#بقیع 🥀 ۸ شوال، سالروز تخریب قبور ائمه بقیع را خدمت حضرت ولی عصر(عجل الله) و شیعیان و محبان آن حضرت تسلیت عرض می نماییم✨🖤 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

آرامش امت تولدت مبارک سایتون برسر ما مستدام حضرت عشق عمرتون پُربرکت آقاجون❤❤ #کوهنوردی_ورزشی↙️ 🏕@ayatafagh🏔

تا "خدا"هست، هیچ لحظه ای آنقدر سخت نمیشود که نشود تحملش کرد! شدنی ها را انجام ده و تمام نشدنی هایت رابه " خداوند"بسپار ..🌷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

7 حقیقتی که باید در مورد وعده صبحانه بدانید !🥛 ▫️صبحانه از چاقی جلوگیری می کند. ▫️صبحانه باید متنوع باشد. ▫️صبحانه تنظیم کننده قند خون است. ▫️صبحانه انرژی و تمرکز را افزایش می دهد. ▫️صبحانه استرس را کم می کند. ▫️افرادی که صبحانه می خورند، سالم تر هستند. ▫️صبحانه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

دریاچه‌ی زیبای بَرم اَلوان، شهرستان بهمئی... #ایران_زیباست🇮🇷 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬تصاویر هوایی از پناهگاه و ارتفاعات سبلان 🗺ضلع شمال شرقی سبلان 📊 ارتفاع۳۶۷۰متر 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

👌دانستنی‌هایی در خصوص نوشیدن آب در برنامه‌های کوه‌نوردی 🔻منشأ بسیاری از بیماری‌های ارتفاع کم‌آبی است. 🔻 هنگام کوه‌نوردی در هر ۲ساعت یک لیتر آب بنوشید. (محفظه‌ی آب را دم دست قرار دهید یا از کیسه‌های شلنگ‌دار مخصوص نوشیدن، که آب را به راحتی و سرعت در اختیار شما قرار می‌دهد استفاده کنید.) 🔻به خاطر ترس از دستشویی رفتن، از خوردن آب امتناع نکنید. (این تذکر بیش‌تر متوجه خانم‌ها است.) 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔻 آب حاصل از ذوب برف، منیزیوم دارد و باید برای شرب، با نمک، آب لیمو و … همراه شود. 🔻 یکی از راه‌های گندزدایی آب، جوشاندن (۱۰ دقیقه در سطح دریا و ۲۴ دقیقه در ارتفاع ۴۳۰۰ متری) است. 🔻 یکی دیگر از راه‌های گندزدایی، استرلیزه کردن آن از طریق داروی پرکلرین یا قرص تصفیه آب است. 🔻در ارتفاع بالا آب در دمای کم‌تری جوش می‌آید و نمی‌توان چای، برنج و ماکارانی مناسبی دم کرد. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔻از آب #برف میشه استفاده کرد؟ آب برف ،کاملا خالص و فاقد مواد معدنی است. برای جبران آن می توان به آن کمی قند و نمک یا عصاره میوه اضافه کرد. آب ناشی از ذوب برف و یخ به علت منیزیم زیاد باعث اسهال می شود. مگر آنکه با میوه، نمک و شکر ترکیب شود. معمولا مصرف برف در کوهستان، به علت نداشتن املاح معدنی و پرکاری کلیه ها و بروز اسهال، توصیه نمی شود. در صورت نیاز ضروری، پس از جوشاندن برف، افزودن قند یا نمک ضروری است 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

۴.کمپ زدن را در خانه شبیه سازی کنید در حیاط و یا حتی داخل خانه خود چادر بزنید! بگذارید بچه‌ها داخل چادر روز خود را بگذرانند و یک شب در آن بخوابند تا با یک فضای خواب جدید آشنا شوند. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

۵. کودکان را در کوهنوردی خشک، گرم و سیر نگه دارید اگر جایی که برای کوهنوردی در نظر گرفته‌اید بدون دردسر و مناسب کودک باشد، ولی اساسی‌ترین نیازهای کودک شما برآورده نشود، به مکان وحشتناکی برای آن تبدیل خواهد شد. کودکان به اندازه‌ی بزرگسالان مقاوم نیستند، حتی کودکانی که هیچ وقت غر نمی‌زنند. این را به یاد داشته باشید، زمانی که کودکان گرم و خشک هستند، تبدیل به کاشفان ابر قدرتی خواهند شد! 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️