شخصیت شما از چه نوعی است؟ هر یک از ما با بزرگ شدن، احساسات منفی خود را می‌پوشانیم و با استفاده از مکانیسم‌های دفاعی، از خود در برابر آن‌ها محافظت می‌کنیم. اما وقتی والدین واکنش‌های مناسب نداشته باشند، شخصیت‌های ناسالم شکل می‌گیرند.   💢 مکانیسم‌های دفاعی اولیه: ▪️#دوپاره‌_سازی: من بد هستم،‌ پس تو خوبی. ▪️#نیازمندی: وابستگی بیش از اندازه به دیگری. ▪️#واپس‌_روی: بازگشت به رفتارهای مراحل قبلی رشدی و انجام رفتارهای غیربالغانه. ▪️#جسمی‌_سازی: تبدیل احساسات ناخوشایند به ناراحتی‌ها،‌ دردها و بیماری‌های جسمانی. ▪️#سرکوب: دفن کردن ناهشیارانه احساس منفی. ▪️#فرونشانی: وقتی سرکوب به صورت هشیارانه انجام گیرد، به آن فرونشانی گفته می‌شود. ▪️#آرمانی‌_سازی: اهمیت بیش از اندازه قایل شدن برای دیگران و خواسته‌هایشان. ▪️#همانندسازی: نشان دادن رفتار و خلقیات یک فرد دیگر،‌ رفتاری که واقعا متعلق به خود فرد نیست. ▪️#منفعل_پرخاشگری: پرخاشگری و حمله‌های پنهان و غیرمستقیم ▪️#تقلید: تقلید و پیروی از کسی که آشنا است. ▪️#دلیل‌_تراشی: آوردن دلیل‌هایی که درست نیستند، اما منطقی و قانع‌کننده‌اند. ▪️#گسستگی: مسخ شدن. گریز روانی از شرایط آسیب‌زا. ▪️#درونی‌_سازی: رو به باورها و افکار درونی خود آوردن. ▪️#انکار: انکار این که چیزی اتفاق افتاده یا اصلا وجود دارد. ▪️#سرزنش‌_گری: تقصیر را به گردن دیگری انداختن. ▪️#فرافکنی: نسبت دادن احساس و افکار خود به دیگری. ▪️#هذیان: دروغ گفتن به خود و باور کردن آن. ▪️#برون‌_ریزی: تبدیل احساسات به رفتار. ▪️#پرخاشگری: حمله برای دفاع ▪️#همه‌_چیزتوانی: باور به توانایی برای همه کار و فقدان هیچ ضعفی. ▪️#خیال‌_پردازی: رفتن به دنیا‌های دیگر با خیال‌پردازی. ▪️#انزوا: جدا شدن از احساسات خود.   💢 مکانیسم‌های دفاعی پیچیده: ▪️#اروتیک‌_سازی: امنیت در روابط زناشویی. ▪️#جابجایی: انتقال احساسات و تکانه‌های اضطراب‌زا از یک شخص یا شی به فرد و یا شی امن‌تر و قابل پذیرش‌تر. ▪️#برنامه‌ریزی: امنیت در سازمان‌دهی. ▪️#کمال‌_گرایی: باور به این که هرگز نباید دوباره شکست خورد. ▪️#واکنش_وارونه: انجام دادن کاری که دقیقا برعکس احساس واقعی درونی است. ▪️#باطل‌_سازی: تلاش برای جبران آن‌چه قبلا انجام شده است. ▪️#نوع‌_دوستی: پنهان شدن در پشت رفتارهای خوب و پسندیده ▪️#معنوی‌_سازی: همه چیز را خواسته الهی یا نیرویی برتر دانستن. ▪️#توجیه_عقلی: تبدیل کردن به مفاهیم امن و پذیرفتنی. ▪️#بی‌_ارزش‌_سازی: بی‌ارزش کردن آن‌چه باعث ایجاد احساسات ناخوشایند می‌شود. ▪️#بی‌_اعتمادی: باور به این که هیچ چیز درست نیست. ▪️#قدرت: تلاش برای کنترل کردن همه. ▪️#شوخ‌_طبعی: منحرف کردن با استفاده از طنز و شوخی. ▪️#والایش: تبدیل تمایلات و احساسات درونی به نقشی مقبول اجتماع، مانند هنر وجراحی. ▪️#فردگرایی: به خود بالیدن و خود را به رخ کشیدن #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

✍ سندروم ایمپاستر چگونه ما را درگیر می کند؟ ▪یک #فرد_موفق و با تجربه ممکن است زمانی به خودش بیاید و ببیند درگیر سندروم ایمپاستر شده است؛ متاسفانه هرچه روند موفقیت فرد بیشتر شود و بیشتر مورد تحسین و تشویق دیگران قرار بگیرد، احتمال اینکه بیشتر درگیر این سندورم شود، بالاتر می رود. ▪وقتی یک نفر با سندورم ایمپاستر درگیر شود، احساس نالایق بودن، بی کفایت بودن، متقلب بودن وجودش را فرا می گیرد. فرد دیگر خودش را باور ندارد و دائما نسبت به مهارت هایش #احساس_شک و تردید و دو دلی دارد. 🔴 انواع سندروم ایمپاستر پنج نوع رایج #سندروم_ایمپاستر عبارت است از: ✅ کمال گرا ▪#کمال‌_گرایی یکی از رایج ‌ترین انواع سندروم ایمپاستر است. افراد کمال گرا معمولاً استانداردهای غیرممکن بالایی را برای خود تعیین می کنند که اغلب نمی توانند به آن ها دست یابند. ▪#کمال_گرایان، اگر نتوانند به هر هدفی دست پیدا کنند، در هر مهارتی برتری پیدا کنند یا هر کاری را به بهترین نحو انجام دهند، احساس بی کفایتی خواهند کرد. ▪هر اشتباه کوچک یا شکست می تواند منجر به شک و تردید به خود، نگرانی بیش از حد یا احساس بی کفایتی شود. فارغ از سطح #موفقیت، هرگز احساس رضایت نمی کنند. ✅ متخصص ▪#متخصصان بر این باورند که قبل از شروع هر کاری، باید همه چیز را بررسی کنند و در مورد اصول کلی کار مطلع باشند. ▪آن ها به طور مداوم در طول زندگی خود به دنبال گواهینامه ها، اطلاعات یا #آموزش های جدید برای بهبود شایستگی خود هستند. ▪#متخصصان ارزش فردی خود را با میزان آگاهی که دارند می سنجند و اصلا مهم نیست که چقدر در مورد یک موضوع اطلاعات دارند یا مهارت آن ها چقدر است. ▪این گروه به طور مداوم احساس ناآماده بودن، نادانی یا بی تجربه بودن می کند. مثلا فردی را در نظر بگیرید که علی رغم دانش و #مهارت_کافی برای شغل مورد نظرش درخواست نمی دهد. ✅ نابغه طبیعی ▪یک #نابغه_طبیعی بر این باور است که ارزش شخصی او با چگونگی به دست آوردن یک #مهارت در ارتباط است. ▪اگر مجبور باشند برای ارتقا و کسب یک مهارت تلاش کنند یا یک #مهارت را آسان به دست بیاورند فکر می کنند شیاد و کلاهبردارند. ▪اگر زمان انجام یک #پروژه طول بکشد یا فرد به اندازه کافی خوب نباشد، ممکن است به دلیل شرم و خجالت کار را کنار بگذارد و از ادامه کار انصراف بدهد. ✅ تک نوازنده ▪#تک_نوازنده علاقه مند به انجام کار به صورت انفرادی و مستقل است. درخواست از دیگران به منزله شکست خوردن برای این افراد است چرا که فکر می کنند به تنهایی و بدون کمک دیگران می توانند به هر چیزی دست پیدا کنند. ▪درخواست کمک از دیگران برای آن ها با چیزی جز #احساس_شرم و خجالت همراه نیست. هیچ چیز به اندازه خودمختاری و استقلال برای این افراد خوشایند نیست. ✅ ابر قهرمان ▪یک #ابرقهرمان برای اینکه خودش را به دیگران ثابت کند، بیشتر از اطرافیان کار می کند. آن ها بیش از اندازه مسئولیت پذیر هستند، و تعهدات کاری و وظایف خانوادگی زیادی را قبول می کنند و نسبت به انجام همه ی این کارها احساس نیاز دارند؛ اگر این کار را انجام ندهند حس می کنند کلاه بردارند. ▪آن ها نیاز دارند که در تمام جنبه های #زندگی_موفق شوند و همین مسئله باعث می شود، احساس استرس، اضطراب، درگیری بیش از حد در کارها، داشته باشند. #روانشناسی_مدیریت #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

✍ ریشه های کمال گرایی ✅ #کمال‌_گرایی در #روان‌_شناسی، ویژگی شخصیتی است که خصوصیات آن، با تلاش فرد برای بی‌عیب‌ونقص بودن و تنظیم استانداردهایی برای بالاترین سطح عملکرد توصیف می‌شود و با خود-ارزیابیِ انتقادی و نگرانی در مورد ارزیابی دیگران نیز همراه است. ✅ کمال‌گرایی در بهترین تعریف آن، یک نوع ویژگی چند بعدی است، به طوری که #روانشناسان توافق دارند که بسیاری از جنبه‌های مثبت و منفی در آن وجود دارد. ▪اضطرات ▪ترس از شکست ▪عزت نفس پایین ▪احساس بی ارزشی ▪ترس از اشتباه کردن ▪ترس از خوب نبودن ▪نیاز شدید به تأیید شدن ▪ترس از ناامید کردن دیگران ▪داشتن والدین بسیار منتقد ▪داشتن والدین بسیار کمال گرا ▪داشتن والدین بسیار سخت گیر ▪داشتن تجربه های بسیار سخت در کودکی ▪احساس اینکه "من دوست داشتنی نیستم" ▪ترس از امورد انتقاد و مورد قضاوت دیگران قرار گرفتن #perfectionism #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

✍ به خودتان سخت نگیرید #دکتر_مهدی_یاراحمدی_خراسانی ✅ «بدون ترديد، ما انسان را در رنج و سختى آفريديم» این جمله ترجمه ی آیه ی شریفه ی قرآن است که می فرماید: «لَقَد خَلَقنَا ٱلإِنسَانَ فِي كَبَدٍ». بدان معنا که ذات زندگی در دنیای محدود، فانی، پست و کم ارزش آمیخته با بسیاری دردها، رنج ها، بیماری ها، فقدان ها، سختی ها، محدودیت ها و مشکلات است. پس اکنون که انسان با این چالش بزرگ در مسیر تعالی و پیشرفت و حرکت به سوی #کمال مواجه است چرا باید خودش به خودش مهربان تر نباشد و هوای خودش را بیشتر نداشته باشد. ✅ آن #ضرب_المثل معروف «سخت گیرید این جهان بر مردمان سخت گیر» را فراموش نکنیم و به یاد داشته باشیم در بسیاری مواقع این خود ما هستیم که مشکلات پیش روی خود را از آن چه که هست بزرگ تر و پیچیده تر می کنیم. پس فراموش نکنید زندگی در ذات خودش سخت است پس شما به خودتان سخت نگیرید. بعضی آدم ها بدون اینکه حواسشان باشد بیش از حد بر خودشان سخت می گیرند. این افراد بر این باورند که اوضاع شان خوب است، اما مدام به صدای منفی درون سرشان گوش می دهند. ✅ برخی هم به دلیل کمال گرایی مفرط گرفتار این ظلم به خویشتن می شوند. سرزنش خود پاسخی متداول به داشتن یک تجربه آسیب زا است. این امر به‌ویژه زمانی صادق است که رویداد آسیب‌زا بدون تقصیر خودمان رخ می‌دهد. ما از رخ دادن این رویداد استقبال نکردیم و مطمئناً با وقوع آن موافق نبودیم. اساساً آنچه مشخص است این است که ما انسان ها ظرفیت به ظاهر بی پایانی برای انتقاد از خود داریم. ما سعی می کنیم که همیشه #انسان کامل و بدون نقص باشیم. ✅ #کمال‌_گرایی ویژگی بارز افرادی است که به خودشان سخت می‌گیرند. این افراد تا جایی که امکان داشته باشد، تلاش می‌کنند به بهترین هر چیز دست پیدا کنند. اگر جزء این دسته از افراد باشید، هضم نواقص و کمبود‌ها برایتان دشوار است. به همین دلیل مدام روی نقطه‌ضعف‌های خود تمرکز می‌کنید و به دنبال راهکاری برای برطرف کردن آن‌ها هستید.افراد سخت‌گیر نسبت به خود باید کارها را به روش خاصی که دارند، انجام دهند. این افراد زمانی که دیگران مشغول پروژه‌های مربوط به آن‌ها می‌شوند، یک سری قوانین مشخص می‌کنند تا دیگران به استانداردهای آن‌ها نزدیک شوند و کارها باب میلشان انجام شود. ✅ احساس کم ارزشی، ناامنی و بی کفایتی ناشی از این طرز تفکر است. واقعیت این است که همه ما تصمیمات بدی می گیریم که به خاطر آن رنج می بریم. بسیاری از این ها نتیجه عواملی هستند که خارج از کنترل ما هستند. به نظر می رسد یک باور رایج وجود دارد که ما می توانیم بر تمام وقایع زندگی کنترل داشته باشیم و بنابراین #مسئول هر اتفاقی هستیم. برای آن که نسبت به خود نگاهی همراه با واقعیت و رأفت داشته باشیم و زندگی از آن چه در ذاتش هست برایمان سخت تر نشود باید موارد زیر را به عنوان اصول جدی مورد توجه قرار دهیم: ✅ «اشتباه کردن؛ بخشی از فرایند یادگیری شماست»، «خودتان را با دیگران مقایسه نکنید؛ زیرا شما جای آن ها نیستید»، «با افرادی ارتباط برقرار کنید که؛ می خواهند شما به موفقیت برسید»، «عالی بودن را کنار بگذارید؛ و به پیشرفت و بهبود خود فکر کنید»، «ضعف های خود را بپذیرید؛ به عنوان ویژگی خود»، «از افرادی که از شما انتقاد می کنند؛ یاد بگیرید»، «هر مشکلی که دارید؛ منحصر به فرد و تنها برای شما نیست؟»، «هیچ راه درست و قطعی؛ برای انجام کارها وجود ندارد»، «برای چیزی که باور دارید؛ تلاش کنید حتی اگر از نظر دیگران محبوب نباشد» و «از خشم خود؛ به عنوان محرکی برای تغییر استفاده کنید» این رویه و طرز فکر در مرور زمان ذهن و فکر و رفتار ما را به سمت اعتدال در مواجهه با #مسائل هدایت می کند و زندگی را برای ما و اطرافیانمان راحت تر و شیرین تر خواهد کرد. 🔻منبع: #هفته_نامه_نخست، 🔻پنج شنبه ۱۴ تیرماه ۱۴۰۳، شماره ۱۰۱۶ #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar