👨‍⚕شکستن قولنج کمر، گردن و به‌ خصوص انگشتان برای رفع خستگی شاید موجب احساس راحتی شود، اما عارضه ساییدگی زودرس مفصل‌ها را به‌دنبال خواهد داشت. @mama_bardari🤰

💟چطور میتوان با تنگی نفس مقابله کرد 🔹در حالت نشسته، قفسه سینه و شانه ها را صاف کنید. این کار باعث میشود فضای کافی برای ریه ها وجود داشته باشه تا تنفس انجام راحتر انجام شود. 🔹در حالت خوابیده، با استفاده از چند بالشت بدن را بالاتر نگه دارید، این کار باعث میشود در حفره شکم فضای بیشتری ایجاد شود و تنفس راحت تر انجام شود 🔹اگر به پهلو می خوابید زیر سر را با استفاده از یک بالشت اضافه بالاتر قرار بدید. @mama_bardari🤰

‍ ‍ 💟️ضرورت و فواید مصرف شیر در بارداری #مصرف_شیر_بارداری برای تولد نوزاد باهوش با استخوان و دندان های محکم روزی 2 الی 3 لیوان شیر بنوشید اگر روزانه حداقل 3 فنجان شیر مصرف کنید در آینده کودک شما قدبلندتر خواهد شد 🔸اگر می خواهید کودکی خیلی باهوش داشته باشید ، پس باید در دوران بارداری به مقدار کافی شیر بنوشید. 🔸اگر در طول بارداری به طور منظم شیر مصرف کنید، کودک شما در بزرگسالی به پوکی استخوان مبتلا نخواهد شد. همچنین احتمال نرمی استخوان در نوزادان را کاهش می دهد چون شیر غنی از ویتامین D می باشد. 🔸اگر کودک قد بلند میخواهید هر روز شیر بنوشید. 🔸نوشیدن دو الی سه فنجان شیر نیاز روزانه شما را به کلسیم برآورده کند. 📌اما چه شیری بنوشید؟شیرکم چرب پاستوریزه @mama_bardari🤰

💟۱۰ فایده مصرف توت سفید در بارداری ⛔️به علت احتمال حساسیت جنین میبایست درحداعتدال وکم مصرف شود درموردتوت خشک هیچ محدودیتی ندارد و باخیال راحت میتوانیدمصرف کنید @mama_bardari🤰

‍ ‍ 💟4 فایده مصرف باقلا و میزان مجاز مصرف روزانه آن در بارداری #مصرف_باقلا_بارداری ✳️باقلا و افزایش هوش جنین:باقلا یکی از منابع اسیدهای چرب امگا 3 می باشد که برای #هوش جنین مفیدست ✳️باقلا و جلوگیری از یبوست: باقلا سرشار از فیبر است و از #یبوست جلوگیری میکند ✳️باقلا و رشد مناسب جنین:حاوی اسید فیتیک است ، که یک ماده گیاهی طبیعی است که می تواند به جذب مواد معدنی ضروری مانند نیاسین، کلسیم، منیزیم، آهن و روی، که برای رشد و توسعه جنین حیاتی هستند، کمک کند. ✳️باقلا و جلوگیری از نقایص مادرزادی: منبع خوبی از فولات است ، که به پیشگیری از #نقایص_مادرزادی کمک می‌کند. ⚠️باقلا یک منبع کم چرب پروتئین است، اما برخی از کارشناسان هشدار می دهند که مصرف بیش از حد می تواند به سلامت شما و جنین در حال رشدتان آسیب برساند. لازم است بدانيد: 🔻جوانب احتياط و تعادل را مصرف باقالی رعايت كنيد. 👈 مصرف چه میزان باقلا، در دوران بارداری مجاز است؟ روزانه دو یا سه وعده که هر وعده شامل نصف فنجان باقلامجاز می باشد. @mama_bardari🤰

