«فیلم زیبا ببینید از دریاچه مانشت در ارتفاعات کوه مانشت ایلام، پس از بارش‌های مطلوب بهار» #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🌹#پيامبر_خدا_صلى_الله_عليه_و_آله🌹 🍀 يا أبا ذرٍّ ، اِغتَنِمْ خَمسا قَبلَ خَمسٍ : شَبابَكَ قَبلَ هَرَمِكَ ، و صِحَّتَكَ قَبلَ سَقَمِكَ ، و غِناكَ قَبلَ فَقرِكَ، و فَراغَكَ قَبلَ شُغلِكَ، و حَياتَكَ قَبلَ مَوتِكَ؛ ☘️ اى ابوذر! پنج چيز را پيش از پنج چيز غنيمت شمار: جوانيت را پيش از پيريت و تندرستيت را پيش از بيماريت و توانگريت را پيش از تهى دستيت و آسودگيت را پيش از گرفتاريت و زندگيت را پيش از مردنت. 📗#ميزان الحكمه، جلد ۱۳، صفحه ۱۷۰ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

مولانا شمس را گفت: چه شد به آرامش رسیدی؟! شمس پاسخ داد: وعده بر این شد که خودم را آرام کنم، نه جهان اطرافم را، امّا معجزه شد و جهان اطراف نیز آرام گشت... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 5⃣1⃣ پانزدهم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه یک کف دست نان سنگک + پنیر یک قوطی کبریت + یک عدد گردو + یک قاشق کره بادام زمینی میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ ۱۰ عدد بادام + ۵ تا توت فرنگی یا یک عدد سیب 🍓🍓🍓 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ سبزی پلو ۴ قاشق + دو قاشق تن ماهی + 7 عدد زیتون 🫒🫒🫒 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ چای سبز + سه عدد خرما 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده سه قاشق الویه با سس رژیمی + دو کف دست نان جو 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

#صبح_و_سلامتی #صبحانه ️🔅اهمیت زمان مصرف صبحانه در زنان💟 👈خانم هایی که دیرصبحانه میخورن، زودتر دچار چروک پوست میشن؛ زمان مصرف صبحانه به تنظیم ویتامینهای بدن کمک میکنه ❇️وعده صبحانه اصلي ترين وعده در رژيم غذايي است ،به چند دليل: (البته بين ساعت ٧ تا ٨ صبح نه ساعت ١٢ظهر😒 ) 👈🏻كاهش هورمون كورتيزول 👈🏻تنظيم قند خون 👈🏻ايجاد شرايط انابوليك 👈🏻كاهش استرس 👈🏻تنظيم اشتها در طول روز 👈🏻افزايش عملكرد سيستم اعصاب مركزي 👈🏻كاهش خستگي در طول روز 👈🏻بهبود ذخاير انرژي بدن 👈🏻عملكرد ورزشي بهتر 👈🏻بازسازي كبد 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰 فواید ورزش های هوازی در خانم ها . 🔸تقویت تنفس درتمرین 🔸افزایش استقامت عضلات 🔸کاهش چربی های شکم پهلو 🔸مشخص شدن فیبرهای عضلانی 🔸تقویت قوای جنسی 🔸پیشگیری ازبیماری قلبی عروقی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

دوستانی که طبیعت گردی میکنید برای جوشاندن سریع تخم مرغ میتونیدبه آب، نمک اضافه کنید👌 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

ارتفاعات تالش زیبا🏕 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

♻️ 5 فایده مهم دوچرخه سواری... 🚴 قلب را قوی نگه می‌دارد 🚴‍♀ روحیه‌تان را بهتر می‌کند 🚴 روند کاهش وزن را افزایش می‌دهد 🚴‍♀ تقویت سیستم ایمنی 🚴استرس را کاهش می‌دهد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

💠فواید شنا تایسون 🔹درمان افتادگی شانه 🔹درمان شکم و پهلو 🔹افزایش قد 🔹افزایش عرض شانه 🔹رفع خستگی 🔹درمان افتادگی شکم 🔹تقویت عضلات‌ شکم و کمر 🔹و.. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔹 حرکت اصلاحی ساده برای افتادگی شانه و قوز 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️