سلام دوست جونم 🤗 عزیزم این که به خاطر تجربه بد قبلی، استرس داری طبیعیه ولی، اگه کنترلتو بدی به، افکار منفی مطمئن باش خراب میشه امتحانات 💔 #اضطراب_امتحان #افکار_منفی #واگویه 🕊|@ham_kalam

[🪐♡☁] 🎐راهش اینه: بشین یک جایی که راحتی و یک ساعتی که می دونی، دور و برت سکوته، یک ساعت فکر کن و همه چیزایی که تو فکرت داره اذیتت می کنه رو بنویس. ✍🏻🙆🏻‍♀️ 🌸بنویس دلایل کم شدن نمراتت چی بوده و برا جبرانش چی کار باید بکنی؟! #اضطراب_امتحان #افکار_منفی 🕊|@ham_kalam

🌸💗 ✨گوشی کنارته و نمیذاره بخونی؟!📱 مطالب#گوشی رو بخون ✨سر جلسه بی دقتی می کنی؟ #بی_دقتی خیلی عالی گفتم چیکا کنی🥲 ✨شایدم اضطراب نمی ذاره خوب جواب سوالا رو بدی؟! 👇🏻 #استرس #اضطراب_امتحان ✨شایدم جواب می گیری ولی کمال گرایی و راضی نمیشی پس #کمال_گرایی رو بخون 🦦 🕊|@ham_kalam

•♡• 🌱چرا سر جلسه امتحان همه چی یادم میره؟! 🤦🏻‍♀️ ✨به دلایل زیر 👇🏻 🎐استرس و اضراب زیاد (#اضطراب_امتحان) 🎐مرور نکردن خلاصه هام 🎐تمرکز پایین سر جلسه🤯 (#افزایش_تمرکز) 🎐خواب کم و تغذیه نامناسب 🎐بلد نبودن نحوه مواجهه با سوالات سخت سر جلسه📃 🎐نمونه سوال کار نکردن 🙇🏻‍♀️ 🎐کار با گوشی بیش از حد 📱 (#گوشی) #نکته_امتحانی 🕊|@ham_kalam

سلام دوست جونام🙆🏻‍♀️ 🌸رفیق جون این که وقتی قراره امتحان بدیم، استرس بگیریم خیلی طبیعیه 🤏🏻 🌱ولی اگه به حدی باشه که، نذاره کارمو خوب انجام بدم، دیگه باید کنترل بشه 🌱توی لیست مطالب، گفتم برات که هرکس متناسب با تیپ شخصیتش چطوری اضطرابشو کنترل کنه 🌸راسی مطالب #روانشناسی_مثبت_نگر #کنترل_ذهن . عاااالیههههه برا خوب شدن حالت #استرس #اضطراب_امتحان 🕊|@ham_kalam

🌱چرا نمره خوبی نمیگیری؟! 🙆🏻‍♀️ ✨سر جلسه بی دقتی می کنی؟ تو#بی_دقتی گفتم چیکا کنی🥲 ✨شایدم اضطراب نمی ذاره خوب جواب سوالا رو بدی؟! 👇🏻 #استرس #اضطراب_امتحان ✨شایدم جواب می گیری ولی کمال گرایی و راضی نمیشی پس #کمال_گرایی رو بخون 🦦 #ولاگ_درسی 🕊|@ham_kalam

عزیزم سلااام 😍 این که موقع کنفرانس دادن، استرس بگیرم، طبیعیه 🙆🏻‍♀️ پس تو قدم اول باید بپذیرمش🧡🌿 در مورد کنترل اضراب مفصصل حرف زدیم قبلا #استرس #اضطراب #اضطراب_امتحان رو بخون عزیزم🙈 🕊|@ham_kalam

🌱چرا نمره خوبی نمیگیری؟! 🙆🏻‍♀️ ✨سر جلسه بی دقتی می کنی؟ تو#بی_دقتی گفتم چیکا کنی🥲 ✨شایدم اضطراب نمی ذاره خوب جواب سوالا رو بدی؟! 👇🏻 #استرس #اضطراب_امتحان ✨شایدم جواب می گیری ولی کمال گرایی و راضی نمیشی پس #کمال_گرایی رو بخون 🦦 #ولاگ_درسی 🕊|@ham_kalam

عزیزم برای استرس خیلی راهکار دادیم #استرس #اضطراب_امتحان #اضطراب رو بخون 🧃✨

سلام فدات بشم 🥲 عشقم استرس قبل از امتحان خیلی طبیعیه و همه تجربه اش رو دارن #استرس #اضطراب #اضطراب_امتحان رو هم خوندی و عمل کردی و فایده نداشته؟؟

سلام دختر 😎💓 چند تا پیشنهاد دارم برات 👇🏻 🧃برای مرور ⬅️به جای یادگیری مطالب جدید، روی نکات کلیدی و فرمولهای که قبلاً خوندی تمرکز کن 🧃اگر تستهای سالهای قبل را حل نکردی،چند نمونه را شبیه سازی آزمون (با زمان بندی) انجام بده 🧃برای مدیریت استرس⬅️ 🌱تنفس دیافراگمی روزی ۵ دقیقه نفسهای عمیق بکشید (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه دارید، ۶ ثانیه بازدم). این تکنیک معجزه میکند! 🌱جملات تاکیدی مثبت به خودت بگو: من تمام تلاشم را کردم و حالا زمان نشان دادن تواناییامه😌 🌱اگر استرس زیادی داری، یک لیست نگرانی بنوس و هر مورد را با جمله ی آرامش بخش پاسخ بده(مثلاً: "نگرانم وقت کم بیاورم" → "با مدیریت زمان، همین حالا هم در تمرین ها موفق بودم) 🧃راسی یادت نره خواب کافی، غذای مقوی و ورزش خیلی کمکت میکنه⛹️‍♀️ #استرس #اضطراب_امتحان 🕊|@ham_kalam

سلام قشنگممم علائمی که می گی، احتمال زیاد به خاطر اضطراب امتحانت باشه البته بهتره یه دکتر دیگه بری که مشکلات دیگه (مثل میگرن، فشار خون، یا مشکلات چشمی) نباشه. 🧃راهکارهای فوری برای بهتر شدنت👇🏻 🧃1. تنفس عمیق و آرامش ذهن: - در یک جای ساکت بنشین چشمات رو ببند و ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه دارید، ۴ ثانیه بازدم انجام بده . این کار اضطراب را کاهش میده 🧃2.آب و مایعات خیلی استفاده کن - کم‌آبی می‌تونه باعث سرگیجه و سردرد بشه . آب یا دمنوش بابونه/نعناع بخور عزیزم. 🧃3.استراحت کوتاه بین مطالعه: - هر ۴۵ دقیقه ۵-۱۰ دقیقه استراحت کن، قدم بزن یا حرکات کششی انجام بده 🧃4. غذای سبک و مقوی بخور: - موز، بادام، عسل و نان سبوس‌دار به کاهش استرس کمک می‌کنند. از خورد قهوه و شکلات زیاد خودداری کن 🧃5.خواب کوتاه داشته باش - اگر احساس گیجی می‌کنی، یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای ممکن است کمکت کنه #اضطراب_امتحان 🕊|@ham_kalam