در این مطلب «لاگوس»، یک روانشناس بالینی و ورزش از شهر نیویورک، سه روش تنفسی آسان برای کمک به آرامش ذهن پرمشغله در لحظات پر از استرس را آموزش می‌دهد. این روش به صرف ‌وقت زیادی هم نیاز ندارد. می‌توانید این حرکت‌های چند دقیقه ای را در ساعت ناهار یا زمانی که در آسانسور هستید، انجام دهید! ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۵ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

1⃣ قدرت 10: 10 نفس عمیق بکشید؛ در زمان دم به مدت 4 ثانیه روی اضطراب و استرس و هنگام بازدم به مدت 6 ثانیه روی رهایی از آن تمرکز کنید. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۵ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

2⃣ تقویت قلب : زمانی که احساس تنش می‌کنید، دومورد از بهترین لحظات زندگی خود را به یاد بیاورید و هنگام دم روی احساس شادی و عشقی که در آن لحظات حس کردید تمرکز کنید. با بازدم هر نوع فکر منفی را از ذهن خود خارج کنید تا وضعیت روحی شما بهبود پیدا کند. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۵ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

✊🇵🇸... دست یداللهی حیدر دیگر بار معجزه خواهد کرد. مسلمین اینبار بساط ظلم شما را برای همیشه برخواهند چید. عمر این غده سرطانی رو به پایان است. و نَراهُ قَرِيباً... 🇵🇸 تهیه کننده : موسسه هنری قاف مجری طرح: موسسه وفاء ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #طوفان_الاحرار #روز_قدس #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

3⃣ تغییر ریتم ضربان قلب: در این فن بایدسه مرحله 5 دم 4 ثانیه‌ای و بازدم 6 ثانیه‌ای را تمرین کنید. برای پنج نفس عمیق اولیه ، روی احساسات منفی تمرکز کنید و با هر بازدم آن‌ها را به بیرون بفرستید. برای سری دوم ، ذهن خود را از هر نوع فکر پاک‌ و تنها روی دم و بازدم تمرکز کنید. برای آخرین نفس ، هنگام دم به در آغوش گرفتن دوست یا نزدیکان تمرکز کنید و هنگام بازدم هر نوع حس منفی رابیرون کنید. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۶ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

4⃣ گوش دادن به آیات قرآن: گوش دادن به موسیقی طبیعی که در طبیعت هست مثل صدای باران صدای پرندگان و.... ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۶ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

5⃣ به رنگ‌های شاد نگاه کنید: طبق گفته محققان فقط چند دقیقه نگاه کردن به رنگ های درخشان و شاد، می‌تواند روی بیوشیمی بدن تأثیر مثبت بگذارد و باعث کاهش استرس شود. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۶ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

✨ای مظهر رحمت و عطا و برکات ✨سرچشمه‌ی فیض و قبله گاه حاجات ✨ای حجت ثانی عشرای مهدی جان ✨ بر طلعت زیبای تو دائم صلوات 🌺 اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وآلِ مُحَمَّدٍ وعَجِّلْ فَرَجَهُمْ 🌺 ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #امام_زمان عج #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

🔺فتوکپی نباشید !!! :) خودتان باشید ‌نه فتوکپی و رونوشتِ همدیگر ! :) خودتان را از روی دستِ دیگران ننویسید ! :) باور کنید چیزی که هستید، بهترین حالتی است که می‌توانید باشید ! بعضی‌ها، ساکتشان دلنشین است، بعضی‌ها، پرحرفشان ! بعضی‌ها، باچشم و موی سیاه، زیبا هستند، بعضی‌ها، با چشمان رنگی و موی بلوند ! بعضی‌ها، با شیطنت دل می‌برند، بعضی‌ها، با نجابت ... 💫 جذابیتِ هرکس منحصر به خودش است ! باورکنید رفتار و خصوصیاتِ تقلید شده و مصنوعی، شخصیتتان را خراب می‌کند ... تا می‌توانید، خودتان باشید !👌 ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #خودشناسی #خودباوری #هویت_فردی #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

🔴 وداع با ماه رمضان و روضه وداع حضرت سيدالشهدا ممنونم اگر نروی ‌... میمیرم اگر بروی... ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #ماه_رمضان #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

🗣 کودکان به نوع ارتباط والدین دقت می‌کنند❗️ اگرشما به یکدیگر احترام بگذارید، به صحبت‌های یکدیگربا دقت گوش کنید وعجولانه قضاوت نکنید، فرزندان شماهم از رفتار شما الگو برداری می‌کنند. اما اگر روابط شما پرتنش و جَو اختلاف در خانه حاکم باشد و مشاجره، قهرهای طولانی درخانه وجودداشته باشد، کودکان دچار اضطراب،افسردگی وپرخاشگری می‌شوند و بدرفتاری درآنها افزایش می‌یابدو این موضوع در صورتی آثار منفی بیشتری خواهد گذاشت که کودک شما از لحاظ ژنتیکی، استعداد بیشتری برای بروز اختلالات رفتاری داشته باشد. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #تربیت_فرزند #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

صد شکر که این آمد 😍 و صد حیف که آن رفت😞 عید سعید فطر بر شما میهمانان رمضان، بهترین ماه خدا مبارک باد. خدا به فضل و کرمش اونچه که به خوبانِ درگاهش عنایت کرده به همه ما عنایت کنه ان شاءالله. #اللهم_صل_علی_محمد_و_آل_محمد خطاط: مصطفی منفرد تصویرساز: @Mohebdesign تهیه کننده: @rahamedia ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #عید_فطر #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

🔰 چیزی که تو این عید مهمه و باید حواسمون بهش جمع باشه ... ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #عید_فطر #استاد_غلامی #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

در ادامه مطلب مدیریت استرس همراه ما باشید

6⃣ قرار گرفتن در طبیعت: قرار گرفتن در هوای آزاد آرامش دهنده است و استرس را کاهش می‌دهد. ناهار را در طبیعت میل کنید، عصرها پیاده‌روی کنید یا در پارک بدوید.این ارتباط با طبیعت و نیز حیوانات معجزه می‌کند. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۷ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

7⃣ ماساژ دست: نتیجه یک مطالعه منتشر شده در سال 2008 در مجله طب مکمل و جایگزین، نشان داد که ماساژ پنج‌دقیقه‌ای دست به‌طور چشمگیری سطح استرس را پایین می‌آورد. ماساژ درمانی روی بیوشیمی بدن تاثیر می‌گذارد و درنتیجه شما را ازافسردگی و اضطراب رهایی می بخشد. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۷ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

8⃣ مصرف چای گیاهی: یک استاد گیاه‌شناس آمریکایی، دمنوش گیاهی نعناع گربه ای ، بادرنجبویه ،گل ساعت، رازک یا سنبل‌الطیب را کاهش‌دهنده عالی استرس عنوان کرد.اگر هم علاقه‌ای به دمنوش ندارید ، سعی کنید چای سیاه یا چای سبز را با عسل بخورید. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۷ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

🌺 امام صادق علیه السلام: هیچ مالی، سودمندتر از خرد نیست. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #پیام_دوست #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

💌 مدیریت هوشمندانه رابطه •برای حل کردن مشکلات و سوءتفاهم ها "مستقیما" خودتان دست به کار شوید... ❌ اگر چالشی در رابطه شما بوجود آمده هیچ وقت از کسی نخواهید تا واسطه شود. ✅ همیشه خودتان مستقیم و بصورت "حضوری" مسایل تان را شفاف مطرح کنید و خودتان حلال مشکلات خود باشید ... •هیچ فردی به عنوان واسطه نمی تواند مشکل شمارا حل کند زیرا از جزییات رابطه شما بی خبر است و حتی ممکن است از روی "حسادت" یا "حماقت" مشکلات شما را حادتر کند ... پس به هیچ کس اعتماد نکنید. همیشه باید با چشمای باز به رابطه ادامه بدید و حواستون به احساسات و عکس العمل های شریک تون باشه و اگر دیدید داره سرد میشه مطمئن باشید که در مورد شما سوءتفاهمی براش پیش اومده و رجوع کنید به رفتار ها و گفتارهای اشتباه خودتون تا بتونید مشکل رو ریشه یابی کنید... ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #همسرانه #پس_از_ازدواج #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

مــهـــدی_جـانـــم❤️ برگشتن تو کافیست حتی اگر نباشم! ❤️ #اللھم‌عــــجل‌ݪوݪیــــڪ‌اݪفــــࢪج ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #امام_زمان عج #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy