👈 تمرین در لحظه بودن : 👇👇 #ذهن ، پادشاهِ حواس است ؛ اما #تنفس ، پادشاهِ ذهن است . اگر به نفس کشیدنت توجه کنی ، میتونی خودت رو از افکارت بیرون بکشی . تنفست ، مستقیما تو رو به #لحظه_حال میاره ، بیرون از جریان فکرات . وقتی که توی #مدیتیشن ، ذهنت توی جریان افکار گم شد ، متوجه شو که توی افکارت گم شدی و برگرد به تنفس کردن . تنفس ، مثل یه لنگر ، تو رو در لحظه حال نگه میداره . این تمرین میتونه به کل روزت تعمیم پیدا کنه ، و هر لحظه تبدیل به مدیتیشن و #مراقبه بشه . از دیگر روشهای مراقبهٔ لحظه به لحظه ، گوش کردنِ بدون قضاوت به صداییه که این لحظه میاد . به طور کلی طبق گفتهٔ عرفا ، راز مدیتیشن اینه که هر لحظه تماما ، مشغول همون لحظه باشی ، و با تمام وجود ، حس و تجربه اش کنی . مثلا به جای اینکه توی افکارت گم باشی ، و فقط جسمت اینجا باشه ، در این لحظه و همینجا به بوهایی که میاد توجه کنی ، چیزی که میبینی رو ببینی ، چیزی که میچشی رو بچشی ، و چیزی که لمس میکنی رو ، لمس کنی ... ! بدون اینکه با دانشی که از قبل داری ، هی تحلیل و قضاوتش کنی ... ! 👨‍⚕ #دکترعلی_مکرمی 💉💊🩺