eitaa logo
کلبه آوا _ پاتوق دختران شهر
978 دنبال‌کننده
930 عکس
157 ویدیو
39 فایل
" کلبه آوا پاتوق دختران شهر" خوب بخور، خوب بخون، خوب بخند ساعت کاری: ۱۶ الی ۲۱:۳۰ 📱 آدرس پیج:kolbe_ava 👤 آیدی ادمین: @kolbeava_admin https://zil.ink/kolbe_ava🌐
مشاهده در ایتا
دانلود
💪🏻🥋🥊 سلام بچه ها عصرتون بخیییر ☺️ مربی ورزش صحبت میکنه 😎 موضوع باشگاه امروزمون به پیشنهاد یکی از دانشجوهای زرنگ دانشکده، درمورد مصرف شکر هستش! از میزان چاق کنندگی شکر و مضرات دیگه ش خبر دارید؟🥲
۲۸ آبان ۱۴۰۱
توصیه شده که روزانه ۸ لیوان آب بنوشیم! 🍶 (البته اگر شرایطتون خاصه حتما با پزشک مشورت کنید☺️) 📌چنتا نکته: 1⃣ اگر سختتونه کم کم به حجمش اضافه کنید. 2⃣ حواستون باشه آب یخ نخورید چون بجای سود به بدنتون ضرر میرسونید. 3⃣ اگر یادتون میره هر ۲ ساعت، هشدار بذارید تا بهتون یاداوری بشه. دیگهههه🤔 همین❗️☺️ امیدوارم این یاداوری مهم براتون مفید بوده باشه رفقا☺️💙 مراقب خودتون و سلامتیتون بااااشید🌿✌️🏻
۱ آذر ۱۴۰۱
سلام عصرتون بخیییر! 🍁 مربی ورزش صحبت میکنه 😎 اول پیروزی تیم ملی رو تبرییییک میگم 😍🇮🇷😍🇮🇷😍 دعا کنید آمریکارم بزنیم تا دانشکده یه شیرینی اساسی تر بهتون بده 😍😋 اما بریم سراغ نکته ی امروز 💪🏻
۵ آذر ۱۴۰۱
چنتا نکته و تمام‼️ 1⃣ اگر براتون سخته از ۱۰ دقیقه شروع کنید و هر دو روز یکبار زمانش رو بیشتر کنید.⏰ 2⃣ حتما با کفش مناسب پیاده روی کنید.👟 3⃣ اگر حین پیاده روی شکمتون رو بدید داخل بهتره 👌🏻 4⃣ تنفس ریتمیک حین پیاده روی کمک میکنه که نفستون نگیره. 🎼 5⃣بهتره که تو فضای باز پیاده روی کنید! 👣 دیگهههه🤔 همین ☺️ آها یه نکته مهم یادم رفت❗️ 6⃣ یادتون باشه که استمرار خییییییلی مهمه❗️ خیلیییی💯 و دیگر هییییچ 😍
۵ آذر ۱۴۰۱
فقط کافیه هر روز ۵ دقیقه برای تعدادی حرکت کششی زمان بذارید. از بالا شروع کنید: 1⃣ چند تا حرکت نرم کششی برای گردن 2⃣ چند تا حرکت برای دست و کتف 3⃣ چند تا حرکت برای کمر 4⃣ چند تا حرکت برای پا به همین سادگی و تمام! 😎
۱۰ آذر ۱۴۰۱
🎽❄️ خیلی از شماهایی که ورزش حرفه ای و روتین رو دنبال میکنید، شاید ندونید که زمستون ها بخاطر سرد شدن هوا احتمال آسیب دیدگی ورزشکارا بیشتر میشه⚠️📈 چرا؟ دلیلشو میتونید اینجا مطالعه کنید.
۱۵ آذر ۱۴۰۱
🏂🏉 اما امروز میخوایم سه تا راه حل کاربردی برای جلوگیری از این آسیب ها رو بهتون بگیم: 1⃣ سعی کنید تو فضای بسته ورزش کنید. 2⃣ مدت زمان گرم کردن خودتون رو طولانی تر کنید. 3⃣ گول گرمای بعد از ورزش رو نخورید، وسوسه نشید که کم لباس بپوشید و موقع خروج از باشگاه حتما لباس گرم بپوشید. 〽️ اگر این سه مورد رو رعایت کنید، احتمال آسیب دیدن شما کمتر خواهد شد.📉 به همین سادگی و به همین مفیدی 😉😎 مراقب سلامتیتون باشید چون شما قراره آینده رو بسازید...
۱۵ آذر ۱۴۰۱
⛷❄️ سلااام مربی ورزش صحبت میکنه😎 با سرمای زمستون چه میکنید⁉️ بیاین میخوام یه نکته توپ زمستونی بگم بهتون ⛄️ وقتی هوا سرد میشه آدم ناخوداگاه عضلاتشو سفت میکنه 🧤 اما این کار باعث میشه خونرسانی ضعیف بشه و بیشتر سردمون بشه و عضلاتمون بگیره 😢❌ یکی از آموزش های نظامی نیروهایی که تو هوای سرد پاس میدن، اینه که بدونن باید تو سرما عضلاتشون رو شل کنن. اینجوری جریان خون تو بدن باعث میشه که گرم تر بمونن ☺️ این نکته گرم رو تو این هوای سرد رعایت کنید و مراقب سلامتیتون بااااشید ☺️🔥 چونکه بچه مسلمون باید برای خدمت تو مسیر خدا پرانرژی و سالم باشه 🍃 دانشکده مجازی آوا 💙 @avacollege
۱۰ دی ۱۴۰۱
🎾🥇⛳️ سلااام به دانشجوهای پر انرژی آوا 😍 مربی ورزش صحبت میکنه ✌️🏻 توی این روزای سرد زمستونی خیلی از ماها از خونه بیرون نمیایم مگر در هنگام ضرورت! چون فکر میکنیم اگر بیایم بیرون سرما میخوریم 🤒 بعد یه وقتی یه کار واجبی پیش میاد و میریم بیرون و دقیقا تو همون یک بار سرما میخوریم 😐😅 از من بپرسین میگم طبیعیه! چرا؟! ⚠️ چون بدنمون مدام تو گرمای خونه بوده :) ☝️🏻 این نکته رو یادتون باشه که: تو سرمای زمستون، باید با پوشیدن لباس گرم مناسب، به شکل مداوم برید پیاده روی تا بدنتون به سرمای هوا عادت کنه و سرما نخورید ☺️ مراقب خودتون بااااشید. چونکه شما خیلی ارزشمندید...💎 📌 بچه مسلمون باید برای مفید بودن سلامت باشه 🍏 تامام ✋🏻☺️
۱۴ دی ۱۴۰۱
🏆⛳️ میدونید housewalking یا همون پیاده روی در خانه چیه؟ تو روزای سرد زمستونی که بیرون رفتن سخته، یا برای افرادی که مشغله زیادی دارن، این نوع پیاده روی پیشنهاد میشه 🏡🏆 پیاده‌ روی در خانه (housewalking) ابداع خانم لیزا لیلین، نویسنده کتاب دختر گرسنه و موسس سرویس اشتراک روزانه پست الکترونیکی درباره تغذیه سالم، ابداع شد. 👈🏻 لیزا به خاطر داشتن سفرهای طولانی، نمی‌‌تونست یه برنامه ورزشی ثابت داشته باشه، بخاطر همین کفش‌هاش رو پوشید و در فضای هتل شروع به پیاده‌روی کرد. ایشون برای انجام کارهایی مثل برداشتن کنترل تلویزیون، مسواک زدن، وقت صحبت کردن با تلفن، بالا و پایین رفتن از پله‌ها و حتی آشپزی، پیاده‌روی انجام می‌داد. به این ترتیب میتونست همزمان با یک تیر دو نشون بزنه و با وجود مشغله های زندگیش ورزش رو هم تو برنامه روزانش داشته باشه ☺️✌️🏻 شما هم میتونید یه کتونی تمیز داخل خونه بذارید و با این روش هر روز ورزش کنید 😍💪🏻 مراقب سلامتیتون باشید چون بچه مسلمون باید برای اثرگذار بودن سلامت و سرپا باشه ☺️🌿😍
۲۸ دی ۱۴۰۱
🍏🤾‍♀🛷 پریروز ما برای ضبط از صبح تو موسسه بودیم و همونطور که دیشبم گفتم آب یخ زده بود و قطع بود ☃ بنده هم همش مشغول ضبط بودم و فراموش کردم که حتی یک لیوان آب بنوشم 🙈 و غروب با یه سردرد و سرگیجه ی شدید برگشتم خونه‌‌‌... و دلیلش رو هم نمیدونستم 🤕 وقتی تو خونه دو لیوان آب خوردم حالم از این رو به اون رو شد 🤭 حالا چرا نوشیدن آب رو فراموش کرده بودم؟ 👀 چون تو فصل زمستون بخاطر سرمای هوا ما در ظاهر احساس تشنگی نمیکنیم درحالیکه بدنمون بهش احتیاج داره 🍶 پس بااااید باید باید حواسمون باشه که شده برای نوشیدن آب ساعت کوک کنیم تا به هیچ وجه یادمون نره ✋🏻 منم کوک میکنم ☺️ این بود باشگاهِ ما 😉 بیاین مراقب سلامتیمون باااشیم. چون امام زمان سربازای پر انرژی و سلامت احتیاج دارن‌...🌱 دانشکده مجازی آوا 💙 @avacollege
۴ بهمن ۱۴۰۱
سلام به دانشجوهای پر انرژی آوا 💪🏻 مربی ورزش صحبت میکنه 😎 دلمون براتون تنگ شده بوووود 😍 از اونجایی که ماه رمضونه و نمیخوایم انرژی زیادی ازتون بگیریم، به یه مبحث تئوری جذاب بسنده میکنیم 😌 میدونید نقش ورزش در احساس شادی چیه⁉️ 1⃣ ها هورمون‌ هایی هستن که درد رو کاهش 📉 و لذت رو افزایش میدن 📈 2⃣ این هورمون یک احساس کلی از خوب و مثبت بودن تو وجود آدم ایجاد می‌کنه! ✅ 3⃣ اندورفین همچنین به عنوان یک مسکن طبیعی عمل میکنه و می‌تونه به کاهش دردهای طولانی مدت کمک کنه 💊 4⃣ ورزش منظم می‌تونه با تولید اندورفین در بدن، عضلات رو تقویت کنه و درد مزمن و خطر آسیب رو هم کاهش بده! ⬅️ حیف نیست که با ورزش نکردن، خودمون رو از همچین هورمون باحالی محروم کنیم؟ 😃 تامام ✋🏻 و در آخر، مراقب سلامتیتون باااشید چون سپاه امام زمان آدمای سالم میخواد ✌️🏻 💙 @avacollege
۳۰ فروردین ۱۴۰۲