فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
حرکات فول بادی (۲)
#⃣💪 ورزش خانمانه
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
دوستان گلم حرکات فول بادی(۱)
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
حرکات هوازی و گرم کردن(۱)
@varzec خانمانه
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
حرکات هوازی و گرم کردن در منزل (۲)
💪 ورزش خانمانه
@varzec
🎯همه می‌دونیم که برای تمرین حتما باید گرم کردن و سرد کردن رو جدی بگیریم. انجام حرکات کششی قبل از تمرین می تونه باعث بهبود عمکلرد بدن بشه و خطر آسیب‌دیدگی عضلات رو کم کنه. اما قبل از بررسی فواید تمرین‌های کششی، باید بپرسیم که منظور کدوم حرکات کششی‌یه؟
حرکت کششی پویا اگه در مجموع به مدت پانزده دقیقه قبل تمرین انجام بشه، این فواید رو براتون داره و باعث بهبود استقامت و چابکی در تمرین می‌شه.
منظور از حرکات کششی پویا تمرینهایی‌یه که با حرکت عضلات همراه باشن.
در مقابل، انجام کشش ایستا قبل از تمرین بر روی هر گروه عضلانی، اگه بیشتر از 6 ثانیه باشه حتی ممکنه باعث کاهش عملکردتون بشه. این تحقیقات بر روی دونده‌ها و ورزشکارای قدرتی بررسی شده و با کاهش عمکلرد استقامتی و قدرت عضلاتشون همراه بوده، منظور از کشش ایستا کششی‌یه که عضلات هنگام کشش، حرکتی ندارن.
پس مهمه چه نوع حرکات کششی‌ای انجام بدیم. با این حال خیلی کم پیش میاد که افراد قبل و بعد تمرین حرکات کششی رو انجام بدن و خیلی وقت‌ها گرم کردن و سرد کردن برامون خسته کننده است.
@varzec خانمانه
💘💘🍃🍃🍃
سلام ماه جان سلام به همه عزیزان
منم خواستم از خاطره اولین روزی که تنهایی با نامزدم (که الان شوهرمه )بیرون رفتیم رو بگم
برای آزمایشهای عقد بود و صبح خیلی زود رفتیم آزمایش وقتی از آزمایشگاه بیرون زدیم گفت صبحونه خوردی گفتم نه انتظار داشتم بریم یه رستوران شیک یه صبحانه ی فانتزی عشقولانه ی دونفری بخوریم ولی منو برد کله پزی عین دوتا راننده تریلی 😂😂😂
گفت چی می خوری گفتم چشم بناگوش زبون دستتم درد نکنه
بله چی فکر کردین که بگم اخ پیف من نمی خورم
نه بابا من کله پاچه خور حرفه ایم
ناز کردنم بلد نبودم 😂😂😂
@Khanmaneh خانمانه
🌸🍃
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
ساختن كمري باريك در خانه
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تکنیک چربی سوزی
عالیه ببین💞😍
animation.gif
301.8K
سلام خدمت دوستان عزیز
این حرکات مناسب دوستان عزیزی دیسک کمر و سیاتیک دارن😍👌☺️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تکنیک چربی سوزی با پیلاتس
.
اول با پست قبلی گرم کنید بدنتون رو بعد …
توضیحات حرکات :
مجموعه حرکات مناسب مرکز بدن
( شکم و زیر شکم )
.
۱) حتما شکم رو منقبض کنید
۲)دم و بازدم انجام بدین ، دم از بینی
بازدم از دهان.
۳)حرکات رو آروم انجام بدین ، فکر نکنید هر چی تند تر انجام بدین ، بهتر نتیجه میگیرین.
۴) اگر که دچار گردن درد هستین ، به گردن فشار وارد نکنید و رو زمین بزارین سرتون رو.
۵) برای کمر دردی ها هم ، حرکات مناسب هست.
@varzec ورزش خانمانه
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
چندتا حرکت خوش فرم شدن شکم و پهلو داخل خونه :
✔️عضویت 👇
🆔 💓
@varzec ورزش خانمانه
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔴پل ملخی روی مبل
✔️هدف باسن و داخل پا
🦋🇮🇷🦋 راز موفقیت
@razmovafajh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔴تمرینات برای فرم دهی پایین تنه
🔻حالا شما بهونه بیار خونه نمیشه ورزش کرد
@Fitstayl
بهترین راه کاهش وزن چیست⁉️
جواب⬅️برنامه غذایی + ورزش قدرتی اگر می خواهید وزن کم کنید تنها روی برنامه غذایی یا ورزش حساب نکنید هر دو با هم باید انجام شوند و ورزش مورد انتخابتان نیز اهمیت دارد. ترکیب ورزش قدرتی با برنامه غذایی از تاثیر گذارترین روش های سالم برای بهبود وزن و فرم بدن است. با کمک این روش هم لاغر می شوید و هم عضله سازی می کنید.
@varzec
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
انجام این حرکات روزانه بیش از ۱۰ دقیقه از زمان شما رو نمی گیره ولی می تونه از افتادگی پوست صورت شما جلوگیری کنه!!💆🏻
@varzec ورزش خانمانه
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
با این تمرینای آسون ۵۰۰ کالری بسوزون سالم باش
ورزش خانمانه 💓 👇👇
✔️ @varzec