#کمی_حال_خوب ۲۰ #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

#ویدیو_کلیپ #حس_خوب #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕 در طول هفته برنامه تمرینی داشته باشید. اگر فقط آخر هفته فرصت کوهنوردی دارید، همچنان تمرین مفید خواهد بود. اما برای نتیجه گیری درست خیلی بهتر است که در طول هفته یک برنامه تمرینی داشته باشید. انجام تمرینات بدنسازی با تمرکز بیشتر بر عضلات مرکز بدن، ورزش های هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری و طناب زدن...به مدت ۲-۳ جلسه مفید در طول هفته برای کوهنوردان تعطیلات نقش مهمی هم در افزایش آمادگی برای کوهنوردی و هم کاهش چربی شکم و پهلو و عضله سازی ایفا می کند. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

کمی بخندیم 😁 حجت الاسلام قرائتی 👌😂 #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

این تصاویر نه سوئیسه نه ارتفاعات آلپ ایران عزیز خودمونه که ان شاءالله قراره آخر خرداد یا اوایل تیر بریم😍 مسیر زیبا ورویایی دوچرخه سواری از پیچه بن (الموت) به آبگرم سه هزار و تنکابن مازندران🏕 #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

توتکابن / گیلان🏕 توتکابُن شهری در شهرستان رودبار در استان زیبای گیلان است😍 #ایران_زیبای_ما🇮🇷 #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

هر روز چند دقیقه‌ای با مهربون‌ترین دوست فراموش شده‌مون خلوتی داشته باشیم...✨💛✨ #امام_زمان #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

🧂نمک کم مصرف کنید🚫 برای داشتن یک پوست جوان و شاداب👌 باید میزان نمک مصرفی خود را کم کنید. نمک پوست بدن را بشدت خشک می‌کند و باعث بسیاری بیماری و مشکلات از جمله گودی زیر چشم می‌شود. #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

✅روزه را با چی باز کنیم؟ ✍حلوای سنتی و خرما از جهات زیادی برای باز کردن روزه مناسب هستند. خرما قوت را به تن روزه دار برمیگرداند و معده را پاک میکند. پیامبر خدا(ص) فرمود: بهترین چیزی که روزه دار با آن افطار میکند کشمش و خرما و یا یک چیز شیرین است. #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

جدی بگیرید 🔴دلایل اصلی سرطان در ایران : 🔹نوشابه ها 🔸گوشت فرآوری شده 🔹قند و شکر 🔸طعم دهنده ها ، رنگ ها ، شیرین کننده ها و نگهدارنده های مصنوعی #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

اولای فروردین هوا تمام تلاششو میکنه که همه رو از خودش راضی نگه داره😁 حدود ۵ و ۶ صبح قشنگ زمستونه🌬 ساعت ۱۰ صبح هوا بهاریه🌱 سر ظهر هوا تابستونی میشه🌞 دم غروب میریم تو پاییز🍂 باز شب که میشه وارد زمستون میشیم❄️ ما هم راضی هستیم فقط نمی‌دونیم صبحها چی بپوشیم😂 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

#کمی_حال_خوب ۲۱ #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

🔴 دنبال این ۴ چیز نرو، گیرت نمیاد! این ۹۰ ثانیه از آیت‌الله مجتهدی رحمة‌الله‌علیه گره‌های زیادی رو از ذهن باز می‌کنه ... #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

صدای آبشار صدای پرندگان صدای رودخانه صدای طبیعت زیبا آرامبخش ترین صدای دنیاست #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

کوهنوردی به شما کمک می کند تا چربی شکم را از بین ببرید. اما یک مزیت دیگر هم وجود دارد – حضور در طبیعت تأثیر مثبت فوق العاده ای بر مغز شما دارد. و ساعت ها طول نمی کشد تا این تاثیر شروع شود. حتی پس از چند دقیقه بودن در طبیعت هم می توانید این تاثیر را حس کنید. دانشگاه کانزاس و دانشگاه یوتا در مطالعه‌ای دریافتند که افراد پس از چهار روز در طبیعت دور از تمام زرق و برق‌های فناوری، پیشرفت قابل‌توجهی در آزمون خلاقیت – تا ۵۰ درصد – نشان دادند. بنابراین به غیر از لاغری شکم، مغز شما از حیث خلاقیت بازتر می شود و این چیزیست که تاثیر بسزایی در سایر امور زندگی خواهد داشت. البته در این مقاله بیشتر روی بحث چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو تمرکز داریم. ‌ 🏔🌺🍃 کانال کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🏕هم چون هوایی که تنفس میکنیم عشق خدا هم دراطراف ما درحال گردش است پیش از هر چیز بر هدايت و حمايت خدا اعتماد کن تا عظیم ترین ثروت جهان یعنی"بيداری" را به دست آوری🌱 #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

بهشتی رویایی در دل جنگل های مازندران، دریاچه عباس اباد بهشهر🏕 ‌‌‌‎‌‌‎‎‌‎‎ #ایران_زیبای_ما🇮🇷 #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

ب B12 ویتامین لاغری ▫️بدن ما به ویتامین‌ها برای سالم ماندن متکی است. یکی از ویتامین های مورد نیاز برای کنترل وزن ویتامین ب ۱۲ است. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، مصرف مرتب این ویتامین جزو ضروریات به حساب می‌آید. ▫️ویتامین ب ۱۲ همراه با کاهش وزن، نقش حیاتی را در بدن شما برای تبدیل چربی‌ها و پروتئین به انرژی ایفا می‌کند. منابع ویتامین ب ۱۲، شامل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی می‌شود. همچنین این ویتامین برای حفظ عملکردهای ضروری مورد نیاز است. بعضی از عملکرد های ضروری: ▫️ایجاد گلبول‌های قرمز خون ▫️تقویت مغز و سیستم عصبی ▫️تقویت واکنش‌ها و عملکرد ایمنی ▫️ویتامین ب ۱۲ در بسیاری از غذاهای روزانه وجود دارد. پس با توجه به نقش این ویتامین در لاغری زیاد نباید نگران مصرف آن بود. البته که افراد با تغذیه محدودتر بیشتر از کمبود ب ۱۲ رنج می‌برند. این مورد بیشتر برای گیاه‌خواران و افرادی که پروتئین حیوانی مصرف نمی‌کنند رخ می‌دهد. #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