🔳 درباره افسردگی بعضی افراد تصور می‌کنند افسردگی یعنی: تنبلی، احساس ناراحتی و بی‌حوصلگی زیاد اما افسردگی در واقع: بی‌میلی نسبت به فعالیت روزانه اختلال در یادآوری و تصمیم‌گیری تغییرات وزن و اشتها احساس ناامیدی و بی‌پناهی تغییرات الگوی خواب(کم خوابی یا پرخوابی) رفتارهای نسنجیده و با بی‌فکری بیزاری از خود اختلال در تمرکز خشم و عصبانیت زود و یا بی‌مورد @ertebatmoaserdini #افسردگی #حال_بهتر #مدیریت_ذهن #عزت_نفس #خود_شناسی .

🔳 عادت‌هایی که افسردگی را تشدید می‌کند. برخی عادات روزمره به ظاهر ساده، حالات افسردگی را تقویت کرده و شدت می‌بخشد: • عدم تحرک • حذف کردن مسائل • حذف وعده های غذائی • تمرکز بر افکار منفی • تنهایی زیاد • گوش دادن به موسیقی غمگین • اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی • اعتیاد به اخبار(به خصوص اخبار منفی) • عدم مشاهده طبیعت • اجتناب از انجام کارهای ساده • مشاهده زیاد فیلم ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ بدون شک تشخیص و درمان افسردگی نیازمند مراجعه به متخصص است. در عین حال با شناخت چنین مواردی از شدت گرفتن آن می توان اجتناب کرد. @ertebatmoaserdini #افسردگی #حال_بهتر #مدیریت_ذهن #عزت_نفس #مراقبت #خود_شناسی .

📃 برشی از کتاب ⭕️ بی‌ارزش‌سازی سودها در فرد افسرده به دلیل وجود سوگیری منفی(منفی نگری) در ذهن فرد افسرده، سودهای بالقوه(که در آینده می تواند به دست آورد) یا واقعی(که هم اکنون دارد) را یا خنثی می‌انگارد یا دارای نکته‌ی مثبت ناچیزی می‌داند. حتی گاهی ممکن است کاملا بر عکس، آنها را بد و ناخواستنی بشمرد. ▪️در نظر وی، سودهای که به دست می آورد در بهترین حالت، بهبود مختصری فراهم می‌کند،که اهمیتی اندک دارد. افراد افسرده، آستانه‌ی بالا برای ادراک سود دارند؛ به عبارت دیگر، تعریف آن‌ها از سود، ایده‌آل‌گرایانه است. حتی اگر فرد افسرده، یک سود را واقعاً به منزله‌ی سود ادراک کند، افزایش آن در خلال موقعیت کنونی را خفیف قلمداد می‌کند. ▪️به علاوه، فرد افسرده برای نقش خود یا رفتارش در ایجاد سود، ارزشی قائل نیست.او به سادگی سودها و دستاوردهایش را نادیده می‌گیرد. 📚 کتاب:مقاومت در شناخت‌درمانی ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ✅ گاهی اوقات ندیدن خوبی‌ها و داشته‌ها به سبب مشکلاتی مانند افسردگی است. به سادگی داشته‌های خود را انکار نکنیم و از دست ندهیم. @ertebatmoaserdini #افسردگی #عزت_نفس #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #توجه_به_داشته_ها .

🔶 چرخه افسردگی خانم دکتر رباب حامدی افکاری که ما را ناتوان و غمگین می‌کنند. و خلق و خوی انسان را پریشان می کند. غرق شدن در دریای از ناکامی و ناآرامی... تکرار افکاری که به جای حل مسئله برای ما ناکامی ایجاد می‌کند. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #توانمند_باشیم #عزت_نفس #افسردگی #گفتگوی_درونی .

◾️برای تامل: اندوه و افسردگی حتی در حیوانات هم توان فعالیت را کاهش می‌دهد! این حادثه در استراحتگاه مجاور پناهگاه کومبارو در بنگلور هند رخ می‌دهد. 🔺پلنگی سگ را تعقیب کرد، سگ از پنجره وارد توالتی شد که درب آن از بیرون بسته بود. پلنگ پشت سگ وارد شد و هردو در توالت گیر‌کردند. وقتی سگ پلنگ را دید وحشت کرد و آرام در گوشه‌ای نشست، حتی جرات واق واق‌کردن نداشت. پلنگ با اینکه گرسنه بود و سگ را تعقیب میکرد سگ را نخورد. او میتوانست در یک جهش سگ را بخورد. اما این دو حیوان تقریبا ۱۲ ساعت در گوشه‌های مختلف باهم بودند. در این ۱۲ ساعت پلنگ هم ساکت بود. 🔺اداره جنگل‌‌بانی با استفاده از یک دارت آرامبخش، پلنگ را گرفت. ❓حال سوال اینجاست که چرا پلنگ گرسنه سگ را نخورد؟(در حالی که قبل از آن با سرعت سگ را دنبال می‌کرد.) 👈محققان حیات وحش در پاسخ به این سوال: حیوانات وحشی نسبت به آزادی خود بسیار حساس هستند، به محض اینکه متوجه می‌شوند آزادیشان سلب شده، احساس اندوه عمیقی میکنند، بطوری‌که می‌توانند گرسنگی خود را فراموش کنند. انگیزه طبیعی آنها برای تغذیه معده شروع به محو شدن می‌کند. آزادی و شادی به هم مرتبط هستند، آزادی فکر کردن، عمل کردن، زندگی کردن به روشی که ما آرزو داریم. @ertebatmoaserdini #مدیریت_استرس #مدیریت_ذهن #منفی_نگری #افسردگی #ناامیدی #اندوه .

📃 تاثير سرکوب‌کردن احساسات بر مغز انسان ✍️ تحقیقات جدید نشان داد سرکوب شدن احساسات بر اندازه مغز تاثیر می‌گذارد. به گزارش ایسنا ، در تحقیقات جدید مشخص شده است اندازه مغز در افراد مسن‌ بی‌احساس بدون افسردگی، کوچکتر است. 🔻در آخرین تحقیق تعیین شد: بی‌احساس بودن، بی‌علاقگی یا احساس کمتر بوجود می‌آورد. در این تحقیق، اندازه مغز در تعیین سرعت پیری مورد بررسی قرار گرفت. 👥 محققان اظهار کردند: اندازه مغز به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. با این وجود از دست دادن اندازه بزرگتری از مغز نشان دهنده بیماری مغزی است. 👤 محقق این تحقیق دکتر لنور.ج .یولینور از انجمن ملی سلامت (NIH) در بتسدا و عضو آکادمی عصب شناسی آمریکا اظهار کرد: «علائم از دست دادن حافظه نشان از تغییرات مغزی مرتبط با بیماری‌های مغز است و بی‌احساس بودن تعیین کننده این تغییرات است.» 🔻علائم بی‌احساسی در افراد مسن بدون زوال عقل شایع است. در این تحقیق، شرکت‌کنندگان بی‌احساس البته بدون افسردگی مورد بررسی بیماری‌های مغزی قرار گرفتند. در این تحقیق، 4354 فرد بدون زوال عقل با متوسط سن 76 سال تحت اسکن ام.آر.ای قرارگرفتند و علائم احساسی از جمله فقدان احساس، علاقه، فقدان هیجان، کاهش فعالیت‌ و ترجیح به ماندن در منزل وخستگی ارزیابی شد. ✍️ نتایج نشان داد ماده خاکستری مغز که به یادگیری و نگهداری خاطرات کمک می‌کند و نیز ماده سفید که وظیفه ارتباط بین قسمت‌های مختلف مغز را برعهده دارد در افرادی با نشانه بی‌احساس بودن کمتر است. این نتایج حتی در افراد افسرده نیز صادق است. 👤 وی در ادامه افزود: این نتایج به شناسایی افراد بی‌احساس در معرض خطرکمک خواهد کرد. نتایج این تحقیق در نشریه آنلاین عصب شناسی منتشر شده است. بخوانید وهمرسانی بفرمایید... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @ertebatmoaserdini #افسردگی #اجتناب #عزت_نفس #مدیریت_ذهن .

🔹نادانی و اندوه افسردگی به انسان فرصت اندیشیدن نمی‌دهد. بنابرین برای نادان نگه‌داشتن انسان باید اندوهگین‌اش‌ کرد. @ertebatmoaserdini #شادی #اندوه #آرامش #افسردگی #گشاده_رویی #اخلاق_معاشرت .

⬛️ افسردگی همیشه غمگین بودن نیست... افسردگی همیشه در یک چهره‌ی غمگین و حالی گرفته، نمود پیدا نمی‌کند! گاهی حوصله‌ای‌ست که نداری، حرف‌هایی‌ست که نمی‌زنی، و خشمی‌ست که ناخواسته، سر ریز می‌شود. افسردگی گاهی تحرکی‌ست که نداری، تلاشی‌ست که نمی‌کنی و چشم‌هایی‌ست که گرایش و میل بی‌حدی به خوابیدن و فاصله گرفتنِ بی‌اختیار از جهان دارند. افسردگی گاهی اعتمادی‌ست که نداری، و وعده‌هایی‌ست که باور نمی‌کنی. افسردگی، رجعت بی‌ملاحظه‌ای‌ست به آدم‌های اشتباه، یا انحنای بی‌دلیلی که گاه و بی‌گاه، روی لب‌های آدمی می‌نشیند. افسردگی گاهی هیولای پنهانی‌ست در وجود آدم‌ها که وادارشان می‌کند بی‌ملاحظه بخندند، بی‌ملاحظه حرف بزنند، بی‌ملاحظه سکوت کنند و بی‌تفاوت باشد به خودشان، به دلخوشی‌های کوچکی که پشت درهای بسته، جا مانده‌اند و آدم‌های مهربانی که دوست‌شان دارند. افسردگی در هر آدمی، با آدمِ دیگری فرق می‌کند. 👤نرگس صرافیان @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #منفی_نگری #شادکامی #افسردگی .