🌸🍃
🍃
🔖امام على عليه السلام:
عَجِبتُ لمَن يَرى أنّهُ يُنقَصُ كلَّ يَومٍ في نفسِهِ و عُمرِهِ و هُو لا يَتَأهَّبُ للمَوتِ!
در شگفتم از كسى كه مى بيند هر روز از جان و عمر او كاسته مى شود و با اين حال براى مرگ آماده نمى شود؟!
📚غررالحكم حدیث 6253
#ما_را_به_دوستان_خود_معرفی_کنید
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
♥️🍃
از همه‌ی توانت برای «بهتر شدن»
استفاده کن،حیفه امروز هم همون
آدم دیروز باشی
#روزتون_بخیر😍🌻🌸
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
هدایت شده از آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل
اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🏕یه کمپ رویایی تو دل جنگل و هوای مه آلود🌲
اینجا ارتفاعات رویایی استان گیلان، شصت کیلومتر فرعی داخل جنگل🏕🌳
#ایران_زیبای_ما🇮🇷
#آیات_آفاق عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎥 آب‌تنی خرس قهوه‌ای در پارک ملی صیدوای سمنان
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
ده عادت سالمی که باید از امروز شروع کنی تا عزت نفس خودت رو تقویت کنی:
1. مثبت فکر کن🤍
2.بیشتر آب بنوش
3.صبح زود از خواب بیدار شو
4.زودتر بخواب
5.بیشتر از غذاهایی که سالم هستن مصرف کن
6. سختی‌ها رو راحت‌تر بپذیر
7. ورزش کن
8.برو بیرون و از طبیعت لذت ببر🌿
9. بیشتر مطالعه کن📚
10. لیست‌های بیشتری برای انجام کارهات درست کن📝
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
10 روش استفاده متفاوت از پانچو:
مشکل کم کردن حجم تجهیزات از نظر وزن یک مشکل جهانی محسوب می شود به همین دلیل یاد گرفتن استفاده های متفاوت از یک وسیله می‌تواند شما را از حمل تجهیزات بیشتر و افزایش وزن بی نیاز کند.
پانچو یکی از تجیهزات کاربردی و ارزان با وزن بسیار کم است که می‌تواند کاربردهای فراوانی برای شما در طبیعت داشته باشد.👇
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
🔹 پناهگاه / چادر :
پانچو بارانی می تواند بعنوان یک پناهگاه یا چادر نیز کاربرد داشته باشد . ضد آب بودن بدنه آن می تواند به شما برای ساخت یک پناهگاه سریع کمک کند .کافی است آن را روی یک چوب درخت پهن کنید و در دوطرف قسمت خیمه ای آن سنگ بگذارید.
🔸زیرانداز :
در مناطقی که بارانی است حفظ حرارت بدن و خشک بودن خیلی با اهمیت است شما میتوانید هنگام استراحت برای جلوگیری از خیس شدنتان پانچو را به عنوان زیر انداز هم استفاده کنید .
🔹 کیسه خواب :
پانچو شما می تواند به عنوان یک کیسه خواب عمل کند خیلی مهم است که شما به طور کامل هنگام استراحت بدنتان را خشک نگه دارید. میتوانید با گذاشتن پتو داخل پانچو و پیچیدن آن دور خودتون و پوشاندن بیرون پانچو با برگ درختان و گیاهان یک کیسه خواب گرم که خیس نمی‌شود مهیا کنید.
🔸 کیسه حمل آب :
استفاده از پانچو برای حمل و نقل آب با درست کردن یک مشک بوسیله پانچو در موارد ضروری میتوانید آب را به کمپ خود منتقل کنید.
🔹 خشک نگه داشتن زخم :
در صورتی که قسمتی از بدنتان زخمی شده است باید برای بهبود محل جراحت آنرا خشک نگهدارید در صورت نیاز با بریدن قسمتی از پانچو میتوانید روی پانسمان را با پانچو بپوشانید و آنرا خشک و تمیز نگهدارید .
🔸 پوشش برای تجهیزات :
بعضی اوقات محلی در داخل چادر برای حفظ تجهیزات ندارید کافیست مواد غذایی و تجهیزات خود را داخل پانچو گذاشته و بالای یک درخت ببندید تا از گزند حمله حیوانات و خیس شدن محافظت کنید.
🔹 سبد حمل جمع آوری مواد غذایی:
به راحتی میتوانید از پانچو یک سبد موقت برای حمل مواد خوراکی جنگلی درست کنید مثل گردو، تمشک ، گیاهان خوراکی و ... حتی میتوانید با گره زدن و رد کردن یک چوب از آن در طبیعت و مسافت‌های طولانی به راحتی آن را حمل کنید .
🔸 جلوگیری از مزاحمت باد :
میتوانید با مقدار طناب و پهن کردن پانچو روی آن بین دو درخت یک پانل ضد باد درست کنید آتش روشن کنید و چند ساعت بدون مزاحمت باد استراحت کنید ..
🔹برای علامتگذاری :
در صورت گم شدن میتوانید با درست کردن نوارهای کوچک از پانچو و گره زدن آن به درختان و گیاهان در مسیر حرکت برای جهت یابی کمک بگیرید به همین دلیل توصیه می‌کنم از پانچوهای رنگ روشن در طبیعت استفاده کنید .
🔸 حمل شکار :
در صورت شکار برای بقاء یک حیوان بزرگ را به راحتی میتوانید به محل کمپ اصلی خودتان داخل پانچو منتقل کنید.
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
اگر صبحانه نخورید ماهیچه های بدن چه میشود ؟
🔹️با اینکار به سرعت بدن شروع به رشد چربی های مضر میکند و زیبایی اندام را نابود کرده و باعث چاقی مفرط میشود.
#تغذیه #ورزش #سلامتی❤️
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
🔰نقش غذاهای کربوهیدرات دربدن
🔸️تامین انرژی
🔸️ریکاوری بدن
🔸️تامین قند خون
🔸️افزایش حجم عضله
🔸️ ذخیره انرژی به صورت چربی
🔸️دفع مواد زائد ( از طریق فیبر )
#تغذیه #ورزش #سلامتی❤️
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
♻️فواید ورزش کردن صبح ها و عصرها
🔆صبح ها:
⚡️چربیسوزی بیشتر
⚡️ارامش بیشتر
⚡️استرس کمتر
⚡️انرژی بیشتر
⚡️عضله سازی با کیفیت تر
🔆عصرها:
⚡️هورمون رشد بهتره
⚡️متابولیسم بهتره
⚡️هوشیاری بیشتره
⚡️خواب با کیفیت تره
⚡️ریلکسی بیشتره
#تغذیه #ورزش #سلامتی❤️
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh