•♡• قشنگم سلام🎐 قبلا مفصل در مورد اضطرابی که هر کدوم از تیپ های شخصیتی، تجربه می کنن حرف زدیم. #اضطراب و #استرس رو سرچ کن اون بالا و مطالبش رو بخون ❤ •♡•

•♡• 🍊۱)عزیزم، این که می گی اگه امتحان داشته باشم، این حالتم بیشتر میشه، برای استرسی هست که از نتیجه امتحان داری. برای درمان اضطراب امتحان 👇🏻 #اضطراب_امتحان #استرس #اضطراب رو حتما بخون قشنگم👌🏻🌈 #خواب_مفید 🕊|@ham_kalam

⁉️#سوال_شما عزیزدلم، سلام🫂 رفیق جانم،حتما لازمه که برای این موضوع(اضطراب)بری مشاور. و اگه خانواده ات مخالفت می کنن،یه زمان که حالشون خوبه در موردش باهاشون حرف بزن و یا براشون نامه یا پیام بنویس✍🏻 می تونی کلیپ زیر رو نشونشون بدی 👇🏻😊 #اضطراب #استرس 🕊|@ham_kalam

⁉️#سوال_شما #اضطراب 🕊|@ham_kalam

عزیزم سلااام 😍 این که موقع کنفرانس دادن، استرس بگیرم، طبیعیه 🙆🏻‍♀️ پس تو قدم اول باید بپذیرمش🧡🌿 در مورد کنترل اضراب مفصصل حرف زدیم قبلا #استرس #اضطراب #اضطراب_امتحان رو بخون عزیزم🙈 🕊|@ham_kalam

🌻برای احساس اضطراب هم اگه یادتون باشه چند تا پیشنهاد دادیم🙆🏻‍♀️👇🏻 🧃به عنوان یک احساس مفید که کمکم می کنه از تنبلی جدا بشم و خودمو رشد بدم بپذیریمش 🙂 🧃از روش های کنترل ذهن برای تمرکز روی زمان حال استفاده کنیم (#کنترل_ذهن) 🧃برنامه ریزی برای کارامون داشته باشیم تا کمتر استرس بگیریم (#برنامه_ریزی) 🧃احساس اضطرابمون رو به هیجان معنا کنیم #کنترل_احساس #استرس #اضطراب 🕊|@ham_kalam

کنترل ذهن در زمان اضطراب برای همین ،مهمه چون ذهنِ من تمایل داره اتفاقای آینده رو، یه فاجعه بدونه، در حالی که اینطور نیس، پس من باید در مواقع استرس، ذهنم رو کنترل کنم.🤯 #کنترل_احساس #استرس #اضطراب 🕊|@ham_kalam

عزیزم برای استرس خیلی راهکار دادیم #استرس #اضطراب_امتحان #اضطراب رو بخون 🧃✨

🌻سلام قشنگ جوووون💙✨ 🧃معلومه یه ورزشکار حرفه ای هستی که علاوه بر امادگی جسمی، ذهنت رو هم کنترل میکنی 💪🏻 از روش های فوری زیر برای کنترل احساست ۱۵ساعت قبل از مسابقه استفاده کن 🫰👇🏻 🧃مهم ترین قدم اینه که بدونی این احساس رو اکثر ورزشکارا دارن،و به عنوان یک احساس، بپذیریش. این پذیرش حالت رو خیلی بهتر می کنه حتی می‌توانی با خودت بگویی: *"این حس یعنی بدنم آماده است!"* 🧃تنفس دیافراگمی (شکمی): ۴ ثانیه دم (از طریق بینی)، ۴ ثانیه حبس نفس، ۴ ثانیه بازدم (از طریق دهان). 🌻این کار سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. 🧃روندینگ (۵-۴-۳-۲-۱): - ۵ چیزی که می‌بینی، ۴ چیزی که لمس می‌کنی، ۳ چیزی که می‌شنوی، ۲ چیزی که بویش را حس می‌کنی، ۱ چیزی که مزه می‌کنی. - این تکنیک تو را به لحظه حال برمی‌گرداند.🙆🏻‍♀️ 🧃به جای گفتن، من استرس دارم بگو:من هیجان‌زده هستم!"* - تحقیقات نشان می‌دهد این تغییر زبانی، عملکرد را تا ۳۰% بهبود می‌بخشد. 🌻در طول مسابقه: 🌿تمرکز روی فرآیند، نه نتیجه: به جای فکر کردن به برد یا باخت، روی تک‌تک حرکات، تنفس، و استراتژی لحظه‌ای تمرکز کن. ⛹️‍♀️ 🌿زمان‌استراحت‌های کوتاه بین نقاط یا ست‌ها، ۱۰ ثانیه چشمانت را ببند و فقط روی تنفست تمرکز کن. #کنترل_احساس #استرس #اضطراب 🕊|@ham_kalam

#کنترل_احساس #استرس #اضطراب 🕊|@ham_kalam

 ۴ کار ساده برای کنترل اضطراب!⚡ #استرس #اضطراب #کنترل_احساس 🕊|@ham_kalam

سلام فدات بشم 🥲 عشقم استرس قبل از امتحان خیلی طبیعیه و همه تجربه اش رو دارن #استرس #اضطراب #اضطراب_امتحان رو هم خوندی و عمل کردی و فایده نداشته؟؟