فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تکنیک چربی سوزی
عالیه ببین💞😍
animation.gif
301.8K
سلام خدمت دوستان عزیز
این حرکات مناسب دوستان عزیزی دیسک کمر و سیاتیک دارن😍👌☺️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تکنیک چربی سوزی با پیلاتس
.
اول با پست قبلی گرم کنید بدنتون رو بعد …
توضیحات حرکات :
مجموعه حرکات مناسب مرکز بدن
( شکم و زیر شکم )
.
۱) حتما شکم رو منقبض کنید
۲)دم و بازدم انجام بدین ، دم از بینی
بازدم از دهان.
۳)حرکات رو آروم انجام بدین ، فکر نکنید هر چی تند تر انجام بدین ، بهتر نتیجه میگیرین.
۴) اگر که دچار گردن درد هستین ، به گردن فشار وارد نکنید و رو زمین بزارین سرتون رو.
۵) برای کمر دردی ها هم ، حرکات مناسب هست.
@varzec ورزش خانمانه
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
چندتا حرکت خوش فرم شدن شکم و پهلو داخل خونه :
✔️عضویت 👇
🆔 💓
@varzec ورزش خانمانه
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔴پل ملخی روی مبل
✔️هدف باسن و داخل پا
🦋🇮🇷🦋 راز موفقیت
@razmovafajh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔴تمرینات برای فرم دهی پایین تنه
🔻حالا شما بهونه بیار خونه نمیشه ورزش کرد
@Fitstayl
بهترین راه کاهش وزن چیست⁉️
جواب⬅️برنامه غذایی + ورزش قدرتی اگر می خواهید وزن کم کنید تنها روی برنامه غذایی یا ورزش حساب نکنید هر دو با هم باید انجام شوند و ورزش مورد انتخابتان نیز اهمیت دارد. ترکیب ورزش قدرتی با برنامه غذایی از تاثیر گذارترین روش های سالم برای بهبود وزن و فرم بدن است. با کمک این روش هم لاغر می شوید و هم عضله سازی می کنید.
@varzec
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
انجام این حرکات روزانه بیش از ۱۰ دقیقه از زمان شما رو نمی گیره ولی می تونه از افتادگی پوست صورت شما جلوگیری کنه!!💆🏻
@varzec ورزش خانمانه
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
با این تمرینای آسون ۵۰۰ کالری بسوزون سالم باش
ورزش خانمانه 💓 👇👇
✔️ @varzec
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
برای ورزش کردن آدم باید از جون دل مایه بذاره
😂 راز موفقیت
@razmovafajh
وزنه زدن برای خانم ها اجباری است
🔹وزنه زدن نه تنها عضلات را تقویت می کند بلکه سبب تقویت بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم می شود.تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.یک تحقیق ۱۲ ساله که اخیرا به پایان رسید، نشان داد که تقویت عضلات کمر، به میزان ۸۰ درصد، باعث کاهش یا تخفیف کمردرد می شود و این موضوعی است که بسیاری از خانم ها احتمال درگیری با آن را خواهند داشت
🔹مطالعات دیگر،حاکی از تخفیف درد آرتریت استخوان و تقویت مفاصل در اثر وزنه زدن هستند.
@varzec ورزش خانمانه
✅پنج نکته برای ورزش‌های قلبی عروقی مؤثر
۱- در حین تمرین بر روی دستگاه‌های ورزشی، برای جلوگیری از کسالت دستگاه‌ها را تغییر دهید و از دستگاه‌های دیگری استفاده کنید.
۲- به اندازۀ کافی ورزش هوازی انجام دهید. حداقل ۱۵۰دقیقه ورزش هوازی متوسط یا ۷۵دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته لازم است.
۳- با شدت بالا ورزش کنید.
۴- ضربان قلبتان را به دامنۀ خاصی برسانید.
۵- به یک گروه ملحق شوید و گروهی تمرین کنید
@razmovafajh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تمرین در منزل😊
این حرکت رو میتونین به جای دمبل از بطری آب هم استفاده کنین
دیگه بهونه نیارین😁
✅حرکت شکم
دراز نشست دمبل بالا
سه ست تکرار ۱۲
@varzec ورزش خانمانه
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
صخره نوردی پسر یک و نیم ساله بدون طناب محافظ 😳😳
@razmovafajh راز موفقیت
✅ده دقیقه ورزش روزانه جان افراد بالای ۴۰سال را نجات می‌دهد!
✍نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که تنها ده دقیقه ورزش در روز می‌تواند برای افراد بالای ۴۰ سال نجات بخش باشد. این مطالعه همچنین نشان داد که افزایش ۲۰ یا ۳۰ دقیقه‌ای فعالیت بدنی می‌تواند منجر به نجات جان افراد بیشتری شود.
#سلامتی_با_ورزش
#تناسب_اندام
@fit_stayle