آغاز تمرین: با دست راست خود راست در کنار سرتان قرار دهید. سپس به آرامی و با کنترل، دست راستتان را به سمت پشت فشار دهید، در حالی که سرتان را به سمت جلو مقاومت کنید. در این حین باید احساس کشش در عضلات گردن خود داشته باشید.   نگه داشتن موقعیت: هنگامی که در حال خم کردن سر به سمت جلو هستید و دست راستتان در برابر آن فشار می‌آورید، در این موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید. این مرحله به تقویت و استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند.   بازگشت به موقعیت اولیه: با آرامش و کنترل، دست راستتان را به طور آهسته و پیوسته از پشت سرتان دور کنید و سرتان را به حالت اولیه بازگردانی توصیه می‌شود این حرکت را تعدادی بار تکرار کنید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید. همچنین، به یاد داشته باشید که با دست دیگری هم به سمت مقاومت فشار دهید تا از تعادل ماهرانه در تمرین استفاده کنید. در صورتی که در هنگام انجام تمرین هرگونه درد یا عدم راحتی احساس کردید، توقف کنید و با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کنید. @ayatafagh

آرامش و تمرکز: چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و ذهنتان را آرام کنید تا به تمرین تمرکز داشته باشید.   آغاز تمرین: با دست راست خود راست در کنار سرتان قرار دهید. سپس به آرامی و با کنترل، دست راستتان را به سمت پشت فشار دهید، در حالی که سرتان را به سمت جلو مقاومت کنید. در این حین باید احساس کشش در عضلات گردن خود داشته باشید. @ayatafagh

قهوه با بدن ما چه میکند☕️ 🔸 جلوگیری از دیابت 🔹 بهبود حافظه 🔸 مبارزه با سرطان 🔹 ضدافسردگی 🔸 مبارزه با سرطان پوست 🔹 کبد سالم 🔸 افزایش چربی سوزی 🔹 بازیابی عضلات #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نمیشه به زندگی روزهای بیشتری اضافه کرد ولی میشه به روزهامون زندگی بیشتری ببخشیم حـالِ‌ خـوب نصیب لحظه‌هاتون 🏕@ayatafagh🏔

سلام ❄️صبح زمستونی تون بخیـر☃️ 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🔰خاصیت شکفت انگیز آب جوشیده 👈کاهش خطر حمله قلبی 👈کاهش وزن 👈شفاف کردن پوست صورت 👈سم زدایی بدن 👈کمک به فعالیت ماهیچه ها 👈رفع خستگی 👈رفع مشکلات گوارشی 👈درمان سردرد 👈کاهش خطر سرطان روده بزرگ و مثانه #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

تلاوت زیبا و دلنشین سوره مزمل ❤️ #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

بهترین تمرین ورزشی برای بهبود فوری حافظه 🔹نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که دوره‌های کوتاه ورزش با شدت بالا، تقویت قابل‌توجهی برای حافظه است.نتایج پژوهش کنونی نشان داد که جوانان سالم با این راهکار توانستند عملکرد حافظه خود را در مدت زمان نسبتا کوتاهی افزایش دادند. هر جلسه تمرینی تنها ۲۰ دقیقه طول می‌کشید و طی آن دوره‌های کوتاهی از تمرینات شدید انجام می‌دادند. 🔹کسانی که بیشترین افزایش تناسب اندام را داشتند شاهد افزایش فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) بودند، پروتئینی که از عملکرد، رشد و بقای سلول‌های مغز پشتیبانی می‌کند. 🔹محقق ارشد این تحقیق، دکتر جنیفر هایز گفت: بهبود حافظه ناشی از ورزش، ممکن است به توضیح ارتباط قبلی بین تمرین هوازی و عملکرد تحصیلی بهتر کمک کند. 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 ‌‌‎‎‎‌🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

تقدیم به مادرای گل کانال، ان شاالله همیشه سالم باشید و سایه تون بر سر عزیزانتون پایدار🌸 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

خودت مقایسه کن کدوم بهتره؟😱 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

شکوه زیبای آفرینش...👌 " خدایا شکرت 🏕@ayatafagh🏔

🎥لحظه سقوط بهمن و فرار کوهنورد از محل ‌‌‌..! 🌨سرعت سقوط بهمن ده‌ها برابر بیشتر از سرعت فرار شماست!! #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

امان از دست این چالش ها😂 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#غلامرضا_تختی🤼‍♂ در مقابل کسانی که به تو میگن نمیتونی، یک وظیفه مهم داری ثابت کنی که اشتباه می کردند🏅 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔻وقتی قهرمان جهان شدم تازه فهمیدم باید بیشتر خم شوم تا مدال قهرمانی را به گردنم بیاویزم. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ 🔹️۱۷ دی‌ماه سالروز درگذشت جهان‌پهلوان تختی🥀 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

رابطه کوه با خودشناسی و خداشناسی در قرآن کریم خداوند در خلقت هر مخلوقی، حکمتی قرار داده و هیچ مخلوقی را بیهوده نیافریده است. در قرآن کریم آمده است: «ربنا ما خلقت هذا باطلاً سبحانک فقنا عذاب النار؛1 خدایا! چیزی را به گزاف و بیهوده نیافریدی و تو منزهی از این که کاری گزاف و بیهوده انجام دهی؛ پس ما را از عذاب آتش و دوزخ، نگه دار». در مورد خلقت کوه نیز اهدافی در کار بوده که یکی از آنها وادار نمودن انسان به اندیشه درباره آن است؛ تأمل و اندیشه ای که موجب شناخت خود وخدا شود. در قرآن کریم، 38 بار کلمه کوه (جبل) و کوه ها (جبال) آمده است. کلمه کوه در بعضی آیات، نقش محوری و در بعضی دیگر، نقش فرعی به عهده دارد و از معانی آیات چنین برمی آید که کوه، یکی از خلقت های بزرگ آفرینش می باشد؛ در روایات آمده است که کوه، محل پناهگاه و رشد و اندیشه حضرت ابراهیم علیه السلام، محل مناجات حضرت موسی علیه السلام، مخفیگاه اصحاب کهف و از همه مهم تر، محل عبادت خاتم پیامبران، حضرت محمد صلی الله علیه وآله و محل نزول اولین آیات الهی توسط حضرت جبرئیل بر این پیامبر عظیم الشأن است. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

وقتی میگن گله گرگ ها منظورشون اینه نه ۴ تا گرگ،😳 تو فصل سرد با تعداد افراد کم به کوهستان برای کوهنوردی نروید #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕در كلبه ما رونق اگر نيست صفا هست آنجا كه صفا هست در در آن نـور خـدا هست در چَنته درويش وفا هست كشكول يه رنگی و صفا هست يك لقمه نان محبت در سفره فقرِ، فقرا هست #حس_خوب_آرامش #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🔹کلام نورانی امیرالمومنین در نهج البلاغه #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

زیبایی ببینیم😍 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

تاثیر #کوهنوردی در زیاد شدن میزان خون در عضلات! ▫️در موقع کوه نوردی ضربان قلب از ۷۲ بار در دقیقه به ۱۲۰ بار در دقیقه می رسد و میزان پمپاژ و بیرون دهی قلب ۲۰% افزایش پیدا می کند . تغییرات فوق باعث می شود که خون با شدت و سرعت بیشتری در رگهای انسان به حرکت درآید و رسوبات چربی و پلاکهای داخل لوله های رگها را از بین ببرد و تمیز کند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

شادمان‌ترین مردم، بهترین چیزها را در زندگی ندارند بلکه آنها بهترین "برداشت" را از زندگی دارند ... #احوالتون_خوب♡ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#یه_نکته_بگم 📜 🔰تمرین در چه ساعتی بهتر است؟🔰 1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است 2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد #علم_تمرین 🏃‍♂ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

سیب! سیب! سیب! سیب! سیب! سیب! سیب! 🤔🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🤔 دوستان حتما گوش کنید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

چند نمونه سلبریتی‌هایی که مسلمان شدن ببینید... اونوقت بعضیا میگن اسلام ... 🏕@ayatafagh🏔