انباشت ذهنی چیست ؟
به‌هم ریختگی ذهنی به تجمع افکار، نگرانی‌ها و حواس‌پرتی‌ها اشاره دارد که ذهن ما را بیش از حد تحت فشار قرار می‌دهد و مانع تمرکز، بهره‌وری و رفاه کلی ما می‌شود. مثل این است که افکار، فهرست کارها، اضطراب‌ها و احساسات حل نشده باشند. اختلال ذهنی می‌تواند به انعطاف‌پذیری ما، یعنی توانایی سازگاری و بازگشت پس از شکست‌ها، آسیب برساند. در اینجا برخی از تأثیرات آن بر ما آورده شده است:
مانع از تمرکز کردن
کاهش عزت نفس فرد
افزایش استرس و اضطراب
روابط سمی
احساس غرق شدن و ناتوانی در انجام حتی ساده‌ترین کارها
دشوار شدن اولویت‌بندی کارها و تصمیم‌گیری‌های واضح و به نوعی فلج‌شدگی ذهنی
اضطراب در مورد آینده
نشخوار فکری در مورد گذشته
فهرست‌های کارهای ذهنیِ بی‌پایان
غر زدن و شکایت کردن
پشیمانی، گناه، شرم و ترس
منفی گفتن و منفی فکر کردن درباره خود
و…
اما نگران نباشید؛ شلوغی ذهن قابل مدیریت است. در ادامه مطلب، علت شلوغی ذهن را بررسی کرده و نیز راهکارهای بسیار مفیدی را به شما ارائه میدهیم تا بتوانید به‌راحتی بر این مشکل غلبه کنید و آسوده خاطر شوید.
#برنامه_ریزی
#حال_خوب_مادران
#توسعه_فردی
#انباشت_ذهنی
@nasletamadonsaz
علت شلوغی ذهن چیست؟
علت‌های شلوغی ذهن ممکن است متنوع باشند و به عوامل مختلفی مربوط شوند. در ادامه، چند عامل اصلی که می‌تواند باعث شلوغی ذهن شود را بررسی میکنیم:
1_ استرس و فشارهای زندگی
فشارهای مختلف از جمله مشکلات مالی، روابط میان افراد، کار و تحصیل، می‌تواند به شلوغی ذهن منجر شود.
2_ اخبار و اطلاعات زیاد
در دنیای امروزی که اطلاعات به سرعت وسیع می‌شود، افراد ممکن است با خبرها و اطلاعات زیادی روبه‌رو شوند که باعث شلوغی ذهن شود.
3_ نداشتن زمان کافی برای استراحت و آرامش
عدم استراحت صحیح و عدم اختصاص زمان کافی به خود، می‌تواند شلوغی ذهن و افزایش استرس را به‌همراه داشته باشد.
4_ عدم داشتن مهارت مدیریت استرس
افرادی که مهارت‌های کافی مدیریت استرس را نداشته باشند، ممکن است در مواقع استرس‌زا دچار شلوغی ذهن شوند.
5_ افکار منفی و کمبود اعتمادبه‌نفس
افکار منفی و کمبود اعتمادبه‌نفس می‌تواند باعث ایجاد شلوغی ذهن شود.
#برنامه_ریزی
#حال_خوب_مادران
#انباشت_ذهنی
#توسعه_فردی
@nasletamadonsaz
راهکارهایی برای مقابله با انباشت ذهنی
۱ـ فهرست کارهایتان را یادداشت کنید
یکی از موارد لازم، تهیه لیست کارهایی است که باید انجام دهید. به گزارش روانشناسی امروز، فهرست کارهایی که باید انجام دهیم به ما این امکان را می‌دهد که از غرق شدن در ذهن جلوگیری کنیم. ما احتمال اینکه ممکن است چیزی بی‌پایان به نظر برسد را با اولویت‌بندی وظایف ضروری هر روز/هفته/ماه کاهش میدهیم. پس از تکمیل لیست کارها، شروع به انجام هر پروژه و انجام آن آسان است.
زمانی که نکات جزئی از ذهن ما پاک شود، فهرست کارها اضطراب را کاهش می‌دهد و خلاقیت را تقویت می‌کند. لیست کارهایی که باید انجام دهید، برای عملکرد بهتر مغز عالی است.
اقدام‌های لازم
یک برگه کاغذ بردارید و هر کاری را که باید انجام دهید، فهرست کنید. پس از تکمیل، با سه مورد ضروری شروع کنید. کارهایی اضافی کنید که به تکمیل وظایف مهم کمک می‌کند.
#برنامه_ریزی
#حال_خوب_مادران
#انباشت_ذهنی
#توسعه_فردی
@nasletamadonsaz
پرورش نسل تمدن ساز🇮🇷
راهکارهایی برای مقابله با انباشت ذهنی ۱ـ فهرست کارهایتان را یادداشت کنید یکی از موارد لازم، تهیه لی
إن شاءالله ادامه مطالب انباشت ذهنی رو شنبه هفته آینده میگذارم
پرورش نسل تمدن ساز🇮🇷
إن شاء الله از این پس برنامه کانال نسل تمدن ساز بدین شرح خواهد بود : ☀️شنبه: #حال_خوب_مادری #برنام
امروز إن شاءالله طبق برنامه ادامه کارگاه مجازی تربیت ۷ سال اول رو خواهیم داشت
#کارگاه_فرزندپروری
#جلسه_پنجم
#دوران_سیادت
#بازی
#رایگان
#نذر_فرهنگی
#کانون_مشاوره_آستان_قدس_رضوی_منطقه1__تهران
#دکتر_زهرا_نجفی_منش
روزهای یکشنبه
#کانال_پرورش_نسل_تمدن_ساز
نشر با لینک کانال مجاز 🌸
@nasletamadonsaz
#کارگاه_فرزندپروری
#جلسه_پنجم
#دوران_سیادت
#بازی
#رایگان
#نذر_فرهنگی
#کانون_مشاوره_آستان_قدس_رضوی_منطقه1__تهران
#دکتر_زهرا_نجفی_منش
روزهای یکشنبه
#کانال_پرورش_نسل_تمدن_ساز
نشر با لینک کانال مجاز 🌸
@nasletamadonsaz
#کارگاه_فرزندپروری
#جلسه_پنجم
#دوران_سیادت
#بازی
#رایگان
#نذر_فرهنگی
#کانون_مشاوره_آستان_قدس_رضوی_منطقه1__تهران
#دکتر_زهرا_نجفی_منش
روزهای یکشنبه
#کانال_پرورش_نسل_تمدن_ساز
نشر با لینک کانال مجاز 🌸
@nasletamadonsaz
#کارگاه_فرزندپروری
#جلسه_پنجم
#دوران_سیادت
#بازی
#رایگان
#نذر_فرهنگی
#کانون_مشاوره_آستان_قدس_رضوی_منطقه1__تهران
#دکتر_زهرا_نجفی_منش
روزهای یکشنبه
#کانال_پرورش_نسل_تمدن_ساز
نشر با لینک کانال مجاز 🌸
@nasletamadonsaz
#کارگاه_فرزندپروری
#جلسه_پنجم
#دوران_سیادت
#بازی
#رایگان
#نذر_فرهنگی
#کانون_مشاوره_آستان_قدس_رضوی_منطقه1__تهران
#دکتر_زهرا_نجفی_منش
روزهای یکشنبه
#کانال_پرورش_نسل_تمدن_ساز
نشر با لینک کانال مجاز 🌸
@nasletamadonsaz
#کارگاه_فرزندپروری
#جلسه_پنجم
#دوران_سیادت
#بازی
#رایگان
#نذر_فرهنگی
#کانون_مشاوره_آستان_قدس_رضوی_منطقه1__تهران
#دکتر_زهرا_نجفی_منش
روزهای یکشنبه
#کانال_پرورش_نسل_تمدن_ساز
نشر با لینک کانال مجاز 🌸
@nasletamadonsaz
تمام ساکنان محله شهرک شهید شهپریان پای کار مقاومت‌اند
گروه زندگی: باور این است که جنگ مردانه است، مردان هستند که در خط مقدم جبهه‌ها فرماندهی می‌کنند و زن‌ها و ظرافتشان در پشت‌جبهه‌ها میماند اما این به آن معنی نیست که زنان در چرتکه دفاع و مقاومت سهم کمتری داشته باشند. اتفاقاً زنان عملیات پیچیده‌تر و جبهه پرچالش‌تری را فرماندهی می‌کنند. زن‌ها سرداران گمنامی هستند با کارهای بزرگ و پرثمر. مثالش هم مادران شهرک شهید شهپریان که حالا به همت آنها همه محله برای یاری مقاومت بسیج شده‌اند.
یک ماه پیش بود که بین خانم‌های گروه مادرانه شهرک شهید شهپریان پیامی ردوبدل شد. تصویری از یک بازارچه زنانه بود در یکی از محله‌های دیگر. مادری آن تصاویر را فرستاده بود و پیشنهاد کرده بود که آنها هم به نفع مقاومت بازارچه‌ای راه بیندازند. چند روز بعد استقبال گرم مادران و زنان حاضر در گروه بساطشان را در نزدیکی مدرسه پهن کرد. آش، خوراکی و... آماده می‌کردند و در مسیر پر رفت‌وآمد محله می‌فروختند. اما آنجا فقط یک بازارچه معمولی نبود، کم‌کم این حرکت زنانه به تمام ساکنان محله، کوچک و بزرگ، خانم و آقا سرایت کرد و اتفاقات جالبی افتاد. از ویزیت پزشکانی به نرخ همدلی تا کسب‌وکارهایی که سودشان هزینه مقاومت می‌شد.
ادامه مطلب در لینک زیر:
https://farsnews.ir/z_nadali/1732427169327467564
@nasletamadonsaz
پرورش نسل تمدن ساز🇮🇷
إن شاء الله از این پس برنامه کانال نسل تمدن ساز بدین شرح خواهد بود : ☀️شنبه: #حال_خوب_مادری #برنام
امروز طبق برنامه در مورد هفت سال دوم و پیش نوجوانی صحبت می کنیم
چگونه نوجوان خود را مسئولیت پذیر کنیم ؟
یکی از چالش های مهم والدین عدم مسئولیت پذیری نوجوان هست 😩
مسؤولیتپذیرى به این معنا است كه فرزند ما قدرت تصمیمگیرى مناسب و مؤثر داشته باشد تا بتواند در پى این تصمیمها به نتایج مثبتى در زندگى دست یابد؛ بنابراین، انجام كارهاى منزل (بردن زبالهها، شستن ظرفها، مرتب كردن تخت خواب، جمع كردن بستر و...) گر چه براى اداره منزل اهمیت دارند و زمینههاى مسؤولیتپذیرى را فراهم مىآورند، به معناى مسؤولیتپذیرى فرزند نیستند.
فرزند مسؤولیتپذیر كسى است كه در انجام تكالیف مدرسه، بیدار شدن، آماده شدن براى مدرسه، عبادت، نظافت شخصى و... روى پاى خودش مىایستد و به دیگران (والدین) متكى نیست. و مسئولیت فعالیت های خودش را می پذیرد و به خوبی انجام می دهد.
#مسئولیت_پذیری
#پیش_نوجوانی
#نوجوان
@nasletanadonsaz
از كجا بفهمیم فرزندمان مسؤولیتپذیر شده است؟ آیا نشانههایى دارد؟
جواب:
نشانههاى فرزند مسؤول چنین است:
1. در تصمیمگیرىها متزلزل نیست و به طور معمول تصمیمهاى درستى مىگیرد؛
2. مىتواند برخلاف تصمیم گروه همسالان تصمیم بگیرد؛
3. انتخاب راهى از بین راههاى گوناگون برایش سهل و راحت است؛
4. به طور معمول به انجام كارهاى ساده قانع نمىشود و مایل است وظایف جدىتر و پیچیدهترى را به عهده گیرد؛
5. هدفها و علایق گوناگونى دارد؛
6. وظایف خود را بدون یادآورى یا دستور دیگران (والدین) انجام مىدهد؛
7. بدون جر و بحث، به محدودیتهایى كه از سوى والدین وضع شده‌اند، احترام مىگذارد و آنها را رعایت مىكند؛
8. توان حل مشكلات خود را دارد؛
9. مسؤولیت نتیجه اعمال و رفتار خود را مىپذیرد؛
10. براى كارهایى كه انجام مىدهد، دلیل دارد؛
11. در صورتى كه مرتكب اشتباهى شود، به اشتباه خود اعتراف مىكند؛
12. در ناكامىهایش دیگران را مقصر نمىداند؛
13. به پیمانهایى كه مىبندد (قولهایى كه مىدهد)، عمل مىكند؛
14. تا جایى كه در توان دارد، قوانین و مقررات اجتماعى را زیر پا نمىگذارد.
#مسئولیت_پذیری
#پیش_نوجوانی
#نوجوان
@nasletamadonsaz
سن مناسب براى مسؤولیتپذیرى چه سنی هست؟
جواب:
سن فرزند در مسؤولیتپذیر كردن او اهمیت بسیارى دارد. 5 سالگى براى این كار دیر نیست؛ اما مىتوانستید از سنین پایینتر هم آغاز كنید. مسؤولیتپذیرى در كودكان را مىتوان از نوپایى آنان آغاز كرد.
آغاز از نوپایى به این دلیل است كه به كار و فعالیت علاقه دارد؛ از كار كردن و پذیرش مسؤولیت احساس لذت مىكند؛ خود را مهم مىپندارد و احساس استقلال مىكند. براساس پژوهشى روى 250 كودك خردسال، این نتیجه به دست آمد كه 97 درصد آنان دوست داشتند در كارهاى منزل كمك و همكارى كنند.
هر قدر فرزند ما زودتر وظایفى را در خانه به عهده بگیرد، زودتر ملكه ذهنش مىشود.
توجه داشته باشید كه واگذارى مسؤولیت به فرزند، متناسب با سن او و میزان توانایىاش گسترش مىیابد. واگذارى مسؤولیت به فرزند پیش از این كه آمادگى یافته باشد، ممكن است او را دچار یأس كند و اعتماد به نفس او را بگیرد؛ همان گونه كه مسؤولیت دادنهاى دیر هنگام هم او را در زندگى اجتماعى و خانوادگىاش دچار مشكل خواهد كرد. گاهى سن فرزند مناسب است؛ اما هنوز قدرت كافى براى مسؤولیتپذیرى را نیافته است؛ مسؤولیتها باید در حد توانایى فرزند به او واگذار شود. خداوند بزرگ هم انسانها را در حد توانمندىشان مكلف ساخته است: «لا یكلّف اللهُ نفساً الّا وُسعَها»(بقره، 286).
مسؤولیت بیش از اندازه به فرزند (به ویژه نوجوان) ممكن است باعث احساس قدرت كاذب و خودمختارى او شود و مشكلاتى را پدید آورد.
#مسئولیت_پذیری
#پیش_نوجوانی
#نوجوان
@nasletamadonsaz
با چه روشهایى مىتوان مسؤولیتپذیرى را در كودكان ایجاد كرد؟
براى ایجاد مسؤولیتپذیرى در كودكان از راهكارهاى ذیل استفاده كنید:
1. مسؤولیتهاى مربوط به سن آنان را بینشان تقسیم كنید.
2. فرصت لازم را در اختیارشان قرار دهید. 2 یا 3 وظیفه ساده در روز در حد 10 تا 20 دقیقه كافى است. در ضمن توجه داشته باشید كه كودكان براى گذر از فعالیتى به فعالیت دیگر، به زمان نیاز دارند؛ پس به آنها فرصت انتقال بدهید.
3. مسؤولیتها را به بخشهاى كوچك تقسیم كنید تا به خوبى بتوانند از عهده آنها برآیند.
4. چگونگى انجام مسؤولیتها را به آنان بیاموزید. براى اطمینان از درك مسؤولیت به وسیله فرزند، از او بخواهید آن را تكرار كند. گاهى لازم است براى بازدهی بیشتر، راهكارهایى را به آنان نشان دهید؛ براى مثال، به جاى 4 بار خم شدن و برداشتن شىء از روى زمین و 4 بار به سمت كمد رفتن، بیاموزید كه 4 شىء را یك باره بردارد و 1 بار به سوى كمد برود. یا براى مرتب كردن اتاق خود، از اشیاى بزرگتر مثل تخت آغاز كند و بعد سراغ كوچكترها برود یا از نقاط در معرض دید (تخت و جمع و جور كردن لباسها) آغاز كرده، بعد سراغ نظافت كشوهاى كمد برود.
5. بر انجام مسؤولیتها نظارت كنید. براى جا افتادن مسؤولیت، ابتدا همراه فرزندتان باشید تا دست كم 3 بار آن را به درستى انجام دهد. در صورت نظارت مىتوانید با طرح سؤال، كودك را به كشف وظیفه بعدى وادارید. چه كار دیگرى باید در اتاقت انجام شود
#مسئولیت_پذیری
@nasletamadonsaz
یکی از راهکارهای ایجاد نظم در بچه ها دادن زمان بندی در انجام کارهایشان هست.
مثلا به بچه ها بگیم تا یک ساعت دیگه فرصت داری تکلیفت رو انجام بدی☺️
یا تا یک ربع دیگه فرصت داری اسباب بازی ها رو جمع کنی😌
برای بچه های کوچکتر کارهای کمتری از او میخواهیم و زمان محدودتر میدهیم و جمع کردن رو تبدیل به بازی میکنیم مثلا میگیم مسابقه می‌ذارم من زودتر شام درست میکنم یا تو زودتر جمع میکنی😅💪
#نظم
#برنامه_ریزی
#مسئولیت_پذیری
https://eitaa.com/joinchat/1670054016Ca1b358c444
#نسل_تمدن_ساز