وقتی که حال شریک زندگی ام خوب نیست، من مضطرب می‌شوم. بد بودن حال همسر می‌تواند واکنش‌ها و افکار متفاوتی را در ما به وجود بیاورد.
⭕چند مورد از فکرهای اشتباهی که ممکن است به ذهنمان برسد می‌تواند این‌ها باشد:
۱- یه اتفاق بدی افتاده
۲- حتماً من یک اشتباهی کردم
۳- زودتر باید حالش خوب بشه
#مهارت_های_زندگی_زناشویی۴۱
#مشاور_خانواده #زن_و_شوهر #همسر #اضطراب #افکار_منفی #تحریف_شناختی #رابطه_سالم
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
👈 راه کارهای کارآمد برای مقابله با افکار منفی ناکارآمد👉
1️⃣ شناسایی افکار منفی
این افکار معمولا خودکار، غیر منطقی و مبالغه آمیز هستند. افکاری مثل: "من همیشه شکست می خورم" یا " هیچ کس منو دوست ندارد" یادداشت کنید.
2️⃣ بررسی واقعيت
از خودتان بپرسید:
-شواهد تایید این فکر چیست؟
- شواهد خلاف این فکر چیست؟
به موقعیت هایی فکر کنید که در آنها موفق بوده اید، حتی اگر کوچک باشد.
3️⃣ جایگزینی افکار منطقی
جملات منطقی را جایگزین افکار منفی کنید، به جای"من در همه چیز بد هستم"، بگویید "عملکردم در برخی کارها خوبه ولی در برخی کارها نیاز به تمرین دارم".
4️⃣ تغییر دیدگاه
به موقعیت از زاویه دیگری نگاه کنید.
5️⃣ مقابله ذهن آگاهانه
در افکار منفی گذشته یا نگرانی های آینده غرق نشوید.
6️⃣ گفتگوی مهربانانه با خود
به جای سرزنش، از خودتان حمایت کنید.
7️⃣ استفاده از تکنیک توقف فکر
افکار منفی به ذهنتان آمد، به خودتان بگویید"بس کن" و ذهنتان را به موضوع دیگری معطوف کنید.
#مهارت_های_زندگی_فردی۷۹
#تحریف_شناختی #خطا_ها_ی_شناختی #افکار_منفی #بازسازی_شناختی #ذهن_آگاهی #توقف_فکر #شناختی_رفتاری #طرحواره_درمانی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
👈 پنج مهارت کلیدی برای تنظیم هیجان و مدیریت احساسات دردناک (قسمت دوم) 👉
✅وقتی احساسات شدید و ناراحت کننده‌ای را تجربه می‌کنید این گام‌ها را بردارید:
3️⃣ احساساتتان را نامگذاری کنید.
پس از توجه به آنچه احساس می‌کنید، توانایی در نام گذاشتن روی آن می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل آنچه را که در حال رخ دادن است به دست آورید. آیا خشم، اندوه و ناامیدی یاری بخش است؟
بسیاری از ما همزمان بیش از یک احساس را تجربه می‌کنیم؛ بنابراین در شناسایی احساسات متعددی که ممکن است تجربه کنید، تردید نکنید. کمی عمیق‌تر بررسی کنید. اگر احساس ترس می‌کنید، از چه می‌ترسید؟ اگر احساس خشم می‌کنید نسبت به چه چیزی عصبانی هستید یا نسبت به چه چیزی خشمگین هستید؟
4️⃣ احساس خود را بپذیرید.
احساسات بخش طبیعی و عادی از نحوه واکنش ما به موقعیت‌ها هستند. به جای اینکه خود را به خاطر احساس عصبانیت یا ترس سرزنش کنید، بدانید که واکنش‌های احساسی شما معتبر هستند. سعی کنید شفقت به خود را تمرین کنید. بدانید که تجربه احساسات، یک واکنش طبیعی انسان است.
5️⃣ ذهن آگاهی را تمرین کنید.
ذهن آگاهی به ما کمک می‌کند تا با توجه کردن به آنچه در درونمان می‌گذرد "در لحظه زندگی کنیم". این مهارت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا زمانی که در بحبوحه تنش عاطفی هستید آرام بمانید و از درگیر شدن در الگوهای افکار منفی خودداری کنید.
#مهارت_های_زندگی_فردی۸۳
#مدیریت_هیجان #سلامت_روان #ذهن_آگاهی #خطای_شناختی #افکار_منفی #خود_آگاهی_هیجانی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
👈 راه کارهای کارآمد برای مقابله با افکار منفی ناکارآمد👉
1️⃣ شناسایی افکار منفی
این افکار معمولا خودکار، غیر منطقی و مبالغه آمیز هستند. افکاری مثل: "من همیشه شکست می خورم" یا " هیچ کس منو دوست ندارد" یادداشت کنید.
2️⃣ بررسی واقعيت
از خودتان بپرسید:
-شواهد تایید این فکر چیست؟
- شواهد خلاف این فکر چیست؟
به موقعیت هایی فکر کنید که در آنها موفق بوده اید، حتی اگر کوچک باشد.
3️⃣ جایگزینی افکار منطقی
جملات منطقی را جایگزین افکار منفی کنید، به جای"من در همه چیز بد هستم"، بگویید "عملکردم در برخی کارها خوبه ولی در برخی کارها نیاز به تمرین دارم".
4️⃣ تغییر دیدگاه
به موقعیت از زاویه دیگری نگاه کنید.
5️⃣ مقابله ذهن آگاهانه
در افکار منفی گذشته یا نگرانی های آینده غرق نشوید.
6️⃣ گفتگوی مهربانانه با خود
به جای سرزنش، از خودتان حمایت کنید.
7️⃣ استفاده از تکنیک توقف فکر
افکار منفی به ذهنتان آمد، به خودتان بگویید"بس کن" و ذهنتان را به موضوع دیگری معطوف کنید.
#مهارت_های_زندگی_فردی۸۹
#تحریف_شناختی #خطا_ها_ی_شناختی #افکار_منفی #بازسازی_شناختی #ذهن_آگاهی #توقف_فکر #شناختی_رفتاری #طرحواره_درمانی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت