🛑 در افرادی که ورزش نمی کنند، هورمون تستوسترون در 30 سالگی سالانه تا 12% کاهش می یابد. همچنین هورمون های رشد و IGF_1 هر دهه بعد از 30 سالگی 14% کاهش می یابد. #تستوسترون #هورمون_رشد 👇👇👇👇👇 @yavarangym

سلام با عرض تبریک به مناسبت نیمه شعبان به اطلاع می‌رساند باشگاه یاوران فردا مورخ 12/17 در سانس بانوان تعطیل و در سانس آقایان از ساعت 15 الی 18 فعال می‌باشد.

شب نیمه شعبان در حرم حضرت سیدالشهدا (علیه السلام)نائب الزیاره همه دوستان هستم✋

قهرمان عزیز آقای مهندس محمد حسن محمدی کسب مقام سوم کشوری رشته کلیستنیکس را به شما و ورزشکاران باشگاه یاوران تبریک عرض می نماییم. 1401/12/21 @yavarangym

✅ چه اتفاقی خواهد افتاد اگر شما روزی چهـــــار عدد بادام بخورید ⁉️ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

⛔️ علامتهایی که می گوید بیش از حد قند مصرف می کنید مشکلات پوستی نیاز شدید به خوراکی های شیرین احساس تنبلی و بی حالی افزایش وزن کاهش حافظه مشکل کلسترول 👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

عرض سلام و تبریک به مناسبت سال نو ساعت کاری باشگاه یاوران به شرح زیر می‌باشد : 12/29 سانس بانوان (تعطیل) سانس آقایان 15 الی 20 از 1 فروردین تا جمعه 4 فروردین باشگاه تعطیل از شنبه مورخ 1/5 فروردین به مناسبت ماه مبارک رمضان سانس بانوان از ساعت 16 الی 20/30 و سانس آقایان از ساعت 21 الی 2 بامداد تا پایان ماه رمضان می باشد. @yavarangym

🌛ورزشکاران در ماه رمضان🌜 @yavarangym ❌ این تفکر که ورزش را در طول ماه مبارک رمضان متوقف کنیم، تفکر کاملا غلطی است. در صورت رعایت برخی از نکات در هنگام تمرین و تغذیه مناسب در طول ماه مبارک رمضان مشکلی برای کسانی که ورزش می‌کنند و روزه دارند پیش نمی‌آید. 📌با توجه به برخی از تحقیقات و مقالات، روزه‌داری منافات چندانی با ورزش ندارد. اگر ساعات انجام تمرین‌های سنگین و برگزاری مسابقات بین افطار تا سحر تنظیم شود، مشکل چندانی برای ورزشکار پیش نمی‌آید. @yavarangym ✅ بهتر است ورزشکاران افطار سنگینی را صرف نکنند. حدود 300 کیلو کالری مواد غذایی برای بدن ورزشکار مورد نیاز است. 📌برای فعالیت‌های ورزشی متوسط که در حد حرفه‌ای نباشد، ماه مبارک رمضان یکی از بهترین فرصت‌ها برای تناسب اندام است. @yavarangym ✅ در فاصله نزدیک به افطار و بعداز افطار سبک به دلیل پایین بودن قند خون فرد ورزشکار چربی بیشتری را می‌سوزاند و این امر برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند،‌ بسیار مناسب است. @yavarangym 📌مصرف مایعات زیاد ، آش و سوپ، ‌خرما ، دانه‌ها و مغزها، مواد برنج دار مانند فرنی توصیه می‌شود. @yavarangym

🔴 توصیه‌های غذایی در ماه مبارک رمضان: @yavarangym ۱. غذای افطاری در #یک_وعده میل شود. ۲. از خوردن #تنقلات فراوان در فاصله افطار تا سحر خودداری شود و روزه‌ داران برای خوردن وعده سحر کمی زودتر از خواب برخیزند. ۳. در وعده سحر از آشامیدن #آب_زیاد باید پرهیز نمود، زیرا موجب ایجاد #نفخ و اختلال در هضم می‌شود. @yavarangym ۴. هنگام افطار نیز از آغاز کردن تغذیه با #آب_سرد، نوشابه و .. #خودداری شود. به جای آن میتوان از مقداری آب جوش، آب گرم و عسل یا #شیر_گرم با خرما استفاده کرد. @yavarangym ۵. مصرف بعضی از غذاها که در هنگام افطار متداول است مثل آش رشته با روغن فراوان، زولبیا بامیه، کله پاچه، سیراب شیردان و .. #مناسب_نیست. به جای آن روزه‌داران با توجه به مزاج خود می‌توانند از آش‌ها و سوپ‌ها، حریره‌ها، مرباها و شیرینی‌جات #طبیعی مثل عسل کشمش، مویز، خرما و .. استفاده نمایند. عضویت در کانال: 📡 @yavarangym