حتما به این ویسم گوش بدید........؟ ذخر الحسین بودن آقا ابالفضل یعنی چه؟ پدر مادرا ! از آقا امیرالمومنین یاد بگیرید از کجا به فکر ذخر الحسین بوده ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #تربیت_فرزند #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

خلاصه کتاب صوتی معجزه مثبت اندیشی از پاول مک کنا برای افرادی که ذهن منفی و افکار بیهوده ای دارن >>> ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

خدا مهربانم ممنونم ازت برای گشایش درهایی پر برکت و فراوانی که به رویم گشوده ایی❤️🙏🌹 🌹سلام صبح تون پر خیر و برکت☕️🌹 🌹امیدوارم "سهمِ امروزتون از زندگی: 🌹سلامتی ، شادی، آرمش رضایت و نگاه لطف خدا باشه🌹 🌹امیدوارم حال دلتون خوب و زندگیتون غرق در خوشبختی باشه🌹 🌹 یک شنبتون تون پراز خوشبختی🌹 ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

#تیکه_کتاب📚 بی تردید همه چیزها نیز می‌گذرد، چرخه‌ها می‌آیند و می‌روند، اما هنگامی که وابستگی شما قطع شده باشد دیگر ترسی از نداشتن ندارید. در این حالت زندگی به راحتی جریان دارد. شاید شاد نباشید اما آرامش دارید... 📕 تمرین نیروی حال ✍ اکهارت تله ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

نشانه های بهبود سلامت روان: ۱.به خودت اعتماد داری ۲.کمتر علائم بیماری رو تجربه میکنی ۳.هدف هاتو تنظیم میکنی ۴.کارهای ساده رو عقب نمیندازی ۵.از بدنت مراقبت میکنی ۶.مرزبندی ها رو مشخص میکنی ۷.روی خود مراقبتی تمرکز میکنی ۸.حس انرژی و انگیزه داری ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

🟣۱۱ تـا راهکار کاربردی برای کنترل اهمال‌کاری که امیدوارم بدردتون بخوره: ۱. کارها رو تقسیم کن کارهای بزرگ رو به بخش‌های کوچیک‌تر تقسیم کن. مثلاً به جای نوشتن یک مقاله بزرگ، اول فقط عنوان و نکات کلیدی رو بنویس. ۲. برای هر کار ضرب‌الاجل تعیین کن به هر کار یک زمان مشخص بده. مثلاً بگو: “این کار رو تا ساعت ۳ بعدازظهر تموم می‌کنم.” ۳. فضای کار رو مرتب کن میز کار و فضای اطرافت رو مرتب کن. محیط تمیز و منظم به تمرکز بیشتر کمک می‌کنه. ۴. لیست کارها بنویس روزت رو با نوشتن لیستی از کارهایی که باید انجام بدی شروع کن و هر بار که یک کار رو انجام دادی، خط بزن. ۵. پاداش دادن به خود بعد از انجام هر کار، به خودت یه پاداش کوچیک بده. این می‌تونه یک استراحت، یک خوراکی خوشمزه یا تماشای یک ویدیو باشه. ۶. کارهای ناخوشایند رو اول انجام بده کارهای سخت یا ناخوشایند رو صبح اول وقت انجام بده تا باقی روز راحت‌تر بگذره. ۷. چالش‌های کوچک بگذار خودت رو به چالش بکش که در مدت مشخصی (مثلاً ۱۰ دقیقه) یک کار رو انجام بدی. این حس رقابت و فوریت رو بالا می‌بره. ۸. اجتناب از کمال‌گرایی به جای تلاش برای انجام کارها به بهترین شکل، بپذیر که “به اندازه کافی خوب” هم خوبه. کار رو انجام بده و بعد از اون بهترش کن. ۹. تجسم موفقیت قبل از شروع کار، فکر کن وقتی تمومش کنی چه احساسی خواهی داشت. این بهت انگیزه می‌ده. ۱۰. استفاده از اپلیکیشن‌های یادآور از اپلیکیشن‌ها و ابزارهای دیجیتال برای یادآوری کارها و پیگیری پیشرفت استفاده کن. ۱۱. ساده‌سازی کارها هر کاری رو که می‌تونی ساده کن. مثلاً به جای فکر کردن به همه جزئیات، فقط روی مرحله اول تمرکز کن و کم‌کم پیش برو. این روش‌ها می‌تونن بهت کمک کنن که بهتر تمرکز کنی و از اهمال‌کاری فاصله بگیری.🤍🤝 ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

یاد گرفتن این جملات و جرات استفادشون تو زندگی خیلی ارزشمنده: 1. بلد نیستم 2. اطلاع ندارم 3. به من ارتباطی نداره 4. نه! ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

🕹کنترل خشم در زندگی زناشوییh ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

کارهایی که انرژی شما را از بین میبرد: - متقاعد کردن دیگران برای تغییر - برعهده گرفتن چند کار به طور همزمان - توجیه کردن انتخاب ها و شیوه ای که دوست دارید زندگی کنید - آدم قوی داستان بودن - درگیرکردن بی مورد خود در زندگی دیگران - تلاش برای متقاعد کردن دیگران که شما را درک کنند - تلاش برای کاملا بی نقص انجام دادن کارها - تلاش برای اطمینان یافتن از اینکه همه از شما راضی هستند. ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

💗طغیان هیجانی چیه؟! طغیان هیجانی وقتی اتفاق می‌افته که ما طوری غرق در احساسات می‌شیم که مغز متفکر‌مون به طور موقت غیرفعال می‌شه. ✅ما به طور واضحی توانایی تفکر، ادراک یا برقراری ارتباط رو از دست میدیم. ✅ممکنه احساس کنیم که وارد واکنش استرسی خود شدیم. ✅سیستم عصبی ما به حالت فعالیت بیش از حد وارد می‌شه. ✅ممکنه یک واکنش فیزیولوژیکی مثل افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، عرق کف دست و... داشته باشیم. ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

🚩 کودکی که مهارت های دست ورزی قوی دارد، در سنین پیش دبستانی قادر به مداد دست گرفتن و آغاز تمرین نوشتن است اما کودکی که این مهارت را نیاموخته در سنین دبستان با نارسانویسی ،درشت نویسی و بدخطی مواجه می شود. 🚩برخی والدین می گویند کودک علاقه ای به نقاشی ندارد درحالی که کودک مهارت های دست ورزی را به دست نیاورده است. لازم است والدین کنار کودک بنشینند،به نحوه مداد گرفتن او نظاره کنند و با تشویق کودک به مدادگیری مهارت دست ورزی را در او افزایش دهند و فعالیت های دست ورزی را با او انجام دهند. 👈خمیر بازی 👈تفکیک کردن اجسام 👈گل بازی 👈نقاشی با دست 👈جورچین 👈مچاله کردن کاغذ 👈دوخت و دوز 👈مهره های رج شونده و ..... نمونه هایی از بازی های دست ورز هستند. ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

. دوستان عزیز👇👇 ✅ﻫﯿﭻ ﺯن یا مردی ذاتا خیانتکار نیست ﻗﺒﻞ ﺍﺯ اتهام زدن به طرف مقابل ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﭼﻨﺪ جمله ﺧﻮﺏ ﻓﮑﺮ کنید: 🔹ﺍﮔر ﺑﻪ همسرت ﻣﺤﺒﺖ ﻧﮑﻨﯽ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻣﺤﺒﺖ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ 🔹ﺍﮔر با همسرت ﺣﺮﻑ ﻧﺰﻧﯽ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺑﺎ ﺍﻭ ﺣﺮﻑ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺯﺩ 🔹ﺍﮔر با همسرت ﺗﻔﺮﯾﺢ ﻧﮑﻨﯽ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺍﻭ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﻔﺮﯾﺢ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﺮﺩ 🔹ﺍﮔﺮ همسرت ﺭﺍ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺟﻨﺴﯽ ﺭﺍﺿﯽ ﻧﮑﻨﯽ، ﺩﯾﮕﺮﯼ راضی‌اش ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ ‏(ﺍﮔﺮ ﻫﻢ ﺧﯿﺎﻧﺖ نمی‌کند ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺣﻔﻆ ﺁﺑﺮﻭست ﻧﻪ ﺗﺮﺱ ﺍﺯ ﺗﻮ‏) 🔹ﺍﮔﺮ ﺑﺮﺍﯼ همسرت ﻫﺪﯾﻪ ﻧﺨﺮﯼ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺧﺮﯾﺪ 🔹ﺍﮔﺮ همسرت ﺭﺍ ﺩﺭﮎ ﻧﮑﻨﯽ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺩﺭﮐﺶ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ 🔹ﺍﮔﺮ همسرت ﺭﺍ ﻭﻝ ﮐﻨﯽ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺑﻪ ﺍﻭ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﭼﺴﺒﯿﺪ 🔹ﺍﮔﺮ همسرت ﺭﺍ ﺑﺎﻭﺭ ﻧﮑﻨﯽ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺍﻭ ﺭﺍ ﺑﺎﻭﺭ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ ✅هیچ گاه خود را استثناء ندانید؛ ﺍﯾﻦ ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎ ﺷﺎﻣﻞ ﺣﺎﻝ تمام افراد ﻣﯽﺷﻮﺩ. 💟ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﺍﯾﻦ ﺍﻋﻤﺎﻝ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﻧﻪ ﻣــــﺮﺩ ﺧﯿﺎﻧﺖ ﺧﻮﺍهد کرد و نه زن.♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

مراقب افکارت باش، چون سرنوشتتو رقم میزنن........ ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺑﻪ ﮐﺴﯽ ﺻﺪﻣﻪ ﻧﺰﻧﺪ؟ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺗﻮﺳﻂ ﻃﺒﯿﻌﺖ ﺟﺬﺏ می‌شود ﻭ ﺻﺪﻣﻪ ﺍﯼ ﺑﻪ ﺁﻥ نمی‌زند. ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﺍﺳﺖ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﻛﻪ ﮔﺮﻓﺘﺎﺭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﯾﺎ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﺑﺎ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﮔﺮﺩﺵ ﺩﺭ ﺟﻨﮕﻞ ﯾﺎ ﻃﺒﯿﻌﺖ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺳﺖ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽﻛﻨﯿﺪ. ﮔﯿﺎﻫﺎﻥ، ﮔﻞﻫﺎ ﻭ ﺩﺭﺧﺘﺎﻥ معمولاً ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻫﺪﻑ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻏﻠﺐ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﮔﻞﻫﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺣﺎﻝ آن‌ها کمک ﻛﻨﻨﺪ. ﺍﻛﻨﻮﻥ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﻢ ﺩﺭک ﻛﻨﯿﻢ ﻛﻪ ﭼﺮﺍ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﺯ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﮔﻞ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻫﺪﯾﻪ ﺧﻮﺷﺤﺎﻝ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ، ﻭﻗﺘﯽ ﺷﺨﺼﯽ ﮔﻠﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻫﺪﯾﻪ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽﻛﻨﺪ، ﺁﻥ ﮔﻞ ﺑﻪ ﺍﻭ کمک ﻣﯽﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﻣﻨﻔﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﻛﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺣﺲ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺩﺳﺖ ﯾﺎﺑﺪ. ﻣﺤﻞ ﺩﯾﮕﺮ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﻭﺍﻥ ﺣﻤﺎﻡ، ﺍﺳﺘﺨﺮ، ﺩﺭﯾﺎ ﯾﺎ ﺩﺭﯾﺎﭼﻪ ﺍﺳﺖ. ﻫﺮﭼﻪ ﺣﺠﻢ ﺁﺏ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ ﻗﺪﺭﺕ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻫﻢ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺳﺖ. ﺁﺏ، ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﺟﺬﺏ ﻣﯽﻛﻨﺪ؛ ﺣﺘﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺁﺏ ﺩﺭ ﻣﻮﻗﻊ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ می‌کند ﮐﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺭا ﺗﺨﻠﯿﻪ ﮐﻨﯿﺪ. ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﭼﯿﺰﻫﺎﯼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻣﺜﻞ ﺩﯾﺪﻥ ﺑﺎﺭﺍﻥ ﻭ ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻥ ﺯﯾﺮ ﺁﻥ، ﺁﺗﺶ، ﻫﻮﺍﯼ ﺩﻟﭙﺬﯾﺮ، ﺑﺮﻑ ﻭ ... می‌تواند ﺑﺮﺍﯼﺗﺨﻠﯿﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺳﻮﺩﻣﻨﺪ باشند. ‌♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

♥️❄️💫 #هنر_خوب_زندگی_کردن #اعتماد در رابطه، در لحظات كوچك ساخته ميشود. 🔖در هر تعاملى كه در آن به جاى دور شدن از شريك عاطفيتان به سمت او قدم بر ميداريد. يكبار چنين لحظه اى اتفاق بيفتد مهم نيست. #اما_اگر_شما هميشه دور شدن را انتخاب ميكنيد اعتماد در رابطه تان فرسوده ميشود، خيلى تدريجى و خيلى آهسته... #هنگام_رنجش، از انتقاد سرزنش و بقیه رفتارهای آسیب زننده به رابطه اجتناب کنید و تنها بر بیان خواسته ها و نیازهایتان تمرکز کنید. ⚪️به عنوان مثال به جای گفتن “❌تو هیچوقت در کارها به من کمک نمی کنی بگویید: خانه نیاز به تمیز کردن دارد و ممنون می شم کمی به من کمک کنی.” ❌به جاى گفتنِ تو اصلا به من توجه نميكنى بگوييد : من خیلی دوست داشتم که تو بیشتر به من توجه کنی و با من بيشتر حرف بزنی ♐️افراد در ازدواج ها و روابط شاد، با گوش سپردن به شریک عاطفی شان و احترام متقابل، شوخ طبعی، علاقه، نفوذ پذیری و احترام به نظرات طرف مقابل تعارضات را مدیریت می کنند. ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

♥️🌿 💫 💠💠روشهایی برای #زندگی زناشویی بهتر ۱- از یکدیگر پشتیبانی کنید. به دنبال راه هایی باشید که به لحاظ جسمی و روحی از هم حمایت کنید. ۲- جسارت بیان خواسته هایتان را داشته باشید. آنچه می خواهید بگویید و آنچه به نظرتان نادرست است بدون طعنه و کنایه به زبان بیاورید. ۳- بدانید که چطور با هم بخندید شوخ باشید و شادی کنید بدون آنکه احساس شرمندگی و ترس داشته باشید. ۴- رابطه جنسی را زنده نگه دارید و اعمال مورد قبول هر دو طرف را تجربه کنید. ۵- با هم آرزوهایتان را ترسیم کنید و از آنها لذت ببرید. ۶- با هم قرار بیرون رفتن دو نفره بگذارید حتی در سالهای بچه داری و مشغله کاری ۷- به همسرتان آزادی بدهید تا خودش باشد. تفاوت ها را بپذیرید و به مرزهای موجود میانتان احترام بگذارید. ۹- بدون قید و شرط به هم محبت کنید و انتظار چشمداشت یا جبران نداشته باشید، عشق و محبت باید آزادانه نثار شود. ۱۰- حضور یکدیگر را چند بار در روز جشن بگیرید.احوال پرسی های پر هیجان، مکالمات تلفنی پرشور، دوستت دارم ها یا خواندن آواز در وصف یکدیگر( دوران نامزدی را به یاد بیاورید و سعی در زنده نگهداشتن روابط عاشقانه داشته باشید) ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

#جملات_مثبت 🎙سخنرانی چند سال پیش ونه گات در مراسم فارغ التحصیلی دانشگاه MIT اگر میخواستم برای آینده ی شما فقط یك نصیحت بكنم، مالیدن كرم ضدّ آفتاب را توصیه میكردم!! آثار مفید و دراز مدّتِ كرم ضدّ آفتاب، توسط دانشمندان ثابت شده است در حالی كه سایر نصایح من، هیچ پایه و اساس قابل اعتمادی، جز تجربه های پر پیچ و خمِ شخص بنده ندارند. اینك این نصایح را خدمتتان عرض می كنم: 🔸قدرِ نیرو و زیبایی جوانی تان را بدانید. ولی اگر هم ندانستید، مهم نیست! روزی قدرِ نیرو و زیباییِ جوانی تان را خواهید دانست، كه طراوت آن رو به اُفول گذارد. اما باور كنید تا بیست سال دیگر، به عكسهای جوانیِ خودتان، نگاه خواهید كرد و به یاد می آورید چه امكاناتی در اختیارتان بوده و چقدر فوق العاده بوده اید. آن طور كه تصوّر می كردید، چاق نبودید. همه چیز در بهترین شرایطش بوده تا شما، احساس خوب داشته باشید. 🔸نگران آینده نباشید. اگر هم دلتان میخواهد نگران باشید، فقط این را بدانید كه نگرانی، همان اندازه مؤثّر است، كه جویدن آدامس بادكنكی در حلّ یك مسئه ی جبر! مشكلات اساسی زندگی شما، بی تردید چیزهایی خواهند بود كه هرگز به مخیله ی نگرانتان هم خطور نكرده اند. 🔸با دلِ دیگران بی رحم نباشید. 🔸عمرتان را با حسادت تلف نكنید. گاهی شما جلو هستید و گاهی عقب. مسابقه، طولانی است و سر انجام، خودتان هستید كه با خودتان مسابقه می دهید. 🔸ناسزاها را فراموش كنید. اگر موفّق به انجام این كار شدید، راهش را به من هم نشان بدهید! 🔸نامه های عاشقانه ی قدیمی را حفظ كنید. صورت حسابهای بانكی و قبض ها و ... را دور بیاندازید. 🔸اگر نمی دانید می خواهید با زندگی تان چه بكنید، احساس گناه نكنید. جالبترین افرادی را كه در زندگی ام شناخته ام، در 22 سالگی نمی دانستند می خواهند با زندگی شان چه كنند. برخی از جالب ترین چهل ساله هایی هم كه می شناسم، هنوز نمیدانند! 🔸تا می توانید كلسیم بخورید. با زانوهایتان مهربان باشید. وقتی قدرت زانوهای خود را از دست دادید، كمبودشان را به شدّت حس خواهید كرد. 🔸ممكن است ازدواج كنید، ممكن است نكنید. ممكن است صاحب فرزند شوید، ممكن است نشوید. ممكن است در چهل سالگی طلاق بگیرید. احتمال هم دارد كه در هشتاد و پنجمین سالگرد ازدواجتان، رقصكی هم بكنید. هرچه می كنید، نه زیاد به خودتان بگیرید، نه زیاد خودتان را سرزنش كنید. انتخاب های شما بر پایه ی 50 درصد بوده، همانطور كه مال همه بوده. 🔸دستورالعمل هایی كه به دستتان می رسد را تا ته بخوانید. حتّی اگر از آنها پیروی نمی كنید. 🔸از خواندن مجلّات زیبایی پرهیز كنید. تنها خاصیت آنها این است كه به شما بقبولانند كه زشتید! 🔸با خواهران و برادران خود مهربان باشید. آنها بهترین رابط شما با گذشته هستند، و به گمان قوی، تنها كسانی هستند كه بیش از هر كس دیگر، در آینده، به شما خواهند رسید. 🔸به یاد داشته باشید كه دوستان می آیند و می روند، ولی آن تك و توك دوستان جان جانی، كه با شما می مانند را حفظ كنید. 🔸سفر كنید. 🔸برخی حقایقِ لاینفك را بپذیرید: قیمتها صعود می كنند، سیاستمداران كلك میزنند، شما هم پیر می شوید. و آنگاه كه شدید، در تخیّلتان به یاد می آورید كه وقتی جوان بودید، قیمتها مناسب بودند، سیاستمداران شریف بودند، و بچّه ها به بزرگترهایشان احترام می گذاشتند. 🔸به بزرگترها احترام بگذارید. 🔸توقع نداشته باشید كه كس دیگری، نان آور شما باشد. ممكن است حساب پس اندازی داشته باشید. شاید هم همسر متموّلی نصیب تان شده باشد. ولی هیچگاه نمی توانید پیش بینی كنید كه كدام خالی میشود یا به شما جاخالی می دهد. 🔸خیلی با موهایتان ور نروید. وگرنه وقتی چهل سالتان بشود، شبیه موهای هشتاد ساله ها میشود. 🔸نخ دندان به کار ببرید. 🔸در شناخت پدر و مادرتان بکوشید. هیچ کس نمی داند که آنان را، کِی برای همیشه از دست خواهید داد. 🔸امّا اگر به این مسائل بی توجّه هستید، لااقل حرفم را در مورد كرم ضدّ آفتاب بپذیرید! ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

  💠🔸️🔹️♥️🔸️🔹️💠               #موضوع ✅ شوهر کم حرف و ساکت (نامزدم میگه کم حرفی)❗️ #بخش_اول 💡صحبت‌های مورد علاقه شما و او فرق دارد. #نمی‌شود انکار کرد که موضوعات مورد علاقه خانم و آقایان با هم متفاوت است، خیلی از #آقایان نمی‌توانند به صحبت درباره آرایش، فیلم‌های مورد علاقه خانم‌ها، روابط دوستانه و خویشاوندی آنها و… ساعت‌ها ادامه دهند. #لازم_نیست برای صحبت با او فقط با سلیقه خودتان پیش بروید. خیلی از خانم‌ها گله می‌کنند که بعدا از کلی تعریف کردن درباره موضوعی همسرشان حرفی ندارد بزند، گاهی از موضوعات مورد علاقه آنها مثل فوتبال، فیلم‌هایی که دوست دارند، کتاب‌هایی که دوست دارند و حتی در مورد کارشان و… صحبت کنید. اگر با این موضوعات آشنایی ندارید می‌توانید خیلی کم راجع به آنها اطلاعات کسب کنید و درباره‌اش صحبت کنید و از همسرتان بخواهید بیشتر برایتان توضیح دهد. همین خودش یک موضوع جذاب برای صحبت کردن است. این مبحث ادامه دارد.. ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

🍃🍃🍃 🍃🍃🍃 💕مردانی كه به دنبال كانون گرم خانواده هستيد با همسر خود اينگونه باشيد تا آرامش و عشق را از او دريافت كنيد: - به حرف‌هايش گوش فرا دهيد - گاهی برايش گل بگیريد - در موقعيت‌ها‌ی مناسب به او بگوييد "دوستت دارم" - همواره تولدش را به یاد داشته باشید - حتی اگر پول کمی در دست دارید گاهی هدیه‌ای کوچک برايش بگیريد - در طول روز با او تماس بگيريد - نزد ديگران به ويژه خانواده‌هايتان به او احترام بگذاريد - سالگرد ازدواج و روز زن را در خاطر داشته باشید - هنگامی که ناراحت است کنارش باشيد و به او بگوييد نگران چیزی نباش من همواره كنار تو هستم. ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

  💠🔸️🔹️♥️🔸️🔹️💠      #موضوع ✅ شوهر کم حرف و ساکت (نامزدم میگه کم حرفی)❗️ #بخش_دوم 🏷مشکلات شخصی‌تان را حل کنید! #اینکه بعد از مدتی نتوانیم با هیجان روزهای اول با یکدیگر صحبت کنیم تا حدی طبیعی است و حتی بین دوستان همجنس هم اتفاق میفتد اما یکی از دلایل مهم آن، کینه‌ها و کدورت‌هایی است که در مدت رابطه پیش آمده و افراد را از هم دور یا نسبت به هم بدبین و سرد می‌کند. #نگذارید مشکلات‌تان روی هم جمع شود، قطعا افرادی که با هم مشکل دارند کمتر مشتاق صحبت با یکدیگر هستند و اگر هم صحبت کنند به بحث می‌رسند. پس مشکلات شخصی رابطه‌تان را حل کنید. 🏷فشارهای کاری و تامین هزینه جدی است. #قطعا امروزه خانم‌ها نسبت به سابق مشارکت بیشتری در تامین مخارج خانه دارند و حتی گاهی کل هزینه خانه به دوش آن‌هاست اما هنوز تامین‌کننده اصلی مخارج خانه، آقایان به شمار می‌روند و این موضوع به خصوص زمانی که بچه نیز وارد زندگی می‌شود اهمیت دو چندانی پیدا می‌کند. #حتی آقایان مجرد دغدغه‌های مالی بیشتری نسبت به خانم‌ها دارند و از طرف دیگر مشاغل آنها و واکنش افراد در محیط کار به آنها با خانم‌ها متفاوت‌تر است و ممکن است آنها را دچار تنش‌های عصبی و دغدغه‌های فکری کند که برای هرکسی استرس‌آمیز است. پس تمام بی‌حوصلگی‌ها و کم حرفی‌هایش را به پای عدم علاقه‌اش به خودتان و بی‌توجهی‌اش نسبت به شما نگذارید. گاهی با درک متقابل و یادآوری اینکه شرایط و فشارهایش را می‌دانید آن‌ها را به صحبت و درد و دل ترغیب می‌کنید این مبحث ادامه دارد... ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

  💠🔸️🔹️♥️🔸️🔹️💠      #موضوع ✅ شوهر کم حرف و ساکت (نامزدم میگه کم حرفی)❗️ #بخش_سوم 🔖سبک مقابله با اضطراب متفاوت! #زنان و #مردان سبک مقابله با استرس و اضطراب متفاوتی دارند، در بحران‌ها اغلب زن‌ها از روش‌های هیجان‌مدار استفاده می‌کنند، دل‌شان می‌خواهد درباره مشکل صحبت کنند و اضطراب‌شان را به کمک درد و دل و مشورت گرفتن تسکین دهند #اما آقایان اغلب در این مواقع بیشتر از اینکه به صحبت کردن نیاز داشته باشند شروع به فکر کردن درباره موضوع می‌کنند و حتی شاید اصرار به صحبت در آن لحظه آنها را مضطرب‌تر کند. #اگر همسرتان فرد مضطربی است اولا در مواقعی که این اضطراب سراغ‌شان می‌آید درک کنید علت اینکه مشکل را با شما مطرح نمی‌کند، عدم اعتمادش به شما نیست و به تنهایی نیاز دارد دوما ریشه این اضطراب را به کمک روانشناس پیدا کنید تا بتوانید به او کمک کنید. این موضوع به خصوص وقتی مشکل به وجود آمده مربوط به هردویتان باشد بیشتر مهم است زیرا در لحظه بحران خانم‌ها دوست دارند درباره آن با همسرشان حرف بزند اما همسرشان دوست دارد آن لحظه سکوت کند و ناگهان بگویند “اه چقدر حرف می‌زنی صبر کن ببینم چه کار باید بکنیم!” این مبحث ادامه دارد... ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

  💠🔸️🔹️♥️🔸️🔹️💠      #موضوع ✅ شوهر کم حرف و ساکت (نامزدم میگه کم حرفی)❗️ #بخش_چهارم 💌تمرکز روی یک موضوع! #خانم‌ها معمولا در این که بتوانند روی چند موضوع همزمان متمرکز باشند از آقایان قوی‌تر هستند. به همین دلیل اغلب می‌توانند در حین آشپزی با همسرشان صحبت کنند و در عین حال حواس‌شان به تلویزیون هم باشد. اما آقایان اغلب برای انجام کاری نیاز دارند روی آن تمرکز کنند. بنابراین طبیعی است اگر وقتی مشغول تماشای تلویزیون هستند نتوانند به شما توجه کنند یا وقتی مشغول خرید هستند نتوانند به صحبت‌های شما عکس‌العمل مناسب نشان دهند. پس برای اینکه بتوانند با تمام حواس با شما صحبت کنند زمان مناسبی را پیدا کنید که مشغول کار دیگری نیست. 💌ترس از قضاوت! نه تنها آقایان، هر فردی که تصور کند حرف‌هایش بد برداشت می‌شود یا مورد قضاوت قرار می‌گیرد سعی می‌کند در صحبت کردن محتاط شود. اگر بعد از هر اظهار نظر همسرتان او را مسخره می‌کنید یا این تصور را در او ایجاد می‌کنید که حرف‎هایش برای شما اهمیتی ندارد، به مرور سعی می‌کند کمتر حرف بزند. اما بر عکس اگر بداند مشتاق شنیدنش هستید انگیزه صحبت با شما را پیدا می‌کند. پس مراقب عکس‌العمل‌هایی که به صحبت‌هایش نشان می‌دهید باشید. این مبحث ادامه دارد.. ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

والدین عزیز یادتون باشه! ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #فرزندپروری #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

  💠🔸️🔹️♥️🔸️🔹️💠      #موضوع ✅ شوهر کم حرف و ساکت (نامزدم میگه کم حرفی)❗️ #بخش_پنجم 🎈درون گرایی #بعضی از افراد خلق و خوی درون گرایی دارند یعنی به خودی خود کم حرف هستند و این کم حرفی‌شان هیچ دلیل بیرونی خاصی ندارد و نباید تصور کنید مشکل از شما و رابطه‌تان است. همسرتان را بشناسید، اگر درون گراست باید بدانید چگونه با او ارتباط برقرار کنید. درون گراها از هیجان‌های شدید فراری هستند، زودتر خسته می‌شوند و بیشتر دوست دارند شنونده باشند تا گوینده. حرف‌های شما می‌تواند آنها را به وجد بیاورد شاید خودشان نتوانند به اندازه شما حرف برای گفتن داشته باشند اما اگر رابطه خوبی داشته باشید می‌توانند شما را همراهی کنند. پیشنهاد می‌کنیم درباره ارتباط با درون گراها مطالعه کنید. 🎈از اینکه با دیگران بیشتر از شما صحبت می‌کنند ناراحت نشوید. شاید بگویید همسرم در جمع خیلی بیشتر از خانه صحبت می‌کند. اگر واقع‌بین باشید می‌بینید خود شما هم در مهمانی‌ها بیشتر از وقتی در خانه هستید حرف برای گفتن دارید، چرا که مدتی است افراد را ندیده‌اید و  حرف‌های نزده بیشتری روی هم جمع شده است و از آن گذشته در جمع سعی می‌کنیم معاشرت کنیم و با دیگران ارتباط برقرار کنیم. پس این موضوع را برای خودتان تبدیل به بحران نکنید. این مبحث ادامه دارد.. ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

  💠🔸️🔹️♥️🔸️🔹️💠      #موضوع ✅ شوهر کم حرف و ساکت (نامزدم میگه کم حرفی)❗️ #بخش_آخر 🌀شروع‌کننده باشید! #اگر شوهر کم حرفی دارید، منتظر نباشید او همیشه موضوعی برای صحبت داشته باشد، خودتان شروع کنید. موقعیت صحبت را فراهم کنید و درباره روزش و کارهایی که کرده سوال کنید. سعی کنید از محتوای خنثی استفاده کنید یعنی مسائلی که می‌دانید ممکن است به بحث و چالش کشیده شود را مطرح نکنید و اجازه دهید یک گفتگوی دوستانه و به دور از تنش بین شما جاری شود. 🌀سکوت‌های منظوردار #گاهی اوقات همسرمان از سکوتش منظوری مثل قهر کردن یا نشان دادن عصبانیتش دارد. در این موارد سعی کنید ریشه اصلی این سکوت را پیدا کنید و آن را حل کنید. #اگر سکوت کردن شیوه همسر شما برای بیان احساسات منفی‌اش است در این باره با او صحبت کنید و بگویید برای اینکه بتوانید به رابطه و حل مشکل کمک کنید، نیاز دارید حرف‌هایش را بشنوید تا یک طرفه قضاوت نکنید. 🔹🔸#سخن_پایانی کم حرف بودن مردان، دلایل مختلفی دارد که برخی از آن به مشکلات رابطه، عدم وجود درک و همدلی از طرف شما و یا نحوه برخورد شما در هنگام صحبت کردن او برمی‌گردد و برخی از آن، مربوط به تفاوت‌های فردی و درون گرایی شوهرتان است. #پس ابتدا باید دلیل آن را پیدا کنید و سپس به دنبال راه حل باشید، البته برخی از دلایل، هیچ راهکاری ندارند، فقط باید با شخصیت همسرتان کنار بیایید و به آن احترام بگذارید و سعی کنید با برقراری ارتباط موثر، او را در صحبت‌هایتان همراه کنید. یاگر کم حرف بودن شوهرتان به دلیل مشکلات رابطه‌تان است، توصیه می‌کنیم برای حل این مشکلات، از مشاور کمک بگیرید تا بیش از این، مشکلات روی هم انباشته نشود و باعث مشکلات بیشتر شود ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

ارسالی از شما : 😔 نقل قولی از دختری مجرد  چند روزی است که ۵۰ ساله شده ام، اما هنوز مجردم. چیزی که هرگز فکرش را هم نمی کردم  نه اینکه زشت بودم و یا موقعیت اجتماعی نداشتم نه .من در جوانی در انتخاب همسر دچار وسواس شدم. در فامیل  از من به عنوان دختری یاد می کنند که منتظر مردی با اسب سفید بود. چند خواستگار من از  فامیل بودند که دست رد به سینه شان زدم و هنوز هم که هنوزه مورد سرزنش بزرگان فامیل هستم. اولین خواستگارم در سن 19 سالگی پسر عمویم بود او کارمند یک داروخانه، با درآمد متوسطی بود. خانواده و خود وی به من بسیار ابراز علاقه می کردند. اما بزرگترین مشکلی که در ازدواج با او می دیدم فاصله سنی مان بود. من و او تنها 5 ماه فاصله سنی داشتیم و احساس می کردم او نمی تواند مرا درک کند. از نظر من او خیلی بچه بود . بنابراین نتوانستم به او به عنوان یک همسر که تکیه گاهم باشد نگاه کنم. اینطوری اولین خواستگار خود را  رد کردم و تا مدت ها به همین دلیل از خانواده عمویم فاصله گرفتم. در 19 سالگی تقریبا 6 تا 7 خواستگار دیگر هم داشتم که هر کدام را به دلیلی  رد کردم. در آن سال ها فکر می کردم نباید زندگی اطرافیانم را تجربه کنم. مثلا خواهرم که 17 سالگی ازدواج کرد و در کمتر از 6 سال صاحب 4 فرزند شد و لذتی از زندگی نبرد. بنابراین تصمیم گرفتم درس بخوانم و پیشرفت کنم. در این میانه اگر یک خواستگار خوب هم داشتم از دست ندهم. اینگونه بود که درس می خواندم و کمتر به مسائل دیگر توجه داشتم. بعد از مدتی  معلم شدم و کارم برایم از هر چیز مهم تر بود. دیگر به سن 25 سالگی رسیده بودم و خود را در اوج جوانی می دیدم. در آن سال ها هم تعداد زیادی خواستگار داشتم اما موقعیت اجتماعی به من اجازه نمی داد که بخواهم همسری پایین تر از سطح خود داشته باشم . بنابراین هر خواستگاری که سطح سواد و موقعیت اجتماعی اش کمتر از من بود را  رد می کردم. تا قبل از سن 30 سالگی حداقل دو ماهی یکبار حضور خواستگار در خانه را تجربه می کردم. اما بعد از آن از این کار هم خجالت کشیدم و به مادرم گفتم : از این به بعد تا کسی به دلم نشیند و اطلاعات کافی درباره اش نداشته باشم به خانه راه نمی دهم. و با این توجیه که مگر اینجا نمایشگاه است که هر کسی بیاید و من را نگاه کند و برود تا تصمیم بگیرد. از این به بعد حضور خواستگاران در خانه مان بسیار کمرنگ شد. سن من هم بالا رفته بود و هرگز حاضر نبودم ریسک کنم. چرا که معتقد بودم تا قبل از 30 سالگی ممکن است که زندگی سخت را تحمل کرد اما بعد از این سال دیگر باید زندگی خوبی را داشت و حتما باید دارایی مرد در شان تو باشد. چرا که بزرگتر ها می گفتند "هر چه نشینی بر تخت نشینی " یعنی هر چه قدر صبر کنی و دیرتر ازدواج کنی خواستگاران بهتری برای تو خواهد آمد. پس از آن دیگر کسانی که خانه و ماشین نداشتند نمی توانستند گزینه خوبی برای ازدواج باشند. چرا که تجربه مستاجری و با خط اتوبوس سیر کردن را در خود نمی دیدم. از سن 30 به بعد علاوه بر شغل و موقعیت اجتماعی، داشتن خانه و ماشین هم برایم مهم بود. اما خواستگارانم دیگر کمتر مجرد بودند و اکثرا یا همسرانشان را به دلیل بیماری و تصادف از دست داده بودند و یا اینکه از هم جدا شده بودند. هرگز حاضر نبودم زندگی با مردی که تجربه زندگی قبلی داشته را تجربه کنم. از نظرم آن ها هم مردود بودند. من در رویاهای خود به دنبال شهزاده زرین کمری با اسب سفید می گشتم و همه خواستگاران مجرد خود را رد کرده بودم . حالا باید به چنین مردی جواب مثبت می دادم. آیا با این کار مورد تمسخر دوست و فامیل قرار نمی گرفتم؟ کم کم به سن 40 سالگی رسیدم. خواستگارانم خیلی کم شده بودند تقریبا هر 6 ماهی یک بار خواستگار از راه دور را تجربه می کردم.با این تفاوت که دیگر زندگی متاهلی را تجربه کرده بودند و بچه هم داشتند. تفاوت آن ها با هم در تعداد بچه ها بود و این موضوع برایم بسیار آزار دهنده بود. فشار خانواده هر روز بیشتر می شد و تعداد خواستگاران بسیار کم. آخرین مورد خواستگارم راهرگز فراموش نمی کنم که دو شبانه روز گریه می کردم. پیر مرد 65 ساله ای که صاحب داماد و عروس و نوه بود از من خواستگاری کرد. فهمیدم چقدر فرصت های خوبی را از دست داده ام . چرا همکارم که تمام صفات خوب یک مرد در او جمع شده بود فقط به خاطر چند سال فاصله سنی رد کردم.؟ سنم به 45 رسیده بود  تصمیم گرفتم کمی عاقلانه تر فکر کنم. دیگر به مردانی که تجربه زندگی متاهلی داشتند و همسر خود را از دست داده بودند هم راضی شده بودم. اما کمتر کسی بود که همسرش را از دست داده باشد و بچه نداشته باشد اگر هم بود چهره دلنشینی نداشت. امروز در ۵۰ سالگی  حس همسر شدن و از همه مهمتر حس مادر شدن را از دست داده ام.امروز خواهرم با نوه هایش بازی می کند و من هنوز اندر خم یک کوچه منتظر خواستگارم. امروز حسرت فرصت‌های گذشته را می خورم.

🔵 6 عادت کوچک برای کاهش اضطراب ✨ #مهارت_های_زندگی🌻 ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

❇️ چرا باید هدف داشته باشیم 🎤 جردن پترسون #هدف #اضطراب ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس

🔶بایدها و نبایدها در بحث و مشاجره : نبایدها:اجازه صحبت ندادن به دیگری بایدها: شنیدن صحبت های طرف مقابل ‌نبایدها: پیش کشیدن مشکلات قبلی بایدها: تمرکز بر حل مشکل فعلی ‌نبایدها: توهین٬تحقیر٬ مقصر دانستن بایدها: حفظ احترام و حریم های خصوصی نبایدها:عدم کنترل هیجانات(خشم) بایدها:حفظ آرامش و تسلط بر هیجانات ‌نبایدها: نداشتن انعطاف پذیری بایدها: تلاش برای رسیدن به نقطه نظر مشترک ‌نبایدها : برچسب زدن(تخریب شخصیت) بایدها: توانایی تفکیک مشکل از فرد ♥️ 💫 🍀 🍁 💟 https://eitaa.com/Psym_Meysam_Aghaei #میثم_آقایی #مدیریت_استرس #مهارتهای_ارتباطی #افزایش_اعتماد_به_نفس