💢 چرا می‌افتیم توی باتلاق افسردگی؟ شاید شنیده باشید که #افسردگی یک انتخاب است. اما نه به این معنی که شخص بگوید: «من از امروز می‌خواهم افسرده باشم.» بلکه با انتخاب رویه‌ای از زندگی به مرور به سمت این احساس ناکارآمد کشیده می‌شود. حالا این رویه چیه؟ در پست بعد توضیح می‌دیم 👇👇👇 .

گلاسر معتقد است افسرده ماندن یک انتخاب است که فرد آن را آگاهانه یا ناآگاهانه به چهار دلیل انتخاب می کند: 1️⃣ با #افسردگی بیش از #خشونت می توان بر روی دیگران کنترل داشت، 2️⃣ با افسردگی براحتی می توان از دیگران کمک دریافت کرد، 3️⃣ با افسردگی می توان بی میلی خویش برای موثرتر بودن را توجیه کرد، 4️⃣ با افسردگی می توان بر روی افراد تسلط و کنترل بیشتری یافت. این دلایل باعث می شود تماس فرد افسرده با واقعیت قطع شده و مسئولیت شاد نزیستن خود را نپذیرد. "افسردگی یک انتخاب است و شما همیشه این توان را دارید که شادی را انتخاب کنید..... #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

🔻 نکته‌ای راجع به اضطراب و افسردگی: کسی که #افسردگی داره در گذشته گرفتار شده و کسی که #اضطراب داره در آینده. کسی که هر دو رو داره یعنی در آینده و گذشته زندگی می‌کنه و زمان حال دیگه براش معنا نداره. #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

🖐🏻 ۵ مرحله‌ی سوگواری: 1. انکار ( شوک و ناباوری ) : این انکار واقعیت، یک مکانیسم دفاعی است و باعث می‌شود احساسات فرد دچار نوعی بی‌حسی گردد و از شدت شوک وارده نیز کم می‌کند. نخستین مرحله در سوگواری، انکار واقعیت است. شخص در این مرحله نمی‌تواند باور کند که چه اتفاقی افتاده است. این مرحله به‌عنوان یک نوع دفاع شخصی به کار می‌رود و کاملاً طبیعی است. 2. خشم 😡: در این مرحله با همه اطرافیان سر جنگ دارد؛ حتی در مواقعی ممکن است متوفا را سرزنش کند. با اینکه این عمل منطقی به نظر نمی‌رسد، اما از لحاظ احساسی، عزیزی که با مرگش باعث درد و رنج شده لایق این عصبانیت است. 3. کشمکش ( جر و بحث )😤: در این مرحله فرد به نوعی با خود و افکارش درگیر می‌شود؛ یعنی دائماً جملاتی را با خود تکرار می‌کند که با «ای‌کاش» یا «اگر» شروع می‌شود: «اگر بیشتر از او مراقبت می‌کردم این‌طور نمی‌شد»، «اگر به یک پزشک دیگر مراجعه می‌کردیم زنده می‌ماند»، «کاش زودتر متوجه وضعیتش می‌شدم» و... . 4. غم 😔: این مرحله معمولاً کمی طولانی‌تر از مراحل قبل است؛ اما نباید معمولا طولانی‌تر از ۶ ماه شود؛ زیرا در این صورت خطر ابتلا به بیماری‌های #افسردگی و سازگاری بالا می‌رود که در این وضعیت نیز حضور و همدلی اطرافیان می‌تواند تسهیل‌کننده باشد. 5. پذیرش ✅: به معنای پذیرفتن از دست دادن عزیز، و نه به معنای فراموشی اوست؛ یعنی می‌پذیرد که باید بقیه عمر را بدون او سپری کند. «بهتر است اجازه دهیم این مراحل به‌صورت طبیعی و به ترتیب طی شوند؛ زیرا مقاومت در برابر آن‌ها تنها می‌تواند این دوره سوگ را طولانی‌تر کند.» #مشاوره_فردی #سوگ 🖤 @HAMDARDI_COM

بیایید کمی به مسئله مهم اضطراب بپردازیم. چرا مهمه؟ چون طبق گفته رئیس انجمن روانپزشکان ایران #اضطراب و #افسردگی شایع‌ترین اختلالات روانی توی ایران هستند. تازه شاید براتون جالب باشه بدونید که توی کشورهایی مثل نیوزیلند، استرالیا، انگلستان و امریکا حدودا یک سوم مردم اضطراب فراگیر دارند. 🌱 @HAMDARDI_COM

📸 ۵ راهکار برای نجات زندگی از تکرار 🔺 زندگی گاهی خسته‌کننده و بی‌معنی به نظر می‌رسد. احساساتی مانند "افتادم رو دور تکرار" یا "دیگه خوش نمی‌گذره" ممکن است به سراغ‌تان بیاید. این حس می‌تواند ناشی از #استرس ، #افسردگی یا عدم رضایت از کار و روابط باشد؛ اما راه‌هایی برای بازگشت به مسیر وجود دارد. 📝 روانشناسی #مشاوره_فردی 💚 @HAMDARDI_COM

🔻 پیشگیری از افسردگی پژوهشی روی بیش از صدهزارنفر چهل سال به بالا انجام شد و نتیجه‌ای خیلی مهم داشت: تقویت ارتباطات اجتماعی با خانواده، دوستان، همکاران، همسایه‌ها، دوستان مجازی و… می‌تواند یکی از موثرترین راه‌های پیشگیری از #افسردگی باشد. 💞 پیوندهایمان را جدی بگیریم! 📝 لینک مقاله علمی #تحقیقات_علمی 💚 @HAMDARDI_COM

🌟 تأثیر مذهب و معنویت در درمان روان‌شناختی با اینکه بعضی از روان‌درمانگران در ایران راه مسائل مذهبی را از #روانشناسی علمی کاملا جدا می‌دانند، جالب است بدانید: ✅ حدود ۸۰ درصد افراد در #آمریکا خود را مذهبی می‌دانند و ده درصد هم معنوی و ترجیح می‌دهند درمانی که دریافت می‌کنند با باورهایشان هماهنگ باشد. ✅ روان‌درمانی ممکن است توسط یک روحانی انجام شود و حتی مشاوره مذهبی در جلسه انجام شود. ✅ #تحقیقات_علمی (📚 اسمیت و همکاران، ۲۰۰۷) نشان داده‌اند که درمان‌هایی که با مذهب فرد تطبیق داده می‌شوند، تأثیرات مفیدی دارند، به‌خصوص برای مشکلاتی مثل #افسردگی ، #اضطراب و اختلالات خوردن. 🎯 نکته جالب: این نوع درمان‌ها به اندازه روش‌های غیرمذهبی مؤثر هستند و برای افراد بسیار مذهبی که ترجیح می‌دهند درمانشان با دید مذهبی آن‌ها هماهنگ باشد، موثرترند. 📚 منبع: نظریه‌های روان‌درمانی پروچاسکا و نورکراس | ترجمه یحیی سیدمحمدی #منتشر_کنید #مشاوره_فردی #مشاوره 🌱 @HAMDARDI_COM

🍂 «دوم اسکرولینگ» یا اضطراب ناشی از اخبار منفی (Doomscrolling) [واژه جدیدی که از سال 2018 به فرهنگ اینترنتی افزوده شده] عادتی است که فرد را در اوقات ناراحتی و استرس به جستجو و خواندن اخبار منفی در شبکه‌های اجتماعی وا‌دار می‌کند‌. این عبارت نیز در فهرست گزارش سالیانه جستجوهای سال گوگل درج‌ شده است. 🍂 یک پژوهش در سال ۲۰۲۰ نتیجه‌گیری کرد که دنبال کردن بیش‌ازحد رسانه‌های مرتبط به همه‌گیری می‌تواند به عوارض #اضطراب و #افسردگی روانی دامن بزند. این همان عاقبت تلخی است که در انتظار تعقیب‌کنندگان مداوم بی‌هدف اخبار منفی است. منبع: مجله اینترنتی زومیت #مشاوره_فردی 🍃 @HAMDARDI_COM

واکنش افسرده‌ها به مشکلات زندگی😂☝️ 🗯️ یکی از نشونه‌های #افسردگی اختلال در خوابه. حالا یا زیادتر از حد معمول یا کمتر. #طنزیمات 💚 @HAMDARDI_COM

😃 با انتشار این خبر یه کم امید به جامعه‌ت تزریق کن: المپیاد نجوم ایران امسال تو دنیا با کسب پنج مدال طلا اول شده. (ویدئو لحظه اعلام نتیجه رقابت‌هاست😍.) اگه به داشته‌های وطنت نتونی افتخار کنی، با نداشته‌هات می‌شینی پای بساط #افسردگی . #اتحاد_مقدس 💚 مشاوره تخصصی همدردی 👇 https://eitaa.com/joinchat/3218014258C1dd064dfed

. چیزی که شخص افسرده ازش فرار می‌کنه: جمع دوستانه. چیزی که شخص افسرده نیاز داره: جمع دوستانه. #مشاوره_فردی #افسردگی ☘️ مشاوره تخصصی همدردی 👇 https://eitaa.com/joinchat/3218014258C1dd064dfed