❇️ برای تامل همه اخلاق بد _ از ظلم و کین و حسد و حرص و بی‌رحمی و کبر _ چون در توست، نمی‌رنجی! چون آن را در دیگری می‌بینی، می‌رمی و می‌رنجی! کتاب: فیه ما فیه @ertebatmoaserdini #اخلاق_معاشرت #انصاف #خود_شناسی .

🔳 درباره افسردگی بعضی افراد تصور می‌کنند افسردگی یعنی: تنبلی، احساس ناراحتی و بی‌حوصلگی زیاد اما افسردگی در واقع: بی‌میلی نسبت به فعالیت روزانه اختلال در یادآوری و تصمیم‌گیری تغییرات وزن و اشتها احساس ناامیدی و بی‌پناهی تغییرات الگوی خواب(کم خوابی یا پرخوابی) رفتارهای نسنجیده و با بی‌فکری بیزاری از خود اختلال در تمرکز خشم و عصبانیت زود و یا بی‌مورد @ertebatmoaserdini #افسردگی #حال_بهتر #مدیریت_ذهن #عزت_نفس #خود_شناسی .

🔳 عادت‌هایی که افسردگی را تشدید می‌کند. برخی عادات روزمره به ظاهر ساده، حالات افسردگی را تقویت کرده و شدت می‌بخشد: • عدم تحرک • حذف کردن مسائل • حذف وعده های غذائی • تمرکز بر افکار منفی • تنهایی زیاد • گوش دادن به موسیقی غمگین • اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی • اعتیاد به اخبار(به خصوص اخبار منفی) • عدم مشاهده طبیعت • اجتناب از انجام کارهای ساده • مشاهده زیاد فیلم ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ بدون شک تشخیص و درمان افسردگی نیازمند مراجعه به متخصص است. در عین حال با شناخت چنین مواردی از شدت گرفتن آن می توان اجتناب کرد. @ertebatmoaserdini #افسردگی #حال_بهتر #مدیریت_ذهن #عزت_نفس #مراقبت #خود_شناسی .

📌 روش تحلیل عملکرد خود بسیاری از افراد تصور می‌کنند که می‌دانند در چه کاری(و احتمالا با چه کیفیتی) عملکرد خوبی دارند؛ اما معمولا اشتباه می‌کنند. از برتریت راه‌ها برای شناخت و تحلیل عملکرد و نقطه‌ی قوت خود، تحلیل بازخورد است. وقتی یک تصمیم اساسی می‌گیرید یا کاری اساسی انجام می‌دهید، بنویسید که انتظار دارید دقیقا چه اتفاقی و با چه کیفیتی بیفتد. ۹ یا ۱۲ ماه بعد، نتایج عملکرد خود را با انتظاراتتان(که قبلا یادداشت کرده‌اید) مقایسه کنید. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📎تذکر: از نتایج ضعیف احساس ناامیدی و سرخوردگی نکنید، به جای سرزنش و خودتخریبی، در بهبود عملکرد خود بکوشید . @ertebatmoaserdini #خودسازی #خود_شناسی #عزت_نفس #توانمند_باشیم #سنجش_عملکرد #تفکر_سیستمی .

📃 برشی از یک کتاب: احساس ارزشمندی چیزی نیست که دیگران درباره‌ی شما فکر می‌کنند. 🔻 وقتی دیگران به ما می‌گویند: خوب یا بد هستیم، باهوش یا تنبلیم، شایستگی داریم یا نداریم، پذیرش نظر آن‌ها بسیار ساده است. در این صورت فقط هنگامی که تشویق و تمجید شویم باور می‌کنیم باارزش و بااعتباریم. هر چه تشویق‌ها بیش‌تر شود، بیش‌تر احساس ارزشمندی می‌کنیم. 🔻اما با توقف تشویق‌ها یا آغاز انتقادها با مشکل روبه‌رو خواهیم شد و در چنین مواقعی احساس درماندگی و ناتوانی می‌کنیم؛ زیرا دیگر فردی نیست که احساس ارزشمندی ما را تقویت کند و بالا ببرد. 📚 احساس ارزشمندی و راه‌های تقویت آن 🖊 دکتر علی صاحبی @ertebatmoaserdini #خود_شناسی #عزت_نفس .

🚫قضاوت ديگران موجب شگفتی است كه هر انسانی با آنكه خودش را بيش از ديگران دوست دارد، به عقايد و اظهارات ديگران دربارۀ خودش، بيش از باور خود دربارۀ خويشتن اهميت می‌دهد. ما به قضاوت ديگران درباره خودمان، بسيار بيشتر از قضاوت خويش دربارۀ خودمان اهميت می‌دهيم. به قول مارکوس ارلیوس: "قضاوتهايت را بردار تا آزارهايت برداشته شود" @ertebatmoaserdini #قضاوت #منفی_نگری #خود_شناسی #مدیریت_ذهن .

⭕️ ما و ترس‌های روزانه... افراد معمولا با ترس‌های‌شان خو می‌گیرند و زندگی می‌کنند. همیشه و همه ترس‌ها مانع رشد نیستند. بعضی ترس‌ها دوست انسان در زندگی به شمار می‌روند. @ertebatmoaserdini #ترس #تربیت #خود_شناسی #مدیریت_ذهن .

🔵 کاهش رنج و ترمیم عزت نفس پائین، با پرورش مهارتِ «شفقت به خود» 🎧 مدت پادکست: ۱۰ دقیقه و ۶ ثانیه تولید شده در مرکز مشاوره دانشگاه تهران @ertebatmoaserdini #مهربانی #خود_پذیری #خود_آگاهی #خود_شناسی #عزت_نفس .

هیچ وقت در زندگی‌تان به خاطر احساس ترس، عقب ننشینید. همه‌ی ما بارها این جمله را شنیده‌ایم که «بدترین اتفاقی که ممکن است بیافتد چیست؟ مثلاً اینکه بمیرید؟ اما مرگ بدترین اتفاق ممکن نیست …» بدترین اتفاق در زندگی این است که "اجازه دهید در عین زنده بودن، از درون بمیرید." مارتين سليگمن @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #مثبت_نگری #زندگی #خودسازی #خود_شناسی .

🔵شناخت ارزش‌ها ▫️برای زیستن بر اساس ارزش‌ها ابتدا باید آن‌ها را مشخص کنیم. ارزش‌ها در طول زمان تغییر می‌کند و ما بسته به موقعیت‌های مختلف به آن‌ها اولویت‌های متفاوتی می‌دهیم. 🔹ارزش‌های مختلف برای هر یک از ما اهمیت جداگانه‌ای دارد. 🔸روش ساده برای مرتب‌کردن ارزش‌ها این است که از یک فهرست گسترده استفاد کنید. بسیار خوب. پنج ویژگیِ مهم، که می‌خواهید شما را با آن‌ها توصیف کنند، چه چیزهایی است؟ اگر شناسایی آن‌ها برایتان سخت است، در زیر نمونه‌هایی آورده شده است تا از میانشان انتخاب کنید و یا با توجه به آنها ارزش‌های مورد نظر خود را بیابید: صادق،امانت‌دار، مهربان، تاثیرگذار، پذیرا، قابل اعتماد، نوع‌دوست، بلندپرواز، جرائتمند، ملاحظه‌کار، آگاه، متعادل، بادقت، متعهد، خوش‌برخورد، مشفق، شایسته، اجتماعی، باثبات، مشارکت‌کننده، یاری‌دهنده، باشهامت، خلاق، کنجکاو، ... کتاب: از اجتناب دست بردار @ertebatmoaserdini #اجتناب #عزت_نفس #خود_شناسی .

⭕️برای تامل 🔸 اگر از شما بپرسم «از زندگیت چی می‌خوای؟» و شما این‌طور جواب دهید که «می‌خوام خوشحال باشم و یه خانوادهٔ خوب و یه کار دلخواه داشته باشم.» پاسخ شما آن‌قدر کلی،متداول و حدس‌زدنی است که در واقع هیچ معنایی ندارد. 🔹 سوال جالب‌توجه‌تر، سوالی که بیشتر مردم معمولا به آن فکر نمی‌کنند، این است که: «چه رنجی را در زندگی می‌خواهید؟ حاضرید به‌خاطر چه‌چیزی در زندگی اذیت شوید؟» چون به نظر می‌رسد که پاسخ این سوال نقش مهمی در زندگی ما ایفا می‌کند. 📚 کتاب: هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها 👤 مارک منسن @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #مهارت_آموزی #خود_شناسی #خود_آگاهی #سوال #تفکر .

📃 تمرین شناسایی ترس‌ها در زندگی ✍️ فهرستی از ترس‌های انتزاعی در زیر ارائه شده است. در خودتان بررسی کنید و ببینید کدام‌یک از این ترس‌ها را دارید؟ 🔻ترس از شکست 🔻ترس از قضاوت منفی دیگران 🔻ترس از ناکامی و نرسیدن به آرزوها و خواسته‌ها 🔻ترس از شکستن دل دیگران 🔻ترس از تصمیم‌گیری اشتباه و خطا کردن 🔻ترس از پشیمان شدن 🔻ترس از مورد سوءاستفاده قرار گرفتن 🔻ترس از تنهایی 🔻ترسِ از دست دادن کسی یا چیزی 🔻ترس از طرد شدن توسط دیگران 🔻ترس از عدم ادای دین به والدین 🔻ترس از میان‌مایِگی و آدمِ متوسط بودن 🔻ترس از فقیر شدن 🔻ترس از ناتوانی 🔻ترس از آبروریزی و بی‌اعتبار شدن 🔻ترس از موفقیت 🔻ترس از دست دادن کنترل خود 🔻ترس از نداشتن کنترل بر اتفاقات 🔻ترس از دست دادن فرصت‌ها 🔻ترس از برملا شدن منِ واقعی برای دیگران و... شما نیز می‌توانید مواردی به این فهرست موارد دیگری را اضافه کنید. @ertebatmoaserdini #ترس #انتخاب #عزت_نفس #خود_شناسی #مدیریت_ذهن .