. ♻️نکات زندگی♻️ خوشبختی از آن کسی است، که در فضای " شکرگزاری " زندگی کند! چه دنیا به کامش باشد و چه نباشد... چه آن زمان که می دود و نمیرسد... و چه آن زمان که گامی برنداشته، خود را در مقصد می بیند... چرا که خوشبختی چیزی جز آرامش نیست...! 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️اثر ورزش برای درمان استرس استرس غالبا به‌عنوان یک عامل مخرب در نظر گرفته می‌شود که باید از آن اجتناب کرد. اما در واقع، داشتن مقدار متعادل و مناسب از استرس می‌تواند روی عملکرد ما تأثیر مثبتی داشته باشد. در حقیقت استرس با افزایش دادن انگیزه، تمرکز و توجه می‌تواند نتایج مثبتی هم داشته باشد. در هر صورت هر چیزی اگر از حد معمول بگذرد و به آن توجهی نشود، می‌تواند آسیب‌زا و مخرب باشد. 👈ورزش کردن ورزش یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس است. شاید به نظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش، باعث کاهش استرس ذهنی می‌شود. فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم می‌شود. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، به چند دلیل کمتر از کسانی که ورزش نمی‌کنند دچار اضطراب می‌شوند. 1) کاهش هورمون‌های استرس ورزش باعث کاهش هورمون‌های استرس‌ بدن مثل کورتیزول (Cortisol) می‌شود. ورزش همچنین به تولید هورمون اندورفین (Endorphin) کمک می‌کند. اندورفین نوعی ماده شیمیایی در بدن است که باعث بهبود روحیه می‌شود و مانند یک مسکن طبیعی عمل می‌کند. 2) بهبود کیفیت خواب ورزش باعث بالا رفتن کیفیت خواب می‌شود. کیفیت خواب ممکن است به علت استرس و اضطراب به شدت افت کند. 3) افزایش اعتماد به نفس وقتی به صورت منظم ورزش می‌کنید، بیشتر احساس شایستگی و اعتماد به نفس خواهید کرد و این موضوع باعث افزایش سلامت ذهنی و روحی شما می‌شود. و در اخر سعی کنید یک ورزش روتین یا فعالیتی مثل پیاده‌روی، رقصیدن، صخره‌نوردی یا یوگا برای خود پیدا کنید که از آن لذت می‌برید.فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی یا دویدن که به صورت مکرر گروه بزرگی از عضلات را درگیر می‌کنند، مشخصا تاثیر خوبی در کاهش استرس دارند. #استرس #ورزش 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ⏰خودمراقبتی امروز (59): 🔵«توجه هدفمند » ✅هدایت کردنِ هدفمندِ توجه، یکی از تکنیک‌های پایه‌ای مایندفولنس هست که می‌تونیم ازش در هر تمرین و هر کاری که می‌خوام با کیفیت انجام بشه به صورت آگاهانه بهره ‌ببریم. 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. #انگیزشی 🟡 انگیزه نداشتن رو بهانه نکن! انگیزه فقط برای شروع لازمه ، بقیه‌ش پشتکاره و ایمان که جفتشون خیلی مهم تر از انگیزه هستن! 🔸 بر خلاف خیلیا که میگن قدم اول سخته ، اونو برداری بقیشم بر میداری. من میگم قدم اولو که همه میتونن بردارن ، اینکه وسط راه بخاطر موانع جا نزنی و اصرار داشته باشی به پیروزی ، شرطه... فقط اون موقعی که مرحله آخرو هم رد میکنی میتونی بگی موفق شدم... 🔻 من نمیدونم کسی بخواد آب بخوره هم یک سری فعل و انفعالات انجام میده و لیوان آب یهو تو دستش ظاهر نمیشه ، ولی وقتی پای مبارزه تا پیروزی به میون میاد ، مدعی میشن که سخت بود ، نشدنی بود! کاش می فهمیدم چرا آدما با اختیار خودشون این جملات گول زننده و بی پايه و اساس رو باور میکنن 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️سه قانون مهم 1) آینده بسیار مهمتر از گذشته است. گذشته را نمیتوانید تغییر بدید اما آینده با کارهایی که در لحظه حال انجام میدید قابل تغییر است 2) برای داشتن زندگی بهتر باید خودتان بهتر شوید. اگر درآمد بیشتری میخواهید باید آموزش بیشتری ببینید 3) هر آنچه برای دست یابی به شخصیت و دستاورد دلخواه لازم دارید قابل یادگیری است. هیچ محدودیتی به جز آنچه در ذهنتان تصور میکنید وجود ندارد #موفقیت 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ⏰خودمراقبتی امروز (60): 🔵«اهمیت نفس» ✅توجه به نفس‌ها و هدایت آگاهانه‌شون کلید اصلی دسترسی به ذهن، کاهش استرس و بهبود عملکرد سیستم اعصاب ماست. ما به ذهن و هیجاناتمون به طور مستقیم دسترسی نداریم و نمی‌تونیم بهش فرمان بدیم، اما با هدایت آگاهانه نفس‌ها، این دسترسی به سادگی ممکن می‌شه. #خودمراقبتی #خود_مراقبتی 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️بعضی از افراد اینطور هستن که : - سخت وارد رابطه میشن اما عشق‌های عمیقی رو می‌سازن. - دوستان کمی دارند اما واقعی هستند. - همه نوع کتابی رو نمیخونن اما از اونی که خوندن بهترین چیزهارو یاد گرفتن. - تنهاییشون رو با هر کسی و هر کاری پر نمیکنن. - تظاهر به چیزی که نیستن نمیکنن. - دائم از داشته هاشون صحبت نمیکنن. در واقع بعضیا دروشون، ذهنشون و قلبشون شلوغ نیست اما همه چیزهایی که دارن واقعی و اصیله، اگه جز این دسته افرادی بهت تبریک میگم. 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️باور کن لازم نیست همه رو راضی نگه داری! لازم نیست نگرانِ چگونگیِ قضاوت شدنت در ذهن آدم ها باشی و خودت رو با اعتقاد و باورشون هماهنگ کنی.مطمئن باش هرچقدر هم که زمان بزاری و هرچقدر هم که خوب باشی؛ حریفِ تمامِ سلیقه ها، اندیشه ها و باورها نمیشی.پس به خاطر حرف دیگران خواسته هات رو سرکوب نکن ، نترس و کاری رو که دوست داری و میخوای رو انجام بده. #باور #اندیشه #سلیقه 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️چطوری باعث میشیم کسی از ما خسته بشه؟ ۱ .مدام ازش بخوایم همه وقت بیکارش رو به ما اختصاص بده ۲ تا یکم ازمون فاصله گرفت دائم ازش بپرسیم چرا مثل قبل بهمون توجه نمیکنیم ۳ .به کوچکترین رفتار و حرفش حساسیت نشون بدیم و دلخور بشیم ۴ .توقع داشته باشیم در همه موقعیت ها ما رو به همه چیز و همه کس ترجیح بده ۵ .خارج از حد توانمون سعی کنیم نیاز هاش رو برآورده کنیم ۶. بهش ثابت کنیم تحت هیچ شرایطی رهاش نمیکنیم حتی اگه بهمون به شدت آسیب بزنه #رفتار 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ⏰خودمراقبتی امروز (61): 🔵 «پذیرش حمایتگرانه» ✅پذیرش، یعنی اجازه دادن به حضور چیزی که اکنون اینجاست. دیدنش، شنیدنش و انکار نکردن حضورش و حتی توجه به تقابلی که با خواسته‌ی ما داره. و پذیرفتن حضور یک حس یا موقعیت خاص، هرچقدر هم چالش‌زا باشه، آغازیه بر بهبود شرایط. #خودمراقبتی #خود_مراقبتی 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️ تو موقعیت های بحرانی و پرتنش رابطه ، چیکار کنم که اوضاع از اونی که هست بدتر نشه ؟ ۱. فوری نرو تو خودت و دیوار سنگی نشو ، آزمایشها نشون داده با نزدیک شدن، در آغوش کشیدن و یا گرفتن دست همسرتون تو موقعیتهای بحرانی احساس اطمینان از علاقه شما نسبت به خودش بیشتر میشه ۲. لابه لای تنش ها قدردانی رو حذف نکن ، قدردانی فیتیله تنش رو میکشه پایین و عدم قدردانی آدم رو بیشتر حرص میده ۳. اتفاقات رو بیش از حد تحلیل و تفسیر نکن، خیلی از رفتارها بی قصد و غرضه با معنای بد دادن ماجرا رو کش نده ۴. مشکل رو از زاویه نفر سوم بیطرف ببین! ببین اگه یه نفر بابت این مشکلی الان دارید و بینتون اختلاف انداخته پیش تو میومد چه توصیه ای بهش میکردی، چه راهکاری میدادی که مسئله ختم به خیر بشه چه نکاتی رو بهش یادآور میشدی!؟ اون نکات رو برای خودت بنویس... #بحران 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. #انگیزشی ♻️آرزوهای خود را از افکار خود بیرون بکشید و آنها را به صورت اهداف نوشته شده مشخص متبلور کنید. شاید بزرگترین کشف تاریخ بشر این است که شما همانی خواهید شد که اکثر اوقات به آن فکر میکنید. اینکه بیشتر به چه فکر میکنید و چگونه فکر میکنید سرنوشت شما را میسازد افراد موفق اکثر اوقات در باره اهدافشان فکر میکنند در نتیجه دائما به طرف اهدافشان در حرکت هستند و اهدافشان نیز پیوسته به سمت آنها حرکت میکند 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .