فواید شگفت انگیز طناب زدن: 🔹کاهش استرس 🔹دفع سموم بدن 🔹تقویت عضلات 🔹تقویت قلبو عروق 🔹افزایش جریان خون 🔹افزایش ظرفیت ریه ها 👈 طناب زدن فواید دویدن را دارد. تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع) #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

🔰چرا ورزشکاران باید به مصرف ویتامین Dتوجه داشته باشند؟ #بدانید ✅ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش می‌دهد. ✅ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، می‌تواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند. 🔰بهترین منابع ویتامین D ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدن‌تان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برای‌تان موجود باشد. تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع) #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

✅چه کنیم تا بدنی سفت و عضلانی داشته باشیم👇 🔄مصرف پروتئین و سبزیحات را زیاد کنیم 🔄دوش آب سرد بگیریم 🔄مواد قندی را قطع کنیم 🔄روزی ۱۰ لیوان آب بنوشیم 🔄کار با وزنه سنگین انجام دهیم تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع) #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 جشن انقلاب اسلامی روز۲۲ بهمن پخش کلیپ های انقلابی ، ایستگاه نقاشی و ورزشی🎊🎊🎊 ✅ برای نوجوانان ونونهالان شعاردادن وپخش شکلات . 🔶پخت آش رشته وپذیرایی ازهمه مهمانان . پایگاه سیدالشهدا (ع) حوزه ۳۶۴ مصباح الهدی 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #تربیت_بدنی_حوزه_مصباح_الهدی #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

به دل ولای تو یا باقرالعلوم بر سر بود هوای تو یا باقرالعلوم عهد ولادت تو و جشن و سرور ماست جانم شود فدای تو یا باقرالعلوم 🌷میلاد با سعادت امام محمد باقر علیه‌السلام مبارک و خجسته باد🌷 #مرکز_تربیت_بدنی_ناحیه_ری

فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟ اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند. تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع) #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

💢 ویتامین‌های موثر در #افزایش_قد را بشناسید : کلسیم ، منیزیم ، روی ویتامین‌های گروه B ویتامین‌های D , C , K از بین ویتامین‌ها B1 و B2 در رشد قد موثر تر از سایر گروهها میباشند تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع)

#دهه_فجر🇮🇷 پیاده روی صبحگاهی بانوان بسیجی به سمت حرم حضرت عبدالعظیم (ع) به مناسبت دهه فجر🇮🇷 و میلاد حضرت زهرا (سلام الله) #با_حضور_ورزشکاران_بسیجی تاریخ:۱۵بهمن پایگاه سیدالشهداء (ع) 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #گرامی_داشت_چهل_و_دومین_سالگرد_پیروزی_انقلاب🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #حوزه_مقاومت_بسیج_352_علویون #سپاه_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_الحسنی_ع_ری #سپاه_سیدالشهداء_استان_تهران

#دهه_فجر🇮🇷 پیاده روی صبحگاهی بانوان بسیجی به مناسبت دهه فجر🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #با_حضور_ورزشکاران_بسیجی تاریخ:۱۴بهمن پایگاه جوادالائمه (ع) 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #گرامی_داشت_چهل_و_دومین_سالگرد_پیروزی_انقلاب🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #حوزه_مقاومت_بسیج_352_علویون #سپاه_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_الحسنی_ع_ری #سپاه_سیدالشهداء_استان_تهران

#دهه_فجر🇮🇷 حضور بر سر مزار پهلوان تختی که به دستور شاه کشته شد و عطر افشانی شهدای فدایی اسلام به مناسبت دهه فجر🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #با_حضور_ورزشکاران_بسیجی تاریخ:۱۲بهمن پایگاه کوثر 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #گرامی_داشت_چهل_و_دومین_سالگرد_پیروزی_انقلاب🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #حوزه_مقاومت_بسیج_352_علویون #سپاه_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_الحسنی_ع_ری #سپاه_سیدالشهداء_استان_تهران

#دهه_فجر🇮🇷 #ولادت_حضرت_زهرا_س شرکت بسیجیان پایگاه های فاطمیه، پیروان ولایت و خاتم الانبیاء در مراسم جشن میلاد حضرت زهرا (سلام الله علیها) و دهه فجر🇮🇷 در بوستان بانوان و شرکت در مسابقه ورزشی و اهدای جوایز به بسیجیان این پایگاه ها تاریخ:۱۲بهمن #با_حضور_ورزشکاران_بسیجی 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #گرامی_داشت_چهل_و_دومین_سالگرد_پیروزی_انقلاب🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #حوزه_مقاومت_بسیج_352_علویون #سپاه_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_الحسنی_ع_ری #سپاه_سیدالشهداء_استان_تهران

#دهه_فجر🇮🇷 #مسابقه_ورزشی برگزاری مسابقات ورزشی تیر اندازی و دارت به مناسبت دهه فجر🇮🇷 و اهدای جوایز به برندگان مسابقه #با_حضور_ورزشکاران_بسیجی تاریخ:۱۹بهمن پایگاه سیدالشهداء (ع) 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #گرامی_داشت_چهل_و_دومین_سالگرد_پیروزی_انقلاب🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #حوزه_مقاومت_بسیج_352_علویون #سپاه_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_الحسنی_ع_ری #سپاه_سیدالشهداء_استان_تهران

#دهه_فجر🇮🇷 #مسابقه برگزاری مسابقات دارت و فوتبال دستی همزمان با دهه فجر🇮🇷 پایگاه جوادالائمه (ع) تاریخ:۱۳بهمن 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #گرامی_داشت_چهل_و_دومین_سالگرد_پیروزی_انقلاب🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #حوزه_مقاومت_بسیج_352_علویون #سپاه_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_الحسنی_ع_ری #سپاه_سیدالشهداء_استان_تهران

#دهه_فجر🇮🇷 عطرافشانی مزارشهید صدقی به مناسبت دهه فجر🇮🇷 در آستان امامزاده عبدالله #با_حضور_ورزشکاران_بسیجی پایگاه سیدالشهداء (ع) تاریخ:۲۰بهمن 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #گرامی_داشت_چهل_و_دومین_سالگرد_پیروزی_انقلاب🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #حوزه_مقاومت_بسیج_352_علویون #سپاه_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_الحسنی_ع_ری #سپاه_سیدالشهداء_استان_تهران

مسابقه دارت🎯🎯🎯 ✅به مناسبت گرامیداشت دهه مبارک فجر🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 ✅ پایگاه محبان الزهرا (س،) ✅تاریخ :۱۴ بهمن ✅حوزه ۳۶۲ بشارت #تربیت_بدنی_حوزه_بشارت #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

مسابقه دارت 🎯🎯 به مناسبت دهه مبارک فجر🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 ✅پایگاه شهید بهشتی ✅تاریخ : ۲۱ بهمن ✅حوزه ۳۶۲ بشارت #تربیت_بدنی_حوزه_بشارت #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

🔰 نوشیدن آب خنک چه تاثیری بر عملکرد ورزشی ورزشکاران دارد؟ #بدانید 📌نوشیدن آب خنک قبل از ورزش باعث تاخیر در افزایش دمای مرکزی بدن می شود. مطالعات دیگری نیز گزارش نموده اند که در هوای گرم، نوشیدن نوشیدنی خنک (4 درجه سانتیگراد) قبل و در هنگام ورزش باعث بهبود عملکرد ورزشی تا 10 درصد می شود. ✅حتی نشان داده شده است که در دویدن 5000 متر، مرطوب نمودن صورت دونده با آب خنک منجر به کاهش دمای پیشانی و افزایش فعالیت عضلانی و در نهایت بهبود عملکرد ورزشی دونده می شود و نیز، گزارش شده است که نوشیدن آب در هنگام ورزش سطوح هورمون رشد را بیشتر افزایش می دهد. ❌همچنین مستدل شده است که کم آبی یا ننوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز باعث خستگی می شود. 📌نوشیدن 500 میلی لیتر آب باعث افزایش 30% سوخت وساز می شود. در مردان چربی ها و در بانوان کربوهیدرات ها، سوخت اصلی این افزایش سوخت وساز هستند. ✅برای ورزشکارانی که در هوای گرم دچار کم آبی شده اند؛ آب خنک در دمای 16 درجه سانتیگراد است (همان دمای آب خنکی که از شیر آب می آید) تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع)

✅تاثیر کم خوابی بر بدنسازی کم خوابی سطح کورتیزول را افزایش داده و سطح تستوسترون، IGF-1 و ترشح هورمون رشد را کاهش می دهد. توده ی عضلانی را از بین می برد. قابلیت ریکاوری را کاهش می دهد. توده ی چربی را افزایش می دهد. برای عضله سازی باید 7 تا 9 ساعت بخوابید. تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع)

🔰 عرق بیشتر در زمان تمرین به معنای تمرین بهتر نیست! انسان‌ها بواسطه استرس، ترس و تمرین شروع به عرق کردن می‌کنند. در زمان استرس و ترس از غدد لنفاوی که در زیربغل و کشاله ران است، عرق خارج می‌شود. عرق در زمان تمرین از غدد زیر پوست بدن بخاطر بالا رفتن گرمای بدن خارج می‌شود. ✅ فاکتورهای مختلفی برای اندازه‌گیری میزان عرق در زمان تمرین برای هر شخص است که شامل: ❇️ جنسیت: مردان بیشتر از زنان عرق می‌کنند. ❇️ سن: جوانان بیشتر از افراد مسن عرق می‌کنند. ❇️ وزن: افراد سنگین وزن، بدنشان گرمای بیشتری تولید و بیشتر عرق می‌کنند. ❇️ ژنتیک ❇️ هیدراتاسیون ❇️ رطوبت و دمای محیط همچنین افرادی که فیت‌تر هستند بیشتر و سریع‌تر از افرادی که فیت نیستند عرق می‌کنند. پس اگر زمانی مربیتان به شوخی گفت خوب تمرین نمیکنی چون هنوز عرق نکردی! نگران نباش همانطور که گفتیم به این معنی نیست که تمرین خوبی نداشتی و ممکنه یکی از عوامل بالا در اون تاثیر گذار بوده باشد همچنین برعکس افرادی که زیاد عرق میکنند ممکن است بخاطر یکی از عوامل فوق باشد. تربیت بدنی حوزه 368 چهارده معصوم(ع)

با سلام و عرض خدا قوت🌺🌺🌺 ✅دوره مربیگری آمادگی جسمانی درجه ۳ ✅از طرف سازمان ورزش بسیج ✅شرایط: 🔶حتما بسیجی باشند و شناسه بسیجی داشته باشند.👌👌 🔶علاقه مند باشند و شرایط مندرج در دستورالعمل را داشته باشند.👌👌 🔶در صورت تمایل به شرکت در دوره حتما مشخصات کامل خود را به همراه فیش واریزی به نام خود شخص به آیدی ذیل ارسال نمایند. 👇👇👇👇👇 @AMoslmy ✅حتما موارد ذکر شده در دستورالعمل جهت بهره مندی با دقت مطالعه گردد. 👌👌👌👌 #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_ری

شهادت دهمین نور ولایت تسلیت باد. 🥀🥀🥀🥀🥀 ایها الهادی النقی یابن رسول الله..... #تسلیت_محضر_پاک_بقیه_الله #تربیت_بدنی_حوزه_فاطمیه #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_علیه_السلام