چی بیشتر ازش استفاده بشه قوی تر میشه👌 و از اون طرف صدای انتقادگر هم هر چی کمتر ازش استفاده بشه ضعیف تر میشه پس مثل همیشه این کار نیاز به زمان و تمرین و استمرار داره 😎 دوباره یه یادی کنیم از اون حدیث عاااالی از امیرالمؤمنین علیه السلام: قَليلٌ تَدومُ عَلَيهِ ، أرجى مِن كَثيرٍ مَملولٍ مِنهُ عمل اندك كه بر آن مداومت ورزى، از عمل بسيار كه از آن خسته شوى اميدوار كننده تر است. #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤

اما مرحله سوم: یه قدم اینه که برگه های کوچیکی تهیه کنید و روشون تفکرات شفقت آمیز رو بنویسید و همیشه همراه و یا جلوی چشمتون داشته باشید. ولی یه کار دیگه که خیلی مهمه اینه که وقتی صدای خود انتقادگر بلند شد با آگاهی از وجودش ؛ آروم بشینید ، چشماتونو ببندید و بگید "اوه باز اومدن ؛ حسشون می کنم" بهشون توجه کنید و بگذارید بگذرند 😎 بدونید با وجود تلاش شما گاهی بنا به شرایط سخت صدای خود انتقادگر صداش خیلی بلند میشه نترسید تمرین کنید و تکنیک ها رو بکار ببرید. این جمله امیرالمؤمنین علیه السلام که گفتم رو بنویسید بزنید به دیوار خونه☺️ دوباره تکرار می کنم👇 محبوبترين عمل در پيشگاه خدا مداومترين آنهاست گر چه اندك باشد. #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤

📢 پویش اهداء کمک هزینه به زوار #اربعین (با اولویت زائر اولی ها، به ویژه نوجوانان و جوانان) غدیری عزیز، سلام امام صادق(ع) میفرمایند: «به ازای هر درهمى كه کسی برای روانه کردن زائر حسین(علیه‌السلام) خرج‌کند، خدا مانند كوه اُحد برایش حسنه می‌نویسد و چندین برابر آنچه هزینه کرده را در همین دنیا به او بر می‌گرداند.» تلاش ما این است که در ازای هر یک میلیون تومان اهدایی شما عزیزان، یک نفر عزیز نیازمند را راهی زیارت‌اربعین کنیم ان‌شاءالله 🔸پرداخت آنلاین: Ghadir.org/arbaeen 💳شمارۀ کارت:

6104337302241417

🆔 @ghadir_org #اطلاع_رسانی #زیست_جمعی #طریق #مسیر_نور #انتظار_پویا اگر خودمون نتونستیم راهی‌شیم، لاقل در یک‌قدمِ این مسیر شریک باشیم🤌 بقول #حاجاقا_قرائتی "لاقل یک اجر در هر مسجد" ☝️ لاقل برای #تمرین ِ پست دوست‌خوبم درباره‌ی #کمال_گرایی ، گفتم اینو به‌اشتراک بگذارم 🙌 #دوستلات @BehrouzTeam 🌤

سلاااام روزتون پر از نور و رحمت🌱💫 یه پست شنبه ای کوتاه اماااااا مفید🤌 بگذاريم بعد بریم #حرم برسیم به نماز ظهر ان شالله خب گفتیم برای رهایی همیشگی از کمال خواهی باید دیدگاه تازه ایجاد کنیم !!!!🤔 و اون این بود که👇👇 وقتی من به معیارهایی که برای خودم تعیین کردم نمی رسم ؛ می دونم که این موضوع به هیچ عنوان از ارزش من کم نمی‌ کنه🤌👏 برای رسیدن به این دیدگاه باید نقاط داغ زندگی تونو پیدا کنین؟!!! نقاط داغ همون جاهایی هست که وقتی کارها خوب پیش نمیره احساس بد در شما ایجاد میشه😞 پس برای ایجاد کردن یه روش ارزیابی و دیدگاه جدید خودتون باید: 🔺اول از همه همون طور که گفتیم باید بدونیم ارزش فرد مستقل از موفقیت هاش هست😌 🔺دوم اهداف انعطاف‌پذیر و واقع بینانه انتخاب کنیم ! باید هر روز بررسی کنید که چه نوع اهدافی برای خودتون تعیین می کنید؟ وقتی به اون اهداف نمی‌رسید چه اتفاقی می افته؟ چطور باهاش کنار میاین؟ با این اطلاعات می تونید در اهداف خودتون تجدید نظر کنید😎 🔺سوم ارزیابی خودمون در حوزه های زندگی و ثبت این ارزیابی 😅🤓 توجه به موفقیت های روزانه صرف نظر از اینکه چقدر کوچیک یا بی اهمیت باشند. این تغییر دیدگاه می تونه ان شالله گام بزرگی در زندگی باشه😊 فعلا خدانگهدار #نایب_الزیاره هستیم 🙏 #امام_رئوف #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤

سلام به همه مخصوصا مامانایی که بچه مدرسه ای دارن😎 عیدتون مبارک🌱💐 خب دیگه #مهر داره تموم میشه 😊 درس و #مشق ها هم که جدی شده و حسابی مشغول بچه ها شدین😏 چند روز پیش تو گروه #مادرانه یکی پیام داد: با تکالیفِ مدرسه ی بچه ی کلاس اولی چطور برخورد می کنید؟ مخصوصا اگر بچه دل به درس و مشق نده؟ بعد دیدم همه الحمدلله استاااااااد😍 بعضی از پیاما رو براتون مینویسم 👇👇👇 _عزیزم همه شون آخرش با سواد میشن ؛ پس الکی مسیر اشتباهی که ما رفتیم رو نرو و به عزت نفس بچه گند نزن که سال های بعد باید بدوی این اعتماد به نفس از دست رفته رو درست کنی👏 _بچه ها میرن مدرسه که یاد بگیرن؛ اگه بلد بودن که مدرسه رفتن و آموزش نیاز نبود بیخیال بشین و لذتش رو ببرید👌 _(کامنت طلایی 🤩)هرشب میشینی پا مشقش ؛ یه تسبیح دستت می‌گیری و صد مرتبه میگی: یا صاحب صبر 🤣 جواب نداد تا هزار تا هم راه داره بری😝 جواب نداد میری ذکر دوم: صد مرتبه میگی خدایا شکر؛ می تونست بدتر از اینم باشه 😆😂😂 بعد کامنت مامان کلاس اولی در پاسخ توصیه ها این بود:👇 کمال طلبی ام قلقلکم میده!!!!!! بلهههههه 😎 حالا توصیه های ادمین شنبه رو جدی نگیرید😉 #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤

ما منقد کمال گرایی هستیم ولی این نقد از اونجا میاد که این کمال گرایی تجربه ی زیسته مون هست و می دونیم اگر مواظب نباشیم چه آسیبی از همین کمال‌گرایی می‌خوریم 🥺 ما مامان های #دهه_شصتی نسلی سختگیر و جزئی‌نگر نسلی که همه اش در حال تلاش و بدو بدو بودیم تا قله ها رو فتح کنیم و حالا که مسئولیت چنتا فرشته تو خونه رو دوشمون هست  دلمون میخواد هنوزززززز مثل دوران تجرد حضور پررنگی در فضای علمی یا فرهنگی و... داشته باشیم البته که شدنی نیست ولی خب دیگه آرزو که میشه کرد😭 خلاصه اینکه از ظهیرالسلام می دویم میام #پارک_لاله تو صف طولانی می ایستیم تا بریم #موزه_هنرهای_معاصر برای دیدن آثار #ونگوگ #پیکاسو و... اونم بچه به بغل بماند که چقدر تذکر گرفتیم که بچه به طناب نزدیک دیوار هم دست نزنه پ.ن: لباس #فلسطین مونم همه جا همراهمون هست😎🇯🇴 #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤

ما #به_روزی_ها با این #حکمت زنده‌گی می‌کنیم!🙌 نفس می‌کشیم!👌 این‌که یه قانون و قاعده بشه تو زندگی‌ت، که #کمال_گرایی رو بعضی‌جاها بزاری کنار و به کم قناعت کنی! خودش یه‌ درس‌بزرگه! یه چالشه! مثلا خواهر/برادر کوچولوتون درد دندون داره، شاید شما نتونید از دردش کم کنید اما می‌تونید حواسش رو پرت کنید و با شوخی و بازی ، یکم... فقط یکم باعث #تغییر حالش بشید! درسته که دوباره یاد دردش میفته اما درهرحال شما #بی_تفاوت نبودید و لاقل ۵دقیقه، حواسش رو پرت کردید!👏 همین تمرین‌های کوچولو کوچولو رو درمورد هرچیزی و هرکسی باعث میشه #حکمت۶۷ نهادینه بشه تو زندگی‌هامون! شاید نتونیم کارهای بزرگ انجام بدیم اما شاید باهمین کارهای کوچیک، بتونیم یه کوه بزرگ رو جابجا کنیم شدنیه! امتحانش مجانیه😉 و خدا می‌دونه اگر همه‌ی ما ۸۵-۸۶میلیون ایرانی ، تو طول روز، فقط یه‌ذره، تغییر تو زندگی خودمون و دیگران ایجاد کنیم، چه‌قدر #ایران_عزیز مون جای قشنگ‌تر و به‌تری میشه🤩🔆 و #ما_مادرها خیلی خیلی هرکارمون ، اثر وضعیِ با بُرد بیشتر و زاویه‌ی بزرگ‌تری داره!☝️ بیایید هر روز ، یکم -فقط یکم!- متفاوت‌تر باشیم🥰 #ایران_قوی #ایران_زیبا #به_سبک_ما #به‌روز @BehrouzTeam 🌤