. ✨ فتیله بسوزانیم یا نفت؟ ✨ سلامت جسم، گنجی‌ست نهان که در هیاهوی زندگی مدرن، گاهی فراموشش می‌کنیم. 😔 بیایید صادق باشیم؛ چند بار تا به حال، با مشکلات جسمی یا روحی از خواب بیدار شده‌اید؟ چند بار دردِ مزمن، شیرینی لحظات ناب را از شما ربوده است؟ این‌ها همان "**فتیله سوزاندن**" است؛ انرژی‌ای که بی‌وقفه از وجودمان صرف کرده و ذخایرش را به انتها می‌رسانیم، بدون آنکه فرصتی برای پر کردن دوباره‌اش بدهیم. 🔥 اما لحظه‌ای درنگ کنید! 💡 آیا وقت آن نرسیده که به جای سوزاندن بی‌امان فتیله، "**نفت**" حیات را به چراغ وجودمان بریزیم؟ منظورمان همان تغذیه صحیح، خواب به موقع و کافی، و از همه مهم‌تر، مراقبت آگاهانه از جسم با یک سبک زندگی درست است. 🥗🛌 فکرش را بکنید؛ تنها با چند دقیقه حرکات کششی و ورزش‌ بسیار سبک در خانه، بدون نیاز به هیچ وسیله خاص یا هزینه‌ای، می‌توانیم بدنمان را از خواب بیدار کنیم! 🧘‍♀️🤸‍♂️ همین وقت گذاشتن‌های کوچک برای خودمان، می‌تواند معجزه کند؛ دردها را کاهش دهد و انعطاف‌پذیری را بازگرداند. 💪 حتماً وقتی را برای بازیابی توان خود بگذارید. 🕰️ اینطور نباشد که همه اش به فکر کارتان و دغدغه‌های روزمره باشید و غافل از رسیدگی به خود. جسم و روان شما، ارزشمندترین دارایی شما هستند و نیاز به توجه و مراقبت مداوم دارند. 💖 حتی چند دقیقه حرکات کششی و ورزش ملایم ، می‌تواند تفاوت عظیمی ایجاد کند. به خودتان حق استراحت و بازسازی بدهید؛ این یک ضرورت است، نه یک امتیاز! یک بدن سرحال، عاری از درد، سرشار از انرژی، می‌تواند روحیه‌ی شما را تا آسمان‌ها پرواز دهد! 🚀 این نه تنها یک آرزو، بلکه یک انتخاب است؛ انتخابی که شادی را به خانه می‌آورد، لبخند را مهمان لب‌های عزیزانتان می‌کند و به اطرافیانتان نیرویی مضاعف می‌بخشد. 😄 شما شایسته‌ی جسمی هستید که خستگی را نشناسد، دردی را به خاطر نیاورد و روحیه‌ی شما را همیشه شاد و پرنشاط نگه دارد. این، شروع یک سفر است؛ سفری به سوی سلامت پایدار، نشاط بی‌پایان و زندگی‌ای پربارتر. پس، انتخاب شما چیست؟ سوزاندن یا پُر کردن؟ 🤔 بیایید با هم، چراغ وجودمان را پرنورتر از همیشه نگه داریم! ✨ “یادت نره، سلامتی از همه چی واجب‌تره! مراقبش باش.” #سلامتی #سبک_زندگی_سالم #خودمراقبتی #انرژی #نشاط #تندرستی #ورزش_در_خانه #پیشگیری_بهتر_از_درمان #تن_یار #تن‌یار #فتیله_یا_نفت 🌟 با تن‌یار، دردهای بدنتو جا بذار! 🌟 بدون درد😉 با تن‌یار 💐😍😊 https://eitaa.com/tanyar_f @tanyar_f فائز ۰۹۳۵۴۵۹۸۸۳۳

. تمرین شگفت‌انگیز ساق پا در خانه! 💪 سلام به همراهان عزیز "تن‌یار"!🌟 چقدر خوبه که به فکر سلامتی و تناسب اندام خودتون هستید. امروز می‌خوام یه تمرین فوق‌العاده ساده و مؤثر رو بهتون یاد بدم که به راحتی توی خونه انجام میشه و نتیجه‌اش رو توی تناسب اندام و سلامتی پاهاتون حس می‌کنید! ✨ چرا این تمرین لازمه؟ 🤔 عضلات ساق پا، قهرمانان خاموش راه رفتن و ایستادن ما هستند! 🚶‍♀️🚶‍♂️ تقویتشون به تعادل بهتر، جلوگیری از آسیب و حتی بهبود گردش خون کمک می‌کنه. خلاصه، پاهای شما عاشق این تمرین میشن! ❤️ علاوه بر این، این تمرین تاثیر مثبت روی کمر شما هم داره و کمرتون کمتر دچار درد و مشگل میشه. در واقع کمر شما هم از این تمرین سپاسگزار خواهد بود! 🙏 آماده‌اید؟ بزن بریم! 🚀 ۱. ایستادن: رو به دیوار بایستید. صورت شما باید حدود یک وجب یا اندکی بیشتر با دیوار فاصله داشته باشد. کف دست‌ها را به دیوار بگذارید تا تعادل حفظ شود. ✋ ۲. بالا رفتن: به آرامی روی نوک انگشتان پا بلند شوید، پاشنه‌ها را بالا ببرید و چند ثانیه مکث کنید. حس کنید ساق پاهایتان در حال کارند! 🔥 ۳. پایین آمدن: به آرامی و با کنترل، پاشنه‌ها را به سمت زمین بیاورید تا جایی که کشش ملایمی را احساس کنید. 😌 ۴. تکرار: این حرکت بالا و پایین رفتن را به صورت پیوسته انجام دهید. برنامه روزانه: * هر ست: با ۱۰ تکرار شروع کنید و به تدریج افزایش دهید ( تا ۱۵ تکرار). * تعداد ست: ۳ ست * در روز: ۱ تا ۳ بار (بسته به شرایط و همت شما) نکات طلایی: 👍 * کمرتان را صاف نگه دارید. * حرکات را آهسته و با تمرکز انجام دهید. * از پرش یا حرکات ناگهانی خودداری کنید. * با انجام صحیح این تمرینات، نگران درد پا، لگن، سیاتیک یا زانو نباشید! این تمرینات نوعی بیمه برای سلامت پاهای شما هستند. 💯 * افراد مسن‌تر و ضعیف‌تر می‌توانند هنگام بالا بودن پاشنه، فقط یک ثانیه مکث کنند. ⏳ * وقتی احساس کردید قوی‌تر شده‌اید، می‌توانید این حرکت را بدون تکیه دادن دست‌ها به دیوار و با قرار دادن دست‌ها روی کمر انجام دهید. (بسته به قدرت بدنی شما) 😉 با انجام منظم این تمرین، به زودی تفاوت را در قدرت و تناسب اندام پاهای خود مشاهده خواهید کرد! به خودتان ایمان داشته باشید! 😊 اگر سوالی بود، من در خدمتم! 😉 (توی گروه تن‌یار بپرس. سوالایی را که عمومی باشه جواب میدم.) #تن‌یار #تمرین_در_خانه #سلامتی #تناسب_اندام #تقویت_ساق_پا #ورزش_خانگی #پیشگیری_از_کمر_درد #سلامت_پا #ورزش_برای_همه #تندرستی 🌟 با تن‌یار، دردهای بدنتو جا بذار! 🌟 بدون درد😉 با تن‌یار 💐😍😊 https://eitaa.com/tanyar_f @tanyar_f فائز ۰۹۳۵۴۵۹۸۸۳۳

‌🔶 ⃟ ❁ ⃟ 🟢 ⃟ ❁ ⃟ 🔶 تجربه‌های من برای زندگی بهتر شما #عرق_کردن و بقیه ماجرا و دردسرهای آن ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🔶 ⃟ ❁ ⃟ 🟢 ⃟ ❁ ⃟ 🔶 تجربه‌ها و آنچه در بیمارانِ گرفتار درد، به چشم خود دیده‌ام 👁 شنیدن این تجارب، و توجه به رهنمودها، شما و عزیزان تان را در برابر این دردها بیمه میکند. 💐😍 یقینا پیشگیری بهتر از درمان است 😇👌🌹 @tanyar_f #دردهای_اسکلتی_عضلانی #پیشگیری_از_سرما #سلامتی #مراقبت_از_بدن #سرما_دردهای_بدن #پیشگیری_از_گرفتگی_عضلات #سبک_زندگی_سالم #تجربه‌های_من #عرق_کردن #تن_یار_فائز #تن‌یار_فائز #تن‌یار

"دوستان عزیز 👋، یه لحظه توجه کنید! همین الان که دارید این متن رو با گوشی می‌خونید 📱، به حالت سرتون دقت کردید؟ 🤔 می‌دونستید خم کردن سر برای نگاه کردن به گوشی، چه فشار وحشتناکی به گردنتون وارد می‌کنه؟ 😱 وقتی سرتون صاف و قائمه ⬆️، فقط ۵ کیلوگرم وزن روی گردنتونه. اما هرچی بیشتر خم می‌شید ⤵️، این وزن بیشتر و بیشتر میشه! باور می‌کنید وقتی سرتون ۶۰ درجه خم میشه، گردن شما باید وزن ۲۷ کیلوگرم رو تحمل کنه؟! 🤯 ۲۷ کیلوگرم یعنی وزن یه بچه ۷-۸ ساله! 👶 فکرش رو بکنید، چقدر به مهره‌ها و عضلات گردنتون فشار میاد. 💥 این فشار زیاد می‌تونه باعث درد 🤕، آرتروز زودرس 👴👵 و حتی مشکلات جدی‌تر بشه. 😥 سلامتی، نعمتی بزرگ از جانب خداوند است 🙏 و باید قدردان آن باشیم و برای حفظش تلاش کنیم. پس بیایید با گردن مهربون باشیم. ❤️ سعی کنید گوشی رو کمی بالاتر بگیرید ↗️ و سرتون رو صاف نگه دارید. سلامتی شما، از همه چیز مهم‌تره! ✨ به خودتون و گردنتون اهمیت بدید و این عادت رو ترک کنید. این توجه و تغییر عادت، می‌تونه آینده سلامتی گردنتون رو تضمین کنه! 💪" #سلامتی_گردن #آرتروز #پیشگیری_بهتر_از_درمان #گردن_درد #استفاده_صحیح_از_گوشی #مراقبت_از_گردن #نکات_سلامتی #گردن_قوی #عادت_های_درست #نعمت_سلامتی #جهاد_سلامت #تن_یار_فائز #تن‌یار_فائز #تن‌یار 🌟 با تن‌یار، دردهای بدنتو جا بذار! 🌟 بدون درد😉 با تن‌یار 💐😍😊 "لحظه‌هایتان پر از نور، دلتان سرشار از شادی و زندگیتان سرشار از سلامتی و خوشبختی باد!" ✨ 💖 🌟 https://eitaa.com/tanyar_f @tanyar_f