📚چند سطر از یک کتاب: اگر به دنبال تغییر هستید، انتخاب های خود را تغییر دهید. بسیاری از ما بنا بر عادت،(یا شاید راحت طلبی، ترس یا تنبلی) به همان انتخاب های پیشین ادامه می دهیم و آنگاه شگفت زده می شویم که چرا نتایج متفاوتی به دست نمی آوریم! در حقیقت، چنان سرگرم تلاش برای گذران زندگی هستیم که حتی نمی فهمیم انتخاب ها و فعالیت هایمان ترجمان امیدها و رویاهای ما نیستند. ما بیش از حد گرفتار "انجام رساندن" زندگی روزانه هستیم. هر روز را افتان و خیزان و در حد امکان (با همه انتخاب های معمول پیشین) خود به شب می رسانیم. سپس وقتی بیدار می شویم و درمی یابیم که پس از سال ها زندگی، در جهت همان اهداف و آرزوها هنوز به جایگاه مورد نظر در زندگی نرسیده‌ایم، یکه می‌خوریم. 📚 کتاب سوال درست ____________ صرفا خواستن، بدون تلاش و تغییر انتخاب ها، تحول ایجاد نمی کند... کانال ارتباط مؤثر @ertebatmoaserdini #توانمند_باشیم #تصمیم_گیری #موفقیت #انتخاب #تغییر .

⭕️وقتی سگ پاولوفِ درون ما کتاب می خواند ! دکتر مجتبی لشکربلوکی نوشته ای در فضای مجازی خواندم که تامل برانگیز بود: ما ایرانیان معمولاً برای غیر از «آگاهی» کتاب می‌خوانیم: گرفتن مدرک، نوشتن مقاله، نوشتن کتاب، برای سرگرمی و بدتر از همه‌ی این‌ها کشتار زمان. بارها این جمله را شنیده‌ام مگر درس‌ات تمام نشده است؟ پس چرا این کتاب‌ها را داری؟ یعنی همه اینها را خوانده‌ای؟ کسی که این سوال‌ها را می‌پرسد معمولاً نمی‌داند که خواندن چه کنشی است و برای چه باید کتابخانه داشت؟ چگونه می‌توانم به شما بگویم بدون کتاب نمی‌توان «قانون» و «دموکراسی» داشت.کتاب را برای امتحان دادن یا مدرک گرفتن نمی‌خوانند. کتاب نمی‌خوانم که مقاله بنویسم مقاله می‌نویسم تا خود را منتشر کنم. نمی‌نویسم که دانشیار و استاد شوم. من می‌نویسم چون نوشتن عالی‌ترین کنش بودن است. حق با بورخس است که گفت هر جا که کتاب نباشد آنجا جهنم است. (نوشته سینا جهاندیده) ☑️ چند تجویز راهبردی: از کلاس اول تا سال های پایان دانشگاه، صدها کتاب خواندیم اما محض رضای خدا یک بار یکی نیامد به ما بگوید که: چگونه کتاب بخوان. در طول این سال ها به شیوه سعی و خطا چیزهایی آموختم که آن ها را با شما به اشتراک می گذارم. برخی از این نکات را هم از سایت خوبِ متمم یاد گرفتم. ۱. با ذهن ناآرام کتاب بخوانید! یعنی چه؟ یعنی اینکه از دیگران نپرسید که چه کتابی خوب است و یا اینکه نپرسید این روزها چه کتابی روی بورس است. این غلط است. اول از همه از خودتان شروع کنید از خودتان بپرسید که سوالات و مسایل اصلی‌تان در زندگی چیست؟ مثلا ممکن است من مساله اصلی‌ام در زندگی، بهبود ارتباطات با خانواده ام باشد و شما مساله اصلی تان در زندگی افزایش مهارت مذاکره. بنابراین کتابی که برای من خوب است برای شما بی فایده است و برعکس. حالا ذهن ناآرام یعنی چه؟ یعنی اینکه ذهن وقتی با یک سوال روبرو می شود، یک چاله در آن پیدا می شود و تا آن چاله پر نشود آرام نمی‌گیرد. علت اینکه کتاب خواندن گاهی برای ما خسته کننده و ملال‌آور می شود این است که این کتاب ربطی به چاله‌های ذهنی ما ندارد. اول سوراخ ایجاد کنید! ۲. اول جنگل را ببینید بعد سراغ درختان بروید. معمولا ما بخش پیشگفتار و مقدمه و مطالب نوشته شده پشت جلد کتاب را خیلی مهم نمی‌دانیم. اما نکته این جاست که برای خواندن کتاب شما اول باید جغرافیای موضوع دست تان بیاید. یا اینکه تصویر از بالا یا Big Picture را درک کنید آن وقت خیلی راحت‌تر می‌توانید فصول، پاراگراف ها و مفاهیم را یاد بگیرید. خواندن خلاصه کتاب، معرفی نامه ها، توصیه‌نامه‌هایی که در مورد یک کتاب هست، به سرعت می‌تواند برای ما یک تصویر از بالا ایجاد کند. ۳. همیشه لازم نیست خواندن کتابی را که آغاز کرده‌اید به پایان ببرید. هر جا فکر کردید کتاب، کتاب خوبی نیست و به سوالات شما (تجویز شماره ۱) پاسخ نمی دهد، بزنید کنار و دنده عقب بگیرید. ما در نظام آموزشی خود طی ۱۲ تا ۲۰ سال، مجبور بودیم کتاب هایی را بخوانیم که دیگران ما را به خواندن آنها مجبور کرده‌اند.لازم نیست تا ابد این رویه را ادامه دهیم. ۴. همیشه لازم نیست خود کتاب را بخوانید. بخشی از بهترین مطالعه‌هایی که داشته‌ام، خواندن خلاصه کتاب‌هایی بوده است که بهتر از خود کتاب، جان کتاب را منتقل می کنند. برخی از کتاب ها (البته برخی از کتاب ها را) را می شود در دو صفحه خلاصه کرد، پس بهتر است قبل از خرید و خواندن کتاب توصیه شماره ۲ را انجام دهید. یک موقع دیدید که همان خلاصه کتاب مساله شما را حل کرد و حتی بهتر از کتاب. ۵.حواستان به سگ پاولف باشد! شرطی شدن را خاطرتان هست؟ ما هم ممکن است مانند سگ پاولف شرطی بشویم. بسیاری از ما، مطالعه را نه با هدف افزایش اطلاعات و دانسته ها و باز شدن افق دید، بلکه برای فرار از مشکلات و مسائل روزمره انتخاب میکنیم. زمانی که از دوست یا همسر یا مدیر خود دلگیر هستیم، گوشه ای می‌نشینیم و کتاب ورق می‌زنیم. شاید این کار در کوتاه مدت، مفید باشد؛ اما در بلندمدت ما را شرطی می‌کند و ذهن ما عادت می‌کند که «کتاب»، «همراه لحظات تلخ زندگی» است. کانال ارتباط مؤثر @ertebatmoaserdini #کتاب #تغییر #مطالعه #یادگیری #هدف_گذاری #توانمند_باشیم .

🔘 درباره ناامنی و راه‌های غلبه بر آن1️⃣ ناامنی احساسی نسبتاً رایج است که می تواند منبع بسیاری از ناراحتی‌ها شده و از رشد شخصی ما جلوگیری کند. همه ما در لحظاتی از زندگی ترس و ناامنی را تجربه می کنیم. به خصوص در شرایطی که وضعیت اقتصادی نابسامان و چشم انداز آینده مبهم است؛ اما اگر حس ناامنی و ترس و نگرانی اوقات روزانه ما را پر کنند، کج خلق و عبوس می‌شویم، کارایی و کارآمدی‌مان کاهش می‌یابد و زمانی می‌رسد که همه چیز را از دریچه ناامنی می‌بینیم. در این صورت احتمالا در آستانه اختلالات روانی ایستاده‌ایم و زندگی را بر خود و اطرافیان‌مان سخت و تلخ می‌کنیم. همه ما گاهی در موقعیت های خاص احساس ناامنی کرده ایم. یکی از دلایل اساسی آن عدم اعتماد به نفس است. ناامنی روانی یکی از تکرارشونده ترین ابعادِ ناامنی در جوامع معاصر است. در واقع، گاهی ناامنی پشت حالت هایی مانند احساس طرد شدن، تنهایی، اضطراب اجتماعی و حتی اعتماد به نفس پایین پنهان شده و موجب می شود که نتوانیم آن را به روشنی تشخیص دهیم. عواملی موثر در ایجاد ناامنی طیف وسیعی از عوامل را، از آسیب های دوران کودکی تا مدیریت ضعیف مهارت های اجتماعی، در بر می‌گیرد. ادامه دارد... کانال ارتباط مؤثر @ertebatmoaserdini #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #توانمند_باشیم .

🔘 درباره ناامنی و راه‌های غلبه بر آن2️⃣ 🔹غلبه بر احساس ناامنی با وجود آنچه در قسمت قبل بیان شد، همیشه امکان غلبه بر احساس ناامنی وجود دارد. و با غلبه بر آن شما می توانید به عنوان فردی با اعتماد به نفس‌تر، شایسته‌تر و ارزشمندتر ظاهر شوید. دانیل گلمن می گوید یکی از راه‌های تقویت اراده و تمرکز، مدیریت کردن عوامل حواس‌پرتی است به جای اینکه اجازه دهیم آن‌ها ما را مدیریت کنند، ما با کسب مهارت، کنترل و مدیریت این عوامل رو به دست می گیریم. ❓ناامنی چیست؟ برخلاف احساس امنیت، احساس ناامنی وضع یا حالتی است که درآن آسایش خاطر و امنیت شخصی، دست‌خوش تهدید است. احساس ناامنی، احساس بی‌یار و یاوری، بی‌چارگی، عدم محافظت و ناشایستگی در مقابل اضطراب‌های گوناگون است، که شخص به علت عدم توانایی در تصمیم‌گیری و شک و تردید از لحاظ هدف‌ها، ایده‌آل‌ها، استعدادهای شخصی، و روابط با افراد دیگر با آن مواجه می‌گردد. اگر فکر می کنید که در روابط اجتماعی خود فاقد انگیزه یا تعادل هستید، در آموزش و تقویت اعتماد به نفس خود تردید نکنید. نواحی و موارد ناامنی‌های خود را کم کنید و خود را با هر موقعیتی که در آن قرار می‌گیرید، سازگار کنید. ادامه دارد... کانال ارتباط مؤثر @ertebatmoaserdini #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #توانمند_باشیم .

🔘 درباره ناامنی و راه‌های غلبه بر آن3️⃣ ☢️ پدیده‌ای به نام احساس ناامنی شخصی علل و ویژگی های احساس نا امنی شخصی ↪️ احساس ناامنی با مرور خاطرات شخصیت ما را تمام چیزهایی شکل می دهند که در زندگی ما اتفاق می‌افتند؛ درست است که ژنتیک، وراثت و زیست‌شناسی افراد را مستعد نشان دادن شخصیتی کم و بیش مطمئن و قاطع یا کم و بیش برون‌گرا می‌کند، اما هر فرد همچنین تحت تأثیر رویدادهایی است که در گذشته‌ رخ داده است. ✋🏻🚫شکست و طردشدگی زمینه احساس ناامنی مطالعه ای که در مجله بین المللی اپیدمیولوژی منتشر شد و توسط دیمیتروس بالوس و دنی دورلینگ از دانشگاه شفیلد (بریتانیا) انجام شد، توضیح داد که ۴۰ درصد از «ضریب شادی» ما بر اساس رویدادهای اخیر زندگی است. بنابراین، اگر شکست، طردشدگی یا ناامیدی عمیق را تجربه کنید، معمولاً دچار احساس ناامنی می شوید. 😰😶🧍امان از قضاوت دیگران و اضطراب اجتماعی... علاوه بر این، عواملی مانند اضطراب اجتماعی و نگرانی مداوم از ارزیابی شدن توسط دیگران نیز باعث ایجاد احساس ناامنی در شما می‌شود. این نوع اضطراب اغلب به واسطه وقایع زندگی ایجاد می شود. بنابراین، تربیت و آموزش مقتدرانه، انتقادی و حتی توهین آمیز، چهره ای ناامن را در فرد شکل می دهد. 🎯📏کمال گرایی دامی برای ایجاد ناامنی نوع دیگری از ناامنی ناشی از کمال گرایی است. در واقع، اگر خودتان را سرزنش کنید که به اندازه کافی خوب نیستید، دارای ناامنی شخصی عمیقی هستید. ناامنی ناشی از کمال گرایی می تواند باعث شود که شما از برخی اختلالات روانی رنج ببرید. ادامه دارد... کانال ارتباط مؤثر @ertebatmoaserdini #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #توانمند_باشیم .

🔘 درباره ناامنی و راه‌های غلبه بر آن 4️⃣ 💤 ناامنی چگونه خود را نشان می دهد؟ افراد ناامن تعدادی از علائم مشخص را نشان می دهند. به عنوان قاعده‌ای کلی، افرادی که احساس ناامنی دارند، همواره برای رفتار، گفتار و نظرات خود به دنبال تایید دیگران هستند. آنها تمایل دارند با به دست آوردن تایید دیگران به نوعی احساس امنیت دست یابند. 🔻برخی از علائم نا امنی: 🔸حالت تدافعی دارند و انتقاد را نمی پذیرند. افراد ناامن هر انتقادی را نسبت به خودشان حمله‌ای علیه شخصیت‌شان تلقی می‌کنند و به آن واکنش تدافعی نشان می‌دهند. در نتیجه، گفتگوی سازنده، صریح و انتقادی با فرد ناامن بسیار دشوار است. 🔸قدرت تسری نا امنی به دیگران را دارند. افراد ناامن که نمی دانند چگونه ناامنی خود را مدیریت کنند، اغلب توانایی عجیبی در تسری حس ناامنی به دیگران دارند. آنها باعث می شوند دیگران نیز احساس ناامنی کنند و توانایی های خودشان را زیر سوال ببرند. 🔸مدام در حال تکرار حرف‌های(معمولا منفی) خود هستند. فردی که دچار ناامنی روانی یا عاطفی است، مدام در حال حرف زدن است. در واقع آن‌ها نمی توانند سکوت را تحمل کنند و مایلند که هر لحظه را با صحبت های غیرضروری و تکراری پر کنند چرا که نمی‌توانند با افکار منفی خود تنها بمانند. آنها اغلب مدام از خود حرف می زنند تا نظر مثبت دیگران را نسبت به خود جلب کنند. ادامه دارد... کانال ارتباط مؤثر @ertebatmoaserdini #انتقاد #منفی_نگری #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #توانمند_باشیم .

🔘 درباره ناامنی و راه‌های غلبه بر آن 5️⃣ 💤 ناامنی چگونه خود را نشان می دهد؟ (ادامه) 🔸تمایل به شوخ طبعی اما بی احساس عجیب است که این افراد تمایل زیادی به شوخی دارند. در واقع، آنها به دنبال خنداندن دیگران هستند. در عین حال، تمایل دارند که نسبت به دیگران بیش از حد بی احساس باشند و در تلاش برای جلب توجه، گاهی خود و دیگران را مسخره می‌کنند. بی احساس‌ند چرا که اذیت شدن و حتی خورد شدن دیگران برایشان مهم نیست. 🔸خودخواه، خودشیفته و متکبر در عین نیاز به تایید دیگران افراد ناامن غالبا خودخواه یا خودشیفته هستند و دائماً خود را تبلیغ می‌کنند. آنها این کار را به این دلیل انجام می‌دهند که به تأیید افراد دیگر نیاز مبرم دارند. یک ضرب المثل چینی می گوید: “تکبر استتار ناامنی است.” 🔸تظاهر به اقتدارگرایی در کنار اعتماد به نفس پائین. از سوی دیگر، افراد ناامن به شدت رقابتی هستند و تحمل شکست را ندارند. در عین حال، آنها بیش از حد اقتدارگرایند و کمبود اعتماد خود را با اطاعت پذیری از زیردستان خود، به ویژه افرادی که بیش از حد مطیع هستند، جبران می کنند. 🔸حسود و بد رفتار با اطرافیان... در روابط اجتماعی یا شخصی، افراد ناامن حسود و اغلب بدرفتار هستند، زیرا به شریک زندگی یا کاری خود اعتماد ندارند. این امر منجر به بی اعتمادی و درگیری مداوم با همسر و همکاران و نیز جنس مخالف می شود. ادامه دارد... کانال ارتباط مؤثر @ertebatmoaserdini #حسد #تکبر #خود_شیفتگی #منفی_نگری #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #توانمند_باشیم .

⭕️ شما هم استرس دارید؟ الکساندر هولدن، دندان‌پزشک و استاد دانشگاه سیدنی می‌گوید: «وقتی بیمارانی را می‌بینم که از درد مفاصلِ فک و عضلات اطراف آن شکایت دارند یا افرادی که روی دندان‌هایشان علائم آشکاری از دندان‌ قروچه یا ساییدگی را دارند، درباره‌ی استرس از آن‌ها سؤال می‌کنم. اغلب پاسخ آن‌ها این است که : «نه، من اصلا استرس ندارم»؛ اما وقتی درباره‌ی آنچه واقعا در زندگی‌شان می‌گذرد، حرف می‌زنیم، منابع استرس به‌سرعت آشکار می‌شوند. شروع شغل جدید و مشکلاتی که در خانه یا خانواده وجود دارد یا کنارآمدن با تغییرات زندگی، و... همگی تجربیات مشترکی هستند که بیش از آنچه فکر می‌کنیم، ما را دچار استرس می‌کنند. همیشه تشخیص زمان‌های دشوار زندگی آسان و راحت نیست. به خاطر داشته باشید انکار و عدم پذیرش یک موقعیت، آثار آن را از بین نمی برد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #استرس #اضطراب #آرامش #یادگیری #مهارت_آموزی #توانمند_باشیم .

چند سطر از یک کتاب: " مادرم هر روز وقتی از مدرسه به خانه برمی‌گردم از من درباره اتفاقات خوب سوال می‌کند و پاسخ هایم باعث خوشحالی او می‌شود. وقتی مادرم خوشحال است، بقیه هم خوشحال می‌شوند" کتاب: از شادکامی تا بالندگی کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #تربیت #یادگیری #مثبت_نگری #مهارت_آموزی #توانمند_باشیم .

گفته اند: اگر کسی را دیدید که درک و فهم فراتر از متعارف داشت... کانال ارتباط مؤثر @ertebatmoaserdini #کتاب #مطالعه #توانمند_باشیم #زندگی_عاقلانه .

📃 پیش‌بینی خود-تحقق‌بخش 'گاهی ممکن است هنگام تبیین رویدادهای منفی، نقش خودمان در این اتفاقات را نادیده بگیریم. (در رویدادهای مثبت معمولا این روند امیدبخش و تقویت کننده است) «اجتناب»، «اتلاف وقت»، و «تهدید» سه نوع رفتاری هستند که خود منجر به پیش‌بینی خود-تحقق‌بخش می‌شوند. مثال: دانش آموزی که به سبب نمره پایین در یک آزمون، خود را مرتب سرزنش کند، به مرور روند افت تحصیلی بیشتری را تجربه خواهد کرد. 🔻فرد اجتناب‌کننده از دیگران فاصله می‌گیرد و نداشتن روابط با دیگران و عدم استفاده از فرصت‌ها را این‌گونه توجیه می‌کند که آدم‌های خوب یا فرصت(شانس و اقبال) اندکی در برای وی هستند. 🔻فردی که وقت تلف می‌کند، مدعی است که وقتی روی طرحی کار می‌کند مضطرب می‌شود و متوجه نیست که دلیل مضطرب شدن وی این است که طرح را تا آخرین لحظه معلق می‌گذاشته است و حالا می‌خواهد تحت شرایط اضطرار آن را به انجام برساند. 🔻یک فرد تهدیدکننده یا تنبیه‌کننده از این شکایت دارد که دوستش و یا همسر یا همکارش سرد و بی‌تفاوت است و متوجه نیست که کارهای خودش باعث کناره‌گیری فرد دیگر شده است. 📚 کتاب فنون شناخت‌درمانی/ نشر: دانژه. 🖊 ترجمه: دکتر لادن فتی، و همکاران بخوانيد و همرسانی بفرماييد... کانال ارتباط مؤثر @ertebatmoaserdini #خود_سرزنشگری #مدیریت_ذهن #توانمند_باشیم #مهارت_آموزی #منفی_نگری #عزت_نفس #انتخاب #اجتناب .

چه حسرتی دارید...؟ هر یک از ما می تواند در چنین شرایطی خود را در نظر بگیرد و بسنجد... اگر مهلت داریم، تغییر و اصلاح کنیم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #تامل #حسرت #توانمند_باشیم #زندگی_عاقلانه #مدیریت_ذهن .