عیدتان مبارک‌

برای ورزش کردن آدم باید از جون دل مایه بذاره 😂 راز موفقیت @razmovafajh

وزنه زدن برای خانم ها اجباری است 🔹وزنه زدن نه تنها عضلات را تقویت می کند بلکه سبب تقویت بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم می شود.تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.یک تحقیق ۱۲ ساله که اخیرا به پایان رسید، نشان داد که تقویت عضلات کمر، به میزان ۸۰ درصد، باعث کاهش یا تخفیف کمردرد می شود و این موضوعی است که بسیاری از خانم ها احتمال درگیری با آن را خواهند داشت 🔹مطالعات دیگر،حاکی از تخفیف درد آرتریت استخوان و تقویت مفاصل در اثر وزنه زدن هستند. @varzec ورزش خانمانه

✅پنج نکته برای ورزش‌های قلبی عروقی مؤثر ۱- در حین تمرین بر روی دستگاه‌های ورزشی، برای جلوگیری از کسالت دستگاه‌ها را تغییر دهید و از دستگاه‌های دیگری استفاده کنید. ۲- به اندازۀ کافی ورزش هوازی انجام دهید. حداقل ۱۵۰دقیقه ورزش هوازی متوسط یا ۷۵دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته لازم است. ۳- با شدت بالا ورزش کنید. ۴- ضربان قلبتان را به دامنۀ خاصی برسانید. ۵- به یک گروه ملحق شوید و گروهی تمرین کنید @razmovafajh

تمرین در منزل😊 این حرکت رو میتونین به جای دمبل از بطری آب هم استفاده کنین دیگه بهونه نیارین😁 ✅حرکت شکم دراز نشست دمبل بالا سه ست تکرار ۱۲ @varzec ورزش خانمانه

😍ورزش کـــــــــــگــــــــل @varzec ورزش خانمانه

صخره نوردی پسر یک و نیم ساله بدون طناب محافظ 😳😳 @razmovafajh راز موفقیت

✅ده دقیقه ورزش روزانه جان افراد بالای ۴۰سال را نجات می‌دهد! ✍نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که تنها ده دقیقه ورزش در روز می‌تواند برای افراد بالای ۴۰ سال نجات بخش باشد. این مطالعه همچنین نشان داد که افزایش ۲۰ یا ۳۰ دقیقه‌ای فعالیت بدنی می‌تواند منجر به نجات جان افراد بیشتری شود. #سلامتی_با_ورزش #تناسب_اندام @fit_stayle

تمرین در منزل با این حرکت همزمان چربی شکم و داخل رانت رو رفع کن😊 ورزش در خانه @varzec ورزش خانمانه

"8 قانون برای موفقیت در باشگاه" ⇦تمرین را مثل یک برنامه ی ملاقات تنظیم کنید. ⇦هر روز اهدافتان را مرور کنید. ⇦تحمل داشته باشید: این کار ماه ها و سال ها طول می کشد، نه روزها و هفته ها. ⇦اگر چیزی را نمی دانید، سوال کنید. ⇦کیفیت برتر از کمیت است. ⇦برنامه ها را تمام کنید. ⇦مقایسه کردن لذت را از بین می برد. ⇦از همه مهمتر تنظیم برنامه تمرین و رژیم و مکمل و به فرد متخصص بسپارید @varzec ورزش خانمانه

تمرین در منزل هشت حرکت فوق العاده برای چربی ناحیه شکم @varzec ورزش خانمانه

✅راه‌های رفع افتادگی سینه ♦️کاهش چربی 🔅کاهش کالری دریافتی 🔅قطع قند و چربی مضر 🔅تمرینات هوازی 🔅تمرین با وزنه ♦️تمرینات مخصوص 🔅پارالل 🔅پول آور 🔅فلای دستگاه 🔅شنا سوئدی شیب مثبت ♦️افزایش تستسترون 🔅مصرف چربی مفید 🔅انجام تمرینات پا 🔅رابطه جنسی کنترل شده 🔅خواب و استراحت کافی @razmovafajh راز موفقیت

yoυ doɴ'т ɴeed α ɴew dαy тo ѕтαrт over yoυ oɴly ɴeed α ɴew мιɴdeѕт برای یک شروع جدید نیاز به یک روز جدید نداری نیاز به یک طرز فکر جدید داری @razmovafajh #حس_خوب

🔰فواید طناب زدن🔰 👈1 ساعت طناب زدن 1000کالری می سوزاند 👈تقویت عضلات شکم 👈بهبود ضربان قلب و فشار خون 👈انعطاف پذیری بدن 👈تقویت عضلات سرشانه 👈تقوید مفاصل 👈کم هزینه @razmovafajh

🛑• شروع کن به ترک عادت های بد : 1- یکی از عادت های بد خودتو انتخاب کن، بعد ببین چه چیزی باعث تحریکش میشه. 2- برای این کار باید 4 تا سوال از خودت بپرسی، √ چه کسی؟ √ چه وقتی؟ √ چه جایی؟ √چه چیزی؟ 3- باید محیط رو با توجه به عادت، پاکسازی کنیم مثلا : برای ترک پرخوری، اول از همه مصرف شکلات، شیرینی، قند، سس، چیپس و... هر محرک تحریک کننده رو حذف میکنیم. 4- مرحله مهم، بعد از پاکسازی جایگزین میکنیم مثلا برای اون عادت بد، یه عادت جایگزین پیدا میکنیم عادت بد ← خوراکی شیرین عادت جایگزین ← میوه شیرین نکته مهم برای ترک عادت منفی : ما باید  فقط و فقط «یک عادت» رو انتخاب کنیم  و یک زمان حداقل 21 روزه براش  در نظر بگیریم و اگر تو این مدت زمان تک تک ۴_۵ روشی  که گفتم انجام بدید حتما موفق میشید. اگر حتی یکیشو انجام ندید بعید می‌دونم  بتونید ادامه بدید. @razmovafajh

انواع تیپ بدنی برای هر تیپ بدنی تمرینات متفاوت هست #کانال @razmovafajh راز موفقیت

طنز ورزشی #فان #سلامتی_با_ورزش 💐 ورزش خانمانه @varzec

اگر پاهاتون گزگز میکنه احتمالا چربی خونتون بالا رفته !🦶 ▫️🔻اگر پاهایتان گزگز می‌کند و یا مدام به خواب می‌رود و دچار سرگیجگی و تعریق زیاد شده‌اید، این امکان وجود دارد که چربی‌خون شما بالا رفته باشد + چربی‌خون عبارتست از بالا رفتن مقدار کلسترول و یا تری‌گلیسرید از مقدار طبیعی آن‌ها در خون، که باعث بیماری چربی‌خون می‌شود. @varzec ورزش خانمانه

✅دلایل گرفتگی عضلات پس از تمرین 🔹تمرین بیش از حد 🔸استراحت کافی نکردن 🔹در جلسۀ اول سنگین زدن 🔸اضافه کردن حرکتی جدید 🔹درست اجرا نکردن تمرین 🔸نداشتن تغذیۀ درست 🔹درست بلند نکردن وزنه از زمین 🔸خوب گرم نکردن @varzec ورزش خانمانه

*بعضی‌ها اینطوری رژیم می‌گیرند* 👇🏻 عکس سمت چپ => قبل عکس وسط میشه => بعد عکس راست => بعدِ بعد گول رژیم‌ها با نتایج زودگذر رو نخوریم که عاقبت بدتری رو نسبت به حال دارند، هدف‌ها لطفا بلند مدت شود!!! @varzec ورزش خانمانه

میلیون ها آدم میتونن باورت داشته باشن،اما هیچکدوم مهم نیستن اگه خودت، خودت رو باور نداشته باشی ❌ سلام روز بخیر 😊 #انگیزشی #حال خوب @varzec ورزش خانمانه

کوچیک یا بزرگ فرقی نمیکنه ، وقتی کنار یه هدفی که واسه خودت مشخص کردی تیک رسیدن ✅ میخوره ، یه موجی از انرژی های خوب و مثبت وارد زندگیت میشه که اگه باهوش باشی ، قبل از اینکه اَثرش کمرنگ شه ، سعی میکنی از این انرژی ایجاد شدش ، واسه رسیدن به هدفای بعدیتم استفاده کنی...😇 @varzec ورزش خانمانه #انگیزشی #موفقیت #حس_خوب

یه حرکت عالی واسه پایین تنه همسترینگ @varzec ورزش خانمانه

این چند نکته رو رعایت کنین تا دچار کمر درد نشوید @razmovafajh

✅مواد غذايى باعث تخت شدن شكم مي‌شود 🔰باخوردن بعضى از غذاهاى خاص می‌شود به صاف كردن شكم كمک كرد: 🔹زيتون: به كنترل انسولين و قند خون كمك مي‌کند كه هردوى اين عوامل در صاف شدن شكم نقش بسزايى دارند. 🔸شكلات تلخ: سرشار از فلاونوئيدها است و باعث لاغرى شكم مي‌شود. 🔹بادام زمينى: مثل آووكادو مثل گردو و دركل همه ى مغزها اگه در اندازۀ معقول مصرف شود خواص بيشمارى دارند. 🔸ويتامين c: اگه در حين ورزش مصرف بشه به كاهش چربى كمك شايانى مي‌كند سه چهارم ليوان آب پرتقال همۀ ويتامين c مورد نياز روزانۀ بدن رو تامين مي‌كند بروكلى و سيب زمينى شيرين هم حاوى مواد ضد چربى بسيار زيادى هستند. 🔹فلفل قرمز: مقدار خيلى زيادى ويتامين c داره و ظرفيت چربى‌سوزى بدن رو بالا مي‌برد. #تناسب_اندام @razmovafajh