♻️ عوارض استفاده از هدفون‌های داخل گوشی 🔹️استفاده از هدفون داخل گوشی باعث انتقال فشار صوتی بسیار بالا به گوش داخلی می‌‌شود. 🔹️همچنین استفاده طولانی مدت باعث اختلالات شنوایی در فرکانس‌های بالا می‌شود. 🔹️وزوز گوش از دیگر عوارض استفاده نادرست از هدفون‌ها به ویژه داخل گوشی است. 🔹️هنگام استفاده از هدفون‌ سعی کنید با حجم معمولی صدا از آنها استفاده کنید. 🔹️ترجیحا از هدفون‌های روگوشی استفاده شود. 🔹️در صورت استفاده از هدفون‌های داخل گوشی، زمان استفاده و حجم صدا را کاهش دهید تا آسیب تداوم نیابد. #امید #انگیزه #زندگی #روان #آرامش #موفقیت 👈با ما در کلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷️تلگرام 🔶️ایتا 🔷️تویتر

‏⏰خودمراقبتی امروز(8): 🔵«باغبانی ذهن» ✅وجود مادرست مثل یک گیاه برای پرورش به مراقبت و رسیدگی مهربانانه‌ی یک باغبان احتیاج داره.با توجه و رسیدگی زندگی به بار ومحصول می‌نشینه و وجودمون از درون غنی می‌شه. امروز به کدوم بخش از باغچه‌ی زندگیت می‌خواهی توجه و رسیدگی کنی؟ #خود_مراقبتی #امید #انگیزه #زندگی #روان #آرامش #موفقیت 👈با ما در کلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا🔷تویتر

♻️راههای کاهش استرس : ✔️موسیقی ملایم و ترجیحا بی کلام گوش کنید. ✔️دمنوش بنوشید ( ترجیحا چای سبز). ✔️پیاده روی کنید ✔️بنویسید( احساسات خود را برروی کاغذ جاری کنید) ✔️یک رایحه را بو کنید. ✔️بخندید. ✔️نفس عمیق بکشید. ✔️به کسی که دوستش دارید زنگ بزنید‌‌. ✔️مدیتیشن و یوگا کنید‏ #امید #انگیزه #زندگی #روان #آرامش #موفقیت 👈با ما در کلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام 🔶ایتا 🔷تویتر

⏰ خودمراقبتی امروز(10): 🔵 «زندگی در گذر فصول» ✅دوره‌های مختلف زندگی، درست مثل روز و شب، بهار و زمستان، ویژگی‌های متفاوتی رو دارن. در هر تجربه و هر فصل از زندگی با آگاهی به ماهیت گذرا بودن فصل‌ها و دوره‌ها، بهترین تجربه‌ها رو در اون لحظات برای خودمون رقم بزنیم. #خود_مراقبتی #امید #انگیزه #زندگی #روان #آرامش #موفقیت 👈با ما در کلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا🔷تویتر

📚 برای هر مشکلی میتونین کتاب خوب بخونین ! 📙 اولین کتاب ، کتاب رهایی از خشم و پرخاشگری نویسنده دکتر شهربانو قهاری ، در زمینه کنترل خشم می‌تونه بهتون کمک کنه 📘 دومین کتاب ، به سازی رابطه ها نویسنده جان گاتمن درمورد رابطه و نحوه بهبود رابطه هست 📗 سومین کتاب ، کتاب عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست نویسنده مگان دیواین ، این کتاب شمارو به سمت پذیرش خودتون میبره 📕 چهارمین کتاب ، کتاب شفقت به خود نویسنده کریستین نف ، اگه زیاد خودتون رو سرزنش میکنین و باخودتون دوست نیستین این کتاب برای شماست 📙 پنجمین کتاب ، کتاب اختلالات شخصیت نویسنده دکتر فاطمه گلشنی ، این کتاب رو معرفی میکنم برای شناخت اختلال شخصیت ها 📘 ششمین کتاب ، کتاب تله شادمانی نویسنده دکتر راس هریس ، تله شادمانی یکی از بهترین کتاب ها در زمینه افکار منفی هست #امید #انگیزه #زندگی #روان #آرامش #موفقیت 👈با ما در کلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام 🔶ایتا 🔷تویتر

📜 عادت های وحشتناکی که خوشبختی و زندگی شما رو نابود میکنه! ۱. به طور دائم خودتون رو با دیگران مقایسه میکنین! و احساس کمبود رو به خودتون منتقل میکنین! ۲. قدر داشته های خودتونو نمیدونین! ۳. چسبیدن به مال دنیا و فقط اولویت دادن به اونها! یعنی برده مال دنیا شدین! ۴. به نفرت و ترس اجازه میدید دائما شما رو کنترل کنن و هیچ کاری برای تغییرش نمی‌کنین ۵. تمرکز دائم بر روب گذشته و آینده دارین و هیچ موقع از اکنون زندگیتون لذت نمیبرین ۶. همیشه تلاش میکنین چیزی که تحت کنترل شما نیست رو کنترل کنین! مثل افزایش دلار ، رفتار دیگران ... ۷ . با گذاشتن چارچوب های سخت دائما احساس گناه رو به خودتون منتقل میکنین ! ۸. اجازه احاطه شدن توسط انسانهای منفی و تفکرات سمی ! ۹. به تعویق انداختن کارها تا نابودی خواسته های خودتون #امید #انگیزه #زندگی #روان #آرامش #موفقیت 👈با ما در کلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام 🔶ایتا 🔷تویتر

⏰ خودمراقبتی امروز(11): 🔵 «نیکی در حق خود و دیگری» ✅مهربانی در حق دیگران و در حق خودمون، درست مثل تغذیه روح و روانمون می‌مونه و در صورتی که اقدامی آگاهانه و با قصد و نیتی درونی باشه، انرژی حاصل از این مهربانی به خودمون هم بر می‌گرده. شما اخيرا این حس رو چطور تجربه کردید؟ #خود_مراقبتی #امید #انگیزه #زندگی #روان #آرامش #موفقیت 👈با ما در کلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا🔷تویتر

♻️تفکر استراتژیک 👈اگر شما ویژگی های زیر را دارا هستید، یک (متفکر استراتژیک) محسوب می شوید 🟢کنجکاوی: علاقه مندی به دانستن آنچه که در جریان است 🟢انطباق پذیری: توانایی در انطباق دادن نگرش ها و تغییر عقاید، وقتی که اخبار و اطلاعات جدید، چنین چیزی را الزام می کند 🟢تمرکز بر آینده: توجه دائم بر اینکه محیطی که سازمان یا تیم شما در آن فعالیت می کند، طی ماه ها و سالهای های آتی چه تغییراتی خواهد کرد. همچنین نگاه داشتن یک چشم بر فرصت هایی که ممکن است در آینده ایجاد شود و تهدیدهایی که ممکن است رخ دهد 🟢نگرش مثبت: چالش ها را فرصت دیدن و اعتقاد به اینکه موفقیت امکان پذیر است 🟢ذهن باز: خوش آمدگفتن به ایده های نویی که از طرف ناظران مطرح می شود. هم چنین نداشتن منش دفاعی نسبت به انتقادها 🟢گسترش : تلاش دائم برای گسترش دانش و تجربه به گونه ای که ارتباط ها و الگوهای به ظاهر غیر مرتبط آشکار شود #امید #انگیزه #زندگی #روان #آرامش #موفقیت 👈با ما در کلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام 🔶ایتا 🔷تویتر

♻️قانـــون دانــــه 👈نگاهي به درخت ســـيب بيندازيد. شايد پانـــصد ســـيب به درخت باشد که هر کدام حاوي ده دانه است. خيلي دانه دارد نه؟ ممکن است بپرسيم «چرا اين همه دانه لازم است تا فقط چند درخت ديگر اضافه شود؟» اينجا طبيعت به ما چيزي ياد مي دهد. به ما مي گويد: «اکثر دانه ها هرگز رشد نمي کنند. پس اگر واقعاً مي خواهيد چيزي اتفاق بيفتد، بهتر است بيش از يکبار تلاش کنيد.» 👈از اين مطلب مي توان اين نتايج را بدست آورد: 🔐- بايد در بيست مصاحبه شرکت کني تا يک شغل بدست بياوري. 🔐- بايد با چهل نفر مصاحبه کني تا يک فرد مناسب استخدام کني. 🔐- بايد با پنجاه نفر صحبت کني تا يک ماشين، خانه، جاروبرقي، بيمه و يا حتي ايده ات را بفروشي. 🔐- بايد با صد نفر آشنا شوي تا يک رفيق شفيق پيدا کني. وقتي که «قانون دانه» را درک کنيم ديگر نا اميد نمي شويم و به راحتي احساس شکست نمي کنيم. 🟢قوانين طبيعت را بايد درک کرد و از آنها درس گرفت. #امید #انگیزه #زندگی #روان #آرامش #موفقیت 👈با ما در کلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام 🔶ایتا 🔷تویتر

⏰خود مراقبتی امروز (12): 🔵«توجه و کشف جزئیات با ارزش» ✅زمان‌هایی از روز رو انتخاب کن تا برای چند لحظه مکثی کنی و به جزییات کوچیک زندگی آگاه بشی و ببین در این لحظات برای چه‌چیز‌هایی عمیقا حس خوشبختی و قدردانی می‌تونی داشته باشی؟ #خود_مراقبتی #امید #انگیزه #زندگی #روان #آرامش #موفقیت 👈با ما در کلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا🔷تویتر

⏰ خودمراقبتی امروز : 🔵 «فرصت دادن» توجه کردن یک مهارته که به مرور زمان جزئی از سبک زندگی‌مون می‌شه که به کشف آرامش درونی‌مون و دور شدن از استرس‌ها و نگرانی‌ها کمکمون می‌کنه. برای امروز ۲ یا ۳ زمان مختلف رو انتخاب کن تا با مکث کوتاه متوجه و آگاه در تجربه‌‌‌ی لحظاتت باشی. #خود_مراقبتی #امید #انگیزه #زندگی #روان #آرامش #موفقیت 👈با ما در کلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام 🔶ایتا 🔷تویتر

♻️ شش نوع استراحت برای مراقبت از سلامت روان: 🔶️ استراحت فیزیکی : ¹- زودتر از معمول بخوابین. ²- حرکات کششی انجام بدین. ³- فعالیت ورزشی سبک انجام بدین. ⁴- در طول روز چرت کوتاه بزنین. 🔶️ استراحت ذهنی : ¹- به طبیعت برین. ²- مدیتیشن کنین. ³- زمانی رو با خودتون تنها باشین. 🔶️استراحت عاطفی : ¹- از آدمای سمی دوری کنین. ²- احساستون رو روی کاغذ بنویسین. ³- خودتونو برای حسی که دارین قضاوت نکنین. 🔶️ استراحت حسی : ¹- چشم هاتونو ببندین. ²- از سروصدای زیاد دوری کنین. ³- نوتیف گوشیتونو ببندین. 🔶️استراحت اجتماعی : ¹- از شبکه اجتماعی فاصله بگیرین. ²- با افراد حمایت گر معاشرت کنین. 🔶️استراحت خلاق : ¹- کارهای سرگرم کننده انجام بدین. ²- موسیقی گوش بدین، کتاب بخونین. ³- به فضا یا فردی که براتون الهام بخشه سر بزنین. #استراحت #روان #مراقبت #مدیتیشن #طبیعت #سلامت #ورزش 👈با ما در کلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷️تلگرام 🔶️ایتا 🔷️تویتر 🔶️اینستاگرام