🍃گاه برخی از مشکلاتِ قابلِ بیانِ محل کار خود را با خانم تان در میان بگذارید تا به شما مشورت دهد. 👈 مهم این است که همسرتان حس کند او را حساب کرده‌اید و این در افزایش مهر و علاقه‌ی او به شما موثر است. 👈 گاهی این کار، بعضی از دلخوری‌های همسر نسبت به شوهر را از بین می‌برد. 👈 همیشه برای گفتگو، بهانه‌ای پیدا کنید تا دلهایتان به یکدیگر نزدیک‌تر شود. 👈 فقط مواظب باشید در این گفتگو، صمیمیّت ایجادشده‌ را با چیزهایی مثل پشت‌سر دیگران حرف زدن و بدگویی از اطرافیان آلوده نکنید چرا که اثر عکس می‌گیرید‌. #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯ ‍‌‌‌‌‌ ‌‌

🎙موضوع: بچه ام درونگراست یا برونگرا ◉━━━━━──────────     ↻ㅤ ◁ ㅤ❚❚ ㅤ ▷ ㅤ⇆ #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╔════•|━⊱🍃🌺🍃⊰━|•════╗ 🆔 eitaa.com/arameshegharb ╚════•|━⊱🍃🌺🍃⊰━|•════╝

#مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯

📌سه گام برای درمان افسردگی 🍁 اول به یاد داشته باشید که علت ریشه های تمام افسردگی ها خشم است و آن هم خشمی که متوجه یک شخص به خصوص است . به حافظه خود رجوع کنید اگر از کسی یا کسانی عصبانی یا دلخور هستید نزد آنها بروید بگویید که آنها را بخشیده اید و از آنها بخواهید که شما را ببخشند و کینه به دل نماند. 🍁دوم به زندگی خود نظم بدهید در بیشتر موارد بی نظمی و بی برنامگی موجب تقویت افسردگی می‌شود، فهرست مرتبی از کارهایی که باید بکنید تهیه کنید هر کاری که از این فهرست انجام می‌دهید موجب می‌شود که احساس بهتری به شما دست بدهد. 🍁سوم سعی کنید به دیگران کمک کنید اگر احساس می کنید که در آستانه بحران روانی قرار دارید، کسی را بیابید که مشکلی دارد و او را در حل مشکل یاری کنید این گفته درست است که اگر به دیگران کمک کنید که به خواسته‌هایشان برسند، شما نیز به خواسته های تان خواهید رسید... ✍ فاطمه نادری کارشناس ارشد مشاوره خانواده ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯

🍁🌟اولین مولفه ارتباط موثر با فرزند: احساس تعلق به خانواده فرزند باید احساس ارزشمندی و تعلق نسبت به محیط خانواده اش داشته باشه و با بزرگتر شدن ، احساس تعلقش نسبت به خانواده ، محیط اطراف و ارزش ها و... بیشتر میشه. اگر از وجود فرزندتان احساس کلافگی کنید و مانع موفقیت هایتان بدانید یا او را «ناخواسته » بگید ، مستقیما روی احساس تعلق فرزند اثر میزاره. 🌾🌻دو راه برای افزایش احساس تعلق فرزند: 1_داشتن وقت مشترک و با کیفیت : طوری وقت بگذرانید که با تمام وجود و رضایت در کنارش هستید (کمیت زمان مهم نیست ، مهم کیفیت آن هست). ۲_دیدن عکس ها و فیلم های خانوادگی و تعریف خاطره از بچگی هایش : ذوق و شوق خود رو از بودنش و حضورش در زندگیتون نشان بدید. #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯

🔅اگر بخواهی به هر چیزی که به تو گفته می‌شود واکنشی عاطفی نشان بدهی، به رنج بردن ادامه خواهی داد. قدرت حقیقی در عقب رفتن و مشاهده‌گر بودن است. قدرت در خودداری است. آدم ها بدون عکس العمل ما هیچ قدرتی ندارند ، انرژی‌تو حفظ کن . #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯

#مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯

✨﷽✨ 🌸ســلام همراهان همیشگی 🌸روزتان بخیر 🌸امروزتـان به نیکی 🌸و پـر از عطر دعـا 🌸روزتان را به شکرانه 🌸هـر آنچه خــدا داده 🌸آغـاز کنـید 🌸الهی حـال دلتـون خـوب 🌸لحظه های عمرتون شیرین 🌸کارتـون پـر رونق 🌸زندگیتون سراسر خوشبختی ‌‌‌ ═══════❀ ⃟⃟ ⃟🌸 ⃟✤════════ #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╔════•|━⊱🍃🌺🍃⊰━|•════╗ 🆔 eitaa.com/arameshegharb ╚════•|━⊱🍃🌺🍃⊰━|•════╝

💢 افکار چاقویی ⇠ چشمتان را ببندید و تصور کنید که فرزند دلبندتان چاقوی تیزی در دست دارد و هنگام دویدن زمین می‌خورد و چاقو وارد چشم یا دهان او می‌شود... ⇠ اگر حادثه تلخی را با توجه و تمرکز، تصور کنید حال شما را خراب می‌کند و اگر ادامه دهید حتی ممکن است فشارتان بیفتد. ⇠ افکار و ذهنیات ما رابطه مستقیم در خوشی یا ناخوشی حال ما دارد. ⇠ اگر به بدی‌های همسرتان در ذهن خود متمرکز شوید و یا به خوبیهای او فکر کنید حالتان را بد یا خوب می‌کند. ✓ مثبت اندیش باشید تا کینه‌ها و کدورت‌ها در قلبتان رنگ ببازند و با حال خوب در کنار همسر و فرزندانتان از زندگی لذت ببرید. ‌‌‌ ═══════❀ ⃟⃟ ⃟🌸 ⃟✤════════ #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╔════•|━⊱🍃🌺🍃⊰━|•════╗ 🆔 eitaa.com/arameshegharb ╚════•|━⊱🍃🌺🍃⊰━|•════╝

⭕نکاتی طلایی برای تقویت تاب‌آوری و مدیریت استرس فرزندان 🔮۱_فرزندتان از شما می آموزد. اگر در بحران ها به جای حل مسئله و مدیریت استرس خودتان ، بی قراری کنید، طبیعتاً او هم الگو برداری می کند. 🔮۲ _در هنگام بروز مشکلات یاخطا از سمت کودک سرزنش و سرکوب هیجانات نکنید❌ و از سوی دیگر،کمی زمان بدهید و برای بهبود حال فرزندتان، عجله نکنید(همدلی و همراهی کنید.) 🔮۳_در هنگام بروز خطا از فرزندتان ، بجای چرا این طوری شد ، از چگونگی حل مسئله پرسش کنید. مثلا وقتی در کودکی لیوان چای روی فرش افتاده ، با کمک خودش ، با دستمال پاک کنید. یا وقتی در مدرسه مشکلی پیش آمد ، راه حل ها را باهم بررسی کنید و به او اجازه تفکر دهید. 🔮۴_از زمان کودکی اجازه دهید در جلسات خانوادگی خودتان، همفکری کند یا رای بگیرید که نظر دهد . بگذارید ببیند که چطور مسائل را حل می کنید. این راهکار به افزایش عزت نفس فرزندان هم کمک می کند 🔮۵_از سنین پایین هدف گذاری و برنامه ریزی رو یاد بچه ها بدید. با نقاشی کشیدن برنامه ها و چسباندن روی دیوار یا خرید یک دفتر و خودکار زیبا به بچه های بزرگتر و کم کم و به زبان ساده آموزش دادن هدف گذاری و برنامه ریزی. 🔮۶_ تغییر برای بچه ها ترس اور هست ، وقتی با تغییرات مواجه میشن ، با توجه به سن و شرایط فرزندتان توضیح دهید که در چه موردی و چه اثری بر زندگیمان دارد.عبور از بحران یا پذیرش تغییر، برایشان راحت‌تر می شود. ✍ فاطمه نادری کارشناس ارشد مشاوره خانواده #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯

"اوبونتو " چیست ؟ یکی از پژوهشگران حوزه مردم‌شناسی، که برای تحقیق به آفریقا سفرکرده بود، روزی در یکی از قبایل به تعدادی از بچه‌های بومی، یک بازی را پیشنهاد کرد. او سبدی از میوه را در نزدیکی یک درخت گذاشت و گفت هر کسی که زودتر به سبد برسد، آن میوه‌های خوشمزه را برنده می‌شود. هنگامی که فرمان دویدن داده شد، آن بچه‌ها دستان یکدیگر را گرفتند و باهم دویدند و در کنار درخت خوشحال به دور آن سبد میوه نشستند. پژوهشگر که از رفتار بزرگ منشانه‌ی بچه‌ها  هاج و واج بود، علت این رفتار آنها را پرسید و گفت: درحالی که یک نفر از شما می‌توانست به تنهایی همه میوه‌ها را برنده شود، چرا از هم جلو نزدید؟ آنها گفتند:*اوبونتو* به این معنا که: "چگونه یکی از ما می‌تواند خوشحال باشد، در حالی که دیگران ناراحتند"؟ کاش یک روز همه ما آدمها این‌طوری باشیم. *اوبونتو* در فرهنگ *ژوسا* به اين معناست: *من هستم، چون ما هستيم* خوبى را براى همه بخواهيد تا خداوند وكائنات به خودتان سوقش دهد. در دنيا همه چيز مثل يك پژواك عمل می‌کند. #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯

♨️ اینکه همسر ما گاهی نیاز به تنهایی دارد دلیل برکم شدن احساساتش نیست. 🔺ازهر موضوعی به بدترین حالتش برداشت نکنید. ✅ گاهی کمی تنهایی میتواند کیفیت روابطتان را هم بهتر کند. ‌‌‌ ═══════❀ ⃟⃟ ⃟🌸 ⃟✤════════ #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╔════•|━⊱🍃🌺🍃⊰━|•════╗ 🆔 eitaa.com/arameshegharb ╚════•|━⊱🍃🌺🍃⊰━|•════╝

⁉️ "چه چیزهایی عشق را نابود می‌کنند؟!" 🗣 جان گاتمن در طول چهل سال روابط زوجین را مورد بررسی قرار داد. او برخی زوج‌ها را به مدت دَه سال مورد بررسی قرار داد و انواع آزمون‌های روانی را بر روی آن‌ها انجام داد تا ببیند چه رفتارهایی خوشبختی را در آینده پیش‌بینی می‌کنند. ✓ او دریافت که این چهار چیز عشق را نابود می‌کند: ❶ «انتقاد پیاپی»، ❷ «تحقیر کردن و سرزنش‌های پیاپی»، ❸ «دفاعی بودن و نپذیرفتن هیچگونه انتقاد»، ❹ و در نهایت «صحبت کردن در زمانی که کار از کار گذشته است!» ‌‌‌ ═══════❀ ⃟⃟ ⃟🌸 ⃟✤════════ #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╔════•|━⊱🍃🌺🍃⊰━|•════╗ 🆔 eitaa.com/arameshegharb ╚════•|━⊱🍃🌺🍃⊰━|•════╝

💬منحنی فراموشی ابینگهاوس 🔹اگر شما اطلاعات را ۱۰۰٪ یاد گرفته باشید بعد از گذشت ۲۴ ساعت نزدیک به ۲۰ یا ۳۰ درصد از اطلاعات از دسترس شما خارج میشه اگر شما مروری روی مطلب نداشته باشید هر روز بر این عدد افزوده میشود تا جایی که از ۱۰۰٪ مطالب فقط ۲۰ یا ۳۰ درصد آن ها در دسترس ماست. 🔹اینجا هست که مهم‌ترین اصل یعنی مرور اطلاعات وارد کار می‌شود. 🔹ما باید در فواصل زمانی مشخصی اطلاعات را دوباره خوانی و مرور بکنیم دقت بکنید بعد از ۵ بار مرور تقریبا فراموشی یک مطلب از یادگیری آن سخت تر می‌شود. 🔹فواصل زمانی مرور در برنامه درسی شما باید به شرح ذیل باشه: 1- اولین مرور بلافاصله پس از پایان مطالعه {ترجیحا ۲۰ دقیقه فاصله بدهید} 2- دومین مرور باید ۲۴ ساعت پس از مرور اول انجام بگیره تا بدین لحضه شیب فراموشی بسیار کند شده  3- سومین مرور ۶ روز پس از مطالعه خواهد بود. 🔹شیب فراموشی خیلی کند شده هست! فقط کافی هست روز دهم { ۴ روز پس از مرور سوم} 🔹تقریباً فراموشی اطلاعات غیر ممکن شده هست، اما اگر شما نیاز دارید زمان بیشتری اطلاعات در ذهن شما باقی بماند در روز ۳۰ ام یک بار دیگر مرور انجام دهید، بعد از مرور چهارم، اطلاعات اطلاعات ۳۰ روز با قدرت عالی در ذهن شما باقی میماند، حال یک بار دیگر آن را مرور کنید، اطلاعات ۹۰ روز دیگه در اختیار شما خواهد بود، بعد از مرور ۵ یا ۶ اطلاعات تا چندین سال به هیچ وجه از بین نرفته و در یاد شما خواهند بود. 🔹امکان فراموشی به زیر صفر میرسد، مثل اینکه شما اسم خودتان را بخواهید از یاد ببرید... 🔹دقت بکنید اگر مطلبی شمارا بار اول یک ساعت به خود مشغول ساخت در مرور پنجم کمتر از پانزده دقیقه از شما وقت میگیرد! لذا فکر نکنید قرار هست همه مطلب را دوباره بخوانید. #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯

🔴راهکارهای خروج از روزمرگی و بی حوصلگی و زندگی ربات گونه 🌱۱_تغییر عادت های مخرب(اینستاگرام و گوشی گردی، صحبت زیاد با تلفن و...) :تغییر باید به ارامی و مستمر و مداوم باشد. 🌱۲_کسب آگاهی و آموزش: یادگیری باعث افزایش انگیزه و حال خوب می شود. 🌱۳_رها کردن گذشته و نشخوار ذهنی و افکارسمی و موانع ذهنی 🌱۴_اعتقاد به قدرت باور ها:باور هاست که تغییر ایجاد می کند و موتور حرکت رو به جلو هست. 🌱۵-ایجاد تغییرات هر چند کوچک ولی لذت بخش و در قبال این تغییرات به خودتان هدیه بدهید. 🌱۶_تجسم آینده باعث افزایش انگیزه و رغبت به ادامه مسیر می شود. ✍ فاطمه نادری کارشناس ارشد مشاوره خانواده #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯

▫️برای خوش آمدن دیگران، فرزندتان را برخلاف میلش به آغوش دیگران نفرستید!! احساس عجز و خشمی که کودک احساس می کند تاثیرات جدی و گاهی ماندگار بر او خواهد گذاشت. بزرگترین دلیل کتک زدن، گاز گرفتن، مو کشیدن کودکان نوپا این است که این راه تنها راهیست که می توانند به بزرگسالان نشان دهند که از رفتار آنها خشمگین و عصبانی هستند. اثر منفی دیگر آن خجالتی شدن، سلام ندادن، ترس از بزرگسالان، عدم تمایل به رفتن به مهمانی یا سلام نکردن به بزرگسالان است زیرا کودک اعتماد خود را به آنها از دست داده است. ‌ #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯

👶🏻👧🏻 فاصله سنی میان گل‌های زندگی 💢 فاصله سنی میان فرزندان می‌تواند تأثیر جدی در کیفیت روابط آن‌ها و والدین داشته باشد؛ روابطی که به برقراری تعامل کودک با خانه، خانواده و محیط اطرافش کمک می‌کند. ✳️ اگر فاصله سنی فرزندان بیش از پنج سال باشد، عملاً نمی‌توانیم روی همبازی بودن فرزند اول و دوم حساب کنیم. زیرا فرزند دوم تا بخواهد به سن بازی برسد و درک صحیحی از بازی‌های کودکانه داشته باشد، دو سال طول می‌کشد و فرزند اول به سن مدرسه می‌رسد و زمان بازی کردن برای او محدودتر می‌شود و نوع بازی‌هایی که او در سن مدرسه علاقه دارد، کاملاً متفاوت خواهد بود. #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯

✍تو زندگی رو هر چیزی تمرکز کنی همون رشد میکنه و بهش میرسی تمرکز شما رو کدوم دسته است؟ ⬅️آرامش ⬅️اهداف ⬅️ترسها ⬅️افکار منفی #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯

🍁🌟مولفه دوم ارتباط موثر با فرزند: پذیرش بی قید و شرط بدون هیچ قید و شرطی و در تمام شرایط و حالات دوستش داشته باشید ، نه فقط وقتی که به حرف ما گوش میده یا رفتارش خوبه یا .... 🍂🍂احساس عزت نفس و خود ارزشمندی از کودکی شکل طرح ریزی می شه و پذیرش بی قید و شرط در شکل گیری آن موثر هست.. بیان جملاتی مثل اگه دختر (پسر) مودبی باشی ، دوستت دارم ❌ کار اشتباهی کرد ، بگیم دیگه دوستت ندارم❌ جملات تذکری باید خطاب به رفتار باشد ،نه شخصیت فرزند‌. اولین مرحله پذیرش بی قید و شرط اینه که خودتان را در هر شرایطی دوست داشته باشید . در این صورت میتونید فررندتون رو هم با تمام اشتباهات و بچگی کردن هاش دوست داشته باشید😍 باید احساس عشق و دوست داشتن و تعلق رو به فرزندتون هدیه بدید ، مثل نیاز به آب و غذا که بدون هیچ دلیل و پرسشی ارائه می کنیم. #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯

💢چگونه رفتار جراتمندانه را در فرزندان خود پرورش دهیم؟ 🔻ویژگی افراد جرأتمند : به آسانی می توانند آنچه را در درونشان است صادقانه بیان و ابراز عقیده کنند بدون اینکه آسیب و لطمه ای به روابط آنان با دیگران وارد شود. بدون هر گونه رودربایستی و تهدید، از دیگران تقاضا می کنند تا رفتار نامطلوبشان را تغییر دهند. درصورتی که دیگران از آنها تقاضا و درخواست غیر منطقی (از جمله مصرف سیگار، مواد مخدر و روانگردان، الکل، روابط سوء جنسی و…) داشته باشند، با قاطعیت و صراحت جواب رد می دهند و توان ((نه گفتن)) آنها بالاست. به عبارتی نگران ناراحت شدن افرادی که تقاضا یا پیشنهاد نامعقول دارند، نیستند. 🔻در منزل به فرزندمان حق بدهیم. یعنی میهمان به منزل ما آمده و فرزند میهمان می خواهد اسباب بازی فرزند ما را بردارد و فرزند ما اجازه نمی دهد و ما در حالی که لب هایمان را در برابر فرزندمان گاز می گیریم به سمتش رفته و می گوییم این چه کاریه می کنی؟ مگه نمی بینی میهمانه؟ آبروم رو بیشتر از این نبر. یعنی خودمان داریم به او می گوییم که از حق خودش دفاع نکنه. 🔻او را به اجتماع های مختلف ببرید. بعضی از پدرها و مادرها کودک را بیست و چهار ساعته کنار خود نگه داشته اند و اجازه نمی دهند برای لحظاتی از آن ها جدا شده و با بچه های دیگر هم بازی شود. فرزندتان را به پارک ببرید و اجازه بدهید که برود بین بچه ها و با آن ها بازی کنه و دوست پیدا کنه. حتما گاهی هم دعوایش می شه. اجازه بدهید که خودش مشکلش را حل کنه. او را به جاهای مختلف ببرید و اجازه بدهید که در کنار هم سن و سال های خودش باشد. 🔻او را تشویق کنید. اگر زمانی فرزندتان توانست (هر چند کوچک) به درستی از حقش دفاع کند، او را تشویق کنید. نکته مهم در تشویق این است که باید دقیق بگوییم که به چه دلیلی تشویق شده است. این که بگوییم آفرین، فایده ای ندارد. بلکه باید دقیق بگوییم که من به خاطر این رفتارت (دقیق بگوییم که چه رفتاری) خیلی خوشحال شدم. #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯

امروزتون پر از حس خوب زندگی🎈⛱😍 #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯

💢والدین عزیز 👈وقتی به خرید میروید ☝️ اجازه دهید گاهی کودک پرداخت را انجام دهد ✍ این کار باعث درک پول و احساس مسئولیت در کودکان میشود. #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯

💢شروع به ترک عادت‌های بد کن: ۱. یکی از عادت‌های بد خودتو انتخاب کن، بعد ببین چه چیزی باعث تحریکش می‌شه. ۲. برای این کار باید ۴ تا سوال از خودت بپرسی، √ چه کسی؟ √ چه وقتی؟ √ چه جایی؟ √چه چیزی؟ ۳. باید محیط رو با توجه به عادت، پاکسازی کنیم مثلا: برای ترک پرخوری، اول از همه مصرف شکلات، شیرینی، قند، سس، چیپس و... هر محرک تحریک‌کننده رو حذف می‌کنیم. ۴. مرحله مهم، بعد از پاکسازی جایگزین می‌کنیم. مثلا برای اون عادت بد، یه عادت جایگزین پیدا می‌کنیم. عادت بد ← خوراکی شیرین عادت جایگزین ← میوه شیرین نکته مهم برای ترک عادت منفی: ما باید  فقط و فقط «یک عادت» رو انتخاب کنیم  و یک زمان حداقل ۲۱ روزه براش در نظر بگیریم و اگر تو این مدت زمان، تک تک ۵-۴ روشی  که گفتم انجام بدید، حتما موفق می‌شید. اگر حتی یکیشو انجام ندید، بعید می‌دونم  بتونید ادامه بدید. #مرکز_مشاوره_آرامش_غرب_استان_تهران ╭─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╮ eitaa.com/arameshegharb ╰─┅─🍃🌺🌸🌺🍃─┅─╯