♻️ شش نوع استراحت برای مراقبت از سلامت روان: 🔶️ استراحت فیزیکی : ¹- زودتر از معمول بخوابین. ²- حرکات کششی انجام بدین. ³- فعالیت ورزشی سبک انجام بدین. ⁴- در طول روز چرت کوتاه بزنین. 🔶️ استراحت ذهنی : ¹- به طبیعت برین. ²- مدیتیشن کنین. ³- زمانی رو با خودتون تنها باشین. 🔶️استراحت عاطفی : ¹- از آدمای سمی دوری کنین. ²- احساستون رو روی کاغذ بنویسین. ³- خودتونو برای حسی که دارین قضاوت نکنین. 🔶️ استراحت حسی : ¹- چشم هاتونو ببندین. ²- از سروصدای زیاد دوری کنین. ³- نوتیف گوشیتونو ببندین. 🔶️استراحت اجتماعی : ¹- از شبکه اجتماعی فاصله بگیرین. ²- با افراد حمایت گر معاشرت کنین. 🔶️استراحت خلاق : ¹- کارهای سرگرم کننده انجام بدین. ²- موسیقی گوش بدین، کتاب بخونین. ³- به فضا یا فردی که براتون الهام بخشه سر بزنین. #استراحت #روان #مراقبت #مدیتیشن #طبیعت #سلامت #ورزش 👈با ما در کلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷️تلگرام 🔶️ایتا 🔷️تویتر 🔶️اینستاگرام

. ♻️ورزش به لحاظ روانشناختی چند فایده دارد: 1. کاهش استرس و اضطراب: ورزش باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند. 2. افزایش انرژی و ایجاد انرژی مثبت: فعالیت‌های ورزشی باعث افزایش سطح انرژی و ایجاد حالت خوبی در ذهن می‌شوند. 3. تسلط بر احساسات: ورزش به تعادل احساسات کمک می‌کند و افراد را در مدیریت بهتر احساساتشان یاری می‌دهد. 4. افزایش تمرکز و توجه: فعالیت‌های ورزشی می‌توانند تمرکز و توجه را بهبود بخشند و در تسلط بر وظایف روزمره کمک کنند. 5. افزایش اعتماد به نفس: دستیابی به اهداف ورزشی و بهبود فیزیک می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد و احساس خود رضایتی ایجاد کند. #ورزش 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️اثر ورزش برای درمان استرس استرس غالبا به‌عنوان یک عامل مخرب در نظر گرفته می‌شود که باید از آن اجتناب کرد. اما در واقع، داشتن مقدار متعادل و مناسب از استرس می‌تواند روی عملکرد ما تأثیر مثبتی داشته باشد. در حقیقت استرس با افزایش دادن انگیزه، تمرکز و توجه می‌تواند نتایج مثبتی هم داشته باشد. در هر صورت هر چیزی اگر از حد معمول بگذرد و به آن توجهی نشود، می‌تواند آسیب‌زا و مخرب باشد. 👈ورزش کردن ورزش یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس است. شاید به نظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش، باعث کاهش استرس ذهنی می‌شود. فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم می‌شود. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، به چند دلیل کمتر از کسانی که ورزش نمی‌کنند دچار اضطراب می‌شوند. 1) کاهش هورمون‌های استرس ورزش باعث کاهش هورمون‌های استرس‌ بدن مثل کورتیزول (Cortisol) می‌شود. ورزش همچنین به تولید هورمون اندورفین (Endorphin) کمک می‌کند. اندورفین نوعی ماده شیمیایی در بدن است که باعث بهبود روحیه می‌شود و مانند یک مسکن طبیعی عمل می‌کند. 2) بهبود کیفیت خواب ورزش باعث بالا رفتن کیفیت خواب می‌شود. کیفیت خواب ممکن است به علت استرس و اضطراب به شدت افت کند. 3) افزایش اعتماد به نفس وقتی به صورت منظم ورزش می‌کنید، بیشتر احساس شایستگی و اعتماد به نفس خواهید کرد و این موضوع باعث افزایش سلامت ذهنی و روحی شما می‌شود. و در اخر سعی کنید یک ورزش روتین یا فعالیتی مثل پیاده‌روی، رقصیدن، صخره‌نوردی یا یوگا برای خود پیدا کنید که از آن لذت می‌برید.فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی یا دویدن که به صورت مکرر گروه بزرگی از عضلات را درگیر می‌کنند، مشخصا تاثیر خوبی در کاهش استرس دارند. #استرس #ورزش 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️افراد خوشحال چگونه شادمانی را برای خود به‌وجود می‌آورند: ۱. شادی‌های‌تون رو خودتون به‌وجود بیاورید، منتظر منجی نباشید ۲. با افراد مثبت، صمیمی و نزدیک بشید ۳. به اندازه کافی بخوابید(خواب به شدت تو بهبود خلق و خو مهمه!) ۴. با ذهن‌آگاهی و رفتار آگاهانه تمرین کنید در لحظه باشید ۵. یاد بگیرید خودتون رو دوست داشته باشید، از انتقاد‌های بی‌رحمانه دست بردارید ۶. قدر داشته‌هاتون رو بدونین ۷. دیگران رو ببخشید اما تجربه و درسی که گرفتین رو یادتون نره ۸. درک درستی از احساساتتون داشته باشید ۹. روی چیزایی تمرکز کنید که تحت کنترل هستن ۱۰. ورزش کنید( تحرک بدن برای ۱۰دقیقه، باعث میشه یه آمینو اسید ۴ کربنه آزاد بشه که یکی از مهم‌ترین انتقال دهنده‌های عصبی در مغزه که باعث ارامش بیشتر شما میشه) ۱۱. اهداف کوتاه‌مدت و بلند مدت برای خودتون در نظر بگیرید(هرچی هدف بیشتر در راستای ارزش‌های ما باشه، حال درون‌ ما بهتر خواهد بود.) #روانکده #خودمراقبتی #خود_مراقبتی #روانشناس #روانشناسی #ورزش #احساس 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام 🍃 🍂🍃 🌺 @ravankadeonline 🍂🍃

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️طبق مطالعات علمی ، یکی از مهم ترین معیار های یه رابطه موفق در بلند مدت ، اینه که : هردو طرف توش احساس ما بودن کنن یعنی چی ؟ یعنی موقع صحبت کردن جلوی دیگران توی جملاتشون از ما یا ما دوتا بیشتر استفاده کنن تا ( من) حالا چه پارتنرشون کنارشون حاضرباشه یا نباشه! 👈اما ببینیم چرا این موضوع انقد مهمه؟ چون هرچقدر شما و پارتنرتون موقع صحبت کردن درباره موضوعات مختلف ، از ما یا ما دوتا بیشتر استفاده کنید 🔵اولا کمتر دچار احساسات و هیجانات منفی ، استرس و افسردگی میشید ، چون احساس حمایت روانی بیشتری می کنید 🟢دوما ، از نظر ذهنی و هویتی احساس هم پیوندی بیشتری باهمدیگه میکنید ، یعنی خودتون رو بخشی از یه تیم متحد با پارتنرتون میدونید و در نتیجه احتمال اینکه توی سایز رفتاراتوت هم بیشتر از بقیه به رابطه تون اهمیت بدید و بیشتر برای حفظش تلاش کنید ، بالاتره 🔴سوما ، میزان تعاملات مثبت بینتون در مقایسه با تعاملات منفی و سوتفاهم هاتون بیشتره و کمتر بابت موضوعات کوچیک از همدیگه ناراحت میشید 🟣چهارما ، تاب اوری و انعطاف پذیری رابطتون در شرافط سخت و در مقابل مشکلات و تهدیدات خارجی مثل انواع بیماری بالاتره و روحیه و طرز فکر ما دونفر یه طرف کل دنیا یه طرف رو در هردوتون تقویت میکنه. #روانکده #خودمراقبتی #خود_مراقبتی #روانشناس #روانشناسی #ورزش #احساس 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام 🍃 🍂🍃 🌺 @ravankadeonline 🍂🍃

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️انواع شادی از نظر #سلیگمن، بنیان‌گذار #روان‌شناسی مثبت‌گرا: ۱. رفتاری: کار، #ورزش ۲. عاطفی: محبت کردن، خنده، #شوخی، #عشق ورزیدن ۳. شناختی: اندیشه، کسب دانش، کاربرد دانش ۴.معنوی: رضایت عرفانی از انجام کار خیر 👈هرچه انسان بیشتر رشد می‌کند میزان شادی شناختی و معنویش بیشتر خواهد‌ شد. #روانکده #خودمراقبتی #خود_مراقبتی #روانشناس #روانشناسی #همسر 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🍃 🍂🍃 🌺 🍂🍃@ravankadeonline