‍ ✳️تهیه چای قاصدک در بارداری #مصرف_چای_قاصدک_بارداری برای تهیه کردن چای این گیاه، برگ های آن را به خوبی تمیز کرده و آب داغ را بر روی قاصدک بریزید. پس از دم کشیدن و رنگ دادن آن می توانید از این نوشیدنی استفاده کرده و لذت ببرید. از آنجایی که این چای دارای طعم تلخی است، زنان حامله می توانند مقداری عسل را با آن مخلوط کرده و تلخی آن را کاهش دهند 📌کارشناسان عقیده دارند که اگر مصرف چای قاصدک در حد اعتدال باشد، هیچ ضرری برای سلامتی مادر باردار و جنین داخل رحم این افراد نخواهد داشت. زنان باردار می توانند با خیال راحت این چای را یک بار در روز مصرف کنند. @mama_bardari🤰

خانم ها اگر در حال اقدام به بارداری هستید توت فرنگی بخورید زنان زمان اقدام به بارداری باید در مورد آنچه می خورند بسیار توجه کنند. این به این دلیل است که آنچه که می خورند بر سلامت آنها تاثیر میگذارد و زنان باید مطمئن شوند که بدنشان در وضعیت خوبی است تا جنین بتواند در بدن آنها رشد کند. توت فرنگی به وسیله فراهم کردن مقدار زیادی آنتی اکسیدان ها بدن زن را از آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کند که می تواند به سلول ها آسیب برساند. علاوه بر آن توت فرنگی غنی از فولات است - ویتامین ای که زنان قبل از بارداری باید مصرف کنند، زیرا می تواند از تولد نوزاد نارس و نقایص مادرزادی جلوگیری کند. @mama_bardari🤰

⛔️چکسانی نباید باقالی بخورند 🔻حساسیت دارند:افراد و مخصوصا خانم های باردار و شیرده که نسبت به باقلا حساسیت دارند، نمی توانند آن را مصرف کنند. 🔻اگر تا به الان مصرف نکرده اید: اگر تا بحال باقلا مصرف نکرده اید توصیه میشود در طول بارداری دیگر مصرف نکنید علائم حساسیت به باقلا شامل حالت تهوع، خارش، اسهال و .... میباشد. 🔻اگر نوزاد دچار فاویسم دارید؛فاویسم در غربالگری ۳ تا ۵ روزگی مشخص میشود پس از خوردن،بوییدن و حتی لمس باقالی دوری کنید 🔻داروهای رقیق کننده خون/احتمال خونریزی:خانم های بارداری که قرص های رقیق کننده خون مصرف می کنند نباید باقلا مصرف کنند زیرا احتمال خونریزی افزایش می یابد. 🔻داروی افسردگی مصرف میکنید:اگر قرص های ضد افسردگی مصرف می کنید، نباید باقلا مصرف کنید. @mama_bardari🤰

❇️اهمیت مصرف آب در دوران شیردهی #شیردهی یکی از قوانین اساسی شیردهی موفق مصرف کافی مایعات و آب است شما باید مقدار زیادی آب بنوشید. در هنگام شیردهی یک بطری آب کنار خود بگذارید و به محض احساس خشک شدن گلو و تشنگی آب بنوشید. نوشیدن ۲-۳ لیوان آبمیوه در طول روز و حداقل ۶ لیوان آب ضروریست نوزاد آب مورد نیاز بدن خود را از شما تامین میکند ؛مقدار نیاز مادر به آب در دوران شیردهی مشخص نشده زیرا نوزاد تمام آب مورد نیاز بدنش را از شما تامین میکند پس آنقدر آب باید بنوشید که رنگ ادرارتان سفید باشد. پس مهم است که آب بنوشید اگر شیرتان کم است آب خالی نخورید آب را با عرق رازیانه مخلوط کنید تاثیر فوق العاده ای در افزایش شیرمادر دارد. @mama_bardari🤰

💟افزایش فوق العاده شیرمادر با هندوانه #مصرف_هندوانه_شیردهی هندوانه ۹۰ درصد آن آب است و تاثیر فوق العاده ای در افزایش شیرمادر دارد برای پیشگیری از نفخ مادر میباست پس از مصرف هندوانه چند عدد تخم هندوانه را با پوست بجود. @mama_bardari🤰

❄️صبح ☕️سرآغاز روشنای زندگی است 🤍صبح ها را نفس بکش ❄️و با هردم و باز دمش ☕️لذت دوست داشتن رادر 🤍ریه هایت جان بده ❄️با مهربانی ،با دوست داشتن ، ☕️با عشق، زندگی زیبا می شود ❄️ســــلام "صبحتون سرشار از آرامش"☕️🤍 @akse_nab ❄️