🌸🍃 توصیه‌هایی به افسردگان 🔹 سازمان جهانی بهداشت ۱۰ پیشنهاد را در کنار روش‌های روان‌درمانی و درمان‌های رایج مورد نظر روان‌پزشکان به افراد افسرده توصیه می‌کند تا از خود مراقبت کنند. ⚜ تلاش کنند فعالیت‌هایی را که از آنها لذت می‌برند ادامه دهند. 🔸 رابطه خود را با خانواده و دوستان حفظ کنند. ⚜ تمرین‌های ورزشی را حتی اگر منحصر به پیاده‌روی کوتاه‌مدت است به طور مرتب انجام دهند. 🔸 تا حد ممکن عادت‌های معمول خوراک و خواب خود را حفظ کنند. ⚜ مواد مخدر مصرف نکنند و از مصرف مشروبات الکلی بپرهیزند و یا آن را کاهش دهند. 🔸 در مورد احساسات خود با یک روان‌درمانگر یا فردی که به او اعتماد دارند، گفت‌وگو کنند. 🔹 شماره ۱۲۳ اورژانس اجتماعی، شماره ۱۴۸۰ خط صدای مشاور بهزیستی و شماره ۰۹۶۲۸ به عنوان خط ملی اعتیاد در خدمت همه شهروندان #ایران است. #سلامت #بهداشت_روانی #شاداب_بمانیم 🍃🌹گل و گیاه؛ ایران زیبا🌹🍃 در ایتا و بله: @natureofiran 🌸🍃

🌸🍃 کاهش درد با #موسیقی 🖋 #خبرگزاری سی.ان.ان آمریکا: 🔹 بر اساس مطالعه جدید، گوش دادن به آهنگ مورد علاقه می تواند درک افراد از درد را کاهش دهد و موثرترین مسکن‌ها آهنگ‌های غمگینی است که تجربیات تلخ و شیرین و احساسی را برای فرد شرح می‌دهد. 🔹در این مطالعه از ۶۳ جوان استفاده شد و محققان در سه نوبت یک جسم داغ را روی ساعد سمت چپ شرکت‌کنندگان چسباندند: یکبار زمانی که آهنگ مورد علاقه آنها پخش می‌شد، یکبار زمانی که سکوت حکمفرما بود و سوم زمانی که موسیقی مورد علاقه آنها با یک موسیقی ناآشنای دیگر ترکیب می‌شد و سروصدای عجیبی می‌ساخت. 🔹زمانی که تجربیات افراد رتبه‌بندی شد، احساس درد در زمان شنیدن موسیقی مورد علاقه کمتر بود اما در زمان سکوت و در زمان در آمیخته شدن #موسیقی میزان درد یکسان بود. 🔹 بنابراین صرفاً پخش هر صدا نمی‌تواند حواس‌پرتی برای کاهش درد به همراه داشته باشد. #هنر #رسانه #بیماری #سلامت #بهداشت_روانی 🍃🌹گل و گیاه؛ ایران زیبا🌹🍃 در ایتا و بله: @natureofiran 🌸🍃

🌸🍃 عصبانی‌ترین استان‌ها کدامند؟ 🔹 طبق آمار مراجعه‌کنندگان به پزشکی قانونی در پرونده‌های نزاع طی سال ۱۴۰۰ اردبیل، آذربایجان غربی، زنجان، همدان و خراسان شمالی به ترتیب عصبانی‌ترین استان‌ها بودند. 🔹 البرز، قزوین، کهگیلویه و بویراحمد، چهارمحال و بختیاری و گیلان در رتبه‌های بعد قرار داشتند. 🔹 استان‌های سیستان و بلوچستان، هرمزگان، بوشهر، خوزستان و خراسان جنوبی کمترین آمار نزاع را نسبت به جمعیت ثبت کردند. 🔹 رتبه‌بندی عصبانی‌ترین استان‌ها نسبت به جمعیت محاسبه شده است./ تجارت‌نیوز #بهداشت_روانی #مسائل_اجتماعی #شاداب_بمانیم #سلامت 🍃🌹گل و گیاه؛ ایران زیبا🌹🍃 در ایتا و بله: @natureofiran 🌸🍃

🌸🍃 هشت عامل ایجاد مه مغزی 🔹 مشکل در به خاطر سپردن، به یاد آوردن و اختلال در تمرکز، پدیده‌ای است که با عناوین مه مغزی، هوشیاری ابری یا ابری‌شدن هوشیاری (Clouding of consciousness) یا مه‌آلودگی ذهنی شناخته می‌شود. 🔹 #غذای_سالم حاوی آنتی اکسیدان و چربی‌های سالم مانند امگا ۳ مصرف کنید و از مواد غذایی زیر بپرهیزید: 🔹غذاهای فوق فرآوری‌شده 🔸افزودنی‌های خوراکی 🔹الکل 🔸آب نبات 🔹غذاهای سرخ‌شده 🔸نوشابه 🔹کافئین 🔸کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده/ خبرآنلاین #بیماری #سلامت #بهداشت_روانی #طب_سنتی 🍃🌹گل و گیاه؛ ایران زیبا🌹🍃 در ایتا و بله: @natureofiran 🌸🍃

🌐 25 نوامبر؛ روز جهانی منع خشونت علیه زنان 🔹پایان دادن به خشونت علیه زنان یک الزام حقوق بشری است. #تقویم #فرهنگ #سلامت #بهداشت_روانی #مسائل_اجتماعی #سیاستگذاری_فرهنگی 🌐رسانه‌سنج🔎 را در ایتا و بله می‌یابید. @mediameter

🌸🍃 مکالمه باکیفیت دوستان، کیفیت زندگی روزانه را افزایش دهد 🔹 در مطالعه جدیدی توسط پروفسور جفری هال، استاد مطالعات ارتباطی دانشگاه کانزاس و همکاران وی، بیش از 900 نفر از پنج پردیس دانشگاهی، قبل، حین و بعد از قرنطینه‌‌های #کرونا دسته‌بندی شدند. 🔹 آنان در یک روز با دوستان خود یکی از هفت رفتار ارتباطی زیر را تجربه کردند: وقت گذرانی، صحبت معنادار، شوخی، نشان دادن مراقبت و توجه، گوش دادن، ارزش قائل شدن به دیگران و نظرات آنها، تعارف صمیمانه. 🔹 آنان سپس در شب همان روز در مورد احساسات خود شامل استرس، ارتباط مثبت، اضطراب، احساس تنهایی، کیفیت روزشان، سلامت عمومی و سطح بهزیستی گزارش دادند. 🔹 پژوهشگران دریافتند صحبت با یک دوست صمیمی آن هم فقط یک بار در روز برای رسیدن به نظری مشترک درباره موضوعی خاص- حتی در حد شوخی یا اشاره به اینکه دلتان برای هم تنگ شده است- نه تنها احساس شادی را افزایش، بلکه سطح استرس را نیز کاهش می دهد. درست مانند آنکه به یک جلسه تراپی یا روان‌درمانی رایگان رفته باشید! 👈 متن کامل: https://www.asriran.com/003rgU #ارتباط #بهداشت_روانی #شاداب_بمانیم 🍃🌹گل و گیاه؛ ایران زیبا🌹🍃 در ایتا و بله: @natureofiran 🌸🍃

🌸🍃 تنبیه بدنی، هوش کودک را کم می‌کند 🔹 بر اساس تحقیقات، کودکان دو تا چهار ساله که یک‌بار تنبیه شده‌اند، از کودکانی که اصلا تنبیه نشده‌اند امتیاز هوشی پنج برابر پایین‌تری داشتند. 🔹 کودکان پنج تا نه‌ساله امتیاز هوشی 8/2 برابر کمتر از سایر کودکان تنبیه نشده داشتند. 🔹 بنابراین هرچه والدین تنبیه بیشتری انجام دهند، رشد مغز کودک کندتر می‌شود. #بیماری‌ #سلامت #بهداشت_روانی #مسائل_اجتماعی #سیاستگذاری_سلامت 🍃🌹گل و گیاه؛ ایران زیبا🌹🍃 در ایتا و بله: @natureofiran 🌸🍃

🌸🍃 فواید جسمی ‌و ‌روانی کوهنوردی 🔹 به‌بهانه روز جهانی کوهنوردی #ورزش #سبک_زندگی #بهداشت_روانی 🍃🌹گل و گیاه؛ ایران زیبا🌹🍃 در ایتا و بله: @natureofiran 🌸🍃

🌸🍃 کاهش اضطراب با ماست 🔹 تحقیقات جدید نشان می‌دهد که باکتری موجود در غذا‌های تخمیری و ماست ممکن است به بدن کمک کند استرس را بهتر مدیریت کرده و خطر افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. 🔹تحقیقات قبلی نشان داده بود که این باکتری می‌تواند افسردگی را در موش‌ها معکوس کند. برای درک اینکه چرا این اتفاق می‌افتد، محققان از مجموعه‌ای از باکتری‌ها به نام Altered Schaedler Flora استفاده کردند که شامل دو سویه لاکتوباسیلوس و ۶ سویه باکتری دیگر بود./ جام‌جم آنلاین #بهداشت_روانی #غذای_سالم #سلامت 🍃🌹گل و گیاه؛ ایران زیبا🌹🍃 در ایتا و بله: @natureofiran 🌸🍃

🌸🍃 وبینار «مدیریت استرس» 🔹 وبینار «مدیریت استرس» با هدف ارتقای سطح دانش، بینش و مهارت در زمینه استرس و مدیریت آن برگزار می‌شود. 🔹 این دوره چهارشنبه و پنجشنبه ۲۹ و ۳۰ آذرماه ساعت ۱۸ تا ۲۱ به‌صورت برخط برگزار می‌شود. 🔹 علاقه‌مندان می‌توانند برای ثبت‌نام و کسب اطلاعات بیشتر به شناسه amozesh_daneshjoyi@ یا شماره ۰۹۹۲۲۸۲۳۶۶۵ پیام ارسال کنند. #نشست #سلامت #بهداشت_روانی 🍃🌹گل و گیاه، ایران زیبا🌹🍃 در ایتا و بله: @natureofiran 🌸🍃

🌸🍃تشخیص افکار خودکشی با آزمایش خون 🔹 محققان دانشکده پزشکی #دانشگاه کالیفرنیا سن‌دیگو به روشی برای آزمایش خون دست یافته‌اند که قادر به تشخیص افکار خودکشی در افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی است. 🔹رابرت ناویوکس (Robert Naviaux) یکی از اعضای مطالعه می‌گوید: اگر ۱۰۰ داوطلب داشته باشیم که فاقد افسردگی یا دارای افسردگی و افکار خودکشی باشند، می‌توانیم ۸۵ تا ۹۰ نفر از افرادی که در معرض خطرند بر اساس پنج متابولیت در مردان و پنج متابولیت دیگر در زنان بدرستی شناسایی کنیم. این دستاورد می‌تواند از نظر تشخیصی مهم باشد. #بهداشت_روانی #سلامت #بیماری‌ 🍃🌹گل و گیاه؛ ایران زیبا🌹🍃 در ایتا و بله: @natureofiran 🌸🍃

🌸🍃 بایدها و نبایدهای غذایی وقتی اضطراب دارید 🔸 خوراکی‌های اضطراب‌آور: ۱- کافئین قهوه معمولا برای فرار از خوابیدن قهوه مصرف میشه اما ترکیب خواب کم+ قهوه یعنی «سلام اضطراب!». ۲- سس کچاپ فکر می‌کنید دارید گوجه میخورید اما در واقع شکر که بسیار اضطراب‌زاست وارد بدنتان میشه. ۳- آبمیوه های صنعتی هرچقدر خود میوه فیبر بهت میده و خوبه، آبمیوه های صنعتی شکر خالص تحویلتان میدن. ۴- غذاهای سرخ شده، سوخاری و برگر این غذاهای دیرهضم و بی‌فایده اضطراب رو می‌بره بالا. 🔸 راه‌های کاهش اضطراب ۱- هیچ‌وقت نگذارید خیلی گرسنه شوید. همه وعده‌های خود را کامل بخورید چون گرسنه بودن باعث اضطراب می‌شود. ۲- خوردن ماهی، تخم مرغ، شکلات تلخ، و میوه‌های تازه به کاهش اضطراب و نشانه‌های آن مثل مشکلات معده و گوارش کمک می‌کند. #گیاه #سلامت #طب_سنتی #غذای_سالم #بهداشت_روانی 🍃🌹گل و گیاه؛ ایران زیبا🌹🍃 در ایتا و بله: @natureofiran 🌸🍃