👈 تمرین در لحظه بودن : 👇👇 #ذهن ، پادشاهِ حواس است ؛ اما #تنفس ، پادشاهِ ذهن است . اگر به نفس کشیدنت توجه کنی ، میتونی خودت رو از افکارت بیرون بکشی . تنفست ، مستقیما تو رو به #لحظه_حال میاره ، بیرون از جریان فکرات . وقتی که توی #مدیتیشن ، ذهنت توی جریان افکار گم شد ، متوجه شو که توی افکارت گم شدی و برگرد به تنفس کردن . تنفس ، مثل یه لنگر ، تو رو در لحظه حال نگه میداره . این تمرین میتونه به کل روزت تعمیم پیدا کنه ، و هر لحظه تبدیل به مدیتیشن و #مراقبه بشه . از دیگر روشهای مراقبهٔ لحظه به لحظه ، گوش کردنِ بدون قضاوت به صداییه که این لحظه میاد . به طور کلی طبق گفتهٔ عرفا ، راز مدیتیشن اینه که هر لحظه تماما ، مشغول همون لحظه باشی ، و با تمام وجود ، حس و تجربه اش کنی . مثلا به جای اینکه توی افکارت گم باشی ، و فقط جسمت اینجا باشه ، در این لحظه و همینجا به بوهایی که میاد توجه کنی ، چیزی که میبینی رو ببینی ، چیزی که میچشی رو بچشی ، و چیزی که لمس میکنی رو ، لمس کنی ... ! بدون اینکه با دانشی که از قبل داری ، هی تحلیل و قضاوتش کنی ... ! 👨‍⚕ #دکترعلی_مکرمی 💉💊🩺

طی مروری قشنگ ، ببینیم گریه کردن نشونه‌ای از ضعف ماست یا خیر ؟ و منفعتی برای جسم و روان ما دارد یا خیر ؟ و چرا نباید تو حال و احوال بد ، جلوی اشکهای خودمون رو بگیریم ؟ ا تو این مسیر به 9 مزیتی که گریه کردن برای ما داره رسیدیم .… ! مزیت اول) #سم_زدایی 📌 مشخص شده که در چشم سه نوع اشک وجود داره ؛ اشکهای رفلکسی (برای پاک کردن و خروج ذرات ، مژه ، آرایش یا ...) ؛ اشکهای مداوم (جهت رطوبت چشم و محافظت در برابر عفونت ، خشکی چشم و … ! ) و اشکهای احساسی (حاوی هورمونهای استرس و سموم) . پس اشک چشم از هر جهت ضروری و مفیده ... ! 2) گریه به عنوان مکانیزمی برای #تسکین 📌 گریه کردن با فعالسازی سیستم #پاراسمپاتیک (PNS) به استراحت و جریان هضم در بدن کمک میکنه ، و واسه همینه که تسکین دهنده‌ است . به قول شاعر : با گریه مگر آتش دل را بنشانیم ما را که نصیب از تو به جز چشم‌ تری نیست ... ! 3) محرکی برای #ترشح_اندورفین 📌 گریه ، به طور همزمان با آزاد شدن اندورفین و #اکسی_توسین (که در زمینه کاهش درد و احساس آرامش فعال هستن) ، همراهه و واسه همینه که ، بعد از گریه از شدت درد کم میشه ، و احساس آرامشی نسبی به آدم دست میده . درد داشتی گریه کن ، خجالت نداره ... ! 4) همراهی در تنظیم #خلق و #هیجان 📌 از اونجایی که گریه (خصوصا هق هق) با نفسهای عمیق و آه همراهه ، به عنوان مکانیزمی برای جریان #تنفس عمل میکنه ، و دم و بازدمهای مکرر با کاهش دمای بدن به اصطلاح مغز رو به دمای طبیعی خودش بر میگردونه ... ! 5) راهی برای دریافت #حمایت_اجتماعی 📌 گریه نشونه و علامتی بین آدمها برای همدردی ، و جلب حمایت اجتماعی برای دریافت #مراقبت در مواقع بحرانه . پس با نشون دادن احساس در قالب گریه ، علائمی از حال بدی که دارید رو ، به اطرافیان #نشون میدید ، و اجازه ندید احساس تنهایی #آتش درد رو تندتر کنه . 6) همراهی برای سپری کردن دوره #سوگواری 📌 سوگواری یه فراینده : غم ، بی‌حسی ، احساس گناه ، خشم ، و گریه . بخش #تسهیل کننده‌ این فراینده . پس برای #رهایی از این دوره غمناک ، باید اجازه بدیم اشکها به جای ما حرف بزنن . 7) تنظیم کننده #هیجان 📌 گریه تنها در پاسخ به رویدادهای غم انگیز اتفاق نمیفته . مغز ما برای تنظیم : (( هیجانات ، لحظات شادی ، ترس ، استرس )) هم ، به گریه نیاز داره . و در نهایت ؛ کمک به جریان #تنفس و #خواب در کودکان 📌 دقت کردید نوزاد با اولین گریه خودش شروع به دریافت اولین #اکسیژن زندگیش (که قبلا از طریق #بندناف دریافت میکرد) میکنه !، چرا که گریه کمک کننده جریان تنفسه . همچنین مشخص شده گریه با تنظیم سطوح #هورمونها به خواب هم کمک موثری میکنه . 💭 مخلص کلام اینکه ؛ 📌 نگهداشتن بغض و گریه نکردن یکی از #عذاب_آورترین کارهای دنیاست . گریه تو حال و احوال بد رو ، #عادی‌سازی کنیم ... ! 👨‍⚕ #دکترعلی_مکرمی 💉💊🩺

💜♥️زنده بودن حرکتی است #افقی ز گهواره تا گور #دانش بجوی اما زندگی کردن حرکتی است #عمودی از فرش تا #عرش زندگی یک #تداوم بی نهایت اکنونهاست #ماموریت ما در زندگی #بی_مشکل زیستن نیست با #انگیزه زیستن است #سلطان_دلها باش اما #دل_نشکن #پله بساز اما از #کسی بالا نرو دورت را #شلوغ کن اما در #شلوغیها خودت را گم نکن #طلا باش اما #خاکی گاهی که #دلتنگ میشوم مثل #الان #شرمم می آید که بگویم دوستت دارم زیرا نمیخواهم دوست داشتن #هنگام نیاز و دلتنگی را به تو #تقدیم کنم آری من #تو را دوست دارم اما نه آن سان که علف تشنه ، #باران را یا زمین خشک ، #ابر را بلکه آن سان که رود خروشان ، #دریا را و مرغک دیوانه #پرواز آسمان را دوست میدارد بدون #نیاز بدون آنکه ذره ای بخواهم تو #تغییر یابی تو را #دوست_دارم وسیعترین دشت #آرزوها و خاطره های من فاصله ها آنقدر هم #مهم نیست من از همین #فاصله نیز با عطر دلاویز تو #مست میشوم صدای دل انگیزت را #میشنوم تو را #میبویم تو را #تنفس میکنم و روی #زیبای تو را مینگرم بیست و چهار ساعت #فکرکردن به #تورو دوست دارم #فکرام راجع به تورو دوست دارم زهر‌مارشدن روزام به #یاد تورو دوست دارم بی میلیم به #همه_چی #بخاطر تورو دوست دارم #غمی که از طرف تو بیاد رو دوست دارم عکسام با تو که از همه عکسای #گالریم #قشنگترن رو دوست دارم #بحثام با تورو دوست دارم #ویساتو بیشتر از آهنگای مورد #علاقم دوست دارم بزار #کلی بگم من تو رو از هر #چیزی که #مربوط به تو میشه رو تا ابد واسه #همیشه دوست دارم💞🌺 👨‍⚕ #دکترعلی_مکرمی 💉💊🩺 https://eitaa.com/joinchat/2125201763C9d6e859d22

.. ✅✅ ‌ 🔴 کارهایی که #اضطراب ، #تو_رو از بین میبرن : ⬇️⬇️ 1- وقت گذروندن در #طبیعت . 2- نوشتن #اضطرابها . 3- به #چالش کشیدن افکار خودتون . 4- #سرزنش نکردن خود . 5- تمرین تکنیکهای #تنفس . 6- درک بروز علائم #اضطراب . 7- پذیرش و درگیر نشدن با افکار و #احساسات خود . 8- آزاد کردن اونها با #خلاقیت . 9- #صحبت کردن با کسی که #شما رو میفهمه . ☑️☑️ 👨‍⚕ #دکترعلی_مکرمی 💉💊🩺 ‌‌‎‎‎‎‌🌷❖═▩◕✿🕯️✿◕▩═❖‌🌷 ❣.•°``°•.¸.•°``°•.❣💜 ‎‌‎ 📚 @Dr_Ali_Mokarrami🖌       •.¸            ¸.•           °•.¸¸.•°`             ¸.·´¸.·´¨) ¸.·*¨)          (¸.·´    (¸·´      ♥️ ╭┈────『🌻』 ╰┈➤ •🌻•✾• •✾•🌻• 𝗝𝗢𝗜𝗡☞ ❤️‌ ✦⃟░⃟‌‌‌‌‌‌‌‌✮‎. 📚 https://eitaa.com/joinchat/2125201763C9d6e859d22🖌 ❖️⃟࿐ ‌♡⠀    〇⠀    ⎙⠀  ⌲⁣ ˡⁱᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ  ˢᵃᵛᵉ  ˢʰᵃʳᵉ    ❆┈•𝑱𝒐𝒊𝒏 𝑷𝒍𝒆𝒔𝒂𝒆•┈❆ ❥•✦◍❁♥️⃝⃔⭐∞❁◍✦•❥