#روانشناسی_سلامت آموزش اُتوژنیک یا خودزاد (AT) تکنیکی آسان برای تن‌آرامی یا ریلکسیشن است که به سادگی قابل اجراست و از لحاظ اقتصادی برای مراجعین مقرون به صرفه می‌باشد. AT به ذهن و بدن کمک می‌کند تا ریلکس شوند. ریلکسیشن اُتوژنیک به معنای تن‌آرامی خودتنظیم‌گر یا تن‌آرامی خود-مولّد است. به کمک این روش، ذهن ما می‌تواند بدن را تحت تأثیر قرار دهد تا سیستم‌های خودتنظیم‌گری که مسؤول گردش خون، تنفس، ضربان قلب، سفتی عضلانی و غیره هستند را متعادل کند. در تکنیک‌های AT از تصاویر ذهنی دیداری و آگاهی بدنی برای ایجاد حالت عمیق تن‌آرامی استفاده می‌شود. AT در کنار درمان‌های پزشکی رایج، راهی نوین برای درمان انواع بیماری‌های مزمن مرتبط با استرس نظیر درد و فیبرومیالژیا و اختلال‌های روانی است. فیبرومیالژی (نام علمی: Fibromyalgia)، یک سندرم درد اسکلتی-عضلانی مزمن است که با درد در سطح گسترده، نقاط حساس، خستگی و اختلال خواب مشخص می‌شود و علت‌شناسی آن ناشناخته است. درد مزمن عضلانی و نقاط اتصال عضلانی مشخصه آن است. این بیماری نوعی روماتیسم بافت همبند است. https://t.me/S_M_Kheradmand

#روانشناسی_سلامت مقاله ای تخصصی در حیطه ی روانشناسی سلامت، آموزش خودزاد، عملكرد و دغدغه جنسي زنان مبتلا با سابقه ماستكتومي https://t.me/S_M_Kheradmand

#روانشناسی_سلامت سازمان جهانی بهداشت: نوشیدن الکل حتی به مقدار کم، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهد. سرطان سینه «شایع‌ترین سرطان» در میان زنان و مصرف الکل یکی از دلایل اصلی ابتلا به آن است. دفتر اروپایی سازمان جهانی بهداشت روز جمعه همزمان با «روز جهانی زن» هشدار داد که نوشیدن الکل حتی به مقدار کم، خطر ابتلا به سرطان سینه را که شایع‌ترین سرطان در میان زنان اروپایی است افزایش می‌دهد؛ با این حال آگاهی در مورد این خطر بسیار کم است. http://sm-kheradmand.com

#روانشناختی #روانشناسی_سلامت بسم الله. به امید لطف خدا. چندی قبل مطالعه ی این کتاب را آغاز کردم و امروز از بعد از نماز صبح مشغول آن هستم. مطالب جالب و البته موجزی دارد. 232 صفحه با قطع وزیری. چاپ اول آن مرداد 1400 بوده است. https://t.me/S_M_Kheradmand

#روانشناسی_سلامت فیبرومیالژیا چیست؟ https://t.me/S_M_Kheradmand

#روز_نگاشت - 1381 #روانشناسی_سلامت * پنجشنبه – 5 دی 1381 – 21 شوال 1423 – 26 دسامبر 2002 • دوره ی آموزشی سربازی هستم؛ پادگان خاتمی یزد؛ جاده ی خضر شهر. • امروز اولین جلسه ی کلاس امداد را داشتیم. مطالب خوب و مفیدی بیان شد که بخشی از آن را در این جا می آورم: • تفاوت مرغ مرده ی سر جدا شده و مرغ زنده ی سر جدا شده (مرغ‌های سالم و غیر سالم) آن است که: وقتی مرغ مرده بوده و سرش را بریده اند محل برش گردن صاف است اما در غیر این صورت متورم است. پس یکی از راه‌ها که می‌توان مورد خرید دقت کرد تورم در محل برش سر است. همچنین اگر مرغی را دیدید که یک طرف بدن آن قرمز شده یا لکه‌های قرمز دارد و یا سیاه شده این‌ها همه بر اثر بیماری مرده‌اند، چون وقتی می‌میرند محلی که در آن زمان روی زمین بوده کبود و سیاه و قرمز می‌شود. استنشاق محل وصل ران به بدن و زیر بال مرغ و دریافت بوی تعفن هم نشانه ی عدم سلامت مرغ است؛ یعنی این مرغ مرده بوده و سرش را جدا کرده‌اند. برای امتحان سلامت مرغ، چاقوی لب تیزی را به مدت حدود ۱۰ دقیقه در آب جوش قرار دهید و وقتی که خوب داغ شد آن را خشک کنید. بعد لبه ی تیز آن را در قسمتی از بدن مرغ فرو کنید و بعد از لحظاتی که خارج کنید و استنشاق کنید بوی گند مردگی و لاشه می‌دهد. • رنگ پوست مرغ و قسمت‌های داخلی بدن آن باید یک رنگ باشد. اگر جایی مرغی مدت زیادی مانده باشد میان پوست او و داخل بدن او تفاوت رنگ وجود دارد، که این‌ها نشانه ی مرده بودن مرغ قبل از جدا شدن سر او، بیمار بودن او یا ماندگی آن است؛ در این حال درون بدن مرغ کمی سبز رنگ و تیره می‌شود. • در باره ی تخم مرغ‌ها: در روز می‌توان در مقابل نور آفتاب گرفت و در شب در مقابل نورهای معمولی و از این طریق می‌توان فهمید که تخم مرغ سالم است یا ناسالم. سالم باشد جلد تخم مرغ سفید و شفاف است و ناسالم باشد جداره ی تخم مرغ به زردی می‌زند. پس از شکستن نیز می‌توان ۱۲۵ گرم نمک با ۱۰۰۰ گرم آب مخلوط کرد و اگر تخم مرغ در زیر قرار گرفت سالم است و اگر رو آمد خراب است، و اگر در وسط ایستاد بهتر است استفاده نشود. تخم مرغِ خراب بوی گند می‌دهد. • در باره ی چای: اگر روی آب جوش چند دانه برگ چای ریختید رنگ چای به شکل عمودی پایین آمد و ته نشین شد بدانید این چای سالم است اما اگر چای خوبی نبود رنگ پخش می‌شود و تمام آب لیوان را می‌گیرد. در چای نپتون هم همینطور اگر همه لیوان را رنگ آن گرفت و بعضی جاها بیشتر متمرکز شد این نپتون خوبی نیست. ولی اگر رنگ آن به شکل منظمی جدا شد و ته نشین شد نپتون خوبی است. چای زیاد خوردن موجب اعتیاد مختصر روانی می‌شود. اما خوردن آن خواب را برای درس خواندن به تأخیر می‌اندازد. هرگز بعد از خوردن ناهار و شام بلافاصله چای و مایعات و آب استفاده نکنید، مخصوصاً چای؛ چون مقدار زیادی املاح مخصوصاً آهن را از بدن خارج می‌کند به خصوص در کودکان که مقدار آهن بدن آن ها را کاهش داده و آن ها را لاغر و ضعیف می‌کند. نوشابه گازدار هم بدتر از چای در میان غذا و بعد از غذا، موجب ‌می شود پرز های معده از بین برود. برآمدگی شکم در مردان بر اثر نفخ است که بر اثر خوردن آب در بین غذا به وجود می‌آید. https://t.me/Kheradmand_S_M

#روانشناسی_سلامت #اعتیاد مسئول کارگروه علمی و عملیاتی نظام برنامه کنترل و کاهش اعتیاد شورای اجتماعی ایران با اشاره به این که "چهار تا پنج میلیون نفر" در کشور درگیر مسئله ی مواد مخدر هستند، گفت: «با در نظر گرفتن تعداد خانوارها، قریب به ۲۰ میلیون ایرانی با مشکلات مربوط به اعتیاد به مواد مخدر مواجهند.» مصرف تریاک در ایران به شدت کاهش یافته و هروئین و شیشه به "شایع‌ترین مواد مصرفی" در میان معتادان تبدیل شده‌اند. https://eitaa.com/s_m_kheradmand

#روانشناسی_سلامت #اعتیاد #معرفی_کتاب معرفی کتاب های روانشناختی و تربیتی برای عموم، بسیار دشوار است؛ البته نه به سختی معرفی یک مشاور یا روانشناس که نمی دانیم چه تحلیل می کند و چه راهکاری می دهد. دشواری این امر زمانی سخت تر می شود که کتاب ها ترجمه باشد و معرفی کننده مطمئن باشد تفاوت های فرهنگی در تحلیل ها و راهکارها مشهود خواهد بود. از سوی دیگر اما جامعه ی ما، نیازمند افزودن بر دانش و مهارت است؛ نیازمند شناخت بیشتر از ابزارها؛ نیازمند تربیت نیروهای متخصص و دلسوز؛ نیازمند دانستن و خواندن بیشتر و البته مطالعه های آگاهانه و نقادانه. از این رو به گمانم رسید گاهی با معرفی برخی کتاب ها - علاوه بر آن ها که به طور کامل خوانده و تحلیل متناسب آن در سایت و کانال هایم قرار داده ام - پُلی باشم میان دانش دوستان و منابع دانش و تجربه ی بشری؛ بدان امید که به ظهور منجی و امید عالم، تلاش های بشر محتاج در زیر سایه ی علوم وحیانی بهترین مسیرها را برای دردمندان تبیین سازد. https://ble.ir/S_M_Kheradmand

#روز_نگاشت - 1391 #حضور_و_استفاده_از_سخنرانی_ها_کلاس_ها_سمینارها_و_کارگاه_ها #روانشناسی_سلامت #اعتیاد * شنبه - 26 فروردین 1391 – 22 جمادی الاول 1433 – 14 آپریل 2012 • عصر در کارگاه «پیشگیری از اعتیاد در میان دانش آموزان» که توسط دکتر حامد اختیاری ارائه می شد شرکت کردم. برخی یادداشت هایم که از این جلسه ی حدوداً دو ساعتی نوشتم چنین است: • چه کسانی در سوء مصرف مواد مستعدتر هستند؟ کسانی که مشکل درتنظیم هیجانات دارند. • اعتیاد اتفاقی است که اگر کسی مبتلا شد، تقریبا هیچ وقت تا آخر عمر به نقطه ی صفر برنمی گردد! • اعتیاد دو بعد دارد: الف) وابستگی؛ ب) تخریب؛ سیگار وابستگی اش زیاد است ولی زیاد تخریبی نیست ولی اکستازی تخریبش بالاست و معمولاً وابستگی ایجاد نمی کند. • آمارهای رسمی می گوید 3 % مردم ایران مواد افیونی مصرف می کنند ولی آمارهای غیر رسمی می گوید 8 % مردم ایران مصرف کننده ی مواد افیونی هستند. • اگر خانم ها و بچه ها را کنار بگذاریم، در ایران از هر 10 جوان یکی درگیر اعتیاد است که واقعا خانواده را فلج می کند! و عجیب آن که اکثر اولین مصرف مواد حدود سن 17، 18 سالگی است! و این در حالی است که قبلا اولین تجربه سیگار بود ولی امروز اولین تجربه الکل است که از حدود 16 سالگی آغاز می شود! • زمانی که ولع پایه بالا می رود، ولع القائی هم افزوده می شود و نتیجه ی این دو افزایش، افزایش استرس است. • مواد ولعی ایجاد می کند که 10 تا 100 برابر ولع جنسی است! و متاسفانه خانواده ها ولع را وقتی می فهمند که عمدتا 3 سال است که از آغاز راه گذشته است! • اعتیاد، سرسره ی بی بازگشت است! • یک زمان از هر 10 پسر معتاد، 1 زن معتاد داشتیم و امروز بیش از 3 زن در مقابل هر 10 معتاد مرد وجود دارد! البته اطلاعات در این زمینه خیلی کم است ولی می دانیم که بچه هاب ما به شکل زیادی مستعد ابتلا به اعتیادند. • آشنایی با برخی مواد مخدر: • 1) کراک: • از حدود سال 84 ، کراک جای خود را در بازار ایران باز کرد. نوع دیگری از هروئین است که دیگر مثل هروئین قبل، قلیائی نیست. مثل تکه های کشک و سفت است و حتی گاهی شبیه آدامس که وقتی حرارت می بیند سریع بخار می شود و بخارش را می بلعند. امروز یک گرم آن حدود 5000 تومان است و با 5/1 گرم می تواند، دو سه روز فرد را اداره کند. وقتی مصرف می شود، سریع وارد مغز می شود و چربی های مغزی را آب می کند و در نتیجه آسیب های مغزی ایجاد می کند. کراک تقریبا هیچ بوئی ندارد. • ب) شیشه: • در زمان ورود به ایران به صورت بسته های 1 سوتی فروخته می شد؛ الآن یک گرمش حدود 5 ، 6 هزار تومان است. شیشه ماده ای است که مرگ سلولی را باعث می شود. گروه مت آمفتامین و شیشه این قابلیت را دارد که اگر صنعتی شود با تغییرات کوچکی می تواند اثرات مختلفی داشته باشد. مصرف کنندگان شیشه انرژی زیادی دریافت می کنند که می توانند چند روزی نخوابند. این ها مثلا چند ساعت رابطه ی جنسی شان طول می کشد. • ضررهای یک نوبت استفاده از شیشه 100 سلول عصبی فرد را می میراند. • آشنایی با مواد شبه افیونی: • الف) ریتالین: • امروزه خیلی شایع است؛ تقریبا کتابخانه ای نمی شناسیم که در آن ریتالین رد و بدل نشود! • روش های مداخله در کنترل اعتیاد: • 1) مهارت نه گفتن: خیلی از اطلاعات می گوید، این مهارت مهارت موثری است اما اکثر این مطالعات در امریکا انجام شده و عمدتا راجع به سیاه پوستان جامعه است. به عبارتی به نظر می رسد این مهارت آن قدرها هم که راجع به آن کار می شود در موضوع اعتیاد موثرنیست! • 2) تأکید بر اراده ی فرد: مطالعات می گوید این روش هم آن قدر اهمیت را که به نظر می رسد، ندارد! https://ble.ir/S_M_Kheradmand